וואָס איז בלאָוטינג, סיבות, ווי צו באַזייַטיקן? פודז אַז גרונט בלאָוטינג

בלאָוטינג עס זענען פילע סיבות. דאס זענען יוזשאַוואַלי ומשעדלעך טנאָים אַזאַ ווי ינדיידזשעסטשאַן און גאַז אין די מאָגן און געדערעם. בלאָוטינג פּראָבלעם עס קענען זיין לייכט באהאנדלט אין שטוב. אָבער, מיט די ווייטיק געשווילעכץ עס איז וועריז און קען זיין אַ צייכן פון אַ ערנסט צושטאַנד.

אין דעם אַרטיקל "וואָס איז בלאָוטינג", "זאַנז בלאָוטינג אין מאָגן", "סימפּטאָמס פון בלאָוטינג", "פודז וואָס גרונט בלאָוטינג"טעמעס וועט זיין דיסקאַסט.

וואָס זענען די סיבות פון בלאָוטינג?

עס איז עפּעס אַז אַלעמען יקספּיריאַנסיז פון צייַט צו צייַט. בכלל סיבות פון בלאָוטינג קענען זיין ליסטעד ווי גייט;

גאַז

גאַז אַקיומיאַליישאַן אין די מאָגן און געדערעם איז איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות. אנדערע מעגלעך סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

– יבעריק בערפּינג

- יבעריק בלאָוטינג

געפיל אַ טיף אָנטרייַבן צו האָבן אַ באָוועל באַוועגונג

- עקל 

געפֿירט דורך גאַז געשווילעכץ עס ריינדזשאַז פון מילד ומבאַקוועמקייַט צו טיף ווייטיק. איר דערפאַרונג אַ געפיל פון זייַענדיק סטאַק אין דיין מאָגן. גאַז קענען זיין געפֿירט דורך די פאלגענדע סיבות:

- וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בלומענקרויט, בראַקאַלי און קרויט

- מאָגן ינפעקציע

כראָניש חולאתן אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק

- ינדיידזשעסטשאַן

אין רובֿ פאלן, די גאַז גייט אַוועק פון זיך נאָך אַ ביסל שעה.

ינדיידזשעסטשאַן בלאָוטינג

ינדיידזשעסטשאַן, מאל גערופן דיספּעפּסיאַ, איז אַ צושטאַנד אין וואָס ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק אַקערז אין די מאָגן. רובֿ מענטשן דערפאַרונג קורץ עפּיסאָודז פון ינדיידזשעסטשאַן פון צייַט צו צייַט. ינדיידזשעסטשאַן איז געפֿירט דורך:

– עסן צו פיל

- יבעריק אַלקאָהאָל

- מעדאַסאַנז וואָס רייצן די מאָגן, אַזאַ ווי יבופּראָפען

– א מינערווערטיק מאָגן ינפעקציע

אָפט ינדיידזשעסטשאַן וואָס קען נישט זיין שייַכות צו עסנוואַרג אָדער אנדערע קלאָר ווי דער טאָג סיבות קען זיין אַ צייכן פון אַ מער ערנסט צושטאַנד. מעגלעך סיבות אַרייַננעמען מאָגן אַלסערז, ראַק אָדער לעבער דורכפאַל. 

ינפעקציע

מאָגן ינפעקשאַנז קענען אָנמאַכן גאַז, וואָס קען זיין באגלייט דורך:

- ישאl

– וואַמאַטינג

— עקל

- בויך ווייטאג 

דאס זענען יוזשאַוואַלי עסטשעריטשיאַ קאָלי ווייאַ העליקאָבאַקטער פּיילאָרי עס איז געפֿירט דורך באַקטיריאַ אַזאַ ווי באַקטיריאַ אָדער אַ וויראַל ינפעקציע אַזאַ ווי נאָראָווירוס, ראָטאַווירוס.

מאָגן ינפעקשאַנז יוזשאַוואַלי גיין אַוועק אויף זייער אייגן נאָך אַ ביסל טעג. אָבער, עטלעכע מענטשן קענען ווערן סאַווירלי דיכיידרייטאַד אָדער פאָרזעצן צו באַקומען ערגער איבער אַ ביסל טעג.

עגר געשווילעכץדי מענטשן זאָל באשטימט זען אַ דאָקטער אויב זיי האָבן די פאלגענדע סימפּטאָמס:

- פייער

– בלוטיקע בענקל

– שטרענג און אָפט וואַמאַטינג

באַקטיריאַל אָוווערגראָוסט אין די קליין קישקע (SIBO)

די מאָגן און געדערעם זענען שטוב צו אַ פאַרשיידנקייַט פון באַקטיריאַ וואָס העלפן דיידזשעסט עסנוואַרג. ווען די וואָג פון די באַקטיריאַ איז אויפגערודערט, אַ פאַרגרעסערן אין שעדלעך באַקטיריאַ אין די קליין קישקע קענען פּאַסירן. דאָס איז באקאנט ווי קליין ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַל אָוווערגראָוסט אָדער סיבאָ.

סיבאָ צו בלאָוטינגקענען אָנמאַכן אָפט שילשל, שוועריקייט דיידזשעסטיד עסנוואַרג און אַבזאָרבינג נוטריאַנץ. פֿאַר עטלעכע מענטשן, SIBO קענען אָנמאַכן אָסטיאַפּעראָוסיס אָדער אַניקספּליינד וואָג אָנווער.

ידימאַ

עסן געזאָלצן פודז, יקספּיריאַנסינג עסנוואַרג ינטאַלעראַנס, און ענדערונגען אין האָרמאָנע לעוועלס קענען זיין וואונדער פון וידעפדיק וואַסער ריטענשאַן אין דעם גוף.

עטלעכע פרויען האָבן דעם סיבה נאָר איידער זייער צייַט אָדער פרי אין שוואַנגערשאַפט. געשווילעכץ לעבט.

רעכט צו פליסיק ריטענשאַן כראָניש בלאָוטינגעס קען אויך פאַרשאַפן אַ מער ערנסט צושטאַנד, אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער ניר דורכפאַל. אויב געשווילעכץ אויב עס טוט נישט גיין אַוועק, איר זאָל באשטימט באַראַטנ אַ דאָקטער.

עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז

עטלעכע מענטשן טייַער נאָך עסן זיכער פודז. למשל; לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס וואָס האָבן אָדער זענען אַלערדזשיק צו גלוטען, אָדער סעליאַק קרענק מענטשן מיט. געשווילעכץ עס יוזשאַוואַלי גייט אַוועק אויף זיך, אָבער שילשל אָדער מאָגן ווייטיק קען אויך זיין יקספּיריאַנסט. 

כראָניש דיסאָרדערס

יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס) און כראָניש ינטעסטאַנאַל חולאתן אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק צו בלאָוטינג פארוואס קען עס זיין. ביידע IBS און Crohn's קענען אָנמאַכן גאַז, שילשל, וואַמאַטינג און אַנינטענשאַנאַל וואָג אָנווער.

גאַסטראָפּאַרעסיס

גאַסטראָפּאַרעסיס איז אַ קרענק וואָס אַפעקץ נאָרמאַל גאַסטריק עמפּטיינג. די מאָגן מאַסאַלז אַרבעט נישט רעכט, וואָס מאכט עסנוואַרג סלאָולי דורכגעגאנגען דורך די מאָגן און געדערעם. די סימפּטאָמס זענען:

- עקל און בלאָוטינג

– פאַרשטאָפּונג

- געפיל פול צו געשווינד בשעת עסן

- אָנווער פון אַפּעטיט

– ברענעניש

– וואַמאַטינג

- ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט

אנדערע באדינגונגען, אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער היפּאָטהיראָידיסם, אויך אָפט פּראָדוצירן גאַסטראָפּאַרעסיס. 

גיינאַקאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס

אין עטלעכע פרויען, ענדאָמעטריאָסיס, קראַמפּס און צו בלאָוטינג פארוואס קען עס זיין. דעם כאַפּאַנז ווען די ונטערשלאַק פון די יוטעראַס אַטאַטשיז צו די מאָגן אָדער געדערעם.

פאַרשטאָפּונג

פאַרשטאָפּונג אָפט צו בלאָוטינג סיבות. די סיבות פון פאַרשטאָפּונג אַרייַננעמען:

– דיכיידריישאַן

- פעלן פון פיברע אין די דיעטע

- עסנוואַרג ינטאַלעראַנס

– שוואַנגערשאַפט

– געוויסע קישקע קראנקהייטן

- נוטריאַנט דיפישאַנסיז, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם

- עטלעכע דרוגס

טנאָים וואָס קענען מאַכן בלאָוטינג ערגער

אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען

עטלעכע כראָניש טנאָים קענען אָנמאַכן בלאָוטינג, אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק, ולסעראַטיווע קאָליטיס אָדער דיווערטיקוליטיס. עטלעכע טייפּס פון ראַק קענען אָנמאַכן אַ בלאַקידזש אין די געדערעם.

ווער עס יז יקספּיריאַנסט אַ פּלוצעמדיק אָדער ווערסאַנינג פאַרגרעסערן אין גאַז פּראָדוקציע זאָל זען אַ דאָקטער.

גאַל פּענכער פּראָבלעמס 

גאַלסטאָנעס און טשאָלעסיסטיטיס קענען אָנמאַכן עקסטרע גאַז. 

בלאָוטינג און פאַרשטאָפּונג אין די מאָגן

בענקל קענען מאַכן עס האַרדער צו אַרויסטרייַבן וידעפדיק גאַז, וואָס קענען אָנמאַכן מער בויען און ומבאַקוועמקייַט.

גאַסטראָענטעריטיס און אנדערע ינטעסטאַנאַל ינפעקשאַנז

א וויראַל, באַקטיריאַל, אָדער פּעראַסיטיק ינפעקציע פון ​​​​די דיגעסטיווע שעטעך אָדער עסנוואַרג פאַרסאַמונג קענען אָנמאַכן גאַז בויען. צווישן די ביישפילן Escherichia coli (E. coli) ינפעקציע, אַמעביאַסיס און גיאַרדיאַסיס.

אַנטיביאָטיקס

די קענען שטערן די נאָרמאַל ינטעסטאַנאַל פלאָראַ אָדער באַקטיריאַל פלאָראַ אין די קישקע, לידינג צו בלאָוטינג.

לאַקסאַטיוו

רעגולער און עקסטרעם לאַקסאַטיוו נוצןינקריסאַז די ריזיקירן פון בלאָוטינג.

אנדערע סיבות אַרייַננעמען שוואַנגערשאַפט, הערניאַ, פּאַנקרעאַטיטיס, הירשספּרונג ס קרענק, פּרעמענסטרואַל סינדראָום, ענדאָמעטריאָסיס, און אנדערע.

אויב עס זענען וואונדער פון פאַרסאַמונג אָדער פאַרשטעלונג, אָדער אויב עס איז בלוט אין די בענקל, באַלדיק מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט איז פארלאנגט.

ווי צו באַפרייַען בלאָוטינג?

גאַז און זייַן סיבות מאָגן בלאָוטינג יוזשאַוואַלי ניט אַ ערנסט פּראָבלעם. אין רובֿ קאַסעס, די פּראָבלעם איז ריזאַלווד מיט דייאַטערי ענדערונגען.

בלאָוטינג און דערנערונג

אַוווידינג פודז וואָס קענען אָנמאַכן גאַז בלאָוטינג אין די מאָגן פּרעווענטאַבאַל. פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען גרינגער צו קיצער אַרייַננעמען:

- באַנאַנע

- סיטרוס

- ווייַנטרויב

— סאַלאַט

- רייס

- יאָגורט, אָבער יענע מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס זאָל זיין אָפּגעהיט.

וואָס איז גוט פֿאַר מאָגן בלאָוטינג?

בלאָוטינג אין די מאָגן אנדערע וועגן צו רעדוצירן זענען:

עסן קלענערער מילז

סימפּטאָמס אָפט פֿאַרבעסערן ווען אַ מענטש עסט פיר-זעקס קליין מילז יעדער טאָג אַנשטאָט פון דרייַ גרויס אָנעס. מינץ טיי זאל העלפן. 

עסן סלאָולי

דיידזשעסטשאַן הייבט זיך אין די מויל, אַזוי עסנוואַרג זאָל זיין ונ דורך טשוד איידער סוואַלאָוינג.

אַוווידינג טשוינג גומע און קאַרבאַנייטאַד טרינקען

טשוינג גומע ז מענטשן צו שלינגען מער לופט. דעם ינקריסאַז בלאָוטינג. 

ניט סמאָוקינג

סמאָוקינג ז מענטשן צו אָטעמען אין מער לופט און אויך יריטייץ די דיגעסטיווע סיסטעם. 

טשאָאָסינג נידעריק לאַקטאָוס מילכיק פּראָדוקטן 

ילימאַנייטינג פודז הויך אין לאַקטאָוס קענען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס. 

צו געניטונג

אַקטיוויטעט ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם און דאָס העלפּס רעדוצירן גאַז און בלאָוטינג.

פּראָביאָטיקס

די קענען רעדוצירן סימפּטאָמס אין עטלעכע מענטשן.

מאָגן בלאָוטינג באַהאַנדלונג

אויב דייאַטערי ענדערונגען זענען נישט גענוג צו באַפרייַען בלאָוטינג, איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז קענען העלפן. פֿאַר בייַשפּיל אַקטיווייטיד האָלצקוילן טאַבלעץעס איז סטייטיד אַז עס אַבזאָרבז די גאַז אין די געדערעם און ראַדוסאַז די סימפּטאָמס פון בלאָוטינג.

אָבער, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער ערשטער, ווייַל קוילן קענען אויך אַרייַנציען עטלעכע פון ​​די אַקטיוו סאַבסטאַנסיז. ניט אַלע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס רעקאָמענדירן ניצן האָלצקוילן ווייַל די בענעפיץ זענען נישט קלאָר.

פודז אַז גרונט בלאָוטינג

"סיבות פון בלאָוטינג" מיר דערמאנט. איצט אויך גאַז און בלאָוטינג פודזלאָמיר זען וואָס ס 'גייט אויף.

פודז אַז גרונט בלאָוטינג

בינז

בינז עס איז אַ מין פון לעגיומז. עס כּולל הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין און געזונט קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז אויך זייער רייַך אין פיברע.

אָבער, רובֿ טייפּס פון בינז אַנטהאַלטן שוגערז גערופן אַלף-גאַלאַקטאָסידעס, וואָס געהערן צו דער גרופּע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ גערופן FODMAPs. FODMAPs (פערמענטאַבלע אָליגאָ-, די-, מאָנאָ-סאַקעריידז און פּאָליאָלס) זענען קורץ-קייט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס אַנטלויפן דיידזשעסטשאַן און זענען פערמענטעד דורך קישקע באַקטיריאַ אין די צווייפּינטל. גאַז איז אַ בייפּראָדוקט פון דעם פּראָצעס.

פֿאַר געזונט מענטשן, FODMAPs צושטעלן ברענוואַרג פֿאַר וווילטויק דיגעסטיווע באַקטיריאַ און טאָן ניט פאַרשאַפן קיין פראבלעמען.

אָבער פֿאַר מענטשן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, אן אנדער טיפּ פון גאַז איז באשאפן בעשאַס די פערמאַנטיישאַן פּראָצעס. דאס, געשווילעכץעס קען אָנמאַכן ערנסט ומבאַקוועמקייַט מיט סימפּטאָמס אַזאַ ווי גאַז, קראַמפּס און שילשל.

סאָוקינג בינז איידער קוקינג איז אַ גוט וועג צו רעדוצירן די FODMAPs אין בינז. איר זאָל טוישן די וואַסער איר זענען סאָוקינג אין עטלעכע מאל.

לענטיל

לענטיל עס איז אויך אַ לעגיומע. עס כּולל הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין, פיברע און געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, ווי געזונט ווי מינעראַלס אַזאַ ווי אייַזן, קופּער און מאַנגאַנעס.

רעכט צו זייַן הויך פיברע אינהאַלט, עס קענען אָנמאַכן בלאָוטינג אין שפּירעוודיק מענטשן. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט געוויינט צו עסן גרויס אַמאַונץ פון פיברע.

ווי בינז, לענטילס אַנטהאַלטן FODMAPs. די שוגערז גרונט יבעריק גאַז פּראָדוקציע און דיין בלאָוטינג קאַנסטאַטוץ די גרונט. סאָוקינג לענטילס איידער קוקינג מאכט זיי מער לייכט דיידזשעסטאַבאַל אין די דיגעסטיווע שעטעך.

פיזזי טרינקען

קאַרבאַנייטאַד טרינקען עס איז אן אנדער פּראָסט סיבה פון בלאָוטינג. די טרינקען אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון טשאַד דייאַקסייד. ווען איר טרינקען איינער פון די טרינקען, אַ גרויס סומע פון ​​גאַז איז סוואַלאָוד.

עטלעכע פון ​​די גאַז געץ סטאַק אין די דיגעסטיווע שעטעך און איז ומבאַקוועם. געשווילעכץ עס קען אפילו אָנמאַכן קראַמפּס.

ווייץ

ווייץזינט עס כּולל אַ פּראָטעין גערופן גלוטען, עס איז געווען אַ זייער קאָנטראָווערסיאַל עסנוואַרג אין די לעצטע יאָרן. טראָץ דעם סיכסעך, ווייץ איז נאָך וויידלי קאַנסומד.

עס איז אַ ינגרידיאַנט אין רובֿ ברעדז, פּאַסטאַז און פּיצאַז, ווי געזונט ווי בייקט סכוירע אַזאַ ווי קייקס, ביסקאַץ, פּאַנקייקס און וואַפאַלז.

פֿאַר מענטשן מיט סעליאַק קרענק אָדער גלוטען סענסיטיוויטי, ווייץ ז הויפּט דיגעסטיווע פּראָבלעמס. דאס געשווילעכץ, גאַז, שילשל, און מאָגן ווייטיק. ווייץ איז אַ וויכטיק מקור פון FODMAPs.

בראַקאַלי און אנדערע קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז

די קרוסיפעראָוס גרינס משפּחה כולל בראַקאַלי, בלומענקרויט, קרויט, בריסל ספּראַוץ און אנדערע זענען געפונען. דאס זענען זייער געזונט.

עס כּולל פילע וויכטיק נוטריאַנץ אַזאַ ווי פיברע, וויטאַמין C, וויטאַמין ק, אייַזן און פּאַטאַסיאַם. אָבער, עס כּולל FODMAPs, אַזוי עטלעכע מענטשן צו בלאָוטינג זיי קענען פאַרשאַפן. קוקינג קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז פאַסילאַטייץ דיידזשעסטשאַן.

אַניאַנז

אַניאַנזעס איז אַ וואָרצל גרינס מיט אַ יינציק, שטאַרק טאַם. אָניאָנס זענען איינער פון די הויפּט קוואלן פון פראַקטאַנס. די צו בלאָוטינג סאַליאַבאַל פייבערז.

דעריבער, אַניאַנז געשווילעכץ און איז אַ באקאנט סיבה פון אנדערע דיגעסטיווע יילמאַנץ. קוקינג די ציבעלע ראַדוסאַז די דיגעסטיווע יפעקץ.

גערשטן

גערשטןעס איז אַ וויידלי קאַנסומד קאַשע קערל. עס איז רייַך אין פיברע און כּולל הויך אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס אַזאַ ווי מאָליבדענום, מאַנגאַנעס און סעלעניום, אַזוי עס איז זייער נערעוודיק.

רעכט צו זייַן הויך פיברע אינהאַלט, די גאַנץ קערל גערשטן איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט געוויינט צו עסן אַ פּלאַץ פון פיברע. צו בלאָוטינג פארוואס קען עס זיין. אויך, גערשטן כּולל גלוטען. דעם ז פּראָבלעמס פֿאַר מענטשן מיט גלוטען סענסיטיוויטי.

קאָרן

קאָרן איז זייער נערעוודיק און אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, מאַנגאַנעס, פאַספעראַס, קופּער און ב וויטאַמינס. אָבער, קאָרן כּולל גלוטען. רעכט צו זייַן הויך פיברע און גלוטען צופרידן, שפּירעוודיק מענטשן גרונט פון בלאָוטינגקומט אין אָנהייב.

מילכיגס

מילכיק פּראָדוקטן זענען העכסט נערעוודיק און ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין און קאַלסיום. פילע מילכיק פּראָדוקטן זענען בנימצא, אַזאַ ווי מילך, קעז, קרעם קעז, יאָגורט און פּוטער.

אבער וועגן 75% פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג קענען נישט ברעכן אַראָפּ די צוקער לאַקטאָוס געפֿונען אין מילך. דעם צושטאַנד איז באקאנט ווי לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס. אויב איר קענען נישט דערלאָזן לאַקטאָוס, מילך קענען גרונט הויפּט דיגעסטיווע פּראָבלעמס.

סימפּטאָמס געשווילעכץכולל פלאַטולענסע, קראַמפּס, און שילשל.

עלמאַ

עלמאַעס איז איינער פון די מערסט קאַנסומד פירות אין דער וועלט. עס איז הויך אין פיברע, וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ און האט אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ.

אָבער, פֿאַר עטלעכע מענטשן געשווילעכץ און איז באקאנט צו פאַרשאַפן אנדערע דיגעסטיווע פּראָבלעמס. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם זענען זייַן פראַקטאָוס (אַ FODMAP) און הויך פיברע אינהאַלט. 

קנאָבל

קנאָבל עס איז ינקרעדאַבלי פאָלקס געניצט ווי אַ פלייווערינג און ווי אַ געזונט סגולע. ווי אַניאַנז, קנאָבל צו בלאָוטינג עס כּולל פראַקטאַנס, וואָס זענען FODMAPs וואָס קענען גרונט

אויב איר זענט אַלערדזשיק צו אנדערע קאַמפּאַונדז געפֿונען אין קנאָבל, איר קען דערפאַרונג סימפּטאָמס אַזאַ ווי בלאָוטינג און גאַז. אָבער, קוקינג דעם קנאָבל קענען רעדוצירן די יפעקץ.

צוקער אַלקאָהאָלס

צוקער אַלקאָהאָלס זענען געניצט ווי צוקער סאַבסטאַטוץ אין צוקער-פֿרייַ פודז און טשוינג גאַמז. קאַמאַנלי געניצט; קסיליטאָל, סאָרביטאָל און מאַנניטאָל. צוקער אַלקאָהאָלס זענען אויך FODMAPs.

זיי קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע פּראָבלעמס ווי זיי דערגרייכן די געדערעם אַנטשיינדזשד ווו די קישקע באַקטיריאַ קאָרמען זיי. קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון צוקער אַלקאָהאָל געשווילעכץקענען אָנמאַכן דיגעסטיווע פּראָבלעמס אַזאַ ווי גאַז און שילשל.