"Tại sao chúng ta tăng cân?” Một câu hỏi như thế này thỉnh thoảng làm phiền chúng tôi.
Tại sao chúng ta tăng cân?
Người bình thường tăng từ 0.5 đến 1 kg mỗi năm. Mặc dù con số này có vẻ nhỏ nhưng điều đó có nghĩa là chúng ta có thể tăng thêm từ 5 đến 10 kg trong vòng mười năm.
Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa tình trạng tăng cân lén lút này.
Tuy nhiên, những sơ hở và một số thói quen mà chúng ta thường cho là nhỏ lại gây ra tình trạng tăng cân tưởng chừng rất nhỏ này.
Bằng cách thay đổi một số thói quen, chúng ta có thể kiểm soát việc tăng cân. Dưới đây là những thói quen của chúng ta gây tăng cân và những thay đổi chúng ta có thể thực hiện đối với nó…
Những thói quen tai hại khiến bạn tăng cân
Tại sao chúng ta tăng cân?
Thức ăn nhanh
Trong thế giới ngày nay, mọi người ăn bữa ăn nhanh hơn vì họ bận rộn.
Thật không may, điều này xảy ra với việc lưu trữ chất béo.
Nếu bạn là người ăn nhanh, hãy cố tình ăn chậm lại bằng cách nhai nhiều hơn và cắn từng miếng nhỏ.
uống không đủ nước
"Tại sao chúng ta tăng cân?" Khi chúng ta nói khát, chúng ta thậm chí không nghĩ đến khát.
Uống không đủ nước khiến cơ thể mất nước.
Khát nước có thể bị cơ thể nhầm là dấu hiệu đói.
Khi bạn cảm thấy đói, có thể bạn chỉ đang khát nước.
Do đó, hãy uống đủ nước trong ngày.
là xã hội
Tuy hòa đồng mang lại sự cân bằng cuộc sống vui vẻ nhưng có thể đó lại là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
Bữa ăn rất cần thiết cho những buổi tụ tập bạn bè, và đây chủ yếu là những món ăn nhiều calo. Nó có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu hàng ngày.
"Tại sao chúng ta tăng cân?" Câu trả lời cho câu hỏi thực sự được ẩn trong tiêu đề này.
Ít vận động trong thời gian dài làm tăng nguy cơ tăng cân.
Nếu công việc của bạn yêu cầu phải ngồi trong thời gian dài, hãy cố gắng tập thể dục vài lần một tuần trước, trong hoặc sau khi làm việc.
thiếu ngủ
Thật không may, mất ngủ gây tăng cân.
Ở những người ngủ không đủ giấc, mỡ sẽ tích tụ đặc biệt ở vùng bụng.
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để không tăng cân.
quá bận rộn
Nhiều người có cuộc sống bận rộn và không bao giờ tìm thấy thời gian cho bản thân.
Không có thời gian nghỉ ngơi khiến bạn thường xuyên bị căng thẳng và gây tích tụ mỡ.
Ăn trên đĩa lớn
Kích thước của đĩa bạn ăn quyết định kích thước vòng eo của bạn.
Điều này là do thức ăn trông nhỏ hơn trên đĩa lớn. Điều này khiến não nghĩ rằng nó không ăn đủ thức ăn.
Sử dụng đĩa nhỏ giúp bạn ăn ít hơn mà không cảm thấy đói.
Ăn trước TV
Mọi người thường ăn trong khi xem TV hoặc lướt Internet. Nhưng họ ăn nhiều hơn khi bị phân tâm.
Trong khi ăn, tập trung vào thức ăn mà không bị phân tâm.
uống calo
Nước ép trái cây, nước ngọt và soda có thể gây tích trữ chất béo.
Bộ não ghi nhận lượng calo từ thức ăn nhưng không nhận thấy lượng calo từ đồ uống. Vì vậy, anh ấy có thể sẽ bù đắp bằng cách ăn nhiều thức ăn hơn sau này.
Lấy calo từ thực phẩm hơn là đồ uống.
ăn không đủ protein
Protein thức ăn giúp bạn no lâu. Nó cũng thúc đẩy việc giải phóng hormone cảm giác no.
Để tăng mức tiêu thụ protein, hãy ăn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá và đậu lăng.
