Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh, nó có yếu đi không?

Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt luôn đảm bảo rằng bạn giảm cân nghiêm ngặt. Nhưng bây giờ tôi muốn bạn thành thật. Bạn đã không luôn cảm thấy đói và mệt mỏi với một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy? Nếu câu trả lời của bạn là có, tôi có tin tốt cho bạn! Tôi sẽ trình bày một kế hoạch ăn kiêng tuyệt vời mà không cần bạn phải tuyệt thực! Chế độ ăn kiêng mà chúng ta sẽ nói về "chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanhGiáo chí

chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh trong bốn tuần Kilôgam Bạn có thể cho bao nhiêu. Bằng cách ăn các loại thực phẩm phù hợp, bạn có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất và bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn mức bạn muốn, bằng cách cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa.

chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanhNó được thực hiện trong ba giai đoạn trong 7 ngày. Để tăng tốc độ trao đổi chất, bạn cần ăn một số loại thực phẩm ở mỗi giai đoạn. Bạn nên lặp lại các bước trong 3 tuần nữa để có kết quả tốt nhất. Vậy tổng cộng là 4 tuần.

chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanhSách bán chạy nhất của Thời báo New York, “Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanhNó được phát triển bởi nhà huấn luyện thực phẩm “Haylie Pomroy”, tác giả của cuốn sách ”.

Tên khác "chế độ ăn uống tăng cường trao đổi chất "," chế độ ăn uống tăng tốc độ trao đổi chất " ya da "chế độ ăn uống bất ngờ trao đổi chất"Là Dù tên là gì, nó cũng giúp giảm cân vĩnh viễn.

Làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh?

kế hoạch ăn kiêng trao đổi chất nhanh bao gồm ba giai đoạn:

• 1 giai đoạn: Carb và trái cây (Thứ Hai và Thứ Ba)
• 2 giai đoạn: Protein và rau (thứ XNUMX và thứ XNUMX)
• 3 giai đoạn: Chất béo lành mạnh và tất cả những điều trên (Thứ Sáu-Chủ Nhật)

Bắt đầu với giai đoạn 1 vào thứ Hai và kết thúc giai đoạn 3 vào cuối tuần. Lặp lại kế hoạch ăn kiêng trong tổng số bốn tuần liên tiếp.

Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh giai đoạn 1

Carb và trái cây - (Thứ Hai và Thứ Ba)

Trong giai đoạn 1, ăn thức ăn giàu chất bột đường và hoa quả, chất đạm vừa phải và ít chất béo. Bằng cách này, dinh dưỡng giúp cơ thể thoát khỏi cảnh báo về nạn đói và cho phép bắt đầu chế độ ăn kiêng một cách thoải mái. 

• 1 tách trà xanh với mật ong trước khi ăn sáng

bữa ăn sáng

• 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa tách béo

snack

• 1 ly nước trái cây tươi không đường

Bữa trưa

• 1 bát salad trái cây

snack

• Bánh quy với trà xanh và vitamin tổng hợp

Bữa tối

• 1 bát súp đậu lăng và 1 lát bánh mì

Trước khi đi ngủ

• 1 ly nước ép kiwi và nho đen

Các loại thực phẩm khác bạn có thể ăn trong giai đoạn này bao gồm:

• Rau: Bông cải xanh, củ cải đường, rau diếp, hành tây, củ cải, ớt, cà chua, bí xanh, cà rốt, cần tây, dưa chuột, đậu, bí xanh, v.v.
• Trái cây: Dưa, táo, dưa hấu, quýt, nar, chanh, cam, vả, kiwi, anh đào, mơ, v.v.
• Tinh bột và hạt: Gạo lứt, bột gạo, quinoa, bánh mì, sữa gạo, yến mạch, v.v.
• Đồ uống: Su và trà thảo mộc (đã khử caffein).

Ở giai đoạn này, hãy tránh những thực phẩm sau:

• Rau: khoai tây
• Trái cây: chuối
• Chất đạm: Thịt bò, gà bỏ da, cừu, cá, đậu nành và nấm
• Đồ uống: Nước ngọt, nước trái cây đóng gói và rượu
• Khác: Tương cà, sốt thịt nướng và sốt tiêu ngọt

Giai đoạn 2

Protein và rau - (Thứ XNUMX và Thứ XNUMX)

Ở giai đoạn này, bạn sẽ ăn một chế độ ăn giàu protein, nhiều rau, ít carb và ít chất béo. chỉ số đường huyết thấpĂn thực phẩm giàu protein nạc và hỗ trợ chức năng gan.

• Trước khi ăn sáng, bạn nên uống 1 ly nước ấm với nửa quả chanh và mật ong.

bữa ăn sáng

• Lòng trắng trứng nấu chín và 1 ly nước cam.

snack

• 1 ly nước chanh

Ăn trưa

• Bánh sandwich cá ngừ

snack

• 1 chén cà rốt

Ăn tối

• Rau nấm

Trước khi đi ngủ

• 1 ly sữa nóng không béo 

Ở giai đoạn này, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm sau trong danh sách của mình:

• Rau: măng tây, đậu xanh, bắp cải, xà lách, bông cải xanh, các loại nấm, hành, ớt, tỏi, dưa chuột, cải xoong, tỏi tây, rau bina, v.v.
• Trái cây: Cam quýt
• Chất đạm: Thịt bò, thịt gà tây nạc, thịt xông khói gà tây, ức gà, cá hồi hun khói, cá ngừ, hàu, cá tuyết, lòng trắng trứng, v.v.
• Đồ uống: Sữa béo, nước rau tươi và trà thảo mộc.

Thực phẩm cần tránh ở giai đoạn này là:

• Rau: Khoai tây, đậu, cà tím, củ cải, củ dền, bí xanh, ô liu, các loại hạt.
• Trái cây: Mdài và bơ
• Đồ uống: Nước ngọt, nước trái cây đóng gói và rượu.
• Khác: Tương cà, nước sốt thịt nướng và tương ớt ngọt.

Giai đoạn 3

Chất béo lành mạnh và tất cả những điều trên - (Thứ sáu-Chủ nhật)

Đây là giai đoạn tích cực nhất của chế độ ăn kiêng. Tức là, quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh chóng và bạn bắt đầu đốt cháy rất nhiều calo một cách hiệu quả.

Ở giai đoạn này, bạn sẽ ăn nhiều chất béo lành mạnh, cùng với một lượng vừa phải carbohydrate, protein, trái cây và các loại rau có chỉ số đường huyết thấp.

• 1 ly trà xanh chanh trước khi ăn sáng

bữa ăn sáng

• 1 cốc sinh tố bơ và cải xoăn

snack

• 4 quả hạnh

Bữa trưa

• Sa lát gà

snack

• 1 quả táo

Bữa tối

• Cá nướng

Trước khi đi ngủ

• 1 ly sữa đậu nành

Thức ăn không bị giới hạn nhiều ở giai đoạn này. Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm sau đây.

• Rau: Atisô, cải Brussels, đậu xanh, củ cải đường, bí ngô, súp lơ, cải xoăn, củ cải, cải xoong, tỏi tây, cần tây, măng tây, rau bina, hành tây, ớt, đậu bắp, cà chua, cần tây, bắp cải, nấm, ô liu, dưa chuột.
• Trái cây: Cherry, chanh, bưởi, cây Nam việt quất, đào, blackberry, mâm xôi, sung, lê.
• Chất đạm: Thịt bò, thịt xông khói gà tây, xúc xích, con tôm, Cá hồi, cua, thăn bò, ức gà, gà không da, gà tây, sườn cừu, Thịt thăn, thịt bò nạc, gan cừu, mực ống, tôm hùm, hàu hun khói, cá ngừ, cá vược, cá hồi, trứng, đậu phộng, các loại đậu, hạt giống, đen đậu, đậu Hà Lan, đậu gà, đậu lăng, pho mát cheddar.
• dầu: Các loại hạt, hạnh nhân, dầu đậu phộng, dầu dừa, dầu hướng dương, bơ đậu phộng, Tahini, hạt lanh, hạt chia, bơ, dầu ô liu, quả hồ trăn, dầu mè, dầu hạt nho.
• Đồ uống: Nước ép trái cây và rau tươi, sinh tố rau và sữa tách bơ.

3. Thực phẩm cần tránh ở giai đoạn này bao gồm:

• Rau: khoai tây

• Trái cây: chuối

• dầu: Dầu thực vật, sốt mayonnaise, bơ, dầu đậu nành, bơ thực vật, dầu cây rum và dầu canola
• Đồ uống: Đồ uống có ga, nước trái cây đóng gói và rượu
• Khác: Tương cà, sốt thịt nướng và sốt tiêu ngọt

Đầu tiên, một khi bạn đã hoàn thành thành công cả ba giai đoạn, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời. Thứ hai, bạn sẽ yêu thích nó hơn khi nhìn thấy sự chuyển biến trong cơ thể mình. Bạn sẽ cảm thấy trẻ hơn.

chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có lợi về nhiều mặt.

Những điều cần cân nhắc trong chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này.
• Thực hiện theo chế độ ăn kiêng trong 4 tuần để giảm mỡ cùng với nước.
• Bạn không cần phải đếm calo. Ăn các loại thực phẩm được khuyến nghị cho từng giai đoạn.
• Không ăn ngoài.
• Tránh uống rượu.
• Luôn uống nước trái cây tươi vì nước trái cây đóng gói có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

Bạn không được từ bỏ việc tiếp tục.

Người giới thiệu: 1