Điều gì gây ra cảm giác đói liên tục? Tại sao chúng ta thường xuyên đói?

Đói là một dấu hiệu tự nhiên cho thấy cơ thể cần nhiều thức ăn hơn. Một số có thể không ăn trong nhiều giờ mà không thấy đói giữa các bữa ăn. Nhưng điều này không đúng với tất cả mọi người. Một số người không thể chịu đói dù chỉ trong vài giờ và ăn liên tục. Vậy tại sao? “Điều gì gây ra cảm giác đói liên tục?” “Tại sao chúng ta thường xuyên bị đói?”

Điều gì gây ra cảm giác đói liên tục?

ăn không đủ protein

• Tiêu thụ đủ protein là điều quan trọng để kiểm soát sự thèm ăn. Proteinlàm giảm cảm giác đói. Nếu bạn không ăn đủ chất đạm, cảm giác đói liên tục bạn có thể ở trong.
• Các sản phẩm động vật như thịt, gà, cá và trứng chứa lượng protein cao. 
• Ngoài các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua, protein cũng được tìm thấy trong thực phẩm thực vật như các loại đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt.

thiếu ngủ

• Giấc ngủ rất cần thiết cho hoạt động bình thường của não và hệ thống miễn dịch. 
• Nó cũng giữ cho sự thèm ăn được kiểm soát.
• Mất ngủ dẫn đến tăng nồng độ hormone đói ghrelin. Vì vậy, khi bạn ngủ ít hơn, bạn có thể cảm thấy đói hơn. 
• Cảm giác đói liên tụcCần ngủ ít nhất XNUMX tiếng liên tục vào ban đêm để phòng bệnh.

Ăn carbohydrate tinh chế

• carbohydrate tinh chế Do quá trình chế biến, chất xơ, vitamin và khoáng chất bị mất đi.
• Carbohydrate này không chứa chất xơ, vì vậy cơ thể chúng ta tiêu hóa chúng một cách nhanh chóng. 
• Ăn một lượng lớn carbohydrate tinh chế cảm giác đói liên tụclà một lý do quan trọng.

tiêu thụ ít chất béo hơn

• Chất béo giúp kiểm soát cơn đói. 
• Ăn chất béo dẫn đến giải phóng các hormone thúc đẩy cảm giác no. 
• Nếu bạn đang tiêu thụ ít chất béo hơn, bạn có thể cảm thấy đói thường xuyên. 
• Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm bơ, dầu ô liu, trứng và sữa chua đầy đủ chất béo.

uống không đủ nước

• Nước có khả năng giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn khi uống trước bữa ăn. 
• Cảm giác đói và khát được quản lý từ cùng một trung tâm của não. Vì vậy, khi bạn đói, có thể bạn đang khát. 
• Luôn uống nước khi bạn đói để xem bạn có khát không.

Không tiêu thụ đủ chất xơ

• Nếu bạn không ăn đủ chất xơ, cảm giác đói liên tục bạn có thể sống. Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ rất hữu ích trong việc kiểm soát cơn đói. 
• với thức ăn nhiều chất xơr làm chậm tốc độ làm rỗng của dạ dày. Mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn so với thực phẩm ít chất xơ.
• Ăn các loại thực phẩm như trái cây, rau, quả hạch, hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để có đủ chất xơ.

tập thể dục quá nhiều

• Những người tập thể dục nhiều đốt cháy rất nhiều calo. 
• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên vận động mạnh có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn. 
• Điều này gây ra cảm giác đói cực độ. 

uống quá nhiều rượu

• Rượu kích thích cảm giác thèm ăn. 
• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể ngăn chặn các hormone làm giảm sự thèm ăn, chẳng hạn như leptin. 
• Do đó, nếu bạn uống quá nhiều rượu cảm giác đói liên tục bạn có thể trải nghiệm.

uống calo

• Thức ăn lỏng và rắn ảnh hưởng đến sự thèm ăn theo những cách khác nhau. 
• Nếu bạn tiêu thụ nhiều thức ăn lỏng như nước trái cây, sinh tố và súp, bạn sẽ cảm thấy đói thường xuyên hơn so với khi ăn thức ăn đặc.

bị căng thẳng quá mức

• Căng thẳng quá mức sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. 
• Vì căng thẳng có ảnh hưởng đến cortisol. Điều này cũng kích thích sự thèm ăn. Nếu thường xuyên bị căng thẳng, bạn có thể thấy mình luôn đói.

dùng một số loại thuốc

• Nhiều loại thuốc làm tăng cảm giác thèm ăn như một tác dụng phụ. 
• Thuốc làm tăng cảm giác thèm ăn bao gồm thuốc chống loạn thần như clozapine và olanzapine, cũng như thuốc chống trầm cảm, thuốc ổn định tâm trạng, corticosteroid và thuốc chống co giật.
• Một số loại thuốc trị tiểu đường như insulin, chất kích thích tiết insulin và thiazolidinedione được biết là làm tăng cảm giác đói và thèm ăn.

thức ăn rất nhanh

• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh có cảm giác thèm ăn hơn những người ăn chậm.
• Ăn và nhai chậm sẽ kích hoạt các hormone chống đói của cơ thể và não bộ. Nó cung cấp cho cơ thể nhiều thời gian hơn để báo hiệu cảm giác no.
• Cảm giác đói liên tục nếu bạn sống; Hãy thử ăn chậm, đặt nĩa xuống giữa các miếng ăn, hít thở sâu trước khi ăn và tăng số lần nhai.

một số điều kiện y tế

• Cảm giác đói liên tụclà một triệu chứng của một số bệnh cụ thể. Ví dụ; Nhịn ăn là một dấu hiệu kinh điển của bệnh tiểu đường. 
• Cường giáp cũng liên quan đến tăng cảm giác đói. Điều này là do nó dẫn đến sản xuất quá mức các hormone tuyến giáp, được biết là làm tăng cảm giác thèm ăn.
• Ngoài ra, đói quá mức có liên quan đến trầm cảm, lo lắng và Hội chứng tiền kinh nguyệt Nó cũng có thể là một triệu chứng của các tình trạng khác, chẳng hạn như

Người giới thiệu: 1