Leptinlà một loại hormone được sản xuất bởi các tế bào mỡ của cơ thể. Hầu hết "hormone cảm giác no" Nó được gọi là.
Tăng cânGiảm cân đồng nghĩa với việc đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Mặc dù giảm cân bằng cách tính toán lượng calo của thực phẩm và tiêu thụ ít calo hơn mức chúng ta tiêu thụ trong ngày vẫn chưa lỗi thời, nhưng nó đã thay đổi chiều hướng với các nghiên cứu mới.
Các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng các hormone có ảnh hưởng đến việc giảm cân, và nếu các hormone này không hoạt động thì không thể giảm cân. Nhiều hormone trong cơ thể chúng ta tham gia vào quá trình này.
Nội tiết tố nào cần thiết để hoạt động thường xuyên trong quá trình giảm cân là một bài viết riêng. Trong bài viết này, chúng tôi làm việc đồng bộ với insulin để giảm cân. hormone leptinChúng tôi sẽ nói về.
Nếu bạn muốn giảm cân vĩnh viễn và dễ dàng hơn, hãy đọc kỹ bài viết cho đến cuối. Trong bài báo "leptin có nghĩa là gì "," hoocmon leptin là gì "," kháng leptin "," hoocmon leptin hoạt động như thế nào " Nó sẽ cho bạn biết những gì bạn cần biết về các đối tượng và cách hormone này quản lý quá trình giảm béo.
Hormone Leptin có tác dụng gì?
Dù bạn có giảm bao nhiêu cân, bạn cũng sẽ bị mắc kẹt ở một nơi nào đó. Sự cản trở này thường là leptinLà Trong quá trình giảm cân hocmon tăng trưởngCác hormone mà bạn có thể chưa từng nghe đến, chẳng hạn như adrenaline, cortisone, tuyến giáp, serotonin, đóng một vai trò nào đó.
Trước hết, liên quan đến leptin, insulin và ghrelin Hãy giải thích nội tiết tố của bạn.
Leptin là gì?
Leptin no, hormone đói ghrelin được biết như. Bạn sẽ hiểu rõ hơn với một ví dụ: Hãy tưởng tượng một lát bánh lớn.
Đó là hormone ghrelin khiến bạn mơ và thì thầm vào tai rằng bạn cần phải ăn. Người nói "đủ rồi, bạn no rồi" sau khi ăn bánh hormone leptinDừng lại. Điều gì về insulin?
Insulin là một loại hormone do tuyến tụy tiết ra có tác dụng chuyển hóa đường trong máu thành năng lượng. Những gì bạn ăn làm cho hormone insulin hoạt động, và hormone insulin chuyển hóa chúng thành năng lượng.
Những chất không được chuyển hóa thành năng lượng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo để sử dụng sau này.
2 giờ sau khi bạn ăn, thức ăn của bạn bắt đầu được tiêu hóa và lúc này, hormone glucagon phát huy tác dụng.
Hormone này đảm bảo rằng lượng đường dự trữ trước đây trong gan được chuyển đến máu và được sử dụng dưới dạng năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng quan trọng.
Sau khi có tác dụng của hormone glucagon, kéo dài trong 2 giờ, hormone leptin Đã kích hoạt. Chức năng của hormone này là đốt cháy chất béo tích tụ trong các bộ phận khác nhau của cơ thể để duy trì các hoạt động quan trọng.
Để tóm tắt ngắn gọn; Insulin lưu trữ những phần không sử dụng của đường trong máu, trong khi leptin đốt cháy chất béo tích tụ trong kho này. Do đó, giảm cân xảy ra.
để giảm cân chạy hormone leptin là điều cần thiết. Như đã giải thích ở trên, sau khi tác động của insulin trong 2 giờ và glucagon trong 2 giờ, hormone này sẽ phát huy tác dụng sau khi ăn 4 giờ.
Khi nào leptin được phát hành?
Nếu bạn có thể đi 4 giờ đó mà không ăn gì, nó bắt đầu dao động. Nếu bạn thường xuyên ăn một thứ gì đó sau bữa ăn, lượng đường trong máu của bạn sẽ liên tục ở mức cao và chất béo sẽ được chuyển đến cửa hàng.
Tuy nhiên, nếu có khoảng thời gian 5-6 giờ giữa các bữa ăn của bạn, nó sẽ hoạt động sau 4 giờ. hormone leptin nó sẽ tìm thấy thời gian để đốt cháy chất béo.
Leptin hoạt động như thế nào?
Leptin Các thụ thể của nó được phân bổ khắp cơ thể, nhưng nơi mà hormone này hoạt động mạnh nhất là não. Khi bạn ăn một bữa ăn, các tế bào chất béo trên khắp cơ thể tiết ra hormone này.
Nhờ các thụ thể, các tín hiệu này được truyền đến vùng dưới đồi, nơi kiểm soát sự thèm ăn của não.
Khi được vận hành chính xác, nó sẽ tận dụng được lượng dầu dự trữ của bạn và giúp giảm chúng. Nhưng khi các tín hiệu của bạn không hoạt động, bạn vẫn tiếp tục ăn bởi vì bạn cảm thấy như mình chưa ăn đủ.
Hormone này được tiết ra vào ban đêm khi bạn ngủ. Sự bài tiết của nó trong khi ngủ làm tăng mức độ hormone kích thích tuyến giáp, có hiệu quả trong việc bài tiết của tuyến giáp.
Sự thiếu hụt Leptin và Sự gián đoạn của Tín hiệu
Mức độ của hormone quan trọng này có thể bị phá vỡ theo một số cách. cấp thấp leptinBạn có thể được sinh ra với
Theo các nhà khoa học, một trong những gen gây hại cho quá trình sản xuất và khiến bạn bị béo phì từ khi còn nhỏ. Đây là một sự kiện cực kỳ hiếm mà bạn có thể nhận thấy từ trước đến nay.
Thiếu hụt hormone leptinNó cũng ảnh hưởng đến những gì bạn ăn và số lượng bạn ăn. Càng ăn nhiều, cơ thể càng béo, cơ thể càng béo. leptin bạn sản xuất.
Khi cơ thể sản xuất hormone này do ăn quá nhiều thụ thể leptin anh ta kiệt sức và không còn nhận ra các tín hiệu.
Kháng leptin Hàm lượng hormone này rất cao ở những người mắc bệnh tiểu đường, nhưng người nhận không nhận ra nó. Kết quả là bạn cảm thấy đói khi ăn và quá trình trao đổi chất chậm lại.
Những điều làm gián đoạn hormone Leptin
- Mỡ bụng
- Sự lão hóa
- Ăn quá nhiều carbohydrate
- Ăn một lượng lớn chất béo chuyển hóa
- Nhiễm trùng
- viêm
- Thời kỳ mãn kinh
- ngủ không đủ giấc
- Béo phì
- Hút thuốc
- Căng thẳng
Các triệu chứng của sự thiếu hụt Leptin
- Đói liên tục
- Trầm cảm
- Chán ăn tâm thần
Các triệu chứng kháng Leptin
- Đói liên tục
- Bệnh tiểu đường
- Tăng hormone tuyến giáp
- Bệnh tim
- Huyết áp cao
- cholesterol cao
- Tăng viêm nhiễm
- Béo phì
Các bệnh liên quan đến thoái hóa Leptin
- Bệnh tiểu đường
- Các bệnh gan nhiễm mỡ
- Đá túi mật
- Bệnh tim
- Huyết áp cao
- Kháng insulin
- Các đốm trên da
- Thiếu hụt testosterone
Leptin là gì?
Nhiệm vụ của leptin Đó là tín hiệu cho não biết rằng bạn đã no và bạn cần ngừng ăn. Nó cũng gửi tín hiệu đến não để quá trình trao đổi chất hoạt động.
quá đáng mức leptinbéo phì kết hợp với. Trong khi sự thèm ăn tăng lên, chức năng trao đổi chất giảm. Leptin và insulin cùng hoạt động. Vì insulin là hormone điều chỉnh lượng đường trong máu, nên nó điều chỉnh lượng thức ăn và quá trình trao đổi chất cùng nhau.
Khi bạn ăn một bữa ăn có chứa carbohydrate, lượng đường trong máu của bạn tăng lên và các thông điệp đến tuyến tụy để giải phóng insulin.
Sự hiện diện của insulin trong máu kích hoạt cơ thể gửi tín hiệu đến não để giảm lượng thức ăn. Hormone Leptin để ngăn chặn sự thèm ăn và insulin có tác động tổng hợp, ảnh hưởng đến não liên quan đến lượng thức ăn.
Thực phẩm chứa Leptin
Hormone này không được đưa vào cơ thể bằng đường uống. Thực phẩm có chứa hormone leptin Nếu có, chúng sẽ không ảnh hưởng đến việc tăng hoặc giảm cân vì cơ thể không hấp thụ hormone này qua ruột.
Bởi vì nó là một loại hormone được sản xuất trong các mô mỡ chứa leptinchất dinh dưỡng chẳng có ai. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm sẽ làm tăng mức độ của nó và giảm độ nhạy cảm của nó.
Nếu hormone này không thực hiện đầy đủ chức năng của nó, Thực phẩm kích hoạt hormone leptin Ăn uống có thể gửi tín hiệu đến não để hạn chế sự thèm ăn và đốt cháy chất béo.
Ăn ít thức ăn hiệu quả sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn và kích thích giảm cân. Hormone này không thể được lấy từ thực phẩm, nhưng có những loại thực phẩm mà bạn có thể cân bằng khi ăn.
- gan cá thu
- Cá hồi
- Quả óc chó
- Dầu cá
- Dầu hạt lanh
- Cá ngừ
- Cá mòi
- Đậu nành
- Súp lơ trắng
- Quả bí ngô
- Rau chân vịt
- Dầu canola
- Hạt cần sa
- Cây lúa hoang
Khi bạn nhìn vào danh sách trên, hầu hết các loại thực phẩm axit béo omega-3 Bạn sẽ nhận thấy rằng nó chứa Axit béo omega-3 rất quan trọng để giữ mức độ hormone cân bằng, cũng như mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm cholesterol xấu.
Thực phẩm làm gián đoạn Leptin
Tiêu thụ quá nhiều carbohydrate hoặc ăn đồ ăn vặt là kẻ thù lớn nhất đối với hoạt động của hormone này.
đường và xi-rô ngô fructose cao Tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate và tinh bột, chẳng hạn như khoai tây và bột mì trắng, cùng với thực phẩm chế biến có chứa
Ăn nhiều khẩu phần trong bữa ăn và ăn quá thường xuyên cũng làm giảm độ nhạy cảm.
Nói chung tiết hormone leptinChúng ta có thể liệt kê những thực phẩm sẽ làm giảm nó như sau:
- Bột mi trăng
- Bánh ngọt
- Các bữa ăn như mì ống, cơm
- Kẹo, sô cô la và đồ ngọt
- Chất làm ngọt nhân tạo
- Thực phẩm và đồ uống chế biến
- Nước giải khát có ga
- Bắp rang bơ, khoai tây
- Sản phẩm ngon đã qua chế biến
- Sữa bột, kem, nước sốt pha sẵn
Thực phẩm không làm thoái hóa Leptin
Thực phẩm kích hoạt hormone leptin Ăn uống giúp não gửi tín hiệu trở lại. Trước hết, bạn cần tiêu thụ protein cho bữa sáng.
Ngoài ra, nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và rau lá xanh. Cá cũng điều chỉnh hoạt động của hormone này.
Về lý thuyết, nó nghe rất hay và dễ dàng. hormone leptin Tôi sẽ chạy và giảm cân. Thực ra nó không dễ dàng như vậy.
Khi bạn nói làm việc, hormone quan trọng này không hoạt động. Thực tế là nó hòa hợp với các hormone có hiệu quả trong việc giảm cân, tên mà chúng ta khó nhớ vào lúc này, là insulin và kháng leptinNó phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sự phát triển của
Chất lượng của những gì bạn ăn và uống ảnh hưởng nhiều nhất. Tất nhiên, thời gian cũng vậy… Sau đó làm thế nào để tăng leptin?
Hormone Leptin hoạt động như thế nào?
"Leptin là hormone quan trọng nhất trong quá trình giảm cân.Canan Karatay nói. Nếu sức đề kháng đã phát triển, chúng ta cần chú ý đến những gì chúng ta ăn và khi chúng ta ăn để phá vỡ nó và giảm cân.
- Không ăn thường xuyên. Có 5-6 giờ giữa các bữa ăn của bạn.
- Kết thúc bữa tối muộn nhất là 6-7 giờ và không ăn gì sau thời gian đó. Hormone này đặc biệt hiệu quả vào ban đêm và trong khi ngủ. Bạn phải ăn xong trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng để đảm bảo bài tiết vào ban đêm.
- Đảm bảo ngủ từ 2-5 giờ sáng. Vì nó được tiết ra ở mức cao nhất trong những giờ này. Việc không ngủ giữa những giờ này sẽ làm gián đoạn nhiệm vụ của bạn và hiệu ứng leptin giảm dần.
