פרוץ זענען פודז וואָס געבן אונדזער גוף ענערגיע רעכט צו זייער גלוקאָוס אינהאַלט. רעגולער פרוכט קאַנסאַמשאַן איז די יקער פון אַ געזונט דיעטע.
אין אַלגעמיין, פירות זענען נידעריק-קאַלאָריע פודז. פון קורס, דאָס איז נישט פּאַסיק פֿאַר יעדער פרוכט. עטלעכע האָבן צו פילע קאַלאָריעס.
ונטער "וואָס איז די לאָואַסט קאַלאָריע פרוכט", "וואָס זענען די נידעריק קאַלאָריע פירות", "וואָס זענען די בענעפיץ פון נידעריק קאַלאָריע פירות" שאלות וועט זיין געענטפערט.
וואָס פירות זענען נידעריק אין קאַלאָריעס?
גרייפּפרוט
גרייפּפרוטעס איז איינער פון די געזונט און נידעריק-קאַלאָריע פירות אין די סיטרוס גרופּע. גרייפּפרוט, וואָס האט 100 קאַלאָריעס פּער 41 גראַמז, איז אַ גוט מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי געזונט ווי העלפּינג צו פאַרלירן וואָג דורך רידוסינג ינסאַלאַן קעגנשטעל.
אין אַ לערנען פון 91 מענטשן, די וואס געגעסן האַלב אַ פריש גרייפּפרוט איידער מילז פאַרפאַלן 1.3 קג מער ווי די וואס האָבן נישט. אין דער זעלביקער לערנען, גרייפּפרוט איז געפונען צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל.
אַנאַנאַס
אַנאַנאַס, וואָס איז איינער פון די טראַפּיקאַל פירות און כּולל 100 קאַלאָריעס פּער 52 גראַמז, איז אַ גאָר נערעוודיק פרוכט.
אַנטיאַקסאַדאַנץ רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און אַלזשעימער ס. עס אויך האט שטאַרק יפעקץ אויף דעם גוף סיסטעם. פּראָווידעס שוץ קעגן אָקסידאַטיווע דרוק און ינפעקשאַנז. עס דילייז די יפעקץ פון יידזשינג און ימפּרוווז זכּרון אין אַדאַלץ.
100 גראַמז פון בלובערי, וואָס איז די ינדיספּענסאַבאַל פרוכט פון סמאָאָטהיעס און דעטאָקס טרינקען, כּולל 44 קאַלאָריעס.
עלמאַ
עלמאַעס איז צווישן די מערסט קאַנסומד פירות און איז ינקרעדאַבלי נערעוודיק. עס כּולל הויך אַמאַונץ פון וויטאַמינס ב און C, פּאַטאַסיאַם און פיברע.
שטודיום האָבן געפונען אַז די אַנטיאַקסאַדאַנץ געפונען אין apples פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט, פאַרמייַדן טיפּ 2 צוקערקרענק, און רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק און אַלזשעימער ס.
די מערסט וויכטיק געזונט נוץ פון עפּל איז אַז עס כּולל פּעקטין. פּעקטין פידז די קישקע באַקטיריאַ, די גוט באַקטיריאַ, און אַידז אין דיידזשעסטשאַן און מעטאַבאַליק געזונט.
גרין עפּל איז די מערסט בילכער עפּל פֿאַר לוזינג וואָג, 100 גראַמז פון וואָס כּולל 58 קאַלאָריעס.
מילגרוים
מילגרויםעס איז איינער פון די כעלטאַסט פירות. די געזונט נוץ פון מילגרוים קומט פון זייַן שטאַרק פאַבריק קאַמפּאַונדז און טיף נוטרישאַנאַל ווערט.
די אַנטיאַקסאַדאַנט מדרגה פון מילגרוים איז דריי מאָל העכער ווי אַז פון הערבס אַזאַ ווי גרין טיי. די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אין מילגרוים העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק.
100 גראַמז פון מילגרוים כּולל 61 קאַלאָריעס.
מאַנגאָ
מאַנגאָעס איז אַ פרוכט רייַך אין וויטאַמין סי. עס כּולל סאַליאַבאַל פייבערז און זיי האָבן פילע בענעפיץ פֿאַר געזונט לעבעדיק. עס איז אויך אַ שטאַרק מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס באַשיצן קעגן די ריזיקירן פון פילע חולאתן. איינער פון זיי איז צוקערקרענק. אין כייַע שטודיום, פאַבריק קאַמפּאַונדז געפונען אין מאַנגאָ האָבן שוין געפונען צו העלפן פאַרמייַדן צוקערקרענק.
100 גראַמז פון מאַנגאָ כּולל 60 קאַלאָריעס.
סטראָבעריז
סטראָבעריז עס איז איינער פון די מערסט נערעוודיק פירות. עס כּולל וויטאַמין C, מאַנגאַנעס, פאָלאַטע און פּאַטאַסיאַם. קאַמפּערד מיט עטלעכע אנדערע פירות, די גלייסעמיק אינדעקס איז לעפיערעך נידעריקער, און עסן סטראָבעריז טוט נישט גרונט ספּייקס אין בלוט צוקער.
ווי אנדערע פירות, די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין סטראָבעריז זענען עפעקטיוו אין פּרעווענטינג עטלעכע כראָניש חולאתן. פּרעווענטינג ראַק און אָנוווקס פאָרמירונג איז איינער פון זיי.
עס זענען 100 קאַלאָריעס אין 26 גראַמז פון טרוסקאַווקע.
קרענבערי
קרענבערי אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין וויטאַמין C, עס איז רייַך אין E, K1, מאַנגאַנעס און קופּער. פלאַוואַנאָל כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן פּאָליפענאָלס, וואָס זענען זייער וווילטויק פֿאַר געזונט.
אָזשעניצע זענען אַן ינקרעדאַבלי געזונט פרוכט פּאַקט מיט פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. עס כּולל הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין C, וויטאַמין ק און מאַנגאַנעס. עס זענען 257 גראַמז פון פיברע אין איין גלעזל (8 מל) פון בלאַקבעריז.
אַנטיאַקסאַדאַנץ אין בלאַקבעריז פאַרמייַדן די אָנצינדונג פון די אַרטעריעס, פאַרהאַלטן די יפעקץ פון יידזשינג. עס גיט שוץ קעגן כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק און ראַק.
אויף די אנדערע האַנט, עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס. עס זענען 100 קאַלאָריעס אין 30 גראַמז.
מאַראַנץ
מאַראַנץעס איז איינער פון די מערסט קאַנסומד און מערסט נערעוודיק פירות. עסן 1 מיטל מאַראַנץ פּער טאָג מיץ אַ באַטייטיק סומע פון טעגלעך וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם דאַרף.
עס איז רייַך אין וויטאַמין C ווי געזונט ווי וויכטיק ב וויטאַמינס אַזאַ ווי טהיאַמינע און פאַליק זויער.
די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין גוואַוואַ באַשיצן סעלז פון די שעדיקן פון כראָניש חולאתן. די דיגעסטיווע בענעפיץ פון גוואַוואַ העלפן פאַרמייַדן צווייפּינטל ראַק. עס איז אויך רייַך אין פּעקטין. עס זענען 100 קאַלאָריעס אין 68 גראַמז.
די פייבראַס סטרוקטור פון די פלוים איז ידעאַל פֿאַר סאַלווינג די פּראָבלעם פון פאַרשטאָפּונג. עס איז די ברירה פון די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס.
