sữa chuaNó là một loại thực phẩm đã được con người tiêu thụ hàng trăm năm. Đây là một trong những sản phẩm sữa lên men phổ biến nhất được sản xuất bằng cách thêm vi khuẩn sống vào sữa.
Nó đã được tiêu thụ bởi con người từ thời cổ đại; được sử dụng như một phần của đồ ăn nhẹ, nước sốt và món tráng miệng.
Ngoài, sữa chuachứa vi khuẩn có lợi và hoạt động như một chế phẩm sinh học. Do đó, nó cung cấp nhiều lợi ích hơn so với sữa mà nó thu được.
Ví dụ, sữa chuaNó đã được phát hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và loãng xương, đồng thời giúp giảm cân.
Trong bài báo "Lợi ích của sữa chua ”,“ tác hại của sữa chua ”,“ sữa chua tốt cho những bệnh nào ”,“ sữa chua giảm cân như thế nào? ” "giá trị dinh dưỡng của sữa chua ”,“ bao nhiêu calo trong sữa chua ”,“ lượng protein trong sữa chua ” ve "Đặc tính sữa chua" như "thông tin về sữa chua ” Nó được đưa ra.
Giá trị dinh dưỡng sữa chua
Bảng dưới đây thành phần trong sữa chua Cung cấp thông tin về. 100 gram trơn thành phần trong sữa chua Nó là như sau;
Hàm lượng sữa chua
số lượng
nhiệt lượng
61
Su
% 88
Protein
3.5 g
carbohydrate
4.7 g
Şeker
4.7 g
LIF
0 g
dầu
3.3 g
Bão hòa
2.1 g
Không bão hòa đơn
0.89 g
Không bão hòa đa
0.09 g
Omega-3
0.03 g
Omega-6
0.07 g
Protein sữa chua
Sữa chua làm từ sữa là một protein là nguồn. 245 gram chứa khoảng 8,5 gram protein.
Protein trong sữa chua Nó là một phần của hai họ, whey và casein, tùy thuộc vào khả năng hòa tan của chúng trong nước.
đến protein sữa hòa tan trong nướcváng sữa Protein sữa không hòa tan được gọi là casein.
Casein và whey đều có chất lượng tuyệt vời, giàu axit amin thiết yếu và có đặc tính tiêu hóa tốt.
Casein
Protein trong sữa chua phần lớn (80%) thuộc họ casein, trong đó có nhiều nhất là alpha-casein.
Casein,canxi và làm tăng sự hấp thụ các khoáng chất như phốt pho và giảm huyết áp.
whey protein
Whey được tìm thấy trong các sản phẩm sữa và protein trong sữa chua Nó là một họ protein nhỏ hơn chiếm 20% hàm lượng của nó.
Nó chứa rất nhiều axit amin chuỗi nhánh (BCAAs), chẳng hạn như valine, leucine và isoleucine.
Whey protein từ lâu đã trở thành một thực phẩm bổ sung phổ biến đối với những người tập thể hình và vận động viên.
Chất béo trong sữa chua
Lượng chất béo trong sữa chuaphụ thuộc vào loại sữa được làm. sữa chua; Nó có thể được sản xuất từ bất kỳ loại sữa nào, sữa nguyên chất, sữa ít béo hoặc sữa tách béo.
Hàm lượng chất béo có thể dao động từ 0,4% trong sữa chua không béo đến 3,3% hoặc hơn trong sữa chua nguyên chất béo.
Phần lớn chất béo trong sữa chua là chất béo bão hòa (70%), nhưng cũngchất béo không bão hòa cung bao gôm.
Chất béo trong sữa là một loại duy nhất có chứa 400 axit béo khác nhau tùy theo sự đa dạng của axit béo mà nó cung cấp.
Chất béo chuyển hóa nhai lại
sữa chuađược gọi là chất béo chuyển hóa của động vật nhai lại hoặc chất béo chuyển hóa từ sữa.chất béo trans bao gồm gia đình.
Không giống như chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong một số sản phẩm thực phẩm chế biến, chất béo chuyển hóa ở động vật nhai lại được cho là có tác dụng có lợi cho sức khỏe.
CLA có một số lợi ích sức khỏe, nhưng liều lượng lớn được sử dụng thông qua các chất bổ sung có thể tạo ra các hậu quả chuyển hóa có hại.
Carbs sữa chua
Sade carbohydrate trong sữa chua, được gọi là lactose (đường sữa) và galactoseđường đơn là ở dạng.
Sữa chua lactose Hàm lượng của nó thấp hơn sữa. tại vì vi khuẩn sữa chua quá trình lên men kết quả là tinh chế lactose. Khi lactose bị phân hủy, nó sẽ tạo thành galactose và glucose.
Glucose thường được chuyển thành axit lactic, và mùi chua của nó được thêm vào sữa chua và các sản phẩm sữa lên men khác.
Hầu hết các loại sữa chua thương mại thường chứa một lượng đáng kể chất làm ngọt được bổ sung, chẳng hạn như sucrose (đường trắng), cùng với nhiều loại chất tạo ngọt. Vì lý do này, tỷ lệ đường sữa chua rất thay đổi và có thể dao động từ 4.7% đến 18.6% hoặc hơn.
Sữa chua Vitamin và Khoáng chất
Sữa chua đầy đủ chất béo chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng cần thiết cho con người.
Tuy nhiên, có một số loại sữa chua và giá trị dinh dưỡng của chúng có thể khác nhau rất nhiều.
Ví dụ, giá trị dinh dưỡng của sữa chua lên men Phụ thuộc vào loại vi khuẩn được sử dụng trong quy trình.
Các loại vitamin và khoáng chất sau đây được tìm thấy với số lượng đặc biệt cao trong sữa chua làm từ sữa nguyên chất.
Nó là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật.
canxi
Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi ở dạng dễ hấp thu.
phốt pho
Sữa chua là một loại khoáng chất tốt, một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong các quá trình sinh học.phốt pho là nguồn.
Riboflavin
Còn được gọi là vitamin B2. Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp riboflavin chính.
Sữa chua có vitamin D không?
Một chất dinh dưỡng không tự nhiên được tìm thấy trong sữa chua là vitamin D, nhưng một số loại sữa chuaVitamin D tăng cường với
Vitamin D cải thiện sức khỏe của xương và hệ thống miễn dịch, đồng thời giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm cả bệnh tim và trầm cảm.
Sữa chua thêm đường
nhiều loại sữa chua chứa một lượng lớn đường bổ sung, đặc biệt là những loại được dán nhãn là ít chất béo.
Lượng đường dư thừa có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường và béo phì.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đọc nhãn thực phẩm và tránh các nhãn hiệu liệt kê đường trong thành phần của chúng.
Sữa chua Probiotic
Probioticslà vi khuẩn sống có tác dụng có lợi cho sức khỏe khi tiêu thụ. Những vi khuẩn thân thiện này được tìm thấy trong các sản phẩm sữa lên men như sữa chua với các vi khuẩn sống và hoạt động.
Các chế phẩm sinh học chính được tìm thấy trong các sản phẩm sữa lên men là; vi khuẩn axit lactic vàvi khuẩn bifidobacteriaLà Probiotics có nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe, tùy thuộc vào loại và lượng dùng;
Hệ thống miễn dịch
Các nghiên cứu cho thấy vi khuẩn probiotic cải thiện chức năng miễn dịch.
giảm cholesterol
Thường xuyên tiêu thụ một số loại men vi sinh và các sản phẩm sữa lên men có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.
Tổng hợp vitamin
Bifidobacteria, thiamine,niacinNó tổng hợp hoặc tạo ra các loại vitamin khác nhau như vitamin B6, vitamin B12, folate và vitamin K.
Hệ tiêu hóa
Sữa lên men có chứa vi khuẩn bifidobacteria có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa và có thể làm giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích.
Bảo vệ chống tiêu chảy
Probiotics bảo vệ chống lại tiêu chảy do kháng sinh.
Ngăn ngừa táo bón
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thường xuyên ăn sữa chua lên men với vi khuẩn bifidobacteria có thể làm giảm táo bón.
Cải thiện khả năng tiêu hóa lactose
Vi khuẩn probiotic cải thiện tiêu hóa đường lactose, các triệu chứng không dung nạp lactose báo giảm.
Những lợi ích này có thể không áp dụng cho tất cả các loại sữa chua vì vi khuẩn probiotic được xử lý nhiệt (tiệt trùng) trong một số loại sữa chua.
Vi khuẩn probiotic trong sữa chua thương mại đã qua xử lý nhiệt đã chết và không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe. Vì vậy, cần chọn loại sữa chua có nguồn gốc tích cực hoặc sống. Hoặc bạn có thể tự lên men tại nhà.
Sữa chua được làm và sản xuất như thế nào?
làm sữa chua Vì lý do này, vi khuẩn lên men lactose, loại đường tự nhiên có trong sữa, được gọi là “nền văn hóa sữa chua”.
Bu lên men sữa chua Quá trình này tạo ra axit lactic, một chất làm cho protein trong sữa đông lại, và trong sữa chua Nó thêm hương vị và kết cấu.
Nó có thể được làm từ bất kỳ loại sữa nào. Các loại được làm từ sữa tách béo được coi là tách béo, trong khi những loại được làm từ sữa nguyên chất được coi là đầy đủ chất béo.
Không chất tạo màu sữa chua nguyên chấtNó là một chất lỏng đặc, màu trắng và có hương vị. Thật không may, hầu hết các nhãn hiệu đều chứa các thành phần bổ sung như đường và hương vị nhân tạo. Chúng không ảnh hưởng gì đến sức khỏe.
Mặt khác, những loại bình thường, không đường có rất nhiều lợi ích. Do đó, lên men tại nhà sữa chua tự nhiên Nó có những lợi ích sức khỏe đã được khoa học chứng minh.
Lợi ích của sữa chua là gì?
Giàu protein
Sản phẩm sữa này cung cấp khoảng 200 gam protein cho mỗi khẩu phần 12 gam.ProteinNó hỗ trợ quá trình trao đổi chất bằng cách tăng số lượng calo bị đốt cháy trong suốt cả ngày.
Bổ sung đủ protein cũng rất quan trọng để điều chỉnh sự thèm ăn vì nó làm tăng sản xuất hormone cảm giác no. Như vậy, số lượng calo nạp vào trong ngày sẽ tự động giảm xuống.
Có lợi cho tiêu hóa
một số các loại sữa chuaChứa vi khuẩn sống hoặc chế phẩm sinh học là một phần của quá trình nuôi cấy ban đầu hoặc được thêm vào sau khi thanh trùng. Khi chúng được tiêu thụ, chúng sẽ giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa.
Thật không may, nhiều sản phẩm trải qua quá trình xử lý nhiệt khi chúng được thanh trùng, điều này sẽ giết chết các vi khuẩn có lợi trong chúng.
bạn nhận được sữa chua Chú ý đến các nền văn hóa sống và hoạt động được liệt kê trên nhãn để đảm bảo chúng chứa các chế phẩm sinh học hiệu quả.
vi khuẩn bifidobacteria veLactobacillus truyện tranh sữa chuaNgười ta nói rằng một số loại men vi sinh được tìm thấy trong chế độ ăn uống làm giảm các triệu chứng đáng lo ngại của hội chứng ruột kích thích (IBS), một rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến ruột kết.
Trong một nghiên cứu, bệnh nhân IBS thường xuyên uống sữa lên men hoặc vi khuẩn bifidobacteria sữa chua tiêu thụ có chứa
Chỉ sau ba tuần, họ đã báo cáo những cải thiện về sự đầy hơi và tần suất phân.
Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng men vi sinh bảo vệ chống lại bệnh tiêu chảy và táo bón liên quan đến kháng sinh.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Đặc biệt với men vi sinhăn sữa chuatăng cường hệ thống miễn dịch và giảm khả năng xảy ra bệnh tật.
Probiotics được biết đến với tác dụng giảm viêm, có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe, từ nhiễm vi rút đến rối loạn đường ruột.
Nghiên cứu cho thấy rằng trong một số trường hợp, men vi sinh có thể giúp giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh thông thường.
sữa chua Đặc tính tăng cường miễn dịch của nó là do hàm lượng magiê, selen và kẽm.
sữa chua;canxiNó chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe của xương như protein, kali, phốt pho.
Tất cả các vitamin và khoáng chất này đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa loãng xương, một tình trạng đặc trưng bởi sự suy yếu của xương.
Giảm huyết áp
Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch. nghiên cứu, thường xuyên ăn sữa chuacho thấy nó có thể làm giảm huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp.
Sữa chua có làm bạn tăng cân không?
sữa chuacó một số tính năng có thể giúp quản lý cân nặng. Canxi được tìm thấy trong sản phẩm sữa lên men này có tác dụng làm tăng mức độ của các hormone làm giảm cảm giác thèm ăn như protein YY và GLP-1.
Nhiều nghiên cứu khác nhau, sữa chua Người ta nhận thấy rằng việc uống rượu có tác động tích cực đến trọng lượng cơ thể, tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo. Một nghiên cứu nói rằng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo có thể giảm béo phì.
Lợi ích của sữa chua đối với làn da
Giữ ẩm cho da
Nếu làn da của bạn cần độ ẩm, để trẻ hóa nómặt nạ sữa chuabạn có thể dùng.
vật liệu
4 thìa sữa chua
1 thìa súp ca cao
1 thìa mật ong
Ứng dụng
Lấy tất cả các thành phần trong một cái bát và trộn cho đến khi hỗn hợp đồng đều. Đắp mặt nạ lên mặt và cổ của bạn và đợi trong 30 phút. Rửa sạch bằng nước lạnh và vỗ nhẹ cho da khô.
Khi bôi sữa chua tại chỗ, nó sẽ làm tăng độ ẩm của vùng điều trị. Điều này giúp da đàn hồi hơn và tăng vẻ rạng rỡ.
Giảm nếp nhăn và đường nhăn
Theo thời gian, làn da của bạn bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Bạn có thể chống lại nếp nhăn và nếp nhăn bằng cách sử dụng mặt nạ sữa chua hàng tuần.
vật liệu
2 thìa sữa chua
1 thìa yến mạch
Ứng dụng
Thêm yến mạch vào sữa chua và trộn đều để có được một hỗn hợp đồng nhất. Thoa đều lên mặt và cổ, massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Chờ 15 phút, sau đó rửa sạch bằng nước lạnh.
Sữa chua có axit lactic, hoạt động tốt như một chất lột da. Nó loại bỏ lớp tế bào chết trên cùng và để lộ làn da tươi sáng và trẻ trung hơn.
Đánh bay mụn trứng cá
Sữa chua được coi là một phương pháp trị mụn tại nhà hiệu quả. Sử dụng sữa chua thường xuyên có thể giúp loại bỏ mụn trứng cá.
vật liệu
1 thìa sữa chua
bông gòn
Ứng dụng
Nhúng bông gòn vào sữa chua và thoa lên vùng da bị mụn. Để nó lưu lại trên mặt qua đêm và rửa sạch bằng nước lạnh vào buổi sáng.
sữa chuaLượng kẽm và axit lactic cao có trong nó làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị mụn trứng cá hiệu quả.
Làm mờ các đốm và sắc tố
Mụn trứng cá và mụn bọc có thể để lại sẹo rất lâu mới biến mất. Sử dụng sữa chua và nước cốt chanh cùng nhau sẽ giúp loại bỏ chúng nhanh hơn.
vật liệu
1 thìa sữa chua
½ thìa nước cốt chanh
Ứng dụng
sữa chua và nước cốt chanh vào một cái bát. Bôi hỗn hợp lên các khu vực bị ảnh hưởng. Tránh để nó vào mắt vì nó có thể làm tổn thương. Chờ 15 phút và rửa sạch bằng nước lạnh.
Lý do sữa chua giúp làm mờ vết thâm và điều chỉnh các sắc tố không đồng đều là do thành phần axit lactic của nó.
Axit lactic loại bỏ lớp trên cùng của da, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào da mới. Điều này có hiệu quả làm giảm sự xuất hiện của sắc tố.
Giảm quầng thâm
Cách giảm quầng thâm mắt mà nguyên nhân lớn nhất gây mất ngủ chính là dùng sữa chua.
vật liệu
1 thìa sữa chua
bông gòn
Ứng dụng
Nhúng bông vào sữa chua. Nhẹ nhàng xoa nó dưới mắt của bạn. Để trong 10 phút và sau đó rửa sạch.
sữa chuaNó giúp giảm quầng thâm vì nó có đặc tính chống viêm làm giảm bọng mắt. Axit lactic trong nó cũng làm giảm quầng thâm dai dẳng.
Giảm cháy nắng
Bỏng nắng là do tia UV của ánh nắng mặt trời gây ra. Nó làm tổn thương da, gây mẩn đỏ và đôi khi nổi mụn nước.
Sử dụng sữa chua tại chỗ có thể giúp chữa lành các vùng da bị cháy nắng.
Thoa sữa chua lên vùng da bị cháy nắng để làm dịu da. Điều này là do nó rất giàu kẽm và có đặc tính chống viêm.
Lợi ích tóc của sữa chua
Giảm rụng tóc
Rụng tóc Nó có thể xảy ra vì một số lý do. Một trong số đó là các nang tóc không được nuôi dưỡng đúng cách.
Sử dụng sữa chua chứa đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho tóc có thể giúp ngăn rụng tóc.
vật liệu
½ cốc sữa chua
3 thìa hạt cỏ cà ri xay
Ứng dụng
Trộn sữa chua và hạt cỏ cà ri. Dùng bàn chải thoa lên các sợi tóc của bạn. Sau khi đợi một giờ, gội sạch bằng dầu gội nhẹ.
Do sự hiện diện của vitamin B5 và D, sữa chua giúp nuôi dưỡng các nang tóc. Điều này ngăn ngừa rụng tóc.
Trị gàu
cám Đây là một vấn đề phổ biến nhưng có thể được ngăn ngừa bằng việc sử dụng sữa chua bôi ngoài da.
vật liệu
½ cốc sữa chua
Ứng dụng
Mát xa da đầu với sữa chua. Để nó nghỉ trong 20 phút và gội sạch bằng dầu gội nhẹ.
Một trong những nguyên nhân chính gây ra gàu là do nấm. Nhiễm nấm có thể gây bong tróc da trên da đầu.
Là một chất chống nấm tự nhiên, sữa chua giúp làm giảm tất cả các dấu hiệu của gàu.
đặc biệtkhông dung nạp lactose Một số người nên thận trọng khi tiêu thụ sữa chua, vì nó có thể gây ra tác dụng phụ đối với những người bị dị ứng sữa hoặc sữa.
Không dung nạp lactose
Không dung nạp lactose là một chứng rối loạn tiêu hóa do không thể tiêu hóa được lactose, loại carbohydrate chính có trong các sản phẩm từ sữa.
Sau khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, nó gây ra các triệu chứng tiêu hóa khác nhau như đau bụng và tiêu chảy. Do đó, những người không dung nạp lactose sữa chua họ phải cẩn thận về nó.
Dị ứng sữa chua
Các sản phẩm từ sữa có chứa casein và whey, một loại protein. Những protein này gây ra phản ứng dị ứng ở một số người.
sữa chua Vì nó được làm từ sữa, nó là một thực phẩm không nên tiêu thụ ở những người có cơ địa dị ứng.
Các triệu chứng dị ứng sữa chua; các vấn đề về da như chàm, phát ban, sưng mặt và mẩn đỏ; đỏ và ngứa kèm theo sưng miệng, môi và lưỡi;đau dạ dày, nôn mửa, tiêu chảy, buồn nôn, sổ mũi, hắt hơi, khó thở, ho hoặc thậm chí sốc phản vệ trong trường hợp nghiêm trọng.
Sữa chua có gây đầy hơi không?
Một số người có thể bị đầy hơi vì họ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường lactose.
Sữa chua nào tốt nhất?
Tốt nhất là loại trơn, không có đường. sữa chua Nửa chất béo hoặc toàn chất béo là sở thích cá nhân. Các loại thực phẩm giàu chất béo chứa nhiều calo hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không lành mạnh.
Bạn cũng nên mua các sản phẩm có chứa vi khuẩn sống và đang hoạt động để đảm bảo rằng men vi sinh có mặt. sữa chua ngon nhất là những gì bạn làm ở nhà.
Sữa chua có giảm cân không?
Sữa chua; Nó là một món ăn ngon và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người giảm cân với sữa chuaAnh ấy không nhận ra rằng điều đó có thể xảy ra.
Một nghiên cứu của "International Journal of Sports, Nutrition and Practice Metabolism" cho thấy những phụ nữ ăn ba phần sữa chua mỗi ngày giảm được nhiều chất béo hơn so với nhóm tương tự theo chế độ ăn ít calo.
Những phụ nữ thường xuyên ăn sữa chua thực sự ăn nhiều calo hơn so với nhóm ăn kiêng ít calo, nhưng lại đốt cháy nhiều calo hơn so với nhóm ăn kiêng. Tại sao? Nhờ tính năng đốt cháy chất béo của sữa chua…
Sữa chua giảm cân như thế nào?
Một trong những lý do khiến sữa chua đốt cháy chất béo là vì nó là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Việc cung cấp đủ canxi sẽ kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, bổ sung thêm canximỡ bụnglàm tan chảy nó.
Thực phẩm có hàm lượng protein cao rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì chúng giúp bạn cảm thấy no, do đó giảm nguy cơ tiêu thụ quá nhiều carbohydrate.
Ăn các thực phẩm giàu canxi và protein cùng nhau, chẳng hạn như sữa chua, sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân vì hai nhóm thực phẩm này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa và đường ruột.
Ngoài ra, sữa chua có chứa các vi khuẩn tích cực cung cấp vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa. Những vi khuẩn này làm tăng sức đề kháng chống lại các bệnh truyền qua thực phẩm khác nhau như salmonella và giúp giảm béo vì chúng đóng một vai trò trong sức khỏe của vi khuẩn đường ruột.
Ăn sữa chua mỗi ngày Bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch, nó làm giảm viêm tổng thể. Nó cũng được biết là làm giảm cholesterol "xấu" LDL.
Sữa chua trái cây có giảm cân không?
Sữa chua đầy đủ chất béo hoặc các loại có hương vị rất giàu calo. Sữa chua nguyên chất và ít béo nên được ưu tiên để giảm cân.
Chỉ Ăn Sữa Chua Có Làm Bạn Giảm Cân Không?
Nếu bạn cố gắng giảm cân bằng cách chỉ ăn sữa chua, bạn sẽ có một chế độ ăn kiêng sốc, không tốt cho sức khỏe chút nào. Việc cố gắng giảm cân chỉ với một nhóm thực phẩm là sai lầm. Vì lý do này, bạn nên tiêu thụ sữa chua với các loại thực phẩm khác để giảm cân.
Ăn sữa chua trước khi ngủ có làm bạn giảm cân không?
ăn trước khi đi ngủ - ngay cả khi đó là sữa chua - nó không phải là một tình huống ưu tiên trong quá trình giảm béo. Bởi vì bạn có thể tăng cân thay vì giảm nó. Nên ăn uống xong trước khi đi ngủ 2-3 tiếng.
Sữa chua nào giúp giảm cân?
Sữa chua không béo không có chất béo thiết yếu cần thiết để giảm cân. Sữa chua nguyên chất và ít béo là loại thích hợp nhất để giảm cân.
Hãy tự lên men sữa chua của bạn, vì thành phần nuôi cấy hoạt tính của thức uống sẵn sàng chết đi trong quá trình này.
Kết quả là;
Sữa chua là một sản phẩm thực phẩm được làm bằng quá trình lên men của sữa. Tự nhiên với các nền văn hóa năng động hoặc sống sữa chua probioticĐây là sản phẩm lành mạnh nhất trong tất cả các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là khi không có thêm đường.
Vừa giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh, vừa có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Nó có thể làm giảm nguy cơ loãng xương và giảm huyết áp.
