Không phải tất cả các loại dầu đều giống nhau. Một số được sử dụng để cung cấp năng lượng, trong khi những loại khác có tác dụng mạnh mẽ đối với sức khỏe.
CLA –Axit linoleic liên hợp- là cách viết tắt của từ, Nó là tên được đặt cho một nhóm hóa chất được tìm thấy trong axit béo được gọi là axit linoleic.
Nó được tìm thấy tự nhiên trong thịt bò và sữa và đã được chứng minh là có tác dụng giảm béo trong nhiều nghiên cứu.
CLAlà một trong những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất trên thế giới và có thể có một số lợi ích sức khỏe.
trong bài báo "bổ sung cla là gì", "bổ sung cla là gì tốt cho", "mệnh đề có hại", "lợi ích của mệnh đề là gì", "khi nào sử dụng mệnh đề", "mệnh đề làm suy yếu nó" câu hỏi sẽ được trả lời.
CLA “Axit Linoleic liên hợp” là gì?
Axit linoleic Đây là axit béo Omega 6 phổ biến nhất, được tìm thấy với một lượng lớn trong dầu thực vật, nhưng cũng có một lượng nhỏ từ các loại thực phẩm khác.
Từ liên hợp có liên quan đến sự sắp xếp của các liên kết đôi trong phân tử axit béo.
Trên thực tế 28 khác nhau Mẫu CLA Có, nhưng những cái quan trọng nhất là "c9, t11" và "t10, c12".
CLA Trên thực tế, cả liên kết đôi cis (c) và trans (t) đều chứa các liên kết đôi, và số lượng của chúng (chẳng hạn như t10, c12) có liên quan đến vị trí của các liên kết này trong chuỗi axit béo.
CLA hình thức Sự khác biệt là các liên kết đôi được sắp xếp khác nhau. Nhưng đối với một thứ quá nhỏ để tạo ra một thế giới giữa các tế bào của chúng ta, điều quan trọng là phải ghi nhớ.
Nên về cơ bản, CLA Nó vừa là một loại axit béo không bão hòa đa, có cả liên kết đôi cis và trans.
Nói cách khác, CLA về mặt kỹ thuật là một chất béo transNó là một dạng chất béo chuyển hóa tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh.
Nhiều nghiên cứu cho thấy chất béo chuyển hóa công nghiệp có hại, trong khi chất béo chuyển hóa tự nhiên có trong thực phẩm động vật thì không.
Theo nghiên cứu, lợi ích của axit linoleic liên hợp là như sau:
CLA được tìm thấy trong động vật ăn cỏ như gia súc và sữa của chúng.
CLANguồn thức ăn chính của chúng là động vật như bò, dê, cừu và thức ăn động vật có nguồn gốc từ chúng.
Tổng số thực phẩm này Số tiền CLAthay đổi rất nhiều tùy thuộc vào những gì động vật ăn.
Ví dụ, Nội dung TƯLĐTT Tỷ lệ này cao hơn 300-500% ở bò ăn cỏ và sữa của chúng so với bò ăn cỏ.
Hầu hết mọi người đã CLA được. Tuy nhiên, trong thực phẩm chức năng CLAHãy nhớ rằng không có nguồn gốc từ thực phẩm tự nhiên.
Nó được tạo ra bằng cách thay đổi hóa học dầu cây rum và dầu hướng dương, là những loại dầu thực vật không tốt cho sức khỏe. Axit linoleic trong dầu được xử lý hóa học. liên hợpaxit linoleic được làm thành.
lấy ở dạng bổ sung CLAthức ăn đã lấy CLA Nó không có tác dụng đối với sức khỏe giống như
CLA giảm cân như thế nào?
CLAHoạt động sinh học của nó lần đầu tiên được phát hiện vào năm 1987 bởi một nhóm nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp chống lại bệnh ung thư ở chuột.
Sau đó, các nhà nghiên cứu khác phát hiện ra rằng nó cũng có thể làm giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Khi tình trạng béo phì gia tăng trên toàn thế giới, mọi người coi đây là một phương pháp điều trị giảm cân tiềm năng. CLAtrở nên quan tâm hơn đến
Điều này hiện đã được nghiên cứu rộng rãi và CLAđã được chứng minh là có nhiều cơ chế chống béo phì.
Điều này có tác dụng như giảm lượng thức ăn, tăng cường đốt cháy chất béo (đốt cháy calo), thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và ức chế sản xuất chất béo.
CLA Có khá nhiều công việc được thực hiện trên đó. thật CLA có thể là sản phẩm giảm cân được nghiên cứu rộng rãi nhất trên thế giới.
Nhiều nghiên cứu được gọi là thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, là tiêu chuẩn vàng của thử nghiệm khoa học ở người.
Một số nghiên cứu CLAđã được chứng minh là làm giảm chất béo đáng kể ở người.
Nó cũng liên quan đến việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và đôi khi tăng khối lượng cơ. thành phần cơ thểđã được báo cáo để cải thiện.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy hoàn toàn không có tác dụng.
Trong một đánh giá lớn về dữ liệu từ 18 nghiên cứu được kiểm soát, CLAđược phát hiện là nguyên nhân làm giảm một lượng nhỏ chất béo.
Tác dụng của nó hiệu quả nhất trong 6 tháng đầu tiên, sau đó có những đợt tạm dừng chậm đến 2 năm.
Một đánh giá khác, được xuất bản vào năm 2012, CLAđã tìm thấy điều đó.
Lợi ích của TƯLĐTT là gì?
Điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp cải thiện chức năng insulin
từ thức ăn CLA Có bằng chứng chắc chắn rằng có mối quan hệ nghịch đảo giữa lượng ăn vào và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. từ thịt bò ăn cỏ CLANó cân bằng lượng đường trong máu và giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.
Cải thiện chức năng miễn dịch và có thể giúp chống lại ung thư
Axit linoleic liên hợpđã cho thấy tác dụng tăng cường miễn dịch và các hoạt động chống ung thư trong các nghiên cứu trên động vật khác nhau.
Tìm thấy trong thực phẩm chất béo bão hòa CLA Nó có thể bù đắp những tác động tiêu cực của hàm lượng chất béo bão hòa và có nhiều tác động tích cực, từ kiểm soát lượng đường trong máu đến điều hòa hormone để ngăn ngừa ung thư tự nhiên.
CLAđiều chỉnh các phản ứng miễn dịch và viêm cũng như cải thiện khối lượng xương.
Axit linoleic liên hợp Nghiên cứu về tác dụng của nó trong việc ngăn ngừa ung thư vú có phần mâu thuẫn, nhưng một số nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng nó cao hơn các loại thực phẩm tự nhiên. CLA Nó cho thấy rằng uống sữa mẹ có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư vú.
Giảm các triệu chứng dị ứng và hen suyễn
thực phẩm chứa CLA tiêu thụ hoặc trong 12 tuần CLA bổ sung Dùng nó đã cải thiện các triệu chứng và sức khỏe tổng thể ở những người có các triệu chứng dị ứng theo mùa.
Tương tự, một số nghiên cứu cho rằng đối với những người bị bệnh hen suyễn CLANó cho thấy rằng nó có thể là một phương pháp điều trị tự nhiên cho các triệu chứng liên quan đến hen suyễn do khả năng giúp kiểm soát tình trạng viêm.
12 tuần bổ sung đã cải thiện độ nhạy của đường thở và khả năng vận động.
Cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp
Nghiên cứu ban đầu, CLAchẳng hạn như viêm khớp dạng thấp bệnh tự miễnNó cho thấy rằng nó rất hữu ích để giảm
Axit linoleic liên hợp Dùng nó một mình hoặc kết hợp với các chất bổ sung khác như vitamin E có lợi cho người bị viêm khớp bằng cách giảm các triệu chứng như đau và cứng khớp vào buổi sáng.
Các dấu hiệu đau và viêm, bao gồm cả sưng, có thể góp phần vào các triệu chứng trước khi điều trị hoặc CLA so với những người không CLA cải thiện ở người lớn bị viêm khớp CLAĐiều này có nghĩa là nó có thể điều trị viêm khớp một cách tự nhiên.
Có thể tăng sức mạnh cơ bắp
Trong khi những phát hiện có phần mâu thuẫn, một số nghiên cứu axit linoleic liên hợp cho thấy rằng dùng nó một mình hoặc kết hợp với các chất bổ sung như creatine và whey protein có thể giúp tăng sức mạnh và cải thiện khối lượng mô nạc.
Do đó CLANó thường được thêm vào một số chất bổ sung thể hình, bột protein và công thức giảm cân.
CLA được tìm thấy trong thực phẩm nào?
CLACác nguồn thực phẩm quan trọng nhất là:
- Chất béo từ bò ăn cỏ (lý tưởng là hữu cơ)
- Chất béo hoàn toàn, tốt nhất là các sản phẩm từ sữa tươi, chẳng hạn như kem, sữa, sữa chua hoặc pho mát
- Thịt bò ăn cỏ (lý tưởng là hữu cơ)
- Ngoài bò, nó cũng được tìm thấy trong các sản phẩm sữa từ cừu hoặc dê, chẳng hạn như sữa dê.
Nó được tìm thấy với số lượng ít hơn trong thịt cừu ăn cỏ, thịt bò, gà tây và hải sản.
Động vật ăn gì và các điều kiện mà nó được nuôi dưỡng, lượng thịt hoặc sữa của nó CLA (và chất béo hoặc chất dinh dưỡng khác).
Tác hại của CLA là gì?
được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm CLACó một số bằng chứng cho thấy rằng nó hữu ích.
Tuy nhiên, như đã đề cập trước đó, CLANó được tạo ra bằng cách thay đổi axit linoleic về mặt hóa học từ các loại dầu thực vật không tốt cho sức khỏe.
trong chất bổ sung CLA thường trong thức ăn CLANó ở dạng khác với, t10 cao hơn nhiều ở dạng c12.
Như trong hầu hết các trường hợp, một số phân tử và chất dinh dưỡng có lợi khi được tìm thấy trong thực phẩm với lượng tự nhiên, nhưng sẽ trở nên có hại khi chúng ta bắt đầu sử dụng chúng với liều lượng lớn.
Theo một số nghiên cứu, điều này CLA bổ sung Nó dường như áp dụng cho.
Những nghiên cứu này bổ sung liều lượng lớn CLA Kết quả cho thấy việc dùng thuốc gây tích tụ mỡ trong gan dần dần dẫn đến hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường.
Ngoài ra còn có nhiều nghiên cứu ở cả động vật và con người cho thấy mặc dù nó làm giảm chất béo trong cơ thể, nhưng nó có thể gây viêm và kháng insulin và có thể làm giảm cholesterol HDL (“tốt”).
CLA cũng có thể gây ra các tác dụng phụ ít nghiêm trọng hơn như tiêu chảy, đau dạ dày, buồn nôn và đầy hơi.
Hầu hết các nghiên cứu đã sử dụng liều lượng từ 3.2 đến 6.4 gam mỗi ngày.
Lưu ý rằng liều lượng càng cao, nguy cơ tác dụng phụ càng lớn.
Bạn có nên dùng thuốc bổ sung CLA không?
Để giảm một vài cân, liệu có đáng nguy cơ tăng mỡ gan và sức khỏe trao đổi chất xấu đi?
Mặc dù vậy CLA bổ sung Nếu muốn sử dụng, bạn nên xét nghiệm máu thường xuyên, bằng cách theo dõi chức năng gan và các dấu hiệu chuyển hóa khác, để đảm bảo không gây hại cho bản thân.
được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm CLA Mặc dù có lợi, nhưng sẽ không có ý nghĩa gì khi sử dụng các loại CLA “không tự nhiên” được làm từ dầu thực vật đã được biến đổi hóa học.
Bạn đã sử dụng CLA để giảm cân hay bất kỳ lợi ích nào khác chưa? Bạn đã thấy những lợi ích gì? Nó có hiệu quả không? Bạn có thể chia sẻ ấn tượng của bạn về chủ đề này với chúng tôi trong phần nhận xét.
