וואָס איז פיש אָיל, וואָס טוט עס טאָן? Benefits און האַרמס

פיש בוימלעס איז איינער פון די מערסט קאַנסומד נוטרישאַנאַל ביילאגעס. זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז איז רייך אין אויב איר טאָן ניט ווי אָדער קענען נישט עסן פיש, גענומען עס ווי אַ העסאָפע וועט העלפֿן צו צושטעלן דעם גוף גענוג אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז.

אין דעם אַרטיקל "בענעפיץ פון טרינקט פיש ייל", "פיש ייל זייַט יפעקס", "בענעפיץ פון ניצן פיש בוימל" וועט דערמאָנט ווערן.

וואָס איז פיש אָיל?

עס איז די ייל באקומען פון די געוועב פון די פיש. יוזשאַוואַלי הערינג, טונפיש, אַנטשאָווי ve מאַקרעל אַזאַ ווי ייליק פיש. מאל דאָרש לעבער ייל עס איז געשאפן פון די לעבער פון אנדערע פיש אַזאַ ווי

די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) רעקאַמענדז קאַנסומינג 1-2 סערווינגז פון פיש פּער וואָך. דאָס איז ווייַל די אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין פיש האָבן פילע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי העלפּינג צו באַשיצן קעגן אַ נומער פון חולאתן.

אָבער, אויב איר קענען נישט עסן אַזוי פיל פיש פּער וואָך, געטרונקען פיש יילוועט ענשור טויגן ינטייק פון תוו 3. פיש בוימלבעערעך 30% פון די ייל איז קאַמפּרייזד פון תוו 3 ס און די רוען 70% איז געמאכט פון אנדערע פאַץ. דערצו, אַנפּראַסעסט פיש ייל כּולל וויטאַמין א און וויטאַמין די.

די אָמעגאַ 3 טייפּס געפֿונען אין עס זענען מער וווילטויק ווי די אָמעגאַ 3 ס געפֿונען אין עטלעכע פאַבריק קוואלן. פיש בוימלדי הויפּט אָמעגאַ -3 ס אין עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) און דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (DHA) די אָמעגאַ -3 אין פאַבריק קוואלן איז יסענשאַלי אַלף-לינאָלעניק זויער (אַלאַ). כאָטש ALA איז אַ יקערדיק פאַטי זויער, EPA און DHA האָבן מער געזונט בענעפיץ.

וואָס זענען די בענעפיץ פון פיש אָיל?

גוט פֿאַר האַרץ געזונט

האַרץ קרענק איז די לידינג גרונט פון טויט. שטודיום אַנטדעקן אַז די וואס עסן אַ פּלאַץ פון פיש האָבן פיל נידעריקער רייץ פון האַרץ קרענק.

עס זענען אַ נומער פון ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, רובֿ פון וואָס זענען פיש אָדער פיש בוימל דיקריסאַז מיט קאַנסאַמשאַן. האַרץ געזונט פון פיש יילאַ בענעפיץ זענען:

קאַלעסטעראַל לעוועלס

עס רייזאַז HDL (גוט קאַלעסטעראַל). עס האט אַ קליין ווירקונג אויף לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס. 

טריגליסערידעס

טריגליסערידעס קענען פאַרמינערן דורך וועגן 15-30%. 

בלוט דרוק

אפילו אין קליין דאָסעס, עס העלפּס נידעריקער בלוט דרוק אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק. 

רעקאָרד

עס פּריווענץ אַרטעריאַל פּלאַקס, קאָזינג זיי צו פאַרגליווערן און מאַכן די אַרטעריאַל פּלאַקס מער סטאַביל. 

פאַטאַל ערידמיאַז

אין מענטשן אין ריזיקירן, עס קענען רעדוצירן די ינסידאַנס פון פאַטאַל ערידמיאַז. אַ ערידמיאַ איז אַן אַבנאָרמאַל האַרץ ריטם וואָס קענען אָנמאַכן אַ האַרץ אַטאַק אין עטלעכע קאַסעס.

העלפּס באַפרייַען עטלעכע גייַסטיק דיסאָרדערס

דער מאַרך איז געמאכט פון וועגן 60% פעט, און רובֿ פון די פעט איז אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. דעריבער, תוו 3 איז יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל מאַרך פונקציאָנירן.

שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן מיט זיכער מענטאַל דיסאָרדערס האָבן נידעריקער אָמעגאַ 3 בלוט לעוועלס.

שטודיעס, פיש ייל העסאָפעעס איז געוויזן צו פאַרמייַדן די אָנסעט אָדער פֿאַרבעסערן די סימפּטאָמס פון עטלעכע גייַסטיק דיסאָרדערס. פֿאַר בייַשפּיל, עס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון פּסיטשאָטיק דיסאָרדערס אין מענטשן אין ריזיקירן.

אין דערצו, אין הויך דאָסעס פיש ייל העסאָפע סטשיזאָפרעניק און בייפּאָולער דיסאָרדער קען רעדוצירן עטלעכע פון ​​זייַן סימפּטאָמס.

פיש ייל אויג בענעפיץ

ענלעך צו דעם מאַרך, אָמעגאַ 3 פאַץ זענען אַ יקערדיק טייל פון אויג סטרוקטור. עווידענסע האט געוויזן אַז מענטשן וואס טאָן ניט באַקומען גענוג אָמעגאַ 3 האָבן אַ גרעסערע ריזיקירן פון אויג קרענק.

אויג געזונט הייבט צו פאַרערגערן אין עלטער, עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (AMD) קען פּאַסירן. עסן פיש העלפט פאַרמייַדן אַמד.

ראַדוסאַז אָנצינדונג

אָנצינדונג איז די ימיון סיסטעם ס וועג פון פייטינג ינפעקציע און דאַמידזשינג דעם גוף. אָבער, אָנצינדונג קענען מאל פאַלן אין נידעריק לעוועלס פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט.

דעם איז גערופן כראָניש אָנצינדונג. אַביסאַטי, צוקערקרענק, דעפּרעסיע און קען פאַרערגערן עטלעכע כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק.

אין אַזאַ קאַסעס, רידוסינג אָנצינדונג העלפט מייַכל די סימפּטאָמס פון די קרענק. פיש בוימל עס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און העלפּס צו מייַכל חולאתן מיט כראָניש אָנצינדונג.

פֿאַר בייַשפּיל, אין סטרעסט און אַביס מענטשן, עס ראַדוסאַז די פּראָדוקציע און דזשין אויסדרוק פון ינפלאַמאַטאָרי מאַלאַקיולז גערופן סיטאָקינעס.

אויך, פיש ייל העסאָפעקענען באטייטיק רעדוצירן שלאָס ווייטיק, סטיפנאַס און מעדאַקיישאַן דאַרף אין מענטשן מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט, אַ קרענק אין וואָס אָנצינדונג ז ווייטיקדיק דזשוינץ.

פיש ייל בענעפיץ פֿאַר הויט

די הויט איז דער גרעסטער אָרגאַן פון דעם מענטש גוף און כּולל אַ גרויס סומע פון ​​אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. הויט געזונטקענען פאַרערגערן, ספּעציעל אין עלטער אָדער נאָך צו פיל זון ויסשטעלן.

פּסאָריאַסיס און דערמאַטיטיס פיש ייל העסאָפע עס זענען הויט דיסאָרדערס וואָס קען רעדוצירן די ווירקונג ווי אַ רעזולטאַט פון זייַן נוצן.

אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען זייער וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ינפאַנסי.

תוו 3 איז יקערדיק פֿאַר אַנטוויקלונג און וווּקס. דעריבער, עס איז וויכטיק פֿאַר מוטערס צו באַקומען גענוג אָמעגאַ 3 בעשאַס שוואַנגערשאַפט און בשעת ברעסטפידינג.

אין שוואַנגער און לאַקטייטינג מוטערס פיש ייל העסאָפעינקריסאַז האַנט און אויג קאָואָרדאַניישאַן אין בייביז. אָבער, עס איז ומקלאָר צי לערנען אָדער יק ימפּרוווז.

גענומען פרי דורך די מוטער פיש ייל העסאָפע עס אויך ינקריסאַז די וויזשאַוואַל אַנטוויקלונג פון בייביז און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַלערדזשיז.

ראַדוסאַז לעבער פעט

די לעבער פּראַסעסאַז רובֿ פון די פעט אין אונדזער גוף און פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין וואָג געווינען. לעבער קרענק, ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק (NAFLD), וואָס ז פעט אַקיומיאַליישאַן אין די לעבער, איז ינקריסינג ראַפּאַדלי לעצטנס.

פיש ייל העסאָפעעס ימפּרוווז לעבער פונקציאָנירן און אָנצינדונג, העלפּינג צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון NAFLD און די סומע פון ​​פעט אין די לעבער.

העלפּס פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס

דעפּרעסיע איז געריכט צו זיין די צווייט לידינג גרונט פון קרענק מאַסע אין דער וועלט דורך 2030. מענטשן מיט הויפּט דעפּרעסיע האָבן נידעריקער לעוועלס פון אָמעגאַ 3 אין די בלוט.

שטודיעס פיש בוימל און אָמעגאַ 3 סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. וואָס ס מער, עטלעכע שטודיום האָבן באמערקט אַז עפּאַ-רייַך אָילס העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע מער ווי DHA.

פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון ופמערקזאַמקייַט דעפיציט און כייפּעראַקטיוויטי אין קינדער

בעהאַוויאָראַל דיסאָרדערס קענען זיין באמערקט אין קינדער, אַזאַ ווי ופמערקזאַמקייַט דעפיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD).

קאָנסידערינג אַז תוו 3 איז אַ וויכטיק טייל פון דעם מאַרך, עס איז וויכטיק צו נוץ פון זיי אין גענוג אַמאַונץ פֿאַר די פאַרהיטונג פון נאַטוראַל דיסאָרדערס אין דער פרי צייַט.

פיש ייל העסאָפעעס ראַדוסאַז באמערקט כייפּעראַקטיוויטי, ינאַטענשאַן, ימפּאַלסיוויטי און אָנפאַל אין קינדער. דאָס איז וווילטויק פֿאַר לערנען לעבן.

די בענעפיץ פון פיש ייל פֿאַר דעם מאַרך

ווען מיר עלטער, מאַרך פאַנגקשאַנז פּאַמעלעך אַראָפּ און די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק ינקריסיז. מענטשן וואס עסן מער פיש טענד צו האָבן סלאָוער מאַרך פונקציאָנירן אין עלטער.

אָבער, אין עלטערע מענטשן פיש ייל העסאָפע שטודיום אויף עס טאָן ניט צושטעלן קלאָר זאָגן אַז זיי קענען פּאַמעלעך די אַראָפּגיין פון מאַרך פונקציאָנירן. אָבער, זייער ווייניק שטודיום פיש בוימלעס איז געוויזן אַז בעז קען פֿאַרבעסערן זכּרון אין געזונט, עלטער מענטשן.

ימפּרוווז אַזמאַ סימפּטאָמס און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַלערדזשיז

אַזמאַ, אַ לונג צושטאַנד וואָס ז געשווילעכץ פון די לונגען און שאָרטנאַס פון אָטעם, איז פיל מער געוויינטלעך אין קליינע קינדער. א סעריע פון ​​שטודיום פיש בוימלעס איז געוויזן אַז קענען רעדוצירן אַזמאַ סימפּטאָמס, ספּעציעל אין אַ פרי עלטער. אויך שוואַנגער מוטערס גענומען פיש ייל ביילאגעסקען רעדוצירן די ריזיקירן פון אַלערדזשיז אין קליינע קינדער.

סטרענגטאַנז ביינער

בעשאַס עלטער, ביינער אָנהייבן צו פאַרלירן וויכטיק מינעראַלס, ינקריסינג די ליקעליהאָאָד פון בראָך. דאָס פירט צו חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס און אָסטיאָואַרטהריטיס.

קאַלסיום און פון וויטאַמין די עס איז באקאנט צו זיין זייער וויכטיק פֿאַר ביין געזונט, אָבער עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז קען אויך זיין וווילטויק.

מענטשן מיט הויך לעוועלס פון אָמעגאַ 3 אין זייער בלוט האָבן אַ בעסער ביין מינעראַל געדיכטקייַט (BMD).

פיש ייל וואָג אָנווער

אַביסאַטי איז דיפיינד ווי אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) העכער ווי 30. קוילעלדיק, וועגן 39% פון אַדאַלץ זענען יבערוואָג, בשעת 13% זענען אַביס.

אַביסאַטי, האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און ראַק באטייטיק ינקריסיז די ריזיקירן פון אנדערע חולאתן אַזאַ ווי פיש ייל העסאָפעימפּרוווז גוף זאַץ און ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק אין אַביס מענטשן.

אויך עטלעכע שטודיום, צוזאמען מיט דיעטע אָדער געניטונג פיש ייל העסאָפעאיז געוויזן צו העלפן מיט וואָג אָנווער.

קליין-באַוווסט זייַט ווירקונג פון גענומען צו פיל פיש אָיל

רייַך אין האַרץ-געזונט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז פיש בוימלעס איז סטייטיד צו רעדוצירן בלוט טריגליסערידעס, רעדוצירן אָנצינדונג און אפילו באַפרייַען סימפּטאָמס פון טנאָים אַזאַ ווי רהעומאַטאָיד אַרטריט.

אָבער, מער נעמען פיש ייל, איז נישט בעסער, און צו הויך דאָזע קענען שאַטן געזונט. בעטן זייַט יפעקס פון גענומען צו פיל פיש בוימל...

הויך בלוט צוקער

עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז סאַפּלאַמאַנטינג מיט הויך אַמאַונץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קענען פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן מיט צוקערקרענק.

פֿאַר בייַשפּיל, איין קליין לערנען געפונען אַז גענומען 8 גראַמז פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז פּער טאָג געפירט צו אַ 2% פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן מיט טיפּ 22 צוקערקרענק איבער אַ אַכט-וואָך צייט.

דאָס איז ווייַל הויך דאָסעס פון אָמעגאַ 3 ס קענען סטימולירן גלוקאָוס פּראָדוקציע, וואָס קענען ביישטייערן צו לאַנג-טערמין הויך לעוועלס פון בלוט צוקער.

בלידינג

בלידינג גאַמז און נאָסעבלעעדס, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פיש יילזענען צוויי פון די דיפיינינג זייַט יפעקס פון

לויט אַ גרויס רעצענזיע פון ​​52 שטודיום, פיש בוימל קען פאַרמייַדן פאָרמירונג פון בלוט קלאַט אין געזונט אַדאַלץ, וואָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלידינג.

א לערנען פון 56 מענטשן האט ענלעך רעזולטאַטן, ניצן 640 מג פּער טאָג איבער אַ פיר-וואָך צייַט. פיש ייל העסאָפע עס איז געפונען אַז בלוט קאָואַגיאַליישאַן איז רידוסט אין געזונט אַדאַלץ מיט

דערצו, אן אנדער קליין לערנען, פיש בוימל גענומען 1-5 גראַמז טעגלעך קען זיין לינגקט צו אַ העכער ריזיקירן פון נאָסעבלעעדס. פיש בוימל געמאלדן אַז 72% פון די אַדאָולעסאַנץ גענומען די מעדיצין יקספּיריאַנסט נאָסעבלעעדס ווי אַ זייַט ווירקונג.

דעריבער, איידער כירורגיע און אויב איר נעמען בלוט טינערז אַזאַ ווי וואַרפאַרין פיש בוימל עס איז רעקאַמענדיד אַז איר רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען עס. 

נידעריק בלוט דרוק

פיש בוימלדי פיייקייט צו נידעריקער בלוט דרוק איז דאַקיומענטאַד. א לערנען פון 90 מענטשן אויף דייאַליסיס געפונען אַז גענומען 3 גראַמז פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז פּער טאָג באטייטיק רידוסט ביידע סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו.

סימילאַרלי, אַן אַנאַליסיס פון 31 שטודיום, גענומען פיש יילעס געפונען אַז די מעדיצין יפעקטיוולי לאָווערס בלוט דרוק, ספּעציעל אין יענע מיט הויך בלוט דרוק אָדער הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס.

כאָטש די יפעקץ זענען זיכער וווילטויק פֿאַר יענע מיט הויך בלוט דרוק, זיי קענען אָנמאַכן ערנסט פּראָבלעמס אין יענע מיט נידעריק בלוט דרוק.

פיש בוימלקען ינטעראַקט מיט בלוט דרוק לאָוערינג מעדאַקיישאַנז, אַזוי אויב איר זענט באהאנדלט פֿאַר הויך בלוט דרוק, ניצן פיש ייל איר זאָל רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אים.

שילשל

שילשל, פיש בוימל עס איז איינער פון די מערסט פּראָסט זייַט ווירקונג פֿאַרבונדן מיט גענומען די מעדיצין און איז פּראָסט ווען איר נעמען הויך דאָסעס.

א רעצענזיע, שילשל, פיש בוימלגעמאלדן אַז עס איז איינער פון די מערסט פּראָסט זייַט יפעקס פון

אין אַדישאַן צו פיש ייל, אנדערע אָמעגאַ 3 ביילאגעס קענען אויך גרונט שילשל. פֿאַר בייַשפּיל, לינסיד ייל פיש בוימלעס איז אַ פאָלקס וועגעטאַריער אָלטערנאַטיוו צו וועגאַן, אָבער עס איז געוויזן צו האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג און פאַרגרעסערן באָוועל באַוועגונג אָפטקייַט.

זויער רעפלוקס

פיש בוימלכאָטש באקאנט פֿאַר זייַן שטאַרק יפעקץ אויף האַרץ געזונט, פילע מענטשן פיש ייל העסאָפעזי מעלדעט אַז זי פּעלץ ברענעניש נאָך זי סטאַרטעד גענומען די פּיל.

אנדערע זויער רעפלוקס סימפּטאָמס - אַרייַנגערעכנט עקל און מאָגן יבערקערן - זענען לאַרגעלי רעכט צו זייַן הויך פעט צופרידן. פיש בוימלזענען פּראָסט זייַט יפעקס. אָיל איז געוויזן צו צינגל ינדיידזשעסטשאַן אין פילע שטודיום.

דו זאלסט נישט אָוווערדאָוס און פיש בוימלגענומען עס מיט מילז קענען אָפט יפעקטיוולי רעדוצירן זויער רעפלוקס און באַפרייַען סימפּטאָמס.

דיוויידינג דיין דאָזע אין עטלעכע קליין פּאָרשאַנז איבער דעם טאָג קענען העלפן באַפרייַען ינדיידזשעסטשאַן.

מאַך

העמאָררהאַגיק מאַך איז אַ צושטאַנד קעראַקטערייזד דורך סערעבראַל העמאָררהאַגע, יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך בראָך פון וויקאַנד בלוט כלים.

עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געפונען אַז אַ הויך ינטייק פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ און העמאָררהאַגיק מאַך.

די פיינדינגז זענען אויך פיש בוימלדאָס איז אויך קאָנסיסטענט מיט אנדערע פאָרשונג וואָס ווייַזן אַז צעדערבוים קען פאַרמייַדן פאָרמירונג פון בלוט קלאַט.

גיינינג וואָג

זינט פילע מענטשן ווילן צו פאַרלירן עקסטרע וואָג און פאַרגרעסערן פעט ברענען, פיש ייל ביילאגעס הייבט צו נעמען.

עטלעכע שטודיום פיש בוימלגעפונען אַז עס קען זיין וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער. איין לערנען, עראָוביק געניטונג און פיש בוימלזיי קאַמפּערד די יפעקץ פון צעדערבוים אויף וואָג אָנווער און געפונען אַז ביידע סיבות געהאָלפֿן רעדוצירן גוף פעט און פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט אין יבערוואָג מענטשן.

הויך דאָסעס, אויף די אנדערע האַנט, קענען אַקשלי גרונט וואָג געווינען. אין פאַרשידענע שטודיום, פיש בוימל עס האט געהאָלפֿן פּאַמעלעך וואָג אָנווער אין ראַק פּאַטיענץ.

דאס איז וויבאלד, פיש בוימלעס איז הויך אין פעט און קאַלאָריעס, מיט 4.5 קאַלאָריעס אין בלויז איין לעפעלע (40 גראַמז) פון פעט. דאָס קען נישט ויסקומען ווי פיל, אָבער קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ קענען פירן צו געוואקסן קאַלאָריעס.

וויטאַמין א טאַקסיסאַטי

עטלעכע טייפּס פון אָמעגאַ 3 פאַטי זויער ביילאגעס זענען הויך אין וויטאַמין א, וואָס קענען זיין טאַקסיק ווען קאַנסומד אין גרויס קוואַנטאַטיז. פֿאַר בייַשפּיל, אַ לעפל (14 גראַמז) דאָרש לעבער ייל קענען טרעפן 270% פון טעגלעך וויטאַמין א נויט אין אַ איין סערווינג.

וויטאַמין א טאַקסיסאַטי קענען אָנמאַכן זייַט יפעקס אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, עקל, שלאָס ווייטיק און הויט יריטיישאַן. אין די לאַנג לויפן, עס קען אויך פירן צו לעבער שעדיקן און אפילו לעבער דורכפאַל אין שטרענג קאַסעס. 

דעריבער, עס איז בעסטער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וויטאַמין א אינהאַלט פון דיין אָמעגאַ 3 העסאָפע און מעסיק זיין דאָוסאַדזש.

ינסאַמניאַ

עטלעכע שטודיום זענען ינטערמידייט פיש בוימל עס איז געפונען אַז די ינטייק פון אַלקאָהאָל קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען פון 395 קינדער געוויזן אַז גענומען 16 מג אָמעגאַ 600 פאַטי אַסאַדז טעגלעך פֿאַר 3 וואָכן געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

אין עטלעכע קאַסעס, דיגענומען צו פיל פיש בוימל עס קען אַקשלי אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן און גרונט ינסאַמניאַ.

אין אַ פאַל לערנען, הויך דאָזע פיש בוימל איז געמאלדן צו פאַרשטאַרקן ינסאַמניאַ און דייַגעס סימפּטאָמס פֿאַר אַ פּאַציענט מיט אַ געשיכטע פון ​​דעפּרעסיע. אָבער, קראַנט פאָרשונג איז לימיטעד צו פאַל שטודיום און אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ.

מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין ווי גרויס דאָסעס קען ווירקן שלאָפן קוואַליטעט אין די אַלגעמיינע באַפעלקערונג.

פיש אָיל ניצן

אויב איר טאָן ניט עסן פיש 1-2 מאל אַ וואָך, פיש ייל העסאָפע איר קען באַטראַכטן בייינג.

EPA און DHA דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז בייַטן דיפּענדינג אויף דיין עלטער און געזונט. די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) רעקאַמענדז אַ טעגלעך קאַמביינד ינטייק פון 0.2-0.5 גראַמז פון EPA און DHA. אָבער, אויב איר זענט שוואַנגער אָדער אין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, איר קען דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די דאָוסאַדזש.

א דיעטע וואָס גיט בייַ מינדסטער 0.3 גראַמז (300 מג) פון EPA און DHA פּער סערווינג פיש ייל העסאָפע קלייַבן.

פילע ביילאגעס אַנטהאַלטן אַרויף צו 1000 מג פון פיש ייל פּער סערווינג, אָבער בלויז 300 מג פון EPA און DHA. לייענען די פירמע און נעמען אַ העסאָפע וואָס כּולל בייַ מינדסטער 1.000 מג פון EPA און DHA פּער 500 מג פון פיש בוימל.

אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען פּראָנע צו אַקסאַדיישאַן. צו ויסמיידן דעם, איר קענען קלייַבן אַ העסאָפע וואָס כּולל אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אַזאַ ווי וויטאַמין E.

אויך, האַלטן זיי אַוועק פון ליכט און קראָם אין די פרידזשידער. דו זאלסט נישט נוצן די וואָס האָבן אַ שלעכט שמעקן אָדער וואָס זענען נישט פריש.

ווען צו נעמען פיש אָיל?

אנדערע אָילס הילף די אַבזאָרפּשאַן פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. דעריבער, מיט אַ מאָלצייַט מיט פעט פיש ייל העסאָפעעס איז בעסטער צו קויפן עס.