וואָס פירות צו עסן אין די דיעטע? ווייט לאָס פרוץ

געזונט דיייץ רעקאַמענדז עסן פרוכט אין קיין מאָלצייַט איבער דעם טאָג. יעדער פרוכט האט פאַרשידענע נוטרישאַנאַל ווערט און קאַלאָריעס. גוט"וואָס פירות צו עסן אויף דיעטע? ” “וואָס זענען די פירות וואָס מאַכן איר פאַרלירן וואָג?? "

אין דערצו צו זיין נידעריק אין קאַלאָריעס פירותעס איז רייַך אין פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.

בכלל, גאַנץ פירות האָבן פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן וואָג אָנווער. עס איז טאַקע נידעריק אין קאַלאָריעס קאַמפּערד צו זייַן באַנד און וואָג. עס גיט אַ געפיל פון זאַטקייַט. אין דער זעלביקער צייַט, פירות פֿאַרבעסערן צעל מאַטאַבאַליזאַם און פאַסילאַטייט די ברייקדאַון פון פעט.

אויב איר וויסן די קעראַקטעריסטיקס פון פירות, עס וועט זיין גרינג צו קלייַבן די פרוכט איר וועט פאַרנוצן בעשאַס דעם טאָג. ווייַל פון די צוקער צופרידן אין עטלעכע פירות זיס קרייווינגז עס העלפּס צו קאָפּע מיט און גיט ווייניקער קאַלאָריעס.

זאל ס זען ווי צו פאַרלירן וואָג"וואָס פירות זענען געגעסן אויף אַ דיעטע?

וואָס פירות זענען געגעסן אין די דיעטע?

גרייפּפרוט

• "וואָס פירות זענען געגעסן אין די דיעטע?אין דער שפּיץ פון דער "רשימה איז גרייפּפרוט.
• גרייפּפרוטעס איז אַ פרוכט וואָס העלפט צו פאַרלירן וואָג. 
• עס איז רייַך אין וויטאַמין C און דייאַטערי פיברע.
• עסן העלפט אַ גרייפּפרוט פֿאַר פרישטיק און עסן די אנדערע העלפט איידער לאָנטש. איר קענען אויך קוועטשן די זאַפט.

קאַווענע

• קאַווענע עס איז אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C, מינעראַלס, ליקאָפּענע און וואַסער. 
• עס גיט זאַטקייַט און באַלאַנסאַז בלוט צוקער.

לימאָן

• לימאָןעס איז אַ מקור פון וויטאַמין C, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט. 
• עס איז די ינדיספּענסאַבאַל פרוכט פון דעטאָקס דיייץ.
• טרינקען אַ געמיש פון האַלב אַ לימענע זאַפט, אַ לעפעלע פון ​​אָרגאַניק האָניק און וואַרעם וואַסער קעסיידער אין דער מאָרגן צו פאַרלירן וואָג.

עלמאַ

• עלמאַדי אַנטיאַקסאַדאַנץ אין עס העלפן רעדוצירן אָקסידאַטיווע שעדיקן. אזוי, עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.  
• עסן בייַ מינדסטער איין גאַנץ עפּל אַ טאָג. איר קענען עסן עס פֿאַר פרישטיק אָדער איידער לאָנטש.

בלועבערריעס

• בלועבערריעסדייאַטערי פיברע אין זייַן אינהאַלט ראַדוסאַז הונגער. 
• פאַרנוצן אַ האַנדפול פון בלובעריז פֿאַר פרישטיק אין דער מאָרגן. 
• איר קענען אויך מאַכן אַ סמאָאָטהיע מיט בלובערי, אָוט און מאַנדל מילך.

אַוואָקאַדאָ

• אַוואָקאַדאָעס איז אַ געשמאַק און ייליק פרוכט.
• עס גיט טאַפנאַס. עס לאָווערס שלעכט קאַלעסטעראַל. 
• דעריבער, עס העלפט צו פאַרלירן וואָג.

מאַראַנץ

• מאַראַנץ און מאַראַנץ זאַפט העלפט רעדוצירן גוף וואָג, גוף פעט, ינסאַלאַן קעגנשטעל און שלעכט קאַלעסטעראַל.

מילגרוים

• אַ זיס פרוכט מילגרויםכּולל אַנטי-אָוביסאַטי נוטריאַנץ. 
• אַנטהאָסיאַנינס, טאַננינס, פּאָליפענאָלס און פלאַוואָנאָידס אין מילגרוים זענען פעט בערנערז.
• יעדער טאָג, פאַרנוצן אַ האַלב גלאז פון מילגרוים אָדער טרינקען מילגרוים זאַפט דורך קוועטשן עס.

bananas באַרבעלז

• bananas באַרבעלז עס איז אַ האַרציק פרוכט און גיט ענערגיע. עס איז אַ רייַך מקור פון פיברע, וויטאַמינס און פּאַטאַסיאַם. רוי bananas זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קעגנשטעליק קראָכמאַל.
• קעגנשטעליק קראָכמאַל לאָוערד ינסאַלאַן לעוועלס נאָך מילז. ינקריסאַז די מעלדונג פון ינטעסטאַנאַל זאַטקייַט פּעפּטיידז. אזוי, עס פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.
• עסן די באַנאַנע רוי פֿאַר מאַקסימום קעגנשטעליק קראָכמאַל. איר קענען אויך פאַרנוצן עס דורך אַדינג עס צו האָבערגריץ אָדער סמאָאָטהיעס.

קיווי

• קיווי פרוכטהעלפּס רעדוצירן די גרייס פון פעט סעלז.
• עס אויך כּולל וויטאַמין C, וואָס ראַדוסאַז טאַקסאַנז אין דעם גוף. די פיברע אין די פרוכט ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן.
• פּרוּווט צו פאַרנוצן בייַ מינדסטער איין קיווי פּער וואָך.

סטראָבעריז

• סטראָבעריזעס איז רייַך אין אַנטהאָסיאַנינס וואָס העלפן רעדוצירן טאַקסאַנז און אָנצינדונג. 
• די אַנטהאָסיאַנינס אין סטראָבעריז העלפן פֿאַרבעסערן גלוקאָוס אַפּטייק, פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, פֿאַרבעסערן בלוט ליפּיד פּראָפיל און נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס.
• איר קענען פאַרנוצן 6-7 סטראָבעריז טעגלעך אין אַ סמאָאָטהיע אָדער האָבערגריץ.

שטיין פירות

• פרוץ אַזאַ ווי פּערז, פּלאַמז, אַפּראַקאַץ, פּיטשאַז און טשעריז שטיין פירותד. 
• די פירות זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. עס ראַדוסאַז אָנצינדונג, באַלאַנסאַז בלוט צוקער און פּריווענץ הונגער.

מקור: 1