Cho dù đó là mùa bikini hay một ngày đặc biệt; Luôn luôn có một lý do tại sao mọi người muốn giảm cân, và chế độ ăn kiêng sốc đây là điểm chung của mục tiêu giảm cân.
Tuy nhiên, điểm cần nhớ là chế độ ăn kiêng sốc Nó có thể gây hại cho cơ thể và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Chế độ ăn kiêng sốc là gì?
tất cả chế độ ăn kiêng sốc Đặc điểm chung là chúng là phương pháp giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể ở mức cao nhất.
Thông thường, nó yêu cầu giảm lượng calo mạnh mẽ và bạn chỉ ăn từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày.
Hầu hết thời gian, các phương pháp giảm cân nhanh chóng như detox nước trái cây, thuốc lợi tiểu hoặc thuốc giảm cân được ưu tiên. Mặc dù khoảng thời gian khác nhau giữa các chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng sốc để giảm cân nhanh chóng, ngắn hạn.
Chế độ ăn kiêng sốc được thực hiện như thế nào?
chế độ ăn kiêng sốc nó nhằm mục đích tạo ra một hiệu ứng sốc trong cơ thể bằng cách bỏ đói nó đến mức quằn quại. Cơ thể không đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu, mặc dù sự hạn chế mạnh mẽ của calo thường biểu hiện trong vòng vài ngày, mặc dù nó có vẻ giống như giảm cân nhanh chóng.
Nó chủ yếu sử dụng nguồn cung cấp carbohydrate dự trữ dưới dạng glycogen. Khi cơ thể sử dụng glycogen, những gì có vẻ như giảm cân đáng kể trong vài ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng cuối cùng sẽ trở lại với bạn dưới dạng trọng lượng dư thừa.
Shock Chế độ ăn kiêng
Master Cleanse (Ăn kiêng nước chanh)
Làm sạch tổng thể một trong những tuyên bố sẽ giúp bạn giảm 5 pound một tuần chế độ ăn uống sốcXe tải. Chế độ ăn kiêng dựa trên một thức uống nước chanh làm từ chanh.
Tất cả những gì bạn có thể uống là nước chanh. Trong khi ăn kiêng, bạn có thể cảm thấy cực kỳ đói, buồn nôn, cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng.
Nước ép trái cây Detox
Nước trái cây giải độc là một chế độ ăn kiêng chất lỏng mà không làm giảm chất dinh dưỡng. Uống nước ép trái cây giàu chất xơ và chứa nhiều vitamin C sẽ giúp thải độc tố và trẻ hóa cơ thể của bạn. Nó cũng tốt cho da.
Tuy nhiên, vì nó là một chế độ ăn kiêng sốc, nó không thể duy trì quá hai ngày.
Chế độ ăn kiêng súp bắp cải
Chế độ ăn kiêng súp bắp cảilà một chế độ ăn súp được thực hiện chủ yếu với bắp cải và các loại rau khác. Tất cả những gì bạn phải làm là tiêu thụ món súp này để giảm cân nhanh chóng.
Ăn kiêng bằng bưởi
chế độ ăn bưởi một chế độ ăn kiêng bao gồm tiêu thụ một nửa quả bưởi và các loại thực phẩm lành mạnh khác trong mỗi bữa ăn chế độ ăn uống sốcXe tải.
Ăn bưởi trong mỗi bữa ăn có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và làm mòn men răng, và chỉ ăn một loại trái cây có thể gây choáng ngợp.
Chế độ ăn kiêng Hollywood
Chế độ ăn kiêng Hollywood đã được các minh tinh Hollywood phổ biến và tuyên bố có thể giảm 48kg chỉ trong 10 giờ. Tất cả những gì bạn phải làm là uống một loại thảo dược pha chế được gọi là "chế độ ăn kiêng kiểu Hollywood", có sẵn trong các siêu thị và trực tuyến.
Nó không phải là một chế độ ăn kiêng được bác sĩ chấp thuận. Cơ thể của bạn có thể phản ứng với các loại thảo mộc trong hỗn hợp, và chỉ cần uống hỗn hợp này suốt cả ngày có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và suy giảm hệ thống miễn dịch.
Chế độ ăn súp gà
Chế độ ăn kiêng này yêu cầu uống súp gà trong bảy ngày. Bạn có thể thêm các loại rau tùy ý để món canh thêm vitamin và khoáng chất. Bạn cũng có thể uống nước trái cây mới vắt như một bữa ăn nhẹ.
Chế độ ăn ít calo rất hạn chế và chế độ ăn uống sốcTrong quá trình này, cơ thể sẽ không thể nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sức khỏe tối ưu.
Nếu tình trạng thiếu hụt kéo dài kéo dài, một loạt các biến cố có thể xảy ra, chẳng hạn như rửa trôi các khoáng chất từ xương, dẫn đến loãng xương và gãy xương, hoặc rửa trôi sắt từ máu, do đó dẫn đến thiếu máu.
Ngoài ra, chế độ ăn ít calo có thể làm mất một số khoáng chất, chẳng hạn như natri và kali. Những chất điện giải này được sử dụng trong chức năng thần kinh và cơ bắp và đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim. Mức natri và kali thấp có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau tim.
Hiệu ứng Yo-yo có thể xảy ra
Nếu cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng trong một thời gian dài, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ bỏ đói để bảo tồn năng lượng cho đến khi trở lại chế độ ăn uống đầy đủ.
Để tiết kiệm càng nhiều năng lượng càng tốt, quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể sẽ bị chậm lại để đốt cháy ít calo hơn và chất béo sẽ được bảo toàn. Cuối cùng bạn sẽ thấy mình đứng trước bức tường giảm cân và việc giảm cân sẽ ngày càng trở nên khó khăn hơn trong thời gian này.
Ngay cả khi bạn giảm cân trong chế độ ăn kiêng sốc, cơ thể của bạn sẽ thay thế nó nhiều hơn khi bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường. Đây hiệu ứng yo-yo được gọi là. Điều cần thiết là tuân theo một kế hoạch ăn uống cân bằng để tránh tiếp xúc với hiệu ứng yoyo.
Có thể gây ra tác dụng phụ về cảm xúc
chế độ ăn kiêng sốcChúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn nhưng cũng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Bởi vì cơ thể không nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng năng lượng, lượng calo bị hạn chế thường sẽ khiến người ăn kiêng cảm thấy bực bội, mệt mỏi và uể oải.
chế độ ăn kiêng sốcphiền muộn, chán ăn ve ăn vô độ Nó có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn về cảm xúc, chẳng hạn như rối loạn ăn uống.
Làm giảm tỷ lệ trao đổi chất
Trao đổi chất nhanh là chìa khóa để giảm cân, nhưng chế độ ăn kiêng sốc Nó có thể làm giảm tỷ lệ trao đổi chất. Cố gắng giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn có thể dẫn đến hao mòn cơ bắp. Nếu mô cơ giảm, tốc độ trao đổi chất cũng giảm theo.
làm suy yếu hệ thống miễn dịch
Trong chế độ ăn kiêng khem, bạn tự lấy đi các vitamin và khoáng chất cần thiết, do đó có nguy cơ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Sự suy yếu của hệ thống miễn dịch mời gọi bệnh tật.
Có thể gây khát
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một số chế độ ăn kiêng, như nước trái cây, lại dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng như vậy? Điều này là do giảm trọng lượng nước.
Dự trữ glycogen, một nguồn năng lượng liên kết với nước, cạn kiệt nhanh hơn so với các tế bào mỡ giải phóng nước. Do đó, khi bạn bắt đầu ăn trở lại, cơ thể sẽ bổ sung lượng glycogen và nước dự trữ, đồng thời sẽ tăng cân.
Kết quả là, có nguy cơ mất nước, có thể được biểu hiện bằng đau đầu và chóng mặt.
Có thể gây ra các vấn đề về tim
Chế độ ăn kiêng sốc của bạnNó có thể có một số kết quả tích cực, chẳng hạn như giảm huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nó cũng có thể có một số tác động có hại cho tim do kết quả của việc tăng nồng độ chất béo trong tim có thể xảy ra.
Bất kỳ ai có vấn đề về tim đều nên được khuyến cáo vì những rủi ro liên quan đến giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng. ăn kiêng sốc nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ trước khi bắt đầu.
Nó có thể làm đảo lộn sự cân bằng của ruột
chế độ ăn kiêng sốc có thể gây ra một số vấn đề về đường ruột. Nếu bạn không nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp, điều này có thể khiến bạn đi tiêu không đều hoặc không đều đặn.
Nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức do giảm năng lượng của bạn.
chế độ ăn kiêng sốcMặc dù giảm cân có thể dẫn đến giảm cân, nhưng phần lớn trọng lượng này là do giảm lượng glycogen và nước trong cơ thể. Điều này có thể gây mất sức và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Tương tự, chế độ ăn uống sốc Do giảm lượng vitamin và chất dinh dưỡng trong khi làm việc này, cơ thể không thể sản xuất năng lượng và khiến bạn cảm thấy uể oải.
Bạn có nên thực hiện một chế độ ăn kiêng sốc?
chế độ ăn kiêng sốcMặc dù không được khuyến khích nói chung, nó có thể được sử dụng trong một số trường hợp và tuân theo mà không gây hại cho cơ thể.
Đối với những người béo phì đang góp phần nghiêm trọng vào các tình trạng như thừa cân, bệnh tim hoặc tiểu đường, hoặc những người không thể phẫu thuật một cách an toàn cho đến khi họ giảm cân, bác sĩ có thể chỉ định một chế độ ăn kiêng rất ít calo.
Tuy nhiên, nhiều chế độ ăn kiêng sốc của bạn ngược lại, chế độ ăn này sẽ được tính toán kỹ lưỡng để đảm bảo đủ dinh dưỡng và bệnh nhân sẽ được theo dõi xem có ảnh hưởng nguy hiểm nào không.
Chế độ ăn rất ít calo sử dụng kế hoạch bữa ăn cân bằng dinh dưỡng có thể là cách giảm cân an toàn và có thể có lợi cho những người thừa cân, nhưng chỉ nên dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo hiệu quả.
Mặc dù có thể giảm từ XNUMX kg trở lên mỗi tuần thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, nhưng điều quan trọng là phải lập kế hoạch chế độ ăn uống để đảm bảo nó đáp ứng nhu cầu hàng ngày của các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Như có thể thấy từ đây, chế độ ăn kiêng sốc Chúng tạo thành các chiến lược dinh dưỡng khó thực hiện và nguy hiểm cho sức khỏe.
Tuy nhiên, trong một số trường hợp bắt buộc, nó có thể được yêu cầu thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.
Cho dù đó là chế độ ăn kiêng giải độc như chanh hoặc dứa, hoặc chế độ ăn kiêng nói rằng bạn đã giảm được nhiều cân trong thời gian ngắn, như chế độ ăn kiêng súp bắp cải, chế độ ăn kiêng sốc Nó không thể duy trì trong một thời gian dài và sự thật là bạn không thể giảm cân vĩnh viễn.
Thay vào đó, bạn phải làm việc chăm chỉ và cống hiến để tìm ra một chương trình giảm cân phù hợp với bạn.
Việc tìm ra phương pháp giảm cân từ từ và từ từ sẽ không chỉ bền vững cho mục tiêu giảm cân lâu dài mà còn không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và đảm bảo bạn sẽ thành công hơn là đổ vỡ cho bạn.
“Mặc dù tiêu cực như vậy chế độ ăn kiêng sốc không được áp dụng? ” Một câu trả lời cho câu hỏi có thể được đưa ra như sau. Nó có thể được áp dụng dưới sự giám sát của bác sĩ và trong những tình huống rất bắt buộc, với điều kiện là nó trong một thời gian ngắn.
Trong tình huống nguy hiểm đến tính mạng hoặc ở những người thừa cân, nó có thể hữu ích trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng và cung cấp động lực. Nhưng miễn là không mất nhiều thời gian.
