Ăn nhanh hay ăn chậm khiến bạn tăng cân?

Chúng ta đang sống trong thời đại của công nghệ. Mọi thứ đều tăng tốc. Chúng tôi liên tục cố gắng bắt kịp một nơi nào đó nhanh chóng. 

Trong cuộc sống hối hả và nhộn nhịp này, bây giờ chúng tôi ăn bữa ăn của chúng tôi. ăn nhanh chúng ta đã bắt đầu. cho một số thức ăn nhanh Mặc dù đó là một thói quen, nhưng hầu hết mọi người đều ăn nhanh, thậm chí không cảm nhận được hương vị của thức ăn, để cố gắng đến được một nơi nào đó.

tốt ăn nhanh Bạn có biết rằng nó gây ra một số vấn đề sức khỏe? Gì? trong bài báo nguy hiểm của việc ăn nhanh s lợi ích của việc ăn chậmchúng tôi đã kiểm tra. Hãy bắt đầu câu chuyện ... 

Thức ăn nhanh có làm bạn tăng cân không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh thường thừa cân hơn những người ăn chậm. Người ta thậm chí còn phát hiện ra rằng những người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn 115%.

ăn chậm thôiĐiều gì có nghĩa là nhai nhiều hơn các vết cắn. Bạn càng nhai nhiều, bạn càng ít có khả năng tăng cân.

Ăn đồ ăn nhanh có những tác hại gì?

Thức ăn nhanhNó không chỉ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì mà còn mang đến những vấn đề sức khỏe khác.

• Gây ra ăn quá nhiều

Phải mất một khoảng thời gian để não bộ của chúng ta nhận ra rằng chúng ta đã no khi đang ăn. Các nhà dinh dưỡng nói rằng thời gian này là 20 phút. 

Nếu bạn ăn nhanh, bạn ăn quá nhiều trước khi nhận ra rằng mình đã no. Điều này khiến bạn tăng cân theo thời gian.

• Gây ra một số vấn đề sức khỏe

Thức ăn nhanhNgoài việc làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì, nó còn gây ra các vấn đề sức khỏe sau:

• Kháng insulin; ăn đồ ăn nhanhcó thể xảy ra do lượng đường trong máu cao kháng insulin mang rủi ro. 
• bệnh tiểu đường loại 2; người ăn nhanh, bệnh nhân tiểu đường Nó cao gấp 2,5 lần so với những người ăn chậm.
• hội chứng chuyển hóa; ăn nhanh tăng cân, tiểu đường và bệnh tim làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, những yếu tố này là báo hiệu của hội chứng chuyển hóa.
• làm chậm quá trình tiêu hóa; Những người ăn nhanh ăn miếng lớn hơn và nhai thức ăn của họ ít thường xuyên hơn, điều này ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Lợi ích của việc ăn chậm là gì?

ăn chậm lợi ích quan trọng nhất; Nó cho phép bạn ăn ít hơn.

Sự thèm ăn của chúng ta phần lớn được kiểm soát bởi các hormone. Sau bữa ăn, ruột là cơ quan kiểm soát cơn đói và tiết ra chất gây no. ghrelin ức chế hormone.

Những hormone này cho não biết rằng chúng ta đang ăn, rằng chúng ta giảm cảm giác thèm ăn, rằng chúng ta cảm thấy no và rằng chúng ta sẽ ngừng ăn nữa. Quá trình này mất khoảng 20 phút, vì vậy ăn chậm thôicung cấp cho não thời gian cần thiết để nhận các tín hiệu này.

Lợi ích của việc ăn chậmHãy liệt kê nó như sau:

• Ăn chậm cho phép giải phóng các hormone cảm giác no: Khi bạn ăn nhanh, não không có đủ thời gian để nhận tín hiệu no. ăn quá nhiều bạn ăn. nếu bạn ăn chậm Các hormone cảm giác no sẽ được tiết ra nhiều hơn và lượng thức ăn bạn tiêu thụ sẽ giảm xuống.

• Ăn chậm làm giảm lượng calo: Khi bạn ăn chậm, các hormone tạo cảm giác no sẽ được tiết ra và sự thèm ăn của bạn sẽ tắt. Do đó bạn ăn ít hơn và do đó calorie sự hấp thu bị giảm. Bằng cách này, bạn sẽ giảm cân theo thời gian.

• Ăn chậm khuyến khích nhai: ăn chậm thôi Bạn phải nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Điều này làm giảm lượng calo và giảm cân Nó giúp. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có vấn đề về cân nặng nhai thức ăn của họ ít hơn những người có cân nặng bình thường.

cũng ăn chậm thôi;

• Nó cho phép bạn nếm thức ăn.
• Nó cải thiện tiêu hóa.
•  Nó giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
• Nó làm giảm mức độ căng thẳng.  

Làm thế nào để giảm cân bằng cách ăn chậm? 

• Đừng để quá đói; Khi bạn rất đói ăn chậm nó sẽ khó khăn. Vừa tầm tay để bạn không quá đói đồ ăn nhẹ lành mạnh được tìm thấy. 

• Nhai nhiều hơn; Đếm xem bạn thường nhai một miếng thức ăn bao nhiêu lần, sau đó nhân đôi số lần nhai. 

• Thích thức ăn được nhai; yêu cầu nhai nhiều, chẳng hạn như rau, trái cây và các loại hạt thực phẩm chất xơTôi thích. Chất xơ cũng hỗ trợ giảm cân. 

• cho nước; Uống nhiều nước trong bữa ăn. 

• Hẹn giờ sử dụng; Đặt hẹn giờ thành 20 phút và cố gắng hết sức để không kết thúc bữa ăn trước khi tiếng còi kêu. Ăn với tốc độ chậm trong suốt bữa ăn. 

• Tránh xa tivi, máy tính và điện thoại; Tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại thông minh trong khi ăn. Bạn không nhận ra mình ăn nhiều hay nhanh. 

• Hít thở sâu; ăn nhanh Nếu bạn thấy rằng bạn đang bắt đầu, hãy hít thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và ăn chậm hơn. 

• Kiên nhẫn; Thay đổi cần có thời gian vì mất khoảng 66 ngày để một hành vi mới trở thành thói quen. Vào một ngày ăn chậm đừng đợi. Hãy kiên nhẫn luyện tập…

Bạn ăn uống như thế nào? Nhanh hay chậm?