Hormone, mà chúng ta có sự cân bằng trong cơ thể, là những sứ giả hóa học hoạt động phối hợp để giảm cân và kiểm soát cân nặng của chúng ta.
Hormone, đóng một vai trò trong mọi hoạt động trong cuộc sống của chúng ta, từ cảm xúc đến đời sống tình dục của chúng ta, cũng ảnh hưởng đến sự thèm ăn và trực tiếp đến tình trạng cân nặng.
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tính toán lượng calo của những gì chúng ta ăn, những gì và khi nào chúng ta ăn cũng quan trọng như việc tính toán những thực phẩm này ảnh hưởng đến hormone như thế nào.
Các vấn đề về nội tiết tố bắt đầu khi có quá nhiều hoặc quá ít một số loại hormone nhất định trong cơ thể. Có thể tuyến của bạn sản xuất quá mức hormone; có thể các thụ thể trong tế bào hoạt động kém và không thể kết hợp với các hormone như bình thường.
Có lẽ, do các loại thực phẩm chúng ta ăn, hormone hiểu sai tín hiệu và khiến hormone tiết ra sai. Những cơn bão nội tiết tố như vậy thay đổi tất cả sự cân bằng trong cơ thể chúng ta.
Trong bài viết này, khi các hormone phục vụ chúng ta để giảm cân và kiểm soát cân nặng của chúng ta hoạt động ở mức thích hợp hoặc khi sự cân bằng của chúng thay đổi, loại thay đổi nào xảy ra trong cơ thể chúng ta và những gì cần làm để các hormone này hoạt động bình thường sẽ là giải thích.
Hormone giảm cân và giảm cân
insulin
Insulin là một loại hormone được sản xuất bởi các tế bào beta trong tuyến tụy. Nó được tiết ra với một lượng nhỏ trong ngày và dư thừa sau bữa ăn.
Insulin cung cấp năng lượng mà tế bào cần. Nó cũng là hormone chính cho phép cơ thể lưu trữ chất béo. Insulin, chuyển hóa những gì chúng ta ăn thành năng lượng, lưu trữ năng lượng gia tăng mà nó không thể sử dụng dưới dạng chất béo khi chúng ta ăn quá nhiều.
Bạn có thể đã nghe nói về tình trạng kháng insulin. Bởi vì, với sự gia tăng của béo phì trong thời gian gần đây, nó đã trở thành một vấn đề rất phổ biến.
Kháng insulinNó xảy ra do không nhạy cảm với hormone insulin trong các mô như gan, cơ và mô mỡ, và mở đường cho sự hình thành bệnh tiểu đường loại II.
Mức insulin cao mãn tính gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì. Ăn quá nhiều, đường, carbohydrate và chế độ ăn uống tăng trọng lượng thức ăn nhanh gây ra tình trạng kháng insulin.
Cách để phát hiện xem có kháng insulin hay không là đi khám và làm xét nghiệm. Hãy xem những lời khuyên dưới đây để tránh kháng insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin bằng cách giữ mức insulin ở mức bình thường.
Giảm thiểu lượng đường. Fructose và sucrose kích hoạt kháng insulin bằng cách tăng nồng độ insulin quá mức.
Giảm lượng carbohydrate và chọn thực phẩm có chứa carbohydrate lành mạnh. Đặc biệt, carbohydrate có chứa tinh bột làm tăng lượng đường trong máu.
Chú ý đến dinh dưỡng protein. Mặc dù thực phẩm protein làm tăng lượng insulin trong thời gian ngắn, nhưng chúng giúp giảm tình trạng kháng insulin và đốt cháy mỡ bụng trong thời gian dài.
Tiêu thụ thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh như omega 3. Axit béo Omega 3, có thể thu được hầu hết từ cá, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như quả óc chó, hạt bí ngô, rau diếp cá, rau bina, đậu nành và hạt lanh.
Tập thể dục thường xuyên. Trong một nghiên cứu, sự cải thiện độ nhạy insulin đã được quan sát thấy ở những phụ nữ tập thể dục.
Nhận đủ magiê. Thường ở những người kháng insulin magiê thấp, và bổ sung magiê cải thiện độ nhạy insulin. Rau bina, hạt bí ngô, đậu xanh, đậu nành, vừng, hạt điều, hạnh nhân, gạo lứt là những thực phẩm giàu magiê.
Đối với trà xanh. Trà xanh làm giảm lượng đường trong máu.
Leptin
LeptinNó được sản xuất bởi các tế bào mỡ. Nó được gọi là “hormone cảm giác no” và nó là hormone thông báo cho não bộ của chúng ta rằng chúng ta đã no.
Nếu cơ thể chúng ta không tiết ra leptin, các tín hiệu sẽ không đi đến vùng dưới đồi, nơi chi phối phần thèm ăn của não, và chúng ta ăn liên tục mà không nghĩ rằng mình đã no.
Những người béo phì có lượng leptin trong máu rất cao, thậm chí cao gấp 4 lần so với những người bình thường. Có lượng leptin cao như vậy khiến não trở nên mẫn cảm với leptin, dẫn đến kháng leptin.
Kháng leptin Khi nó xảy ra, các tín hiệu leptin bị gián đoạn và không có tín hiệu nào được gửi đến vùng dưới đồi để ngừng ăn. Dưới đây là một số mẹo để phá vỡ kháng leptin và tăng độ nhạy với leptin:
Ngủ đủ giấc. Hormone leptin được tiết ra nhiều nhất khi ngủ từ 2-5 giờ đêm. Ngủ không đủ giấc làm giảm lượng leptin và tăng cảm giác thèm ăn.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấpcho nó ăn đi. Những thực phẩm này, giúp giữ mức insulin ở mức cân bằng, cũng giúp phá vỡ tình trạng kháng leptin.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn. Những loại thực phẩm này là nguyên nhân gây ra sự phát triển của kháng leptin.
Đừng bỏ bê phong trào. Tập thể dục thường xuyên giúp tiết ra leptin và phá vỡ kháng leptin.
ghrelin
Nếu leptin là “hormone cảm giác no” thì ghrelin còn được gọi là “hormone đói”. Leptin gửi tín hiệu đến não nói rằng "đủ là đủ", và ghrelin nói "bạn đang đói, bạn phải ăn ngay bây giờ". Ghrelin được tạo ra ở dạ dày, tá tràng.
Nồng độ ghrelin tăng trước bữa ăn và giảm sau bữa ăn. Đặc biệt là trong trường hợp đói, khi chúng ta chuẩn bị ăn và khi chúng ta nghĩ về một thứ gì đó ngon, dạ dày sẽ tiết ra ghrelin.
hormone ghrelin bị ảnh hưởng bởi dinh dưỡng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người béo phì đã tăng lượng ghrelin sau khi giảm cân. Đây là lý do lớn nhất dẫn đến việc không thể giữ được cân nặng sau khi giảm cân.
Dưới đây là một số mẹo để cải thiện chức năng của hormone ghrelin:
Tránh xa đường. xi-rô ngô fructose cao và đồ ngọt, đặc biệt là sau bữa ăn, có thể làm gián đoạn phản ứng của ghrelin.
Đảm bảo ăn thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn. Bữa ăn cần giàu protein là bữa sáng. Ăn protein vào bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
cortisol
Cortisol là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận. Nó được gọi là “hormone căng thẳng” và được giải phóng khi nó cảm thấy căng thẳng.
Giống như các hormone khác, nó rất cần thiết cho sự tồn tại, và khi cortisol được tiết ra ở mức cao sẽ dẫn đến tăng cân.
Xét rằng phụ nữ có cấu trúc căng thẳng hơn, không có gì lạ khi loại hormone này chủ yếu ở mức cao ở phụ nữ.
Khi tác nhân gây căng thẳng biến mất, cortisol sẽ ra lệnh cho cơ thể khởi động lại quá trình tiêu hóa. Cortisol có tác động rất lớn đến lượng đường trong máu, đặc biệt là trong cách cơ thể sử dụng nhiên liệu.
Cortisol cho cơ thể biết liệu và khi nào nên đốt cháy chất béo, protein hoặc carbohydrate, tùy thuộc vào loại thách thức mà cơ thể đang phải đối mặt.
Cortisol lấy chất béo và đưa đến cơ, hoặc phá vỡ cơ và chuyển chúng thành glycogen để có thêm năng lượng.
Nó không chỉ là cơ bắp mà nó bị cắt nhỏ. Cortisol dư thừa cũng gây hại cho xương và da. Loãng xương dễ khiến da bị tổn thương và nứt nẻ.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và ít calo - những người đã từng thử - tạo ra căng thẳng trong cơ thể. Trong một nghiên cứu, những người ăn kiêng ít calo có mức cortisol cao hơn những người ăn kiêng bình thường.
Bạn có thể hỗ trợ cơ thể bằng các chiến lược dinh dưỡng cân bằng trong thời gian căng thẳng để mức cortisol của bạn không đi chệch hướng và duy trì ở mức bình thường. Đây là những lời khuyên:
Ăn tốt. Không ăn quá ít calo, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Cố gắng ăn từng lượng nhỏ từng loại thực phẩm.
Ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không có thói quen ngủ có mức cortisol cao hơn.
Hạn chế caffeine đến 200 mg mỗi ngày.
Tránh thực phẩm chế biến và ngũ cốc tinh chế.
Nghe nhạc. Không phải vô cớ mà họ nói rằng âm nhạc là thức ăn cho tâm hồn. Nghe nhạc giúp giảm căng thẳng và giữ mức cortisol ở mức cân bằng.
Hocmon tăng trưởng
Nó được sản xuất trong tuyến yên bên dưới vùng dưới đồi trong não. Nó đóng một vai trò to lớn trong sự phát triển của xương và các mô cơ thể khác, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch.
Hocmon tăng trưởng, Nó giúp tận dụng các kho chất béo. Nó cho phép tách các tế bào mỡ và đốt cháy chất béo trung tính. Nó cũng không khuyến khích các tế bào mỡ hấp thụ và bám vào các loại dầu lưu thông trong máu.
Thiếu hụt hormone tăng trưởng là một tình trạng nghiêm trọng có thể gây hại, đặc biệt là ở thời thơ ấu. Trẻ không đủ hormone tăng trưởng sẽ thấp lùn, chậm phát triển giới tính. Những điều cần làm để cải thiện mức độ hormone tăng trưởng:
Ăn quá nhiều carbohydrate chất lượng thấp khiến lượng insulin tăng lên, do đó ức chế lượng hormone tăng trưởng. Bạn có thể giúp tiết hormone tăng trưởng bằng cách cho ăn protein.
Tập thể dục cho phép hormone tăng trưởng tránh glucose, thay vào đó đốt cháy chất béo.
Ngủ ngon và nghỉ ngơi là một cách khác để tăng lượng hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ.
tuyến giáp
hình con bướm tuyến giápcó một thùy ở cổ ngay cạnh khí quản. Hormone tuyến giáp thực hiện hàng ngàn chức năng trong cơ thể của chúng ta.
Khi hormone tuyến giáp mất cân bằng do tăng quá cao hoặc quá thấp, các phản ứng hóa học trong cơ thể bị gián đoạn.
Tuyến giáp kém hoạt động làm giảm năng lượng của bạn và dẫn đến tăng cân. Trong tình trạng này, được gọi là suy giáp, bạn cảm thấy uể oải và bắt đầu tăng cân mà bạn không thể kết nối với chế độ ăn uống của mình.
Nguyên nhân phổ biến nhất của suy giáp; Đây là một cuộc tấn công của hệ thống miễn dịch vào tuyến giáp và là một căn bệnh gặp ở phụ nữ nhiều hơn gấp 7 lần ở nam giới.
Khi nhìn vào suy giáp, bạn có thể nghĩ rằng ngược lại với cường giáp là tốt cho cân nặng. Trong rối loạn này có một tác dụng phụ như sụt cân quá mức do tuyến giáp hoạt động nhanh, tim đập nhanh, không chịu được nóng và nhanh chóng mệt mỏi.
Tốt nhất là cố gắng duy trì sự cân bằng của tuyến giáp. Về vấn đề này, bạn nên nói chuyện với bác sĩ nội tiết và tìm hiểu xem bạn có bị tuyến giáp hay không.
Bạn có thể làm gì để cải thiện chức năng tuyến giáp?
Axit béo omega 3 có tính năng điều hòa các chức năng của tuyến giáp. Hãy bổ sung các nguồn omega 3 như cá.
Ăn các loại đậu và thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, là nguồn cung cấp protein thực vật.
Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin E, kẽm và selen.
Hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, cải thìa, bắp cải đen, ớt bột, măng tây, dầu cây phỉ, dầu cây rum, tỏi, đậu phộng là những nguồn cung cấp nhiều vitamin E.
Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như rau bina, nấm, thịt cừu, thịt bò, hạt vừng, hạt bí ngô, sữa chua.
Cá, gà tây, ức gà, thịt đỏ, trứng, yến mạch, ngũ cốc là những thực phẩm chứa nhiều selen.
Estrogen, có vai trò trong hệ thống sinh sản nữ, được sản xuất bởi buồng trứng và tuyến thượng thận. Ngoài việc quản lý toàn bộ sự phát triển của người phụ nữ từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành, estrogen còn có tác động đến lipid máu, men tiêu hóa, cân bằng muối nước, mật độ xương, chức năng tim, trí nhớ và các chức năng khác.
Việc sản xuất estrogen với giá trị rất cao và rất thấp gây ra tăng cân. Giá trị estrogen phụ thuộc vào tuổi tác, hoạt động của các hormone khác và sức khỏe nói chung.
Giá trị estrogen cao nhằm duy trì khả năng sinh sản trong thời kỳ sinh sản từ tuổi vị thành niên và do đó, cơ thể có xu hướng tích trữ chất béo. Xu hướng này cũng được nhìn thấy trong thời kỳ mang thai.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ béo phì có lượng estrogen cao hơn phụ nữ có cân nặng bình thường. Các yếu tố môi trường cũng ảnh hưởng đến lượng estrogen.
Sản xuất estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, và theo đó, quá trình lưu trữ chất béo bắt đầu ở bụng, hông và đùi. Điều này làm tăng sức đề kháng insulin và tăng cường nguy cơ mắc bệnh.
Lối sống và thói quen ăn uống giúp cân bằng lượng estrogen.
Để cân bằng mức estrogen, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ.
Rau cải và các loại rau họ cải có tác dụng hữu ích đối với estrogen.
Trong các nghiên cứu trên phụ nữ, người ta đã phát hiện ra rằng hạt lanh giúp giữ cho lượng estrogen ở mức cân bằng.
Hoạt động thể chất giữ cho mức độ estrogen bình thường ở phụ nữ.
Neuropeptit Y (NPY)
Neuropeptide Y là một loại hormone được sản xuất bởi các tế bào của não và hệ thần kinh. Nó không thể được cho là một loại hormone rất thân thiện, bởi vì nó được kích hoạt bởi ghrelin, hormone đói, gây ra cảm giác thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ chất béo.
Nó kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là trong thời kỳ tiêu thụ carbohydrate tăng lên, khi đói hoặc thiếu thức ăn.
Mức độ neuropeptide Y tăng lên trong giai đoạn căng thẳng, dẫn đến ăn quá nhiều và tích trữ chất béo. NP được hình thành trong các tế bào mỡ ở não và bụng, đồng thời kích thích sự hình thành các tế bào mỡ mới.
Bạn có thể làm gì để giảm mức NPY?
Ăn đủ chất đạm. Ăn ít protein dẫn đến đói, do đó làm tăng giải phóng NPY, tăng lượng thức ăn và tăng cân.
Đừng để đói quá lâu. Nhịn ăn kéo dài làm tăng mức NPY.
Ăn thực phẩm chứa probiotic sẽ kích hoạt vi khuẩn có lợi trong đường ruột và làm giảm mức NPY.
Peptit giống glucagon 1 (GLP-1)
GLP-1 là một loại hormone được sản xuất trong ruột khi thức ăn đi vào ruột. Nó được tạo ra trong ruột non của bạn, đặc biệt là khi bạn ăn carbohydrate và chất béo, khuyến khích tuyến tụy ngừng sản xuất glucagon và bắt đầu sản xuất insulin.
GLP-1 cũng làm chậm quá trình tiêu hóa bằng cách giữ cho sự thèm ăn thấp. GLP-1 đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho lượng đường trong máu ổn định.
Nó có hiệu quả trên trung tâm thèm ăn trong não và làm tăng cảm giác no bằng cách làm chậm quá trình rỗng của dạ dày. Các khuyến nghị để cải thiện mức GLP-1:
Thực phẩm giàu protein như cá, sữa và sữa chua ảnh hưởng đến mức GLP-1 bằng cách tăng độ nhạy insulin.
Người ta nhận thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ các loại rau lá xanh như rau bina và bắp cải sẽ kiểm soát được mức GLP-1 và giảm cân dễ dàng hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ thực phẩm chứa probiotic làm giảm lượng thức ăn và tăng mức GLP-1.
Cholecystokinin (CCK)
Cholecystokinin, giống như GLP-1, là một hormone tạo cảm giác no được sản xuất trong các tế bào ruột. Nó là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên. Đặc biệt là khi bạn ăn chất xơ và protein, nó được tạo ra ở gần đầu ruột non và báo hiệu cho não rằng nó không còn đói nữa.
Gợi ý để cải thiện hormone CCK:
Đảm bảo ăn thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn.
Chất béo lành mạnh kích hoạt giải phóng CCK.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ làm tăng mức CCK.
Peptit YY (PYY)
PYY là một loại hormone đường ruột giúp kiểm soát sự thèm ăn. Nó được tiết ra khi bụng nở ra sau bữa ăn và về cơ bản ức chế hoạt động của NPY, làm giảm cảm giác thèm ăn.
Nó được giải phóng bởi các tế bào ruột kết. PYY là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc giảm lượng thức ăn và giảm béo phì. Thời gian nhịn ăn và nhịn ăn kéo dài làm giảm mức PPY. PPY tồn tại lâu hơn các hormone đường ruột khác.
Nó bắt đầu leo khoảng 30 phút sau khi ăn và sau đó duy trì độ cao trong tối đa hai giờ. Các đề xuất để cải thiện mức PYY:
Để giữ cân bằng lượng đường trong máu, bạn nên tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và carbohydrate. Lượng đường trong máu cao có thể làm giảm tác dụng của PYY.
Testosterone là nội tiết tố nam. Phụ nữ cũng hình thành mức testosterone thấp hơn (15-70 ng / dL). Testosterone giúp đốt cháy chất béo, tăng cường xương và cơ bắp, cải thiện ham muốn tình dục.
Ở phụ nữ, testosterone được sản xuất trong buồng trứng. Tuổi tác và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể lượng testosterone ở phụ nữ.
Mức testosterone thấp gây mất mật độ xương, mất khối lượng cơ, béo phì và trầm cảm. Điều này làm tăng căng thẳng và viêm nhiễm, dẫn đến tích tụ nhiều chất béo hơn. Để kiểm soát mức độ testosterone;
Hạt lanh, mận khô, hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt, v.v. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như
Tập thể dục thường xuyên để giúp cải thiện mức testosterone và tăng cường trao đổi chất.
Uống bổ sung vitamin C, men vi sinh và magiê để ngăn ngừa táo bón.
Tránh uống rượu vì nó có thể gây hại cho gan và thận.
Uống bổ sung kẽm và protein để cải thiện mức testosterone.
progesterone
Hormone progesterone và estrogen phải cân bằng để giúp cơ thể hoạt động tốt.
Mức progesterone có thể giảm do mãn kinh, căng thẳng, sử dụng thuốc tránh thai hoặc tiêu thụ thực phẩm có chứa kháng sinh và hormone chuyển hóa thành estrogen trong cơ thể. Cuối cùng, nó có thể dẫn đến tăng cân và trầm cảm.
Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về biện pháp tránh thai nào sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Tránh tiêu thụ thịt đã qua chế biến.
Tập luyện đêu đặn.
Thực hiện các bài tập thở sâu.
Tránh xa căng thẳng.
Melatonin
MelatoninNó là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng giúp duy trì nhịp sinh học. Nồng độ melatonin có xu hướng tăng từ tối đến khuya và sáng sớm. Khi bạn ngủ trong phòng tối, nồng độ melatonin tăng lên và nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
Khi điều này xảy ra, hormone tăng trưởng được tiết ra, giúp cơ thể chữa lành, cải thiện thành phần cơ thể, giúp xây dựng cơ nạc và tăng mật độ xương.
Nhưng nếu nhịp sinh học bị gián đoạn, chúng ta không thể ngủ đủ giấc hoặc bóng tối cần thiết để giúp cơ thể chữa bệnh. Điều này làm tăng căng thẳng, cuối cùng sẽ dẫn đến tăng cân do viêm. Để điều chỉnh mức độ melatonin;
Ngủ trong phòng tối.
Ngủ đủ 7-8 tiếng.
Không ăn khuya.
Tắt tất cả các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính trước khi đi ngủ.
Thực phẩm protein như sữa và các sản phẩm từ sữa, tryptophan Nó giúp kích thích melatonin vì nó chứa.
Chuối cũng chứa axit amin tryptophan, làm tăng sản xuất melatonin.
Glucocorticoid
Viêm là bước đầu tiên trong quá trình chữa bệnh. Tuy nhiên, tình trạng viêm mãn tính có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Tăng cân là một trong số đó. Glucocorticoid giúp giảm viêm. Glucocorticoid cũng điều chỉnh việc sử dụng đường, chất béo và protein trong cơ thể.
Glucocorticoid đã được chứng minh là làm tăng sự phân hủy chất béo và protein, nhưng làm giảm việc sử dụng glucose hoặc đường như một nguồn năng lượng.
Do đó, lượng đường trong máu sẽ dẫn đến tình trạng kháng insulin trong cơ thể. Kháng insulin cũng dẫn đến béo phì và thậm chí là bệnh tiểu đường nếu không được điều trị.
Giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần để giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Sử dụng rau lá tươi, trái cây, protein nạc và các loại hạt, hạt, dầu ô liu, dầu cá, ... để giảm viêm. ăn chất béo lành mạnh.
Ngủ đủ 7-8 tiếng.
Uống 3-4 lít nước mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên để giữ tinh thần và thể chất khỏe mạnh.
Dành thời gian cho những người thân yêu của bạn.
Phiền muộn, lo ngại vân vân. Nếu bạn gặp vấn đề, hãy đến gặp bác sĩ để khắc phục.
Tránh xa các chế độ ăn kiêng vì chúng có xu hướng làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Các hormone làm việc cùng nhau để tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn, lưu trữ và đốt cháy chất béo. Mọi lựa chọn của bạn trong cuộc sống đều ảnh hưởng đến quá trình hóa học rất phức tạp này; nơi bạn sống, bạn ngủ bao lâu, bạn có con, bạn có tập thể dục hay không…
Nếu hệ thống nội tiết tố của chúng ta không hoạt động bình thường, bạn có thể gặp rắc rối với cân nặng của chúng ta. Các khuyến nghị về chế độ ăn uống và lối sống mà chúng tôi liệt kê ở trên có tác động tích cực đến nội tiết tố, và việc thay đổi điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn!
