אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
- לאַקס אָיל איז אַ מקור פון תוו 3
- וואָס זענען די בענעפיץ פון תוו 3?
- וואָס זענען די בענעפיץ פון לאַקס אָיל?
- וואָס זענען די בענעפיץ פון לאַקס אָיל פֿאַר די הויט?
- טוט לאַקס אָיל גרונט וואָג געווינען?
- ווי צו נעמען לאַקס פיש אָיל פּילז און קאַפּסאַלז?
- איז לאַקס ייל בעסער ווי אנדערע פיש אָילס?
- וואָס זענען די האַרמס פון לאַקס פיש אָיל?
לאַקס בוימל, עס איז אַ גאָר רייַך מקור פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. אין לאַקס בוימל די ערשטיק אָמעגאַ 3 פאַץ געפֿונען זענען עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) און דאָקאָהעקסאַענאָיק זויער (DHA).
פאָרשונג פֿאַרבינדט EPA און DHA קאַנסאַמשאַן צו ימפּרוווד געזונט טנאָים, אַרייַנגערעכנט אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מיינטיינינג מאַרך געזונט און רידוסינג אָנצינדונג.
לאַקס אָיל איז אַ מקור פון תוו 3
לאַקס בוימל פיש אָילס אַנטהאַלטן אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז באקאנט ווי דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (דהאַ) און עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ). די אָמעגאַ 3 ס זענען גערעכנט ווי "יקערדיק" פאַטי אַסאַדז, טייַטש זיי מוזן זיין באקומען פון עסנוואַרג ווייַל דער גוף קען נישט פּראָדוצירן זיי.
ספּעציעל לאַקס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון DHA און EPA. 100 גראַמז פון פאַרם-אויפשטיין לאַקס כּולל 2.3 גראַמז פון לאַנג-קייט אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. דער זעלביקער סומע פון ווילד לאַקס כּולל אַ ביסל מער, 2.6 גראַמז.
וואָס זענען די בענעפיץ פון תוו 3?
די פאַטי אַסאַדז קענען ביישטייערן צו מאַרך פונקציאָנירן, נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג, און קען אויך באַשיצן קעגן אָנצינדונג.
אָמעגאַ 3 דיפישאַנסי עס קען פירן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, עטלעכע קאַנסערס, שטימונג דיסאָרדערס, אַרטריט און אנדערע געזונט פּראָבלעמס.
פיש ייל זאָל זיין קאַנסומד פון עסנוואַרג קוואלן אלא ווי ביילאגעס. עס איז נייטיק צו פאַרנוצן פאַטי אַסאַדז ניט בלויז פֿון פיש אָבער אויך פֿון פאַבריק-באזירט קוואלן און נוצן ביילאגעס ווי צווייטיק שטיצן.
וואָס זענען די בענעפיץ פון לאַקס אָיל?
עס האט הויך פּראָטעין צופרידן
לאַקס איז רייַך אין פּראָטעין. א פּראָטעין-רייַך דיעטע העלפּס דעם גוף צו האַלטן מוסקל מאַסע און ביין געזונט און צוריקקריגן פון ינדזשעריז.
ווייַל לאַקס איז הויך אין פּראָטעין, עס קענען העלפן פאַרגרעסערן געפילן פון פולקייט, מאכן עס ווייניקער מסתּמא צו אָווועריט. פּראָטעין-רייַך פודז פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
לאַקס און אנדערע פּראָטעינס זענען ספּעציעל עפעקטיוו אין רידוסינג בויך פעט.
עס האט הויך וויטאַמין די אינהאַלט
ייליק פיש ווי לאַקס זענען הויך אין פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין די, אַ האָרמאָנע וואָס דער גוף טראגט ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן.
וויטאַמין די ווען קאָנווערטעד אין אַ ניצלעך פאָרעם אין דעם גוף, עס שטיצט ביין געזונט, ימיון פונקציע און אפילו ראַק שוץ.
פּראָווידעס וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס
לאַקס כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס שטיצן וויכטיק גוף פּראַסעסאַז. פֿאַר בייַשפּיל, לאַקס איז הויך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפט קאָנטראָלירן בלוט דרוק און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מאַך.
לאַקס איז אויך רייַך אין סעלעניום, וואָס קען העלפן האַלטן ביין געזונט, רעדוצירן ראַק ריזיקירן און פֿאַרבעסערן טיירויד פונקציע פֿאַר מענטשן מיט אַוטאָיממונע טיירויד קרענק.
צום סוף, לאַקס איז לאָודיד מיט ב וויטאַמינס, וואָס ענשור אָפּטימאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און נערוועז סיסטעם, רעדוצירן אָנצינדונג און גער עסנוואַרג אין ענערגיע פֿאַר דעם גוף.
האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס
די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער איז אַ וויכטיק טייל פון דעם גוף ס ימיון סיסטעם. אָבער, יבעריק אָנצינדונג פירט צו כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק.
שטודיעס לאַקס פיש בוימלעס ווייזט אַז די אָמעגאַ 3 פאַץ געפֿונען אין מאַסלינע ייל קענען פאַרשטיקן דעם גוף ס ינפלאַמאַטאָרי ענטפער אין פאַרשידן וועגן. פֿאַר בייַשפּיל, עס ראַדוסאַז לעוועלס פון פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי קעמיקאַלז געשאפן דורך ימיון סעלז.
לאָוערד טריגליסערידעס און רייזאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס
טריגליסערידע איז אַ טיפּ פון פעט געפֿונען אין די בלוט. הויך טריגליסערידע לעוועלס זענען אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק און מאַך.
עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון קאַלעסטעראַל, HDL קאַלעסטעראַל איז גערופן "גוט" קאַלעסטעראַל און האט אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף האַרץ געזונט.
שטודיעס לאַקס בוימלשטודיום ווייַזן אַז די אָמעגאַ 3 ס געפֿונען אין מאַסלינע ייל קען שפּילן אַ ראָלע אין לאָוערינג טריגליסערידעס און ינקריסינג HDL קאַלעסטעראַל.
אַקסעלערייץ בלוט סערקיאַליישאַן
אונדזער ללבער נוצן עס צו מאַכן אַ קאַמפּאַונד גערופן ניטריק אַקסייד. לאַקס בוימלעס ניצט אָמעגאַ -3 אָילס אין . ניטריק אַקסייד סטימיאַלייץ די אָפּרו פון בלוט כלים, וואָס אַקסעלערייץ בלוט סערקיאַליישאַן און לאָווערס בלוט דרוק.
שטיצט פיטאַל אַנטוויקלונג
אָמעגאַ 3 פאַץ זענען יקערדיק פֿאַר געהעריק פיטאַל אַנטוויקלונג. קינדער געבוירן צו מוטערס וואָס קאַנסומד פיש אָדער גענומען אָמעגאַ -3 ביילאגעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט כעזשבן העכער אויף קאַגניטיוו און מאָטאָר סקילז אַנטוויקלונג טעסץ ווי קינדער וועמענס מוטערס האָבן נישט קאַנסומד אָמעגאַ -3 פאַץ.
מוטער ס ינטייק פון אָמעגאַ 3 בעשאַס שוואַנגערשאַפט און פרי קינדשאַפט איז אויך פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון נאַטוראַל פּראָבלעמס אין קינדער.
עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז אָמעגאַ 3 קאַנסאַמשאַן קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין פּרעווענטינג צו פרי געבורט.
פּראַטעקץ מאַרך געזונט
עס איז שטאַרק זאָגן אַז אָמעגאַ 3 פאַץ זענען וויכטיק פֿאַר מאַרך אַנטוויקלונג אין קינדער. פּרילימאַנערי פאָרשונג לאַקס בוימלעס סאַגדזשעסץ אַז די אָמעגאַ 3 פאַץ אין מאַסלינע ייל קענען פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט.
טעסט-רער שטודיום האָבן געוויזן אַז DHA, איינער פון די אָמעגאַ 3 פאַץ, פיעסעס אַ ראָלע אין די פאַרריכטן און אַנטוויקלונג פון נערוו סעלז.
אַדדיטיאָנאַללי, טויגן DHA ינטייק איז אויך פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין און פאַרהיטונג פון דער אַנטוויקלונג פון אַלזשעימער ס קרענק.
אַדדיטיאָנאַללי, עטלעכע אין וויטראָ און כייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז גענומען אָמעגאַ 3 ביילאגעס קען העלפן פאַרמייַדן און מייַכל פּאַרקינסאָן ס קרענק.
פּראַמאָוץ אויג געזונט
לאַקס בוימלאָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז אַזאַ ווי אין קענען העכערן געזונט אויגן און זעאונג. ניט קאַנסומינג גענוג אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז קענען ביישטייערן צו רעטינאַל דידזשענעריישאַן.
אָמעגאַ 3 ביילאגעס זענען געפונען צו נידעריקער ינטראַאָקולאַר דרוק, אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר גלאַוקאָמאַ.
וואָס זענען די בענעפיץ פון לאַקס אָיל פֿאַר די הויט?
לאַקס ייל הויט און איז וווילטויק פֿאַר אויג געזונט.
אָמעגאַ 3 פאַץ שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון אויג געזונט און זעאונג אין קינדשאַפט. דערצו, אַ העכער ינטייק אין אַדאַלטכוד איז פֿאַרבונדן מיט גלאַוקאָמאַ און עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן עס איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון אויג חולאתן אַזאַ ווי
לאַקס בוימל די אָמעגאַ 3 ס עס כּולל אויך ביישטייערן צו הויט געזונט מיט זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקץ.
פאָרשונג ווייזט אַז קאַנסומינג אָמעגאַ 3 ס קענען באַשיצן הויט פון זון שעדיקן, רעדוצירן סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט דערמאַטיטיס און העכערן ווונד היילונג.
טוט לאַקס אָיל גרונט וואָג געווינען?
עטלעכע שטודיום לאַקס בוימלעס ווייזט אַז די אָמעגאַ 3 פאַץ אין מאַסלינע ייל קענען העלפן פאַרלירן וואָג צוזאמען מיט דיעטע. עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז גענומען אָמעגאַ 3 ביילאגעס קען רעדוצירן די טענדענץ צו אָנקלייַבן וידעפדיק גוף פעט.
עטלעכע מענטשלעך שטודיום אויך שטיצן דעם; אָמעגאַ 3 ביילאגעס גענומען צוזאַמען מיט אַ דיעטע און געניטונג פּראָגראַם רעדוצירן פעט אַקיומיאַליישאַן אין דעם גוף.
ווי צו נעמען לאַקס פיש אָיל פּילז און קאַפּסאַלז?
לאַקס בוימללפּחות צוויי מאָל אַ וואָך סאַלמאָן איר קענען באַקומען עס אין געזונט און נאַטירלעך וועגן דורך קאַנסומינג עס.
אויב איר טאָן ניט ווי לאַקס אָבער איר ווילן צו געניסן די געזונט בענעפיץ, לאַקס ייל קאַפּסל אָדער באַטראַכטן גענומען די פּיל.
דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז קענען בייַטן וויידלי. אָבער, אַ טעגלעך ינטייק פון וועגן 1 גראַם פון לאַקס ייל, וואָס כּולל ביידע עפּאַ און דהאַ, איז גענוג.
איז לאַקס ייל בעסער ווי אנדערע פיש אָילס?
די בענעפיץ פון פיש אָילס זענען דער הויפּט רעכט צו זייער הויך קאַנסאַנטריישאַן פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, אַרייַנגערעכנט DHA און EPA.
די פאַקטיש אינהאַלט פון די פאַץ אין קיין געגעבן העסאָפע וועט בייַטן דיפּענדינג אויף פילע סיבות, אַזאַ ווי ווו די לאַקס קומט פון. דער סאַפּלייער און פּראָדוקציע פּראָצעס קענען אויך מאַכן אַ חילוק.
קריל בוימל ווייאַ אַלדזשי ייל אנדערע אָילס אַזאַ ווי זענען ענלעך אין קוואַליטעט צו לאַקס בוימל.
וואָס זענען די האַרמס פון לאַקס פיש אָיל?
לאַקס ייל ביילאגעס עס איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער גענומען צו פיל קענען אָנמאַכן ומבאַקוועם זייַט יפעקס ווי עקל, ברענעניש און שילשל.
אויב איר נעמען בלוט טינינג מעדאַקיישאַנז, עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר נעמען פּילז אָדער קאַפּסאַלז ווייַל זיי קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלידינג.
אויך זיין זיכער פון די קוואַליטעט פון די פּראָדוקט איר קויפן.
ווי א רעזולטאט;
לאַקס פיש בוימלעס איז אַ רייַך מקור פון אָמעגאַ 3 פאַץ DHA און EPA.
לאַקס בוימלקאַנסומינג תוו 3 איז פארבונדן מיט פאַרשידן געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט רידוסינג אָנצינדונג, לוזינג וואָג און פּראַטעקטינג האַרץ און מאַרך געזונט.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
