Bạn có muốn giảm cân? Tất nhiên, bạn không muốn lấy lại số cân đã mất. Tôi đã thử tất cả các loại chế độ ăn kiêng. Đi nào chế độ ăn kiêng leptin Bạn đã nói thử?
Nhưng tôi cảnh báo bạn. Một khi bạn đến đây, bạn sẽ không thể đi bất cứ nơi nào khác. Có thể chế độ ăn kiêng mà bạn tình cờ nghe được sẽ thay đổi cuộc đời bạn.
Nó thực sự là như vậy. chế độ ăn kiêng leptinĐây là mục đích của. Giảm cân vĩnh viễn bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn.
Nghe thật tuyệt phải không? Giảm cân và sau đó không lấy lại được số cân mà bạn đã mất… Tuyệt vời.
Vậy điều này sẽ như thế nào? thực sự là điều nàyleptin nhưng nó là gì? Tại sao họ lại đặt tên này cho chế độ ăn kiêng?
Nếu bạn đã sẵn sàng, hãy bắt đầu. Nhưng đừng bỏ qua việc đọc những phần lý thuyết này. Bởi vì nó là rất quan trọng để hiểu logic của doanh nghiệp. Bạn sẽ xác định chế độ ăn uống tiếp theo của mình cho phù hợp.
Giảm cân với hormone leptin
Leptin, một loại hormone được sản xuất bởi các tế bào mỡ. Nó sẽ gửi tín hiệu đến não khi lượng thức ăn cần đốt còn ít và bình xăng đầy. Nhưng khi các tình trạng bất thường xảy ra trong cơ thể chúng ta, leptin hoặc được sản xuất dưới mức hoặc quá mức.
Kết quả là, chúng ta bắt đầu ăn quá nhiều. Sau một thời gian, chúng tôi thấy rằng dầu của chúng tôi bắt đầu bị treo ở chỗ này và chỗ khác.
chế độ ăn kiêng leptinMục đích của leptin là kiểm soát nội tiết tố và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Đây không chỉ là. Hormone này thực sự có nhiều chức năng trong cơ thể chúng ta. Việc ngăn ngừa bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim phụ thuộc vào hoạt động bình thường của hormone này. Có một mối liên hệ trực tiếp giữa leptin và béo phì.
Làm thế nào để giảm cân với chế độ ăn kiêng leptin?
Chế độ ăn kiêng này điều chỉnh sự tiết leptin trong cơ thể chúng ta. Đây là cách chúng ta suy yếu.
Chúng ta có thể coi hormone leptin như một sứ giả. Đó là một sứ giả truyền lượng chất béo chúng ta có trong cơ thể đến não của chúng ta.
Nếu chúng ta có đủ leptin trong cơ thể, não sẽ lập trình quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo. Vì vậy, nếu hormone leptin hoạt động, chúng ta không cần phải tốn nhiều công sức để giảm mỡ.
Vì vậy, chúng ta hãy làm cho hormone leptin hoạt động tốt và giảm cân. Xinh đẹp. Vì vậy, làm thế nào để chúng tôi làm điều này?
Tất nhiên, bằng cách thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của chúng tôi. Đối với điều này chế độ ăn kiêng leptinCó 5 quy tắc của…
Chế độ ăn kiêng leptin được thực hiện như thế nào?
Quy tắc thứ nhất:Không ăn sau bữa tối.
Bữa tối Khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa sáng nên là 12 giờ. Vì vậy, nếu bạn ăn tối lúc bảy giờ, hãy ăn sáng lúc bảy giờ sáng.
Quy tắc thứ nhất:ăn ba bữa một ngày.
Sự trao đổi chất của chúng ta không được thiết kế để ăn liên tục. Ăn liên tục gây ngạc nhiên cho quá trình trao đổi chất. Nên có 5-6 giờ giữa các bữa ăn. Bạn không nên ăn vặt trong khoảng thời gian này.
Quy tắc thứ nhất:Ăn chậm và ít.
Phải mất 20 phút để leptin đến não trong khi ăn. Để đạt được thời gian này, bạn cần ăn chậm. Không làm đầy bụng của bạn hoàn toàn. Ăn chậm khiến bạn ăn ít hơn. Ăn những khẩu phần lớn liên tục đồng nghĩa với việc cơ thể bị nhiễm độc thức ăn.
Quy tắc thứ nhất:Ăn protein cho bữa sáng.
Ăn protein vào bữa sáng giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Bạn cảm thấy no trong phần còn lại của ngày.Protein Bữa sáng đầy đủ sẽ là trợ thủ đắc lực nhất của bạn trong việc chờ đợi 5 giờ cho đến khi ăn trưa.
Quy tắc thứ nhất:Ăn ít carbohydrate hơn.
Carbohydrate là nhiên liệu dễ sử dụng. Nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ lấp đầy kho dự trữ chất béo của mình như thể bạn đang tiết kiệm tiền. Điều quan trọng và cần thiết là chúng ta phải ăn carbohydrate phức tạp. Nhưng cũng đừng biến mình thành một người nghiện carb.
Danh sách mẫu chế độ ăn kiêng leptin
Tôi không thể nói có sữa cho bữa sáng và rau cho bữa trưa. Bởi vì không có danh sách nhất định cho chế độ ăn kiêng này. Chế độ ăn kiêng này là một cách ăn uống cá nhân phục vụ để tạo ra một lối sống. Đó là lý do tại sao tôi đã nói rằng việc hiểu logic của bài viết ở đầu bài viết là rất quan trọng.
Tất nhiên, tôi sẽ có một vài gợi ý để hướng dẫn bạn…
Vào bữa sáng
Do nhu cầu protein vào buổi sáng, bạn nhất định phải có trứng và pho mát vào bữa sáng vào bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Bữa trưa sẽ là một khoảng thời gian khó khăn đối với bạn, đặc biệt là nếu bạn đang đói. Mục đích của bữa ăn này là ăn nhiều thức ăn hơn với ít calo hơn.
Cả salad và súp sẽ đáp ứng yêu cầu này. Nó là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời nhưng lại chứa ít calo.
Thịt luộc (gà hoặc gà tây) là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn này.
Uống trà không đường, chẳng hạn như trà đen hoặc trà xanh, vì các chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể chúng ta hoạt động.
Vào bữa tối
Bữa tối nên được giữ đơn giản.
Một bữa ăn rau và protein.
Nếu không muốn ăn tráng miệng, bạn có thể ăn trái cây vào cuối bữa.
Bạn cũng có thể thêm một lượng nhỏ thức ăn thay thế ngon miệng, chẳng hạn như kem.
Không nghĩ gì khác ngoài trái cây để tráng miệng.
Ăn gì trong chế độ ăn kiêng leptin?
Rau: Rau bina, đậu xanh, cà chua, bắp cải, bông cải xanh, hành tây, tỏi, cần tây, tỏi tây, bí xanh, cà tím, củ cải, củ cải đường, ớt, đậu bắp, bí xanh, v.v.
Tôi có nên tập thể dục theo chế độ ăn kiêng leptin không?
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là cần thiết để giảm cân.Tập thể dục thường xuyên sẽ suy yếu nhanh hơn.
Đi bộ, đi bộ nhanh, chạy, leo cầu thang, nhảy dây, ngồi xổm, thể dục nhịp điệu chế độ ăn kiêng leptincác bài tập có thể được áp dụng khi làm…
Những lợi ích của chế độ ăn kiêng leptin là gì?
chế độ ăn kiêng leptin Những người giảm cân giảm cân nhanh hơn.
Sau vài ngày đầu tiên, cảm giác đói không thường xuyên.
Bạn xây dựng cơ bắp.
Những tác hại của chế độ ăn kiêng leptin là gì?
Ăn ba bữa một ngày không dành cho tất cả mọi người hoặc tất cả các loại cơ thể.
chế độ ăn kiêng leptin Nếu những người giảm cân quay trở lại thói quen cũ sau khi ăn kiêng, họ sẽ tăng cân trở lại.
Nó có thể gây ra sự thay đổi cảm xúc.
Lời khuyên cho những người theo chế độ ăn kiêng leptin
Đi ngủ ít nhất ba giờ sau khi ăn tối. Ngủ đủ bảy tiếng.
Dậy sớm vào buổi sáng. Đầu tiên, bạn hãy uống nước ấm có pha nước cốt chanh.
Tập luyện đêu đặn.
Ăn đúng bữa.
Tóm lại, những gì chúng ta ăn cũng quan trọng như bao nhiêu và khi nào chúng ta ăn. Hãy tận hưởng cuộc sống hài hòa với hormone leptin, giảm cân và duy trì trọng lượng bạn đã giảm!
