Thực phẩm chứa nước có dễ giảm cân? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi này khi bạn đọc bài viết.
Chúng ta biết rằng ba phần tư cơ thể chúng ta được tạo thành từ nước. Đó là lý do tại sao việc uống đủ nước để giữ cho cơ thể chúng ta ngậm nước là rất quan trọng. Bởi vì nước uống điều chỉnh, sửa chữa và bảo vệ quá trình trao đổi chất.
Đáng tiếc là mặc dù rất cần thiết nhưng một bộ phận không nhỏ người dân lại trì hoãn hoặc quên uống nước. Nếu chúng ta không uống đủ nước, làm thế nào cơ thể chúng ta có được lượng nước cần thiết?
Trên thực tế, chúng ta không nhận được lượng nước mà cơ thể cần chỉ bằng cách uống nước. Rồi chúng ta sẽ gặp nhau như thế nào? Tất nhiên, thực phẩm có chứa nước. Một số loại trái cây và rau quả có hiệu quả như nước uống trong việc đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể.
Chúng ta không thể đáp ứng tất cả nhu cầu nước hàng ngày bằng nước uống. 20% nhu cầu chất lỏng hàng ngày được cung cấp từ thức ăn đặc, đặc biệt là trái cây và rau quả.
Lợi ích lớn nhất của việc tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng nước cao là nó cung cấp ít calo hơn và mang lại cảm giác no. Ở đây có rất nhiều nướcthực phẩm chứa…
Thực Phẩm Chứa Nước
dưa hấu
Hàm lượng nước: 92%
dưa hấu Nó rất tốt cho sức khỏe và là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều nước nhất. Một khẩu phần 1 cốc chứa hơn nửa cốc nước. Nó cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin C, vitamin A và magiê. Nó cũng khá ít calo. Do hàm lượng nước cao, dưa hấu có mật độ calo rất thấp. Thực phẩm có mật độ calo thấp giúp giảm cân bằng cách cung cấp cảm giác no.
Ngoài ra, dưa hấu rất giàu chất chống oxy hóa mạnh như lycopene. Hợp chất này có khả năng làm giảm tổn thương oxy hóa gây ra bệnh tim và tiểu đường.
dâu
Hàm lượng nước: 91%
dâu hàm lượng nước cao, khoảng 91% trọng lượng của nó đến từ nước. Ăn dâu tây thường xuyên làm giảm chứng viêm gây ra bệnh tim, tiểu đường, bệnh Alzheimer và nhiều loại ung thư.
dưa gang
Hàm lượng nước: 90%
Bí đao là loại trái cây cực kỳ bổ dưỡng và rất hữu ích. Nó bao gồm khoảng 90% nước. Một khẩu phần cung cấp hơn nửa cốc nước. Một chén dưa cũng chứa 2 gam chất xơ. Nước và chất xơ kết hợp với nhau để giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, dưa đỏ rất giàu vitamin A. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch bảo vệ chống lại nhiễm trùng.
đào
Hàm lượng nước: 89%
đàoKhoảng 90% trọng lượng của nó là nước. Nó cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin A, vitamin C, vitamin B và kali.
Ăn một quả đào với vỏ của nó cung cấp các chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật như axit chlorogenic. Đào là một loại trái cây thịnh soạn với hàm lượng nước và chất xơ và ít calo.
trái cam
Hàm lượng nước: 88%
trái cam Nó cực kỳ khỏe mạnh. Một quả cam chứa gần nửa cốc nước, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Những chất dinh dưỡng này là vitamin C và kali, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cam cũng cung cấp flavonoid ngăn ngừa tổn thương tế bào bằng cách giảm viêm. Nó rất giàu chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Nước và chất xơ trong cam giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no.
Sữa không kem
Hàm lượng nước: 91%
Sữa gầy rất bổ dưỡng. Nó bao gồm chủ yếu là nước. Tuy nhiên, nó cung cấp một lượng đáng kể vitamin và khoáng chất như vitamin A, canxi, riboflavin, vitamin B12, phốt pho và kali.
Salatık
Hàm lượng nước: 95%
SalatıkNó là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều nước nhất. Nó bao gồm gần như hoàn toàn là nước. Nó cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin K, một số chất dinh dưỡng như kali và magiê.
So với các loại rau giàu nước khác, dưa chuột có lượng calo thấp nhất. Một nửa cốc (52 gam) chỉ có 8 calo.
rau diếp
Hàm lượng nước: 96%
Một cốc rau diếp chứa hơn 1/5 cốc nước cũng như XNUMX gam chất xơ. Nó cũng đáp ứng XNUMX% nhu cầu folate hàng ngày. Folate rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì nó giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.
Ngoài ra, rau diếp có nhiều vitamin K và A, cả hai đều giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ khả năng miễn dịch. Thêm vào đó, sự kết hợp giữa nước và chất xơ trong rau diếp làm cho nó có hàm lượng calo thấp. Một khẩu phần 1 cốc chỉ có 10 calo.
Nước dùng và súp
Hàm lượng nước: 92%
Nước dùng và súp thường được làm từ nước. Do đó, chúng dưỡng ẩm cho cơ thể. Ví dụ, 1 cốc (240 gam) nước dùng gà gần như hoàn toàn được làm từ nước. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn để đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày.
Tiêu thụ thực phẩm giàu nước như nước dùng và súp thường xuyên giúp giảm cân vì chúng ít calo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn súp trước bữa ăn chính sẽ ăn ít calo hơn.
Quả bí ngô
Hàm lượng nước: 94%
Quả bí ngôNó là một loại rau bổ dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. 1 chén bí xanh xắt nhỏ chứa hơn 90% nước và cung cấp 1 gam chất xơ. Điều này làm giảm sự thèm ăn.
Do có hàm lượng nước cao nên bí ngòi cực kỳ ít calo tính theo thể tích, chỉ có 1 calo mỗi cốc.
cần tây
Hàm lượng nước: 95%
cần tâyNó bao gồm chủ yếu là nước và là một trong những loại rau có lượng nước cao nhất trong số các loại thực phẩm có chứa nước. Một khẩu phần 1 cốc chứa khoảng nửa cốc nước. Lượng này cung cấp ít nhất là 16 calo.
Giống như các loại rau giàu nước khác, cần tây thúc đẩy giảm cân do hàm lượng nước cao và ít calo. Ngoài ra, nó còn chứa một số chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
Nó rất giàu vitamin K và kali, giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, một số loại ung thư và các bệnh liên quan đến xương như loãng xương.
sữa chua nguyên chất
Hàm lượng nước: 88%
Sadesữa chuachứa hàm lượng nước và chất dinh dưỡng cao. 1 cốc sữa chua nguyên chất bao gồm hơn 75% nước. Nó cũng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe của xương, chẳng hạn như canxi, phốt pho và kali.
Sữa chua cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Ăn sữa chua thường xuyên làm giảm cảm giác thèm ăn do hàm lượng nước và protein cao. Do đó, nó cung cấp giảm cân.
cà chua
Hàm lượng nước: 94%
cà chuaNó có một hồ sơ dinh dưỡng ấn tượng. Một quả cà chua vừa chứa khoảng nửa cốc nước. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin A và C tăng cường miễn dịch.
Hàm lượng nước trong cà chua càng cao thì lượng calo của chúng càng thấp. Một khẩu phần 149 gram chỉ có 32 calo. Ngoài ra, cà chua rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chống lại một số bệnh, chẳng hạn như chất xơ và lycopene.
tiêu
Hàm lượng nước: 92%
Ớt là một loại rau vô cùng có lợi cho sức khỏe. Hơn 90% trọng lượng của hạt tiêu bao gồm nước. Nó rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như vitamin B và kali. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa carotene làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và bệnh về mắt. Do hàm lượng nước cao, ớt rất ít calo, với 149 gam 46 calo.
súp lơ
Hàm lượng nước: 92%
súp lơNó là một loại rau rất bổ dưỡng với hàm lượng nước cao. 100 gam súp lơ cung cấp hơn 3/25 cốc nước và XNUMX gam chất xơ. Nó có lượng calo thấp do hàm lượng nước cao. Một bát chỉ có XNUMX calo.
Ngoài ra, súp lơ trắng được tạo thành từ hơn 15 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, chẳng hạn như choline, không có trong nhiều loại thực phẩm. Choline là một chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khỏe não bộ.
bắp cải
Hàm lượng nước: 92%
bắp cảiNó là một loại rau họ cải rất tốt cho sức khỏe. Nó khá ít calo. Nó có hàm lượng chất xơ và giá trị dinh dưỡng cao. Nó cũng rất giàu vitamin C, vitamin K, folate và nhiều khoáng chất vi lượng có lợi cho sức khỏe.
Ví dụ, hàm lượng vitamin C của nó làm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Bắp cải cũng chứa glucosinolates, là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư phổi.
bưởi
Hàm lượng nước: 88%
bưởiNó là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng nước cao. Nửa quả bưởi chứa khoảng nửa ly nước. Do đó, nó là loại trái cây hiệu quả trong việc đáp ứng nhu cầu nước hàng ngày.
Ngoài ra, bưởi rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, kali và folate. Nó chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Phô mai que
Hàm lượng nước: 80%
Phô mai Cottage là một sản phẩm sữa bổ dưỡng có đặc tính giữ ẩm. Khoảng 80% trọng lượng của phô mai tươi bao gồm nước. Ngoài ra, khẩu phần 1 cốc chứa 25 gam protein. Lượng này tương ứng với 50% nhu cầu protein hàng ngày. Hàm lượng nước và protein cao làm giảm cảm giác thèm ăn.
Để tóm tắt;
Chúng ta không đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể chỉ bằng cách uống nước. Thực phẩm chứa nhiều nước cũng giúp đáp ứng nhu cầu nước cho cơ thể.
Thực phẩm chứa nhiều nước nhất bao gồm trái cây và rau quả như dưa hấu, dưa gang, dâu tây, đào, bưởi, dưa chuột, rau diếp, cà chua, ớt và bí xanh.
