hormone tăng trưởng của con người (HGH), hay còn gọi là hocmon tăng trưởng hoặc như nó được biết đến rộng rãi hormone tăng trưởng chiều cao Nó là một loại hormone quan trọng được sản xuất bởi tuyến yên. Sự phát triển, thành phần cơ thểđóng một vai trò quan trọng trong quá trình sửa chữa và trao đổi chất của tế bào.
HGH nó cũng hỗ trợ phục hồi sau chấn thương và bệnh tật đồng thời tăng sự phát triển cơ bắp, sức mạnh và hiệu suất tập thể dục.
Mức độ HGHLượng đường trong máu thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, tăng nguy cơ mắc bệnh và gây tích tụ mỡ.
Mức bình thường của nó đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân, chữa lành vết thương và luyện tập thể thao. lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống, hocmon tăng trưởng mức độ có tác động rất lớn.
HGH là gì?
HGHNó kích thích sự phát triển, sinh sản và tái tạo của các tế bào trong cơ thể và giúp duy trì các mô, cơ và các cơ quan khỏe mạnh.
HGH Nếu không có nó, sự tăng trưởng và phát triển có thể bị trì hoãn nghiêm trọng và việc tiếp tục sửa chữa các mô bị tổn thương có thể không thể.
tuyến yên nằm ở đáy não hormone tăng trưởng của con người chịu trách nhiệm sản xuất. HGHNó rất cần thiết cho sự phát triển thích hợp của trẻ em và thanh thiếu niên, đặc biệt là ở tuổi vị thành niên.
Nguyên nhân nào gây ra sự thiếu hụt hormone tăng trưởng?
Sự thiếu hụt hormone điều hòa quan trọng này ở trẻ em có thể do chấn thương hoặc nhiễm trùng ảnh hưởng đến tuyến yên, thiếu hụt hormone tuyến yên hoặc do yếu tố di truyền.
Ở người lớn, nó cũng có thể là kết quả của việc điều trị khối u lành tính trong tuyến yên bằng phẫu thuật hoặc xạ trị.
Các bác sĩ và nhà khoa học, Hormone HGHHọ vẫn chưa hiểu hết sự phức tạp của cơ chế mà đờm điều chỉnh nhiều chức năng quan trọng của cơ thể.
Hormone HGH ảnh hưởng đến đàn ông và phụ nữ như thế nào?
Cả nam và nữ Hormone HGH nhưng sản xuất của phụ nữ bắt đầu chậm lại sớm hơn nhiều so với nam giới.
Hầu hết phụ nữ ở độ tuổi đầu 20 hocmon tăng trưởng Trong khi nam giới trải qua quá trình sản xuất chậm lại, nam giới thường không bị ảnh hưởng này cho đến giữa đến cuối 40 tuổi.
đối với phụ nữ hormone tăng trưởng thấp Các tác động bao gồm khô da, tăng mỡ bụng, nếp nhăn đáng chú ý và tóc mỏng.
Thích hợp trong hệ thống của phụ nữ Mức độ HGHHọ có nhiều khả năng duy trì tỷ lệ chất béo trong cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ loãng xương và làn da trở nên dẻo dai.
Dành cho đàn ông hormone tăng trưởng thấpcó thể dẫn đến ham muốn tình dục, rụng hoặc mỏng tóc, giảm trí nhớ và yếu cơ. Hocmon tăng trưởngcó tác động tích cực đến việc sản xuất testosterone, có thể tăng cường năng lượng và sức mạnh ở nam giới.
Ảnh hưởng của sự thiếu hụt hormone tăng trưởng
hormone tăng trưởng của con người Trong trường hợp thiếu hụt, các triệu chứng sẽ thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của người đó.
Thiếu hụt HGH Điều quan trọng là phải biết các triệu chứng, vì đây là một vấn đề chính ở trẻ em và thanh thiếu niên. Những đứa trẻ thấp hơn đáng kể so với các bạn cùng lứa tuổi, thì chậm lớn hơn thiếu hóc môn tăng trưởng có thể gặp rủi ro.
Sự phát triển về thể chất hoàn toàn khác với sự phát triển về mặt xã hội. Thiếu hụt HGH Trẻ bị tâm thần phân liệt nên tiến bộ về mặt nhận thức với tốc độ tương đương với các bạn cùng lứa tuổi và không nên lo lắng về sự phát triển ngôn ngữ hoặc kỹ năng xã hội vì đây là những vấn đề riêng biệt với sự phát triển thể chất.
hormone tăng trưởng thấp Các triệu chứng thường gặp ở trẻ em với
- Chậm dậy thì
- Tăng mỡ ở mặt và bụng
- Đặc biệt, gương mặt của anh trông trẻ hơn nhiều so với các bạn cùng lứa tuổi.
- Tóc mọc chậm
thiếu hóc môn tăng trưởngCác triệu chứng gặp ở người lớn rất khác nhau:
- Rụng tóc
- Trầm cảm
- Rối loạn chức năng tình dục, bao gồm ham muốn tình dục thấp, rối loạn cương dương và khô âm đạo
- Mất khối lượng cơ hoặc sức mạnh
- không có khả năng tập trung
- Nồng độ chất béo trung tính trong huyết thanh cao, đặc biệt là cholesterol LDL
- Tăng cân không rõ nguyên nhân, đặc biệt là ở vùng bụng
- Kháng insulin
Lợi ích của hormone tăng trưởng
hormone tăng trưởng phát triển cơ bắp
hormone tăng trưởng của con ngườikích thích tổng hợp collagen trong hệ cơ xương khớp. collagenNó cung cấp thêm sức mạnh và độ bền cho cơ và gân, đặc biệt là trong các hoạt động thể chất.
Đối với những người bị thiếu hụt, sự gia tăng mức độ của hormone điều hòa này với liệu pháp bù đắp lâu dài đã được chứng minh là bình thường hóa sức mạnh cơ bắp, cải thiện thành phần cơ thể, tăng sức bền và cải thiện kiểm soát nhiệt độ cơ thể trong hoạt động thể chất.
Giúp xương chắc khỏe
Hocmon tăng trưởngNó được giải phóng dựa trên các tín hiệu được gửi từ tuyến yên và cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì.
Hocmon tăng trưởng Nó cũng chịu trách nhiệm kích thích sản xuất yếu tố tăng trưởng giống insulin, hoặc IGF-1, được sản xuất trong gan.
Còn được gọi là somatomedin C, IGF-1 có cấu trúc tương tự như insulin và cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển thời thơ ấu.
khi nào bạn lớn hơn Sản xuất HGH chậm lại. Sự chậm lại này có thể khiến các tế bào trong xương xấu đi vì chúng không còn được tái tạo hoặc thay thế.
nhà hocmon tăng trưởng Cũng như với mức IGF-1 thích hợp, cơ thể sẽ có thể tăng tổng khối lượng xương và sản xuất lượng tế bào thay thế tạo xương thích hợp để có xương chắc khỏe hơn trong những năm sau này.
Chữa lành gãy xương nhanh hơn
Cơ thể cần một số quy trình để chữa lành xương gãy một cách chính xác. Ngoài việc điều hòa khoáng chất và chuyển hóa tế bào xương, cần có sự cân bằng thích hợp của các hormone và các yếu tố tăng trưởng để sửa chữa tình trạng gãy xương.
hormone tăng trưởng của con ngườicó thể hỗ trợ tái tạo xương gãy, trở thành thành phần hữu ích khi phục hồi sau chấn thương.
IGF-1 cũng giúp hỗ trợ quá trình chữa lành xương. Trong các thí nghiệm trên động vật, vị trí chấn thương hocmon tăng trưởngTiêm U đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện quá trình chữa lành vết nứt xương.
Ngoài việc chữa lành gãy xương, để sửa chữa các tế bào và mô trong cơ, gân, dây chằng và xương theo yêu cầu của sự hao mòn bình thường. hormone tăng trưởng của con người Là bắt buộc.
Khi bạn già đi và Sản xuất HGH giảm, ngay cả những vết thương nhỏ cũng lành chậm hơn.
Giảm rối loạn chức năng tình dục
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chức năng sinh sản của nam giới hocmon tăng trưởng chỉ ra mối tương quan chặt chẽ giữa các cấp độ.
thiếu hóc môn tăng trưởng Những người này có nhiều khả năng bị rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục và các rối loạn chức năng tình dục khác.
Bằng chứng từ các nhà nghiên cứu Đức cho thấy dương vật cương cứng kích thích cơ trơn của dương vật. hocmon tăng trưởnggợi ý rằng nó có thể là do việc phát hành
Cải thiện tình trạng giảm cân
Hormone HGH Nó có thể giúp những người béo phì giảm cân. Những người tham gia vào một nghiên cứu so với những người được điều trị bằng giả dược HGH Họ có thể giảm cân gấp rưỡi khi được điều trị bằng
Hocmon tăng trưởngTác dụng quan trọng nhất của loại thuốc này là đến các mô mỡ nội tạng, là mỡ tích tụ ở vùng bụng. Lượng mỡ dư thừa này cũng là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim.
Hormone HGHNó cũng được biết là giúp tăng khối lượng cơ nạc, có lợi trong việc thúc đẩy giảm cân.
Những người theo chế độ ăn ít calo trong nhóm nghiên cứu, hocmon tăng trưởngKết quả của việc tăng tiết thuốc, cô ấy đã trải qua tốc độ giảm mỡ, tăng cơ nhiều hơn và tăng giảm cân.
Cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức
thiếu hóc môn tăng trưởng cho người lớn với Liệu pháp HGH Nó có thể cải thiện tâm trạng, sức khỏe tâm lý và thậm chí cả chức năng nhận thức. Những người tham gia trong một nghiên cứu đã trải qua sự gia tăng khả năng tập trung, trí nhớ và tâm trạng với chất bổ sung.
Do đó, với những nghiên cứu sâu hơn, có thể đây sẽ trở thành một liệu pháp hữu ích cho những người bị suy giảm nhận thức hoặc rối loạn tâm trạng.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
phù hợp hocmon tăng trưởng Duy trì nồng độ trong máu có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh lâu hơn.
Các nhà nghiên cứu, thiếu hóc môn tăng trưởng Những người bị bệnh tim mạch có nhiều khả năng cho thấy các yếu tố nguy cơ khác nhau của bệnh tim mạch.
Trong số đó nhiều hơn mức chất béo trung tính cao và tăng khối lượng cơ thể. Điều chỉnh mức HGHcó thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
Làm thế nào để tăng Hormone tăng trưởng?
giảm mỡ trong cơ thể
Lượng mỡ cơ thể trực tiếp Sản xuất HGHảnh hưởng đến những gì. Những người có lượng mỡ cơ thể cao hơn hoặc nhiều mỡ bụng hơn Sản xuất HGH và nguy cơ mắc bệnh có khả năng tăng cao.
Thật thú vị, nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng mỡ thừa trong cơ thể ở nam giới Mức độ HGH cho thấy nhiều ảnh hưởng hơn. Tuy nhiên, việc giảm mỡ trong cơ thể không ảnh hưởng đến cả hai giới. tiết hormone tăng trưởng là rất quan trọng cho.
Một nghiên cứu về những người béo phì Hormone HGHcũng như mức IGF-1, một protein liên quan đến tăng trưởng thấp hơn. Sau khi giảm một lượng cân đáng kể, mức độ trở lại bình thường.
mỡ bụng, loại chất béo dự trữ nguy hiểm nhất và có thể gây ra nhiều bệnh. Giảm mỡ bụng Cấp độ HGHsẽ có tác động tích cực đến sức khỏe và các khía cạnh khác của sức khỏe.
Thử phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Nghiên cứu, nhịn ăn gián đoạn hocmon tăng trưởng cho thấy mức độ gia tăng đáng kể
Trong một nghiên cứu, nhịn ăn gián đoạn người áp dụng phương pháp, Mức độ HGHđã tăng hơn 300% trong ba ngày. Sau một tuần nhịn ăn, mức tăng 1250% đã đạt được.
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn kiêng hạn chế ăn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nó không bền vững về lâu dài.
Có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Phương pháp được ưa thích nhất là phương pháp 16/16, bao gồm chế độ ăn 8 giờ bằng cách nhịn ăn XNUMX giờ mỗi ngày. 8 giờ ăn kiêngLà Một người khác khuyến nghị chỉ nên tiêu thụ 500-600 calo hai ngày một tuần. Chế độ ăn 5: 2d.
nhịn ăn gián đoạn, mức độ hormone tăng trưởngNó có thể giúp tối ưu hóa doanh nghiệp của bạn theo hai cách chính. Trước hết, Sản xuất HGHNó trực tiếp làm giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Thứ hai, nó sẽ giữ cho lượng insulin ở mức thấp trong suốt cả ngày, vì chỉ khi bạn ăn thì insulin mới được tiết ra. Nghiên cứu cho thấy sự giảm và tăng quá mức của insulin sản xuất hormone tăng trưởng tự nhiêncho thấy rằng nó có thể bị vỡ.
Thử bổ sung arginine
Arginine khi dùng một mình hocmon tăng trưởng có thể tăng cấp độ. Mặc dù hầu hết mọi người sử dụng các axit amin như arginine khi tập thể dục, nhưng nhiều nghiên cứu Mức độ HGHcho thấy ít hoặc không tăng Nhưng khi arginine được sử dụng một mình mà không cần tập thể dục, thì lượng hormone này đã tăng lên đáng kể.
Các hoạt động không tập thể dục khác tăng nồng độ hormone tăng trưởng Nó hỗ trợ việc sử dụng arginine cho
Một nghiên cứu đã điều tra tác động của việc uống 100, 250 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, hoặc khoảng 6-10 hoặc 15-20 gram mỗi ngày.
Họ không tìm thấy tác dụng đối với liều thấp, nhưng những người tham gia dùng liều cao không ngủ trong khi ngủ. mức độ hormone tăng trưởngcho thấy mức tăng 60%.
giảm tiêu thụ đường
Tăng insulin hocmon tăng trưởng có thể làm giảm sản lượng. carbohydrate tinh chế và đường làm tăng mức insulin nhiều nhất, vì vậy hãy giảm tiêu thụ chúng mức độ hormone tăng trưởng giúp cân bằng.
Trong một nghiên cứu, những người khỏe mạnh cao hơn 3-4 lần so với những người mắc bệnh tiểu đường. hocmon tăng trưởng các cấp đã được tìm thấy.
Mặc dù nó ảnh hưởng trực tiếp đến lượng insulin, tiêu thụ quá nhiều đường, Mức độ HGHNó là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cân và béo phì. Một chế độ ăn uống cân bằng có ảnh hưởng quan trọng đến vấn đề này.
Không ăn trước khi đi ngủ
Cơ thể tự nhiên, đặc biệt là vào ban đêm, hocmon tăng trưởng nó tiết ra. Xem xét rằng hầu hết các bữa ăn làm tăng mức insulin, không ăn trước khi đi ngủ Cần.
Đặc biệt, một bữa ăn nhiều carb hoặc protein cao sẽ làm tăng insulin và hocmon tăng trưởngcó khả năng chặn một số trong số đó.
Tuy nhiên, mức insulin thường giảm 2-3 giờ sau bữa ăn, vì vậy hãy ăn các bữa ăn có carbohydrate hoặc protein 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Uống bổ sung GABA
GABA là một axit amin không phải protein, hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh và gửi tín hiệu xung quanh não.
Là một chất làm dịu nổi tiếng cho não và hệ thần kinh trung ương, nó thường được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Một cách thú vị, mức độ hormone tăng trưởngNó cũng giúp tăng
Trong một nghiên cứu, bổ sung GABA hocmon tăng trưởngNó được tìm thấy là dẫn đến tăng 400% tập thể dục và tăng 200% sau khi tập thể dục.
GABA điều chỉnh giấc ngủ, hocmon tăng trưởng có thể tăng mức độ của họ bởi vì qua đêm giải phóng hormone tăng trưởng Nó phụ thuộc vào chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, sự gia tăng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và GABA mức độ hormone tăng trưởng Những lợi ích lâu dài cho
Tập thể dục cường độ cao
Tập thể dục, mức độ hormone tăng trưởng Đó là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng đáng kể. Mức tăng phụ thuộc vào hình thức tập luyện, cường độ tập luyện, lượng thức ăn tiêu thụ trước và sau khi tập luyện, và đặc điểm của cơ thể.
Do tính chất trao đổi chất và sự gia tăng axit lactic, tập thể dục cường độ cao tiết hormone tăng trưởngĐây là loại bài tập làm tăng Tuy nhiên, tất cả các hình thức tập thể dục đều có lợi.
Tăng tiết hormone tăng trưởng và bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại các bài tập chạy nước rút, tập cách quãng, tập tạ hoặc tập chạy theo mạch để giảm mỡ tối đa.
Uống beta alanin hoặc uống đồ uống thể thao khi tập thể dục
Một số chất bổ sung tập thể dục có thể tối ưu hóa hiệu suất và giải phóng hormone tăng trưởngCó thể tăng lên.
Trong một nghiên cứu, 4,8 gam được dùng trước khi tập luyện. beta alaninetăng 22% số lần lặp lại bài tập.Nó cũng tăng gấp đôi hiệu suất đỉnh cao so với nhóm không bổ sung. mức độ hormone tăng trưởngtăng nó.
Một nghiên cứu khác cho thấy uống đồ uống thể thao có đường vào cuối buổi tập Mức độ HGHđã cho thấy để tăng
Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ, bạn sẽ cần những lợi ích ngắn hạn vì đồ uống có thêm calo từ đường. HGH Nó sẽ không cung cấp bất kỳ lợi ích nào cho sự thăng trầm.
Có được giấc ngủ chất lượng
Hocmon tăng trưởngHầu hết nó được giải phóng trong khi ngủ. Dao động này dựa trên đồng hồ bên trong cơ thể, hoặc nhịp sinh học. Nó được tiết ra nhiều nhất trước nửa đêm; Nó được tiết ra ít hơn vào sáng sớm. Các nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ kém tạo ra cơ thể HGH đã chứng minh để giảm lượng
- Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
- Đọc sách vào buổi tối.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ thích hợp.
- Không tiêu thụ caffeine trong ngày.
Thử bổ sung melatonin
Melatonin Nó là một loại hormone quan trọng giúp ngủ ngon. Bổ sung melatonin đã trở thành một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ phổ biến có thể làm tăng cả giấc ngủ và thời lượng của nó.
giấc ngủ chất lượng hocmon tăng trưởng nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng bổ sung melatonin Sản xuất HGHcho thấy rằng nó có thể trực tiếp làm tăng
Melatonin có thể được sử dụng rất an toàn và không độc hại. Tuy nhiên, chất hóa học trong não có thể thay đổi theo một số cách, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Để tối đa hóa tác dụng của nó, hãy uống 30-1 mg khoảng 5 phút trước khi đi ngủ. Bắt đầu với liều thấp hơn để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn, sau đó tăng liều nếu cần.
Bạn có thể thử các chất bổ sung tự nhiên khác
Một số chất bổ sung thảo dược, bao gồm: sản xuất hormone tăng trưởng của con người Có thể tăng lên:
Glutamine
Một liều 2 gram duy nhất có thể tăng cường tới 78% trong thời gian ngắn.
Creatine
một 20 gram kreatin liều trong 2-6 giờ mức độ hormone tăng trưởngđã tăng lên đáng kể.
ornithine
Một nghiên cứu cho những người tham gia sử dụng ornithine 30 phút sau khi tập thể dục và mức độ hormone tăng trưởngtìm thấy một đỉnh cao hơn.
L-dopa
Ở những bệnh nhân bị bệnh Parkinson, 500 mg L-dopa trong tối đa hai giờ hocmon tăng trưởng tăng mức độ của họ.
glyxin
Học, glycinecải thiện hiệu suất phòng tập thể dục và hocmon tăng trưởngnhận thấy rằng nó cung cấp mức tăng đột biến ngắn hạn trong
Tất cả các chất bổ sung dinh dưỡng tự nhiên này mức độ hormone tăng trưởngTuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy chúng chỉ hiệu quả trong ngắn hạn.
Cần cân bằng lượng hormone tăng trưởng
Cũng như các hormone khác - như testosterone và estrogen - hocmon tăng trưởng mức độ cũng rất quan trọng đối với sức khỏe.Nó hỗ trợ quá trình trao đổi chất, sửa chữa tế bào và các chức năng quan trọng khác trong cơ thể.
Bằng cách làm theo các mẹo ở trên, mức độ hormone tăng trưởngcó thể được cân bằng.
