Mãn kinh là một quá trình chuyển tiếp tự nhiên khi thời kỳ rụng trứng của phụ nữ kết thúc. Đối với hầu hết phụ nữ, độ tuổi mãn kinh là cuối tuổi 40 hoặc đầu 50. Các triệu chứng mãn kinh thường kéo dài trong vài năm. Trong thời gian này, ít nhất XNUMX/XNUMX phụ nữ trải qua các triệu chứng mãn kinh. Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, thay đổi tâm trạng, khó chịu vàmệt mỏi nằm.
Cũng trong giai đoạn này, phụ nữ có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh khác nhau như loãng xương, béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Nhiều phụ nữ cố gắng làm giảm các triệu chứng bằng cách sử dụng các chất phụ gia tự nhiên.
Giai đoạn này là giai đoạn chuyển tiếp trong cuộc đời người phụ nữ dù tốt hay xấu. Vì vậy, có rất nhiều điều cần biết về thời kỳ mãn kinh. Trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi đã giải thích đầy đủ chi tiết về thời kỳ mãn kinh.
Các triệu chứng mãn kinh
Mãn kinh là gì?
Có bốn giai đoạn thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cuộc đời của người phụ nữ.
Tiền mãn kinh: Thời kỳ này là thời kỳ sinh sản của phụ nữ. Nó bắt đầu ở tuổi dậy thì – giai đoạn từ đầu đến cuối kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Giai đoạn này kéo dài khoảng 30-40 năm.
Tiền mãn kinh: Nó có nghĩa đen là trước khi mãn kinh. Trong thời gian này, nồng độ estrogen trở nên thất thường và nồng độ progesterone giảm xuống. Phụ nữ có thể bước vào thời kỳ này bất cứ lúc nào, từ giữa tuổi 30 đến đầu tuổi 50. Tuy nhiên, quá trình chuyển đổi này thường xảy ra ở độ tuổi 40 và kéo dài từ 4-11 năm. Triệu chứng của nó là:
Nóng bừng
Rối loạn giấc ngủ
Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt
Nhức đầu
Thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và cáu kỉnh.
Tăng cân
Thời kỳ mãn kinh: Giai đoạn này xảy ra khi người phụ nữ không có kinh nguyệt trong 12 tháng. Độ tuổi mãn kinh trung bình là 51. Cho đến lúc đó, nó được coi là tiền mãn kinh. Hầu hết phụ nữ đều trải qua các triệu chứng tồi tệ nhất trong thời kỳ tiền mãn kinh, nhưng một số triệu chứng sau mãn kinh trở nên trầm trọng hơn trong một hoặc hai năm đầu tiên.
Hậu mãn kinh: Đây là giai đoạn mãn kinh, bắt đầu chỉ sau 12 tháng trôi qua mà người phụ nữ không có kinh nguyệt.
Các triệu chứng tiền mãn kinh chủ yếu là sự giảm sản xuất estrogen và progesterone. Những hormone này rất khác nhau do chúng có nhiều tác dụng đối với cơ thể phụ nữ.
Các triệu chứng mãn kinh
Những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt
Trong thời gian này, chu kỳ kinh nguyệt không còn đều đặn như trước. Bạn có thể chảy máu nhiều hơn hoặc nhẹ hơn bình thường. Ngoài ra, chu kỳ kinh nguyệt có thể ngắn hơn hoặc dài hơn.
nóng ran
Nhiều phụ nữ phàn nàn về những cơn bốc hỏa trong thời kỳ này. Nóng bừng xảy ra đột ngột ở phần trên hoặc toàn bộ cơ thể. Vùng mặt và cổ trở nên đỏ và đổ mồ hôi quá nhiều. Các cơn bốc hỏa thường kéo dài từ 30 giây đến 10 phút.
Khô âm đạo và đau khi giao hợp
Việc giảm sản xuất estrogen và progesterone ảnh hưởng đến màng ẩm mỏng bao phủ thành âm đạo. Phụ nữ có thể bị khô âm đạo ở mọi lứa tuổi, nhưng nó lại tạo ra một vấn đề khác trong thời kỳ mãn kinh. Khô âm đạo khiến quan hệ tình dục đau đớn và gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên.
Vấn đề về giấc ngủ
Người lớn cần ngủ trung bình 7-8 tiếng để có sức khỏe. Tuy nhiên, thời kỳ mãn kinh là thời kỳ mất ngủ. Rất khó đi vào giấc ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ trong giai đoạn này.
Thường xuyên đi tiểu hoặc tiểu không kiểm soát
Phụ nữ thường mất kiểm soát bàng quang trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, có thể cần phải đi tiểu trước khi bàng quang đầy hoặc có thể cảm thấy đau khi đi tiểu. Nguyên nhân là trong giai đoạn này, các mô ở âm đạo và đường tiết niệu mất đi độ đàn hồi và lớp niêm mạc trở nên mỏng hơn. Các cơ vùng chậu xung quanh cũng có thể yếu đi.
Nhiễm trùng đường tiết niệu
Trong thời kỳ này, một số phụ nữ nhiễm trùng đường tiết niệu khả thi. Nồng độ estrogen giảm và những thay đổi trong đường tiết niệu khiến nó dễ bị nhiễm trùng hơn.
Giảm ham muốn tình dục
Trong thời gian này, ham muốn tình dục giảm sút. Điều này là do sự suy giảm nội tiết tố estrogen.
teo âm đạo
Teo âm đạo là tình trạng gây ra do giảm sản xuất estrogen và được đặc trưng bởi sự mỏng và viêm của thành âm đạo. Điều này làm giảm ham muốn tình dục và gây đau đớn cho phụ nữ.
Trầm cảm và thay đổi tâm trạng
Những thay đổi trong quá trình sản xuất hormone ảnh hưởng đến tâm trạng của phụ nữ trong giai đoạn này. Một số phụ nữ trải qua cảm giác khó chịu, trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Anh ấy trải qua những cảm xúc khác nhau trong một thời gian ngắn. Những biến động hormone này cũng ảnh hưởng đến não.
Những thay đổi ở da, tóc và các mô khác
Khi chúng ta già đi, những thay đổi xảy ra ở da và tóc. mô mỡ vàcollagen mất đi khiến da khô và mỏng hơn. Giảm estrogenrụng tócnhững gì có thể gây ra nó.
Sự thay đổi nồng độ hormone chính là nguyên nhân gây ra các triệu chứng mãn kinh nêu trên. Một số người gặp các triệu chứng nhẹ của thời kỳ mãn kinh. Một số khó khăn hơn. Không phải ai cũng có những triệu chứng giống nhau trong quá trình chuyển sang thời kỳ mãn kinh.
"Làm thế nào để vượt qua thời kỳ mãn kinh một cách dễ dàng?Tôi chắc chắn rằng đó là câu hỏi trong đầu của nhiều phụ nữ đang trải qua hoặc sắp đến giai đoạn này. Sử dụng các phương pháp được bác sĩ khuyên dùng để làm giảm các triệu chứng mãn kinh. Các phương pháp tự nhiên sau đây cũng sẽ có tác dụng.
Những loại cây tốt cho thời kỳ mãn kinh
cohosh đen
Cohosh đen (Actaea racemosa) được sử dụng để làm giảm mồ hôi ban đêm và các cơn bốc hỏa liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Tác dụng phụ của việc bổ sung từ loại thảo dược này là tương đối hiếm, nhưng có thể xảy ra buồn nôn nhẹ và phát ban trên da.
cỏ ba lá đỏ
Cỏ ba lá đỏ (Trifolium pratense) là nguồn giàu isoflavone. Những hợp chất này hoạt động tương tự như hormone estrogen. Nó làm giảm các triệu chứng liên quan đến sự suy giảm sản xuất estrogen xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. Cỏ ba lá đỏ được sử dụng để điều trị hoặc ngăn ngừa các triệu chứng mãn kinh khác nhau như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và loãng xương. Không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào được báo cáo, nhưng có thể có các triệu chứng nhẹ như nhức đầu và buồn nôn. Do thiếu dữ liệu an toàn chắc chắn, bạn không nên sử dụng cỏ ba lá đỏ lâu hơn 1 năm.
Cây bạch chỉ Trung Quốc
Bạch chỉ Trung Quốc (Angelica sinensis) đã được sử dụng trong y học Trung Quốc thay thế để hỗ trợ sức khỏe phụ nữ trong các thời kỳ như hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và mãn kinh. Nó làm giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Bạch chỉ Trung Quốc an toàn cho hầu hết người lớn nhưng làm tăng độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời. Nó cũng có thể có tác dụng làm loãng máu. Vì lý do này, nó không được khuyến khích cho những người sử dụng thuốc làm loãng máu.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) đã được nhân dân ưa chuộng từ nhiều thế kỷ nay để điều trị bệnh thiếu máu, vô sinh,sự mất cân bằng nội tiết tố Nó đã được sử dụng để điều trị các bệnh về thể chất như mãn kinh và một số triệu chứng mãn kinh như giảm ham muốn tình dục, ủ rũ và khô âm đạo. Loại thảo dược này không có tác dụng phụ đáng kể.
Đậu nành
Đậu nànhNó là một nguồn isoflavone phong phú, có cấu trúc tương tự như hormone estrogen và cho thấy tác dụng estrogen yếu trong cơ thể. Nó được cho là làm giảm các triệu chứng mãn kinh do đặc tính giống estrogen của nó. Thực phẩm từ đậu nành an toàn và có lợi miễn là bạn không bị dị ứng với đậu nành. Tác dụng phụ thường gặp bao gồm đau dạ dày và tiêu chảy.
Hạt lanh
Hạt lanh (Linum usitatissimum) là nguồn cung cấp lignan dồi dào tự nhiên. Những hợp chất thực vật này có cấu trúc hóa học và chức năng tương tự như hormone estrogen. Hạt lanh được sử dụng để làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa và loãng xương do hoạt động giống estrogen của nó.
Nhân sâm
Nhân sâmĐây là một trong những phương thuốc thảo dược phổ biến nhất trên toàn thế giới. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học thay thế của Trung Quốc. Nó được cho là có lợi cho chức năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch, đồng thời nó được cho là cung cấp năng lượng.
Có nhiều loại nhưng nhân sâm đỏ Hàn Quốc là loại có lợi ích liên quan đến mãn kinh. Sử dụng hồng sâm Hàn Quốc trong thời gian ngắn là an toàn cho hầu hết người lớn. Tuy nhiên, nổi mẩn da, tiêu chảy, chóng mặt, mất ngủ và đau đầu là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất. Nó cũng có thể làm giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, vì vậy nó có thể không phù hợp nếu bạn mắc bệnh tiểu đường.
Valerian
Valerian Rễ của cây (Valeriana officinalis) là một loài thực vật có hoa được sử dụng để làm dịu các ứng dụng y học thảo dược khác nhau. Nó được sử dụng để điều trị các triệu chứng mãn kinh như mất ngủ và bốc hỏa. Valerian có hồ sơ an toàn tốt nhưng có thể gây ra tác dụng phụ nhẹ như khó chịu về tiêu hóa, nhức đầu, buồn ngủ và chóng mặt. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào để ngủ, giảm đau hoặc lo âu thì không nên dùng cây nữ lang vì nó có thể có tác dụng phức hợp. Ngoài ra, kava có thể tương tác tiêu cực với các chất bổ sung như melatonin.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) là một cây thuốc có nguồn gốc từ Châu Á và Địa Trung Hải. Nó từ lâu đã được sử dụng để điều trị vô sinh, rối loạn kinh nguyệt, PMS và các triệu chứng mãn kinh. Giống như nhiều loại thảo mộc khác, nó có khả năng làm giảm các triệu chứng mãn kinh. Chasteberry thường được coi là an toàn nhưng có thể xảy ra các tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn, ngứa da, nhức đầu và rối loạn tiêu hóa. Nếu bạn đang sử dụng thuốc chống loạn thần cho bệnh Parkinson, bạn không nên thử dùng chasteberry.
Dinh dưỡng trong thời kỳ mãn kinh
Trong thời kỳ mãn kinh, hormone estrogen bắt đầu giảm. Nồng độ estrogen giảm làm chậm quá trình trao đổi chất, gây tăng cân. Những thay đổi này ảnh hưởng đến nhiều quá trình, chẳng hạn như mức cholesterol và cách cơ thể tiêu hóa carbohydrate. Chế độ ăn uống rất quan trọng trong thời kỳ mãn kinh. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống cùng với các loại thuốc được bác sĩ khuyên dùng sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng.
Ăn gì khi mãn kinh
Thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ này khiến xương yếu đi và tăng nguy cơ loãng xương.canxi veVitamin DNó rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Hầu hết các thực phẩm có chứa các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa và phô mai đều giàu canxi. Các loại rau lá xanh như rau bina chứa một lượng lớn canxi. Nó cũng có nhiều trong đậu, cá mòi và các thực phẩm khác.
Nguồn vitamin D chính là ánh sáng mặt trời vì da chúng ta sản xuất ra nó khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, khả năng sản xuất của da giảm đi. Nếu không thể nhận đủ ánh sáng mặt trời, bạn nên uống thuốc bổ sung hoặc tiêu thụ các nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin D cao. Nguồn thực phẩm phong phú bao gồm dầu cá, trứng,dầu gan cá nằm.
Tăng cân trong giai đoạn này là điều rất bình thường. Điều này là do sự thay đổi hormone, lão hóa, lối sống và kết quả di truyền. Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là quanh eo, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và tiểu đường. Duy trì hoặc giảm cân ở mức cân nặng hợp lý sẽ làm giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.
Ăn trái cây và rau quả
Tiêu thụ trái cây và rau quả làm giảm bớt các triệu chứng mãn kinh. Rau và trái cây có lượng calo thấp và khiến bạn cảm thấy no. Vì vậy, nó là hoàn hảo cho việc duy trì hoặc giảm cân. Nó ngăn ngừa một số bệnh như bệnh tim. Nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên sau thời kỳ mãn kinh. Rau và trái cây cũng ngăn ngừa mất xương.
Ăn thực phẩm giàu phytoestrogen
Phytoestrogen là những hợp chất thực vật có thể bắt chước tác dụng của estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên. Vì vậy, chúng giúp cân bằng hormone. Thực phẩm có chứa các hợp chất thực vật này là các sản phẩm từ đậu nành, hạt lanh, vừng và đậu.
cho đủ nước
Phụ nữ trong thời kỳ này thường bị mất nước. Nguyên nhân có lẽ là do nồng độ estrogen giảm. Uống 8-12 ly nước mỗi ngày làm giảm các triệu chứng mãn kinh.
Uống nước cũng làm giảm chứng đầy hơi ở thời kỳ mãn kinh có thể xảy ra do thay đổi nội tiết tố. Ngoài ra, nó giúp tạo cảm giác no và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất một chút. Vì vậy, nó ngăn ngừa tăng cân.
Ăn thực phẩm giàu protein
Tiêu thụ protein thường xuyên hàng ngày sẽ ngăn ngừa sự mất khối lượng cơ nạc xảy ra theo tuổi tác. Ngoài việc ngăn ngừa mất cơ, tiêu thụ nhiều protein còn mang lại cảm giác no và giúp giảm cân bằng cách tăng lượng calo đốt cháy. Thực phẩm giàu protein là thịt, cá, trứng, các loại đậu và sữa.
Sản phẩm sữa
Sự suy giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ này làm tăng nguy cơ gãy xương ở phụ nữ. Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai có chứa canxi, phốt pho, kali, magiê, vitamin D và K, rất cần thiết cho sức khỏe của xương.
Sữa cũng hỗ trợ giấc ngủ. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc tiêu thụ sữa có liên quan đến thời kỳ mãn kinh sớm, xảy ra trước 45 tuổi.thể hiện sự giảm thiểu rủi ro.
ăn chất béo lành mạnh
Axit béo omega-3 Chất béo lành mạnh như thế này rất có lợi cho phụ nữ trong giai đoạn này. Nó làm giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 nhất là cá thu, cá hồi vàham cá có dầu như hạt lanh, hạt chia và hạt cây gai dầu.
Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc; thiamine,niacinNó có nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ và vitamin B, chẳng hạn như riboflavin và axit pantothenic. Ăn những thực phẩm này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong sớm. Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, lúa mạch, quinoa và lúa mạch đen.
Tập luyện đêu đặn
Tập thể dục có thể không ảnh hưởng trực tiếp đến các triệu chứng mãn kinh, nhưng tập thể dục thường xuyên Nó hỗ trợ phụ nữ trong giai đoạn này. Ví dụ; Tập thể dục mang lại năng lượng, tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ sức khỏe của xương và khớp, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Do đó, chất lượng cuộc sống được cải thiện và các triệu chứng mãn kinh được giảm bớt.
Không nên ăn gì khi mãn kinh
Tránh xa thực phẩm kích hoạt
Một số loại thực phẩm có thể gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Các triệu chứng có thể sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn ăn chúng vào ban đêm. Caffeine, rượu, thức ăn có đường hoặc cay là những tác nhân gây ra các triệu chứng.
Cắt giảm đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn
Carbohydrate tinh chế và lượng đường tiêu thụ khiến lượng đường trong máu tăng giảm đột ngột. Vì điều này, lượng đường trong máu giảm xuống nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Nó thậm chí còn làm tăng nguy cơ trầm cảm. Ăn thực phẩm chế biến sẵn cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của xương.
Thực phẩm quá mặn
Tiêu thụ quá nhiều muối làm giảm mật độ xương ở phụ nữ trong giai đoạn này. Ngoài ra, sau thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen giảm làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Giảm muối sẽ loại bỏ nguy cơ này.
Đừng bỏ bữa
Ăn uống thường xuyên là rất quan trọng trong giai đoạn này. Ăn uống không điều độ khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn và cản trở nỗ lực giảm cân.
Tại sao lại tăng cân trong thời kỳ mãn kinh?
Trong giai đoạn này, bạn sẽ thở phào nhẹ nhõm vì không còn phải đối mặt với cơn đau bụng kinh hàng tháng nữa mà thời kỳ mãn kinh chuẩn bị cho bạn những điều bất ngờ khác nhau. Nó tấn công bạn không chỉ với tâm trạng thất thường và bốc hỏa mà còn khiến bạn tăng cân. Mãn kinh có nghĩa là sản xuất ít estrogen và progesterone cần thiết cho việc thụ thai và sinh sản. Điều này đồng nghĩa với việc kết thúc tuổi sinh sản của người phụ nữ.
Estrogen Nó kiểm soát trọng lượng cơ thể ở người. Việc giảm sản xuất ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của phụ nữ, dẫn đến tăng tích trữ chất béo.
Tăng cân liên quan đến thời kỳ mãn kinh không xảy ra đột ngột. Nó tiến triển dần dần. Nguy cơ tăng cân cũng được kích hoạt bởi các yếu tố khác. Như chúng ta đã biết, mãn kinh xảy ra ở những người tuổi cao. Hầu hết phụ nữ trưởng thành ít hoạt động thể chất hơn sau một độ tuổi nhất định. Không hoạt động này cũng gây tăng cân.
Người già mất khối lượng cơ bắp. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất. Đây là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.
Tại sao khó giảm cân khi mãn kinh?
Một số yếu tố gây khó khăn cho việc giảm cân trong giai đoạn này:
Sự dao động nội tiết tố: Cả mức estrogen cao và rất thấp đều gây ra tình trạng tích trữ chất béo.
Mất khối lượng cơ bắp: Nó xảy ra do mất khối lượng cơ bắp liên quan đến tuổi tác, thay đổi nội tiết tố và giảm hoạt động thể chất.
Ngủ không đủ giấc:Vấn đề về giấc ngủ xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. Mất ngủ kéo dài có thể xảy ra. Thật không may, mất ngủ là nguyên nhân rất quan trọng gây tăng cân.
Tăng đề kháng insulin: Khi phụ nữ già đi, họ thường trở nên đề kháng với insulin. Điều này gây khó khăn cho việc giảm cân. Thậm chí còn gây tăng cân trong thời gian ngắn.
Hơn nữa, chất béo được lưu trữ trong cơ thể trong thời kỳ mãn kinh xảy ra ở hông và bụng. Điều này làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Vì vậy, việc tăng cân cần được kiểm soát trong giai đoạn này.
Làm thế nào để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh?
Ngay khi bước vào thời kỳ mãn kinh, bạn sẽ không bắt đầu tăng cân. Tăng cân xảy ra vì một số lý do. Thật không may, không có cách nào cụ thể để tránh quá trình tự nhiên này. Nhưng bạn có thể giảm bớt ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Để làm được điều này, bạn nên tiêu thụ ít calo hơn, tập thể dục và ngăn ngừa tình trạng teo cơ. Dưới đây là những điều cần cân nhắc để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh…
Tập thể dục nhịp điệu
Bạn nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần để giảm cân và duy trì cân nặng. Bạn có thể thử nhiều cách khác nhau cho việc này. Ví dụ: bạn có thể tập thể dục bằng video, đi bộ mỗi ngày. Hãy tìm cho mình một người bạn tập luyện. Điều này sẽ thúc đẩy bạn.
Thay đổi dinh dưỡng
Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, khi bạn bước sang tuổi 50, cơ thể sẽ cần ít hơn 200 calo mỗi ngày. Vì vậy, điều quan trọng là tránh các thực phẩm cung cấp thêm calo, chẳng hạn như đồ uống có đường, thực phẩm có đường và thực phẩm béo.
tập thể dục để xây dựng cơ bắp
Mất khối lượng cơ bắp là một vấn đề lớn mà người lớn tuổi phải đối mặt. Điều này có thể được giảm bớt bằng cách thực hiện các bài tập tăng cường. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn lấy lại khối lượng cơ đã mất do không hoạt động. Rèn luyện sức đề kháng cũng giúp ngăn ngừa loãng xương.
Nhắm mục tiêu vào cánh tay, chân, cơ mông và cơ bụng, cùng với các nhóm cơ khác. Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó để tránh chấn thương.
Hãy coi chừng rượu!
Hạn chế uống rượu vì nó sẽ khiến bạn tiêu hao thêm calo. Trên thực tế, hãy tránh xa hoàn toàn quan điểm về sức khỏe và kiểm soát cân nặng.
Duy trì thói quen ngủ
Ngủ đủ giấc và chất lượng là rất quan trọng để có cân nặng khỏe mạnh. Ở người ngủ quá ít, “hormone đói”ghrelinKhi mức độ tăng lên, “hormone no”leptinmức độ giảm đi. Điều này làm tăng khả năng tăng cân.
Thật không may, nhiều phụ nữ trong giai đoạn này bị rối loạn giấc ngủ do bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, căng thẳng và các tác động vật lý khác do thiếu hụt estrogen. Cố gắng loại bỏ vấn đề về giấc ngủ bằng cách sử dụng các phương pháp tự nhiên nhiều nhất có thể.
giảm căng thẳng
StresGiảm nhẹ là quan trọng trong quá trình chuyển đổi mãn kinh. Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, căng thẳng còn dẫn đến nồng độ cortisol cao liên quan đến việc tăng mỡ khi phá thai. Nhiều phương pháp khác nhau, chẳng hạn như tập yoga, giúp giảm căng thẳng.
Không phải mọi phụ nữ đều tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, sẽ có lợi nếu bạn kiểm soát được cân nặng trong giai đoạn này. Bắt đầu thay đổi lối sống của bạn trước khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh và biến nó thành thói quen. Bạn sẽ thấy sự khác biệt ở bản thân khi bắt đầu vận động nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn.
Để tóm tắt;
Mãn kinh không phải là một căn bệnh. Đó là một phần tự nhiên của cuộc sống. Đây là khoảng thời gian sẽ đầy thử thách cả về thể chất lẫn tinh thần. Mặc dù các triệu chứng mãn kinh xảy ra một cách khó khăn đối với mọi người, nhưng những triệu chứng này sẽ giảm bớt nhờ chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, vấn đề tăng cân có thể phát sinh trong giai đoạn này cũng sẽ biến mất.
