וואָס איז קריל אָיל, וואָס טוט עס טאָן? Benefits און האַרמס

קריל בוימלאיז אַ העסאָפע וואָס איז ראַפּאַדלי גיינינג פּאָפּולאַריטעט ווי אַן אנדער ברירה צו פיש בוימל.

עס איז געמאכט פון קריל, אַ טיפּ פון שוועבל קאַנסומד דורך וויילז, פּענגגוואַנז און אנדערע ים באשעפענישן.

דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (DHA)) און עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ), אַ מקור פון אָמעגאַ 3 פאַץ געפֿונען בלויז אין מאַרינע קוואלן, אַזאַ ווי פיש ייל.

עס האט וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף און איז לינגקט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ.

דעריבער, אויב איר זענט נישט קאַנסומינג די רעקאַמענדיד סומע פון ​​סעאַפאָאָד פּער וואָך, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו נעמען אַ העסאָפע מיט EPA און DHA.

קריל בוימלעס איז מאל מאַרקאַטאַד ווי מיט העכער פּראָפּערטיעס צו פיש ייל, אָבער מער פאָרשונג איז דארף אויף דעם.

וועלכער כאַפּאַנז, קריל בוימלעס האט עטלעכע וויכטיק געזונט בענעפיץ.

דאָ "וואָס איז קריל ייל", "וואָס טוט קריל ייל טאָן", "וואָס זענען די בענעפיץ און האַרמס פון קריל ייל" ענטפֿערס צו דיין פֿראגן ...

וואָס איז קריל אָיל?

קריל זענען זייער קליין שעלפיש וואָס לעבן אין די ייַזיק וואסערן פון די וועלט 'ס אָושאַנז.

עס איז שרימפּ-ווי און אַ וויכטיק טייל פון די מאַרינע עסנוואַרג קייט. קריל פידז אויף פיטאָפּלאַנטאַן און אַ קליין סומע פון ​​זאָאָפּלאַנקטאָן.

עס איז דעמאָלט געגעסן דורך גרעסערע אָרגאַניזאַמז, וואָס אַלאַוז גרעסערע פיש צו נוצן די נוטריאַנץ געפונען אין די קוואלן.

אַנטאַרקטיק קריל (Euphausia superba) איז אַ מינים מיט איינער פון די גרעסטן גאַנץ בייאַמאַס און קריל בוימל געוויינט צו מאַכן.

קריל זענען שעפעדיק און רעפּראָדוצירן אין געזונט לעוועלס. דאָס מאכט זיי אַ סאַסטיינאַבאַל עסנוואַרג מקור.

נאָך קריל איז כאַרוואַסטיד פון די אָקעאַן, עס איז פארוואנדלען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן פֿאַר מענטש קאַנסאַמשאַן. דאָס כולל פּאַודערז, פּראָטעין קאַנסאַנטרייץ און ייל.

יקערדיק פֿאַר מענטש געזונט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדזאנערקענט ווי אַ סאַסטיינאַבאַל מקור פון

קריל בוימלזענען נידעריק אין סאַטשערייטאַד פעט אָבער הויך אין פּראָטעין.

קריל בוימל כּולל קלענערער אַמאַונץ פון סטעאַריק זויער, מיריסטיק זויער, פּאַלמיטיק זויער און בעהעניק זויער. עס אויך כּולל וויטאַמינס א, E, ב 9 און ב 12. שליימעסדיק איינער קאַלין און אַ מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.

וואָס זענען די בענעפיץ פון קריל אָיל?

ויסגעצייכנט מקור פון געזונט פאַץ

קריל בוימל ve פיש בוימל עס כּולל אָמעגאַ 3 פאַץ EPA און DHA.

אָבער, עס איז עטלעכע זאָגן אַז רובֿ פון די אָמעגאַ 3 פאַץ אין פיש ייל זענען סטאָרד אין די פאָרעם פון טריגליסערידעס. קריל בוימל ווייזט אַז די אָילס אין עס קען זיין בעסער פֿאַר דעם גוף ווי ניצן פיש בוימל.

אויף די אנדערע האנט, קריל בוימל רובֿ פון די אָמעגאַ 3 פאַץ אין עס זענען אין די פאָרעם פון מאַלאַקיולז גערופן פאָספאָליפּידס, וואָס זענען גרינגער צו אַרייַנציען אין די בלאַדסטרים.

עטלעכע שטודיום קריל בוימלגעפונען אַז פיש ייל איז מער עפעקטיוו אין רייזינג אָמעגאַ 3 לעוועלס ווי פיש ייל.

אן אנדער אַרבעט, קריל בוימל און פיש ייל, און געפונען אַז די אָילס זענען גלייַך עפעקטיוו אין רייזינג בלוט אָמעגאַ 3 לעוועלס.

מייַ העלפן קעמפן אָנצינדונג

קריל בוימלעס איז באקאנט אַז אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, ענלעך צו די געפֿונען אין

קריל בוימל עס קען זיין מער עפעקטיוו אין פייטינג אָנצינדונג ווי אנדערע מאַרינע אָמעגאַ 3 קוואלן ווייַל עס איז גרינגער פֿאַר דעם גוף צו נוצן די פאַטי אַסאַדז.

קריל בוימלעס כּולל אַ ראָזעווע-מאַראַנץ פּיגמענט גערופן אַסטאַקסאַנטהין, וואָס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקץ.

קריל בוימלעטלעכע שטודיום האָבן שוין ינישיייטיד צו ויספאָרשן די ספּעציפיש יפעקץ פון בעז אויף אָנצינדונג.

א לערנען פון 25 מענטשן מיט אַ ביסל עלעוואַטעד בלוט פעט לעוועלס, 1,000 מג טעגלעך. קריל ייל העסאָפעגעפונען אַז אַנאַנאַס דעוועלאָפּעד אַ מער עפעקטיוו מאַרקער פון אָנצינדונג ווי אַ 2.000 מג טעגלעך העסאָפע פון ​​פּיוראַפייד תוו 3 ס.

אין אַדישאַן, אַ לערנען פון 90 מענטשן מיט כראָניש אָנצינדונג געפונען 300 מג טעגלעך. קריל בוימל געפונען אַז יענע וואס גענומען עס האָבן רידוסט אַ מאַרקער פון אָנצינדונג מיט 30% נאָך אַ חודש.

קען רעדוצירן אַרטריט און שלאָס ווייטיק

קריל בוימלווי עס העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג, אַרטריט עס אויך ריליווז סימפּטאָמס און שלאָס ווייטיק געפֿירט דורך אָנצינדונג.

א קליין לערנען פון 50 אַדאַלץ מיט מילד קני ווייטיק. קריל בוימלגעפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס גענומען די מעדיצין פֿאַר 30 טעג באטייטיק רידוסט ווייטיק בשעת סליפּינג און שטייענדיק. עס אויך געוואקסן די קייט פון באַוועגונג.

אַדדיטיאָנאַללי, די ריסערטשערז געפונען אַז אין מיסע מיט אַרטריט קריל בוימליגזאַמאַנד די יפעקס פון

מיסע קריל בוימל ער האט געוואקסן אַרטריט, ווייניקער געשווילעכץ, און ווייניקערע ינפלאַמאַטאָרי סעלז אין די דזשוינץ ווען ער גענומען עס.

קען פֿאַרבעסערן בלוט ליפּידס און האַרץ געזונט

אָמעגאַ 3 פאַץ, ספּעציעל דהאַ און עפּאַ, זענען געזונט געזונט.

פאָרשונג ווייזט אַז פיש ייל קענען פֿאַרבעסערן בלוט ליפּיד לעוועלס און קריל בוימלבאוויזן צו זיין עפעקטיוו אין דעם אַכטונג.

אַ לערנען קריל בוימל און קאַמפּערד די יפעקץ פון פּיוראַפייד תוו 3 אויף קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס.

בלויז קריל בוימל אויפשטיין "גוט" הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (הדל) קאַלעסטעראַל.

עס איז געווען מער עפעקטיוו אין רידוסינג אַ מאַרקער פון אָנצינדונג, כאָטש די דאָוסאַדזש איז געווען פיל נידעריקער. אויף די אנדערע האַנט, ריין אָמעגאַ 3 ס זענען מער עפעקטיוו אין לאָוערינג טריגליסערידעס.

א פרישע רעצענזיע פון ​​זיבן שטודיעס, קריל בוימלער געפונען אַז די מעדיצין איז עפעקטיוו אין לאָוערינג "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס, און קען אויך פאַרגרעסערן "גוט" HDL קאַלעסטעראַל.

אין אן אנדער לערנען קריל בוימל עס איז געווען קאַמפּערד מיט מאַסלינע ייל און געפונען אַז מיט קריל ייל, ינסאַלאַן קעגנשטעל סקאָרז און די פאַנגקשאַנז פון די ונטערשלאַק פון די בלוט כלים זענען באטייטיק ימפּרוווד.

קען העלפן פירן PMS סימפּטאָמס

קוילעלדיק, קאַנסאַמשאַן פון אָמעגאַ 3 פאַץ קענען רעדוצירן ווייטיק און אָנצינדונג.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די נוצן פון אָמעגאַ 3 אָדער פיש ייל ביילאגעס, אין עטלעכע קאַסעס, איז גענוג צו רעדוצירן די נוצן פון פּיינקילערז פֿאַר פּעריאָדיש ווייטיק און ווייטיק רעליעף. פּרעמענסטרואַל סינדראָוםער געפונען אַז עס קענען העלפן רעדוצירן די סימפּטאָמס פון PMS (PMS).

מיט די זעלבע טייפּס פון אָמעגאַ 3 פאַץ קריל בוימל קענען זיין גלייַך עפעקטיוו.

איין לערנען אין פרויען דיאַגנאָסעד מיט PMS קריל בוימל און פיש ייל קאַמפּערד די יפעקס.

די לערנען געפונען אַז ביידע ביילאגעס געשאפן סטאַטיסטיש באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין סימפּטאָמס, קריל בוימל געפונען אַז פרויען וואס געוויינט פיש ייל גענומען ווייניקער ווייטיק מעדאַקיישאַן ווי פרויען וואס געוויינט פיש בוימל.

דעם אַרבעט קריל בוימלדאָס סאַגדזשעסץ אַז פענוגרעק קען זיין בייַ מינדסטער ווי עפעקטיוו ווי אנדערע קוואלן פון אָמעגאַ 3 פאַץ אין ימפּרוווינג PMS סימפּטאָמס.

ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק

קריל בוימלדורך לאָוערינג גלוקאָוס לעוועלס און ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, דאָס קען העלפֿן רעדוצירן מענטשן ס ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק.

אין כייַע שטודיום, קריל בוימל גענומען עס איז געוויזן צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און אויך רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל.

עס איז אויך געוויזן צו העלפן דייאַבעטיקס רעדוצירן זייער ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק.

קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע

קריל בוימלקענען רעדוצירן דעפּרעסיע-ווי סימפּטאָמס דורך ינקריסינג די קאַנסאַנטריישאַן פון DHA אין דעם מאַרך.

מייַ פֿאַרבעסערן מאָגן געזונט

ניו זאָגן סאַגדזשעסץ אַז ניצן אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז צו רעדוצירן מאָגן אָנצינדונג קען זיין וווילטויק אין די באַהאַנדלונג פון ה. פּילאָרי און מאָגן אַלסערז.

קריל בוימלעס קענען העלפן באַפרייַען אנדערע מאָגן סימפּטאָמס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, כעמערוידז, ינדיידזשעסטשאַן און יבערקערן מאָגן.

קען רעדוצירן ראַק ריזיקירן

קריל בוימלעס קען העלפן צו מייַכל קאָלאָרעקטאַל אָדער אנדערע טייפּס פון ראַק.

אין צעל שטודיום, קריל בוימלדי פאַטי אַסאַדז קאַנטיינד אין עס פארשטאפט דעם וווּקס פון ראַק סעלז.

אנדערע שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז עסן מער תוו 3 ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ברוסט און פּראָסטאַט ראַק.

ווייל אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון די פאַץ אין די בלוט איז אויך פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק.

הויט בענעפיץ פון קריל ייל

אָנצינדונג, אַקני, פּסאָריאַסיס ve עקזעמאַ עס איז די גרונט פון פילע פּראָסט הויט פּראָבלעמס אַזאַ ווי

קריל בוימלווייַל די הויך קאַנסאַנטריישאַן פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז ראַדוסאַז אָנצינדונג, גענומען דעם העסאָפע קעסיידער קענען העלפן פאַרריכטן הויט שעדיקן און פאַרמייַדן הויט דיסאָרדערס געפֿירט דורך אָנצינדונג.

קריל בוימלסופּפּלעמענטינג מיט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי די געפֿונען אין

אין כייַע יקספּעראַמאַנץ, EPA און DHA ינכיבאַטאַד די פּראָדוקציע פון ​​​​ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַטאָפּיק דערמאַטיטיס.

קריל בוימל עס אויך גיט אנדערע בענעפיץ צו די הויט ווי עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.

עס איז געוויזן צו רעדוצירן עלטער ספּאַץ און רעדוצירן די אויסזען פון רינגקאַלז בשעת ימפּרוווינג נעץ און הויט געוועב.

טוט קריל ייל מאַכן איר סלימער?

די ענדאָוקאַננאַבינאָיד סיסטעם קאָנטראָלס אַפּעטיט.

קריל בוימל דורך בלאַקינג דעם פּאַטוויי, עס קענען פאַרבעסערן וואָג אָנווער השתדלות און העכערן די וישאַלט פון אַ געזונט וואָג פֿאַר די וואס נוצן עס.

אין כייַע יקספּעראַמאַנץ, סאַבדזשעקץ מיט נאָרמאַל לעוועלס פון אָמעגאַ 3 האָבן געוויזן נידעריקער לעוועלס פון ענדאָוקאַננאַבינאָידס, אַרייַנגערעכנט ספּעציפיש ענזימעס לינגקט צו אָווועריטינג.

פיש אָיל און קריל אָיל

קריל בוימלעס איז פּראָמאָטעד ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו נאָרמאַל פיש ייל און ווי אַ מקור פון געזונט פעט אין די דיעטע.

דעריבער, עס איז נייטיק צו וויסן די סימאַלעראַטיז און דיפעראַנסיז אין די ביילאגעס.

פיש בוימלעס איז באקומען פון פילע פאַרשידענע פיש וואָס לעבן אין קאַלט וואסערן.

דאס זענען פאַטי פיש וואָס קראָם די אָילס אין זייער לעבער, פון וואָס זיי זענען יקסטראַקטיד צו מאַכן פיש בוימל.

די מערסט פּראָסט מינים געניצט צו מאַכן פיש ייל אַרייַננעמען דאָרש, אַלבאַקאָרע טונפיש, מאַקרעל, לאַקס, הערינג, און פלונדער.

פיש ייל קענען קומען פון פאַרם-אויפשטיין אָדער ווילד-געכאפט מינים.

פיש ייל קומט אויך פון מינים אַזאַ ווי וויילז און סתימות, וואָס קראָם די פאַטי אַסאַדז אין וואַלפיש בוימל.

די צוויי טייפּס פון סופּפּלעמענטאַטיאָן ווירקן די דזשין אויסדרוק דיפערענטלי.

אין כייַע יקספּעראַמאַנץ, קריל בוימל בשעת עס געביטן דעם אויסדרוק פון וועגן 5.000 גענעס, פיש ייל געביטן בלויז וועגן 200.

עס, קריל בוימלדעם מיטל אַז עס קענען ווירקן מער פּאַטווייז אין דעם גוף דורך ביידע ליפּיד און גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם, ינקריסינג זייַן פיייקייט צו דורכויס ווירקן דיין געזונט.

איינער פון די ביגאַסט קאַנסערנז מיט פיש ייל איז די מעגלעכקייט פון קאַנטאַמאַניישאַן פון שווער מעטאַלס, ספּעציעל קוועקזילבער.

גרעסערע פיש זענען העכער אויף די עסנוואַרג קייט און מער מסתּמא צו זיין יקספּאָוזד צו די שווער מעטאַלס ​​​​זיי קראָם אין זייער לעבער צוזאמען מיט געזונט פאַץ.

ווייַל קריל איז אין די דנאָ פון דעם עסנוואַרג סיסטעם, עס יוזשאַוואַלי איז נישט קאַנטאַמאַנייטאַד מיט קוועקזילבער און איז אַ פיל סאַפער אָפּציע ווען עס קומט צו ויסשטעלן פון שווער מעטאַל.

פיש בוימל, קריל בוימל ניט ווי ינווייראַנמענאַלי סאַסטיינאַבאַל. קריל ריזערווז זענען פיל העכער ווי אנדערע פיש מינים.

אָמעגאַ 3 און קריל אָיל

קריל בוימלדי מערסט וויכטיק מייַלע פון ​​לינסיד צו מענטש געזונט איז די אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז וואָס קומען פון עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) און דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (DHA) קורץ-קייט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (PUFAs) וואָס דיין גוף קענען לייכט נוצן.

אונדזער ללבער נוצן PUFAs פֿאַר פילע פאַרשידענע יקערדיק פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט זכּרון און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי וויזשאַוואַל אַקיואַטי, דיידזשעסטשאַן, בלוט קלאַטינג און מוסקל מווומאַנץ.

PUFAs שפּילן שליסל ראָלעס אין צעל אָפּטייל און רעגיאַלייטאַד גענעטיק פאַנגקשאַנז דורך ביינדינג צו סעליאַלער ראַסעפּטערז.

זינט דער גוף קען נישט פּראָדוצירן אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז אַליין, די יקערדיק ליפּידס מוזן זיין באקומען פון עסנוואַרג.

איר קענען באַקומען די אָילס פון פאַבריק קוואלן אַזאַ ווי פלאַקסיד, טשיאַ און כעמפּ.

אָבער, פאַבריק קוואלן זענען געמאכט פון אַלף-לינאָלעניק אַסאַדז (ALAs), וואָס מוזן זיין צעבראכן אַראָפּ אין דעם גוף אין קורץ-קייט אַסאַדז וואָס דער גוף קענען נוצן.

צווישן די מערסט וויכטיק בענעפיץ אַז EPA און DHA פאָרשלאָגן דעם גוף איז אַז זיי זענען נאַטירלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי.

יעדער צעל אין אונדזער גוף דאַרף DHA, אַזוי עס איז יקערדיק פֿאַר ביידע מאַרך געזונט און עפעקטיוו נעוראָטראַנסמיטטער פונקציע.

אָמעגאַ 3 ס אויך שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין די ענדאָוקאַננאַבינאָיד סיסטעם. דעם סיסטעם העלפט צו סטימולירן ימיונאַטי.

עס אויך רעגיאַלייץ שטימונג און מאָוטאַוויישאַן בשעת אַפעקטינג זכּרון.

ווען די ענדאָוקאַננאַבינאָיד סיסטעם איז אויס פון וואָג, פּראָבלעמס מיט בלוט צוקער, וואָג רעגולירן, שטימונג און דערקענונג קענען פּאַסירן.

געטינג גענוג אָמעגאַ 3 פון עסנוואַרג וועט העלפן דעם וויכטיק גוף סיסטעם פונקציאָנירן רעכט.

ווי צו נוצן קריל אָיל?

קריל בוימלגענומען עס ינקריסיז דיין EPA און DHA ינטייק. עס קענען יוזשאַוואַלי זיין פּערטשאַסט אָנליין אָדער אין רובֿ פאַרמאַסיז.

געזונט אָרגאַנאַזיישאַנז טיפּיקלי רעקאָמענדירן אַ קאַמביינד ינטייק פון 250-500 מג פון DHA און EPA פּער טאָג.

אָבער, אַן אידעאל קריל בוימל מער שטודיום זענען דארף צו רעקאָמענדירן דאָוסאַדזש. גיי די ינסטראַקשאַנז אויף די קעסטל איר באקומען אָדער באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

יקסיד די גאַנץ סומע פון ​​5.000 מג פון EPA און DHA פּער טאָג פון עסנוואַרג אָדער ניצן ביילאגעס איז נישט רעקאַמענדיד.

מענטשן וואָס נעמען בלוט טינערז, פּריפּערינג פֿאַר כירורגיע, שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג פרויען קריל בוימל זאָל זיין אָפּגעהיט אין זייַן נוצן און זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער איידער ניצן עס.

דאָס איז ווייַל אָמעגאַ 3 אָילס קענען האָבן אַן אַנטי-קלאַטינג ווירקונג אין הויך דאָסעס, כאָטש קראַנט זאָגן טאָן ניט אָנווייַזן אַז זיי קענען זיין שעדלעך.

קריל בוימל זייַן זיכערקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער ברעסטפידינג איז נישט געלערנט.

אויך אויב איר האָבן אַ סעאַפאָאָד אַלערגיע קריל בוימל איר זאָל ויסמייַדן ניצן עס.

האָבן איר געוויינט קריל ייל פריער? וואָס האָט איר נוצן עס פֿאַר? האט איר זען די נוץ? לאָזן אונדז וויסן דיין יקספּיריאַנסיז.