Magiê là một khoáng chất quan trọng đóng một vai trò trong hầu hết các khía cạnh của sức khỏe con người. Trong khi nó được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, nhiều người dùng nó dưới dạng bổ sung dinh dưỡng để giúp tăng lượng tiêu thụ.
Tuy nhiên, vì có nhiều loại khác nhau nênbổ sung magiêRất khó để xác định cái nào nên dùng. Phía dưới magiê malate dạng thông tin chi tiết về.
Magnesium Malate là gì?
magiê malateNó là một hợp chất thu được bằng cách kết hợp magiê với axit malic. Axit malic được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và là nguyên nhân tạo ra vị chua của chúng.
magiê malaten được cho là hấp thụ tốt hơn các chất bổ sung magiê khác. Một nghiên cứu trên chuột đã so sánh nhiều chất bổ sung magiê và magiê malatethấy rằng magiê cung cấp magiê sinh học có sẵn nhất.
Do đó magiê ở dạng malateMagiê được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng khác nhau có lợi cho chứng đau nửa đầu, đau mãn tính và trầm cảm.
Magnesium Malate được sử dụng để làm gì?
những người không nhận đủ magiê, hoặcthiếu magiê những người magiê malate có thể lấy. Nó cũng được sử dụng trong điều trị chứng đau nửa đầu và đau đầu.
Nó cũng có thể được sử dụng để giúp điều chỉnh nhu động ruột.thuốc nhuận tràng Nó có chức năng như một đường tiêu hóa, hút nước vào ruột và kích thích sự di chuyển của thức ăn trong đường tiêu hóa.
Nó thậm chí còn hoạt động như một loại thuốc kháng axit tự nhiên, một loại thuốc được sử dụng để điều trị chứng ợ nóng và giảm đau bụng.
Lợi ích của Magnesium Malate là gì?
Nhiều nghiên cứu đã xác nhận lợi ích của magiê. Tất cả các magiê malate Các lợi ích tương tự có thể được áp dụng.
cải thiện tâm trạng
Magiê đã được sử dụng để điều trị trầm cảm từ những năm 1920. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng magiê có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Ví dụ, một nghiên cứu trên 23 người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường và lượng magiê thấp cho thấy rằng uống 12 mg magiê mỗi ngày trong 450 tuần có hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm.
Uống bổ sung magiê cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu và độ nhạy insulin.
Insulin là hormone chịu trách nhiệm chuyển đường từ máu đến các mô. Cải thiện độ nhạy insulin giúp cơ thể sử dụng hormone quan trọng này hiệu quả hơn để giữ lượng đường trong máu được kiểm soát.
Một đánh giá lớn của 18 nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung magiê làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Nó cũng cải thiện độ nhạy insulin ở những người có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Cải thiện hiệu suất tập thể dục
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ bắp, sản xuất năng lượng, hấp thụ oxy và cân bằng điện giải.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung magiê có thể cải thiện hiệu suất thể chất. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy magiê cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Nó làm tăng năng lượng sẵn có cho các tế bào và giúp thải lactate ra khỏi cơ bắp. Lactate có thể tích tụ trong quá trình tập luyện và gây đau cơ.
Giúp giảm đau mãn tính
Đau cơ xơ hóalà một tình trạng mãn tính gây đau cơ và đau khắp cơ thể. Vài nghiên cứu magiê malategợi ý rằng nó có thể giúp giảm các triệu chứng của
Trong một nghiên cứu trên 80 phụ nữ, nồng độ magiê trong máu thấp hơn ở những bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Khi phụ nữ dùng 8 mg magie citrate mỗi ngày trong 300 tuần, các triệu chứng và số điểm đau của họ đã giảm đáng kể so với nhóm đối chứng.
Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài 24 tháng ở 2 người bị đau cơ xơ hóa cho thấy uống 2 - 50 viên 200 lần một ngày, mỗi viên chứa 3 mg magiê và 6 mg axit malic, giảm đau và dịu.
Tác dụng phụ của Magnesium Malate là gì?
magiê malate Một số tác dụng phụ thường gặp nhất khi dùng nó là buồn nôn, tiêu chảy và co thắt dạ dày, đặc biệt là khi dùng với lượng cao.
Người ta đã lưu ý rằng liều lượng trên 5.000 mg mỗi ngày có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng như huyết áp thấp, đỏ bừng mặt, yếu cơ và các vấn đề về tim.
bay magiêt cũng có,thuốc lợi tiểuNó cũng có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh và bisphosphonates.
Do đó, nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong số này hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác, hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng.
Magnesium Malate Tablet Liều lượng
Lượng magiê cần bổ sung thay đổi tùy theo nhu cầu, độ tuổi và giới tính. Bảng dưới đây cho thấy nhu cầu magiê hàng ngày được khuyến nghị (RDA) cho trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn:
Hầu hết mọi ngườiavokado,Các loại rau lá xanhBạn có thể đáp ứng nhu cầu magiê của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu magiê như quả hạch, hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
Tuy nhiên, nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu của mình do rối loạn dinh dưỡng hoặc một số vấn đề sức khỏe, magiê malate Nó có thể hữu ích khi sử dụng
Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liều 300–450 mg magiê mỗi ngày có thể có lợi cho sức khỏe. Nói chung, hầu hết các chất bổ sung chứa 100-500mg magiê.
Với các bữa ăn để giúp giảm nguy cơ tác dụng phụ bất lợi như tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa. magiê malate Tốt nhất là nên lấy.
Các loại bổ sung magiê khác
Có nhiều loại magiê được tìm thấy trong thực phẩm chức năng và thực phẩm:
magiê citrat
magiê glycinat
Magiê clorua
magiê lactat
magiê xoa dịu
Magiê sunfat
oxit magiê
Mỗi loại magiê có những đặc tính khác nhau. Nó có thể thay đổi theo:
- Sử dụng y tế
- Khả dụng sinh học, hoặc mức độ dễ dàng để cơ thể hấp thụ chúng
- Tác dụng phụ tiềm ẩn
Nhận lời khuyên từ bác sĩ trước khi thử bổ sung magiê. Liều cao magiê có thể gây độc. Nó cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh và không thích hợp cho những người mắc một số bệnh cơ bản, bao gồm cả bệnh thận.
magiê glycinat
Magnesium glycinate là một hợp chất của magiê và glycine, một axit amin.
Nghiên cứu về magie glycine cho thấy mọi người dung nạp nó tốt và ít gây ra tác dụng phụ nhất. Điều này có nghĩa là nó có thể là một lựa chọn tốt cho những người cần liều lượng cao hơn của chất dinh dưỡng này hoặc gặp các tác dụng phụ khi sử dụng các loại magiê khác.
Loại magiê này là một hợp chất của magiê và axit lactic. Có bằng chứng cho thấy magie lactate được hấp thu dễ dàng trong ruột.
magiê malate
Loại magiê này là một hợp chất của magiê và axit malic. Một số bằng chứng cho thấy rằng nó có tính khả dụng sinh học cao và mọi người dung nạp tốt.
magiê citrat
magiê citratlà một dạng magiê phổ biến. Nó thường là một thành phần của chất bổ sung và dường như dễ dàng cho cơ thể hấp thụ hơn một số dạng khác.
Magiê clorua
Magiê clorua là một loại muối mà mọi người có thể tìm thấy trong các sản phẩm magiê tại chỗ, chẳng hạn như dầu magiê và một số muối tắm. Mọi người sử dụng nó như một phương pháp thay thế để có thêm magiê.
Magiê sunfat
magiê sunfat, Muối EpsomNó là dạng magiê được tìm thấy trong Nhiều người thêm muối Epsom vào bồn tắm và ngâm chân để làm dịu các cơ bị đau.
oxit magiê
Các bác sĩ có thể sử dụng oxit magiê để điều trị táo bón hoặc như một loại thuốc kháng axit cho chứng ợ nóng hoặc khó tiêu.
Một số chất bổ sung dinh dưỡng cũng chứa magie oxit. Tuy nhiên, cơ thể không hấp thụ tốt dạng magie này.
magiê xoa dịu
Loại magiê này là magiê và đấu bò tót là một hợp chất. Bằng chứng hạn chế chỉ ra rằng nó có thể có khả năng làm giảm huyết áp và bảo vệ hệ thống tim mạch.
Kết quả là;
magiê malateNó là một chất bổ sung chế độ ăn uống phổ biến kết hợp magiê và axit malic.
Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tâm trạng, kiểm soát lượng đường trong máu, hiệu suất tập thể dục và giảm đau mãn tính.
Thực phẩm giàu magiêKhi được sử dụng cùng với việc tiêu thụ dịch truyền, nó giúp tăng lượng chất khoáng quan trọng này.
Homiladorlar хам ичса буладими