ZMA veya “Kẽm Magie Aspartate”Nó là một chất bổ sung phổ biến được sử dụng bởi các vận động viên, người tập thể hình và những người đam mê thể dục. Chứa hỗn hợp ba thành phần - kẽm, magiê và vitamin B6.
Các nhà sản xuất ZMAtuyên bố để tăng sự phát triển cơ bắp và sức mạnh, cải thiện độ bền và chất lượng giấc ngủ. Có thật không? Trong văn bản này “Chiết xuất thảo dược là gì và nó có tác dụng gì”, “lợi ích của zma”, “tác dụng phụ của zma”, “sử dụng zma”, “nó có hại không” các tiêu đề sẽ được đề cập.
ZMA là gì?
ZMAlà một chất bổ sung phổ biến thường bao gồm:
- Kẽm monomethionine: 30 mg - 270% lượng tham chiếu hàng ngày (RDI)
- Magnesium aspartate: 450 mg - 110% RDI
- Vitamin B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% RDI
Tuy nhiên, một số nhà sản xuất bổ sung các dạng thay thế của kẽm và magiê hoặc các vitamin hoặc khoáng chất bổ sung khác. ZMA bổ sung sản xuất. Những chất dinh dưỡng này có một số chức năng quan trọng trong cơ thể của chúng ta.
Loại vitamin tan trong nước này rất cần thiết cho các quá trình giúp tạo ra chất dẫn truyền thần kinh và chuyển hóa chất dinh dưỡng.
Các nhà sản xuất tuyên bố rằng ba chất dinh dưỡng này cải thiện hiệu suất tập thể dục, tăng mức testosterone, hỗ trợ phục hồi sau tập thể dục, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Tuy nhiên, các nghiên cứu về chủ đề này vẫn đang tiếp tục và mang lại nhiều kết quả khác nhau.
Bổ sung ZMA là gì, tác dụng của nó đối với hiệu suất thể thao
Bổ sung ZMA, Nó được tuyên bố là để tăng cường hiệu suất thể thao và xây dựng cơ bắp. Về lý thuyết, những người thiếu kẽm hoặc magiê có thể làm tăng các yếu tố này.
Sự thiếu hụt bất kỳ khoáng chất nào trong số này có thể làm giảm sản xuất testosterone, một loại hormone ảnh hưởng đến khối lượng cơ, cũng như yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1), một loại hormone ảnh hưởng đến sự phát triển và phục hồi của tế bào.
Nhiều vận động viên có thể có lượng kẽm và magiê thấp, có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của họ. Mức kẽm và magiê thấp là kết quả của một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc mất nhiều kẽm và magiê hơn qua mồ hôi hoặc tiểu tiện.
Hiện nay, ZMACó một số nghiên cứu đã được thực hiện về việc liệu uống rượu có thể cải thiện thành tích thể thao hay không. Một nghiên cứu kéo dài 27 tuần về 8 cầu thủ bóng đá ZMA bổ sung cho thấy rằng dùng nó làm tăng sức mạnh cơ bắp, sức mạnh chức năng và mức độ testosterone và IGF-1.
Tuy nhiên, một nghiên cứu kéo dài 42 tuần trên 8 người đàn ông được huấn luyện sức đề kháng ZMA nhận thấy rằng dùng nó không làm tăng nồng độ testosterone hoặc IGF-1 khi so sánh với giả dược.
Về mặt cá nhân, cả kẽm và magiê đều làm giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng mức testosterone hoặc ngăn chặn sự giảm testosterone do tập thể dục, nhưng không rõ liệu chúng có lợi hơn khi sử dụng cùng nhau hay không.
Lợi ích của ZMA là gì?
ZMANghiên cứu về các thành phần riêng lẻ của.
Có thể tăng cường khả năng miễn dịch
Kẽm, magiê và vitamin B6 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch. Ví dụ, kẽm cần thiết cho sự phát triển và chức năng của nhiều tế bào miễn dịch.
Bổ sung khoáng chất này có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và hỗ trợ chữa lành vết thương.
Thiếu magiê có liên quan đến chứng viêm mãn tính, là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính như lão hóa, bệnh tim và ung thư.
Ngược lại, bổ sung magiê có thể làm giảm các dấu hiệu viêm, bao gồm protein phản ứng C (CRP) và interleukin 6 (IL-6).
Cuối cùng, thiếu hụt vitamin B6 có liên quan đến suy giảm miễn dịch. Hệ thống miễn dịch của chúng ta cần vitamin B6 để sản xuất các tế bào bạch cầu chống vi khuẩn.
Có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Kẽm và magiê có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu của họ.
Một phân tích của 1.360 nghiên cứu trên 25 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy rằng việc bổ sung kẽm làm giảm lượng đường trong máu lúc đói, hemoglobin A1c (HbA1c) và lượng đường trong máu sau ăn.
Magiê có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện khả năng sử dụng insulin, một loại hormone di chuyển đường từ máu vào tế bào.
Trong một phân tích của 18 nghiên cứu, magiê có hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm lượng đường trong máu lúc đói ở những người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, những người có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường đã giảm đáng kể lượng đường trong máu.
Có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Sự kết hợp của kẽm và magiê có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy magiê có hiệu quả trong việc kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm giúp cơ thể chúng ta cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.
Kẽm có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ trong cả nghiên cứu trên người và động vật. Trong một nghiên cứu kéo dài 43 tuần ở 8 người lớn tuổi bị mất ngủ, kẽm, magiê và melatoninNgười ta đã ghi nhận rằng dùng iodide hàng ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ so với giả dược.
Có thể nâng cao tâm trạng
Cả hai ZMAMagiê và vitamin B6 trong tuyết tùng giúp cải thiện tâm trạng.Một nghiên cứu kéo dài 23 tuần ở 12 người lớn tuổi cũng ghi nhận rằng uống 450 mg magiê mỗi ngày làm giảm các triệu chứng trầm cảm hiệu quả như một loại thuốc chống trầm cảm.
Một số nghiên cứu đã liên kết nồng độ thấp trong máu và lượng vitamin B6 hấp thụ với chứng trầm cảm.
ZMA có giảm cân không?
ZMAVitamin và khoáng chất có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân. Trong một nghiên cứu kéo dài 60 tháng ở 1 người béo phì, những người dùng 30 mg kẽm mỗi ngày có lượng kẽm cao hơn và giảm trọng lượng cơ thể nhiều hơn đáng kể so với những người dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu cho rằng kẽm giúp giảm cân bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn.
Magiê và vitamin B6 đã được báo cáo là làm giảm sưng và phù nề ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Tuy nhiên, không nghiên cứu ZMANó không phát hiện ra rằng nó có thể giúp giảm cân, đặc biệt là đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Bổ sung đủ magiê, kẽm và vitamin B6 từ thực phẩm rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, vì vậy việc bổ sung những chất dinh dưỡng này không phải là giải pháp hiệu quả để giảm cân.
Liều ZMA
Viên nang ZMA Nó có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm cả bột hoặc bột. ZMAKhuyến nghị về liều lượng cho các loại thực phẩm trong
Đây thường là ba Viên nang ZMA hoặc tương đương với ba muỗng bột. Tuy nhiên, các nhãn trên sản phẩm khuyến cáo phụ nữ nên uống hai viên hoặc hai muỗng bột.
Cách sử dụng ZMA
Tránh dùng nhiều hơn liều khuyến cáo, vì quá nhiều kẽm có thể gây ra tác dụng phụ. Nói chung là ZMABạn nên uống khi bụng đói khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ. Điều này ngăn cản các chất dinh dưỡng như kẽm tương tác với những chất khác như canxi.
Mất ZMA là gì?
Hiện nay, Tăng cường ZMA Không có tác dụng phụ liên quan đã được báo cáo. Tuy nhiên ZMA cung cấp liều lượng vừa phải đến cao của kẽm, magiê và vitamin B6. Dùng với liều lượng cao, những chất dinh dưỡng này có một số tác dụng phụ, bao gồm:
Kẽm: Buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, chán ăn, co thắt dạ dày, thiếu đồng, nhức đầu, chóng mặt, thiếu hụt chất dinh dưỡng và giảm chức năng miễn dịch
magiê: Buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và co thắt dạ dày
Vitamin B6: Tổn thương dây thần kinh, đau hoặc tê ở bàn tay hoặc bàn chân
Nhưng nếu bạn không vượt quá liều lượng quy định, bạn sẽ không có vấn đề gì. Ngoài ra, cả kẽm và magiê đều có thể tương tác với nhiều loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu và thuốc huyết áp.
Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, đang mang thai hoặc cho con bú, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng.
Kết quả là;
ACV; Nó là một chất bổ sung chế độ ăn uống có chứa kẽm, magiê và vitamin B6. Nó có thể cải thiện hiệu suất thể thao, nhưng nghiên cứu hiện tại báo cáo kết quả khác nhau. Ngoài ra, không có bằng chứng cho thấy nó có thể hỗ trợ giảm cân.
