Menstrüel og'riqko'pchilik ayollar har oy boshidan kechiradigan qiyin jarayon. Hamma ayollarda bir xil intensivlik kuzatilmasa ham, ba'zi hayz ko'rishlari juda og'riqli. Shunung uchun "Menstrüel og'riq qanday qilib yo'qoladi?" Savol tez-tez so'raladi.
Menstrüel og'riqni kamaytiringva bu qiyin davrdan og'riqsiz o'tishning iloji yo'qmi? Albatta bor. Ushbu matnda "Hayz ko'rish og'rig'iga nima foydali?" Biz savolga javob beramiz.
Ushbu doirada "Menstrüel og'riq uchun nima qilish kerak", "Menstrüel og'riq uchun uyda nima qilish mumkin", "Menstrüel og'riq uchun o'simlik eritmasi" tushuntiriladi. Lekin birinchi navbatda "Hayz ko'rish og'rig'iga nima sabab bo'ladi?" Keling, savolga javob beramiz.
Menstrüel og'riq sabablari
Menstrüel og'riq Bu tibbiyotda "dismenoreya" nomi bilan mashhur. Bu asosan hayz ko'rish davrida yuzaga keladigan tos mushaklarining qisqarishi va bo'shashishi bilan bog'liq.Quyidagi omillar ham hayz paytida og'riq bilan bog'liq:
Og'ir qon oqimi
- Birinchi bolani tug'ish
Prostaglandin deb ataladigan gormonning haddan tashqari ko'payishi yoki sezgirligi
- 20 yoshdan kichik bo'lish yoki yaqinda hayz ko'rish boshlanishi.
Menstrüel kramplar Ko'pincha qorinning pastki qismida yoki orqa qismida zerikarli og'riq paydo bo'ladi. Alomatlar:
Menstrüel og'riq belgilari
Hayz ko'rish davrida ko'rilgan alomatlar quyidagicha U:
Qorinning pastki qismida tebranish yoki kramp og'rig'i
Pastki orqa qismida zerikarli yoki doimiy og'riq
Ba'zi ayollar bundan tashqari:
- Bosh og'rig'i
- ko'ngil aynish
Engil diareya
Charchoq va bosh aylanishi
Menstrüel og'riqni nima kesadi?
"Uyda hayz paytida og'riq qanday yo'qoladi?" So'ragan ayollar og'riq qoldiruvchi dorilarga alternativa sifatida tabiiy va o'simlik echimlarini qidirmoqdalar. Biz ham shu erdamiz hayz ko'rish og'rig'iga Biz yaxshi o'simlik usullarini sanab o'tdik. Siz ularni osongina uyda qo'llashingiz mumkin.
Muhim yog'lar
a. Lavanda yog'i
materiallari
3-4 tomchi lavanta yog'i
1-2 choy qoshiq kokos yong'og'i yoki jojoba yog'i
Lavanda yog'ini kokos yong'og'i yoki jojoba moyi bilan aralashtiring. Aralashmani qorinning pastki qismida va orqangizda qo'llang. Buni kuniga 1-2 marta bajaring. Yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlari uchun lavanta efir moyi hayz paytida og'riqBu davolashda juda samarali.
b. Yalpiz moyi
materiallari
Yalpiz moyidan 3-4 tomchi
2 choy qoshiq kokos yong'og'i yoki jojoba yog'i
Yalpiz moyini kokos yong'og'i yoki jojoba moyi bilan aralashtiring. Ushbu aralashmani to'g'ridan-to'g'ri pastki qoringa qo'llang va orqangizga yumshoq massaj qiling.
Buni kuniga bir marta, dardingiz kamayib ketguncha qilishingiz mumkin. Yalpiz moyi, og'riq qoldiruvchi xususiyatlaridan tashqari, bosh og'rig'iBundan tashqari, uni engishga yordam berishi mumkin.
10 daqiqa davomida bir stakan issiq suvda romashka choyi Paketni turishga qoldiring. Sovugandan so'ng, bir oz asal qo'shing. Ushbu choyni har kuni iching.
Daisy, hayz paytida og'riq Bu ko'p ishlatiladigan o't. Uning tarkibida og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni namoyish qiluvchi flavonoidlar mavjud. Moychechak ham tabiiy antispazmodik hisoblanadi va bachadon mushaklarining bo'shashishiga yordam beradi.
Zanjabil
materiallari
Bir oz zanjabil
1 stakan issiq suv
Balli
Bir stakan issiq suvda zanjabilmen uni taxminan 10 daqiqa davomida pishirishga ruxsat berdim. Sovib turing va asal qo'shib iching. Menstrüel og'riq agar siz yashasangiz Siz zanjabil choyini kuniga uch marta ichishingiz mumkin.
Zanjabilning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bu holat bilan bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi. shuningdek ko'ngil aynishBu tinchlantiradi.
D vitamini
Bitta katta dozada D vitamini hayz paytida og'riq va uning kramplarini sezilarli darajada engillashtiradi. D vitamini, hayz ko'rish og'rig'iga Bunga sabab bo'lgan prostaglandinlar ishlab chiqarishni kamaytiradi.
Ammo, bu boradagi tadqiqotlar cheklanganligi sababli, bu maqsad uchun D vitamini qo'shimchalari dozasini cheklash kerak. Baliq, pishloq, tuxum sarig'i, apelsin sharbati D vitaminini don va don kabi ovqatlarni iste'mol qilish orqali oziq-ovqat mahsulotlaridan olishingiz mumkin.
Yashil choy
materiallari
1 choy qoshiq yashil choy barglari
1 ta suv stakan suv
Balli
Yashil choy Barglarni bir stakan suvga solib, qaynatib oling. Uni 3-5 daqiqagacha qaynatib oling va keyin suzib oling. Uni ozgina sovib turing va asal qo'shib lazzatlang va iching. Siz kuniga 3-4 marta yashil choy ichishingiz mumkin.
Yashil choy tarkibida katexinlar deb ataladigan flavonoidlar mavjud bo'lib, ular shifobaxsh xususiyatlarini beradi. Bu tabiiy antioksidant va shuningdek hayz ko'rishi Bu og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, bu og'riq va yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi
Tuzlangan sharbat
Yarim stakan tuzlangan sharbati iching. Kuniga bir marta, afzalroq hayz paytida og'riq yashashdan keyin darhol buni qilish kerak.
Diqqat!!!
Tuzlangan sharbatni och qoringa ichmang.
Yogurt
Bir piyola oddiy yogurtni iste'mol qiling. Buni hayz paytida kuniga 3-4 marta bajaring. Yogurtkaltsiyning boy manbaidir va oz miqdordagi D vitaminini o'z ichiga oladi.
Ham kaltsiy, ham D vitamini iste'mol qilish PMS simptomlarini kamaytirishga yordam beradi va hayz paytida og'riqengillashtiradi.
Epsom tuzi
Bir stakan issiq hammomgaEpsom tuzini qo'shing. Hammom suvida 15-20 daqiqa davomida namlang.Siz buni hayz ko'rish boshlanishidan 2 yoki 3 kun oldin qilishingiz kerak.
Epsom tuziMagnezium sulfat deb ham ataladi. Tuz tarkibidagi magniy yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlarni beradi. Epsom tuzi teringizga singib ketganda, hayz paytida og'riqBu jarohatni engillashtirishga yordam beradi.
Cemen o't
Bir stakan suvga arpabodiyon urug'ini qo'shing. Ertalab och qoringa iching. Ushbu aralashmani har kuni ertalab, hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin iching.
Fenugreek urug'lariuning terapevtik xususiyatlarining ko'p qismini tashkil etadi lizin ve triptofan U tarkibida boy oqsillar kabi birikmalar mavjud.
Cemen o't, hayz paytida og'riqYallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan og'riq qoldiruvchi va og'riq qoldiruvchi xususiyatlari tufayli bu juda mashhur.
Aloe Vera sharbati
Aloe vera sharbatini har kuni iste'mol qiling. Aloe vera sharbatini kuniga bir marta hayz boshlanishidan bir necha kun oldin ichishni boshlang. Aloe vera davolovchi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlar hayz paytida og'riqBu yumshatishga yordam beradi. Bundan tashqari, qon oqimini yaxshilaydi, kramplarning intensivligini pasaytiradi.
Limon sharbati
Bir stakan iliq suvda yarim limonni siqib oling va yaxshilab aralashtiring. Bir oz asal qo'shib iching. Limon sharbatini har kuni ertalab bir marta och qoringa ichishingiz mumkin.
Limonunning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari, hayz paytida og'riqBu yumshatishga yordam beradi. Shuningdek, u tarkibida temir moddasi bo'lgan (ko'pincha hayz paytida yo'qoladigan) temir moddasini o'zlashtirishga yordam beradigan va sizning reproduktiv tizimingizga foydali bo'lgan S vitaminiga boy.
Menstrüel og'riq uchun yaxshi ovqatlar
Ushbu davrda Menstrüel og'riqlarga foydali bo'lgan ovqatlar shuningdek iste'mol qilish hayz paytida og'riqni yo'qotish uchun foydalidir. Menstrüel og'riqlarga foydali bo'lgan ovqatlarhayz davrida ko'proq iste'mol qilishga harakat qilaman.
Muz
Muz; hayz paytida og'riqBu yumshatishga yordam beradi. B6 vitamini kabi foydali moddalardan tashqari, bu meva kaliy bilan to'ldirilgan bo'lib, organizmdagi shishlarni kamaytirishga yordam beradi.
Kungaboqar urug'lari
Menstrüel og'riqKungaboqar urug'lari parhezni engillashtiradigan ovqatlar qatoriga kiradi. Ushbu urug 'E vitamini, piridoksin (B6 vitamini), magniy va ruxga boy.
Piridoksin og'riq qoldiruvchi vitamin sifatida tanilgan. Vitamin B6 magniy va sinkning emishini kuchaytirishi isbotlangan.
Kungaboqarni me'yorida iste'mol qilsangiz, bu sog'liq uchun muammo bo'lmaydi. Shunga qaramay, boshqa urug'lar tarkibida yog 'va kaloriya miqdori ko'p bo'lganligi sababli, bu vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
kashnich
kashnichShuningdek, muhim oziq moddalar mavjud hayz paytida og'riq Ko'plab sog'liq muammolari va sharoitlarini yaxshilash uchun foydalaniladi, shu jumladan
Petrushka, hayz paytida og'riqU apioldga boy, bu jarayonni olib tashlash va qulay o'tkazishda samarali ekanligi isbotlangan.
ananas
ananas, mushaklarni bo'shashtiradi va hayz paytida og'riqBu bromelinga boy bo'lib, u engillashishiga yordam beradi.
Yeryong'oq
Yeryong'oqBu magniy va B6 vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, magniyga boy ovqatlar, hayz paytida og'riq shuningdek, PMS simptomlarini kamaytirish uchun zarurdir.
Magnezium miyaga foydali bo'lgan serotonin moddasini boshqarishga yordam beradi. Shunday qilib, magneziumga boy ovqatlar va yerfıstığı kabi qo'shimchalarni iste'mol qiling, bu esa shishishni oldini olishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.
Shunga qaramay, shish paydo bo'lishining oldini olish uchun yeryong'oqning sho'r navlaridan saqlaning. Shuningdek, siz iste'mol qiladigan miqdorga e'tibor bering va yerfıstığı yuqori kaloriya ekanligini unutmang.
Moychechak choyi
Moychechak choyidagi tinchlantiruvchi xususiyat ayollar mushaklari spazmlarini yumshatishga yordam beradi va hayz paytida og'riqZo'ravonligini kamaytirishga yordam beradi.
Og'riqingiz ko'payganda, issiq romashka choyi tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, romashka choyi hayz ko'rishdan oldin va hayz paytida gormonal o'zgarishlar tufayli kelib chiqadigan tashvishlarni engillashtiradi.
Zanjabil bir necha yillardan beri Xitoyda jamoatchilik orasida og'riqni va sovuqni engillashtirish uchun ishlatilgan. Ko'pgina Osiyo mamlakatlarida zanjabil uzoq vaqt davomida og'riqni davolash vositasi sifatida ishlatilgan.
Zanjabil choyizanjabil navlari, masalan, ovqatga xom zanjabil ildizi yoki tug'ralgan zanjabil qo'shish hayz paytida og'riq foydalanishingiz mumkin.
yong'oq
yong'oqU yog'ga boy va yong'oq kabi, yong'oq ayollarning hayz ko'rishi og'rig'ini samarali ravishda engillashtiradi. Kilogrammning oldini olish uchun yong'oqni o'rtacha miqdorda iste'mol qiling.
Bundan tashqari, yong'oq tarkibida omega-3 yog'lari ko'p bo'lib, ular og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Yong'oq tarkibida B6 vitamini ham mavjud.
brokkoli
brokkoliUning tarkibida B6 vitamini, kaltsiy, A vitamini, S vitamini, magniy, kaliy va kaltsiy kabi foydali ovqatlar mavjud, hayz paytida og'riq PMSni engillashtiradigan va undan saqlanadigan eng yaxshi sabzavot.
Brokkoli tarkibidagi A vitamini organizmdagi gormonlar ta'sirini tartibga soladi. Bundan tashqari, brokkoli ovqat hazm qilish tizimi va estrogen darajasini muvozanatlash uchun ishlatiladigan ajoyib tola manbai hisoblanadi.
kunjut
kunjutU hayz paytida og'riqni engillashtirishi isbotlangan muhim oziq moddalar bilan to'ldirilgan. U B6 vitaminiga boy va atigi 1 stakan kunjut urug'i kunlik B6 vitaminining 1/4 qismidan ko'pini ta'minlaydi.
Shuningdek, kunjut kaltsiy va magniyning ajoyib manbaidir. Susan tarkibidagi sog'lom yog 'kislotalari mushaklarni bo'shashtiradi, shu bilan hayz ko'rish og'rig'ini kamaytiradi.
Yovvoyi losos
Go'shti Qizil baliqChunki u B6 va D vitaminlariga boy. hayz paytida og'riqBu yumshatishga yordam beradi.
Massachusets universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, tadqiqotda 18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan 186 ayol 100 IUS D vitamini bilan qatnashgan.
Vitamin B6 turli xil oziq-ovqat manbalaridan, shu jumladan lososdan berildi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, bu hayz ko'rishdan oldin ko'krak bezi sezgirligi va asabiyligini sezilarli darajada kamaytirdi.
Agar ikra, seld, sardalya yoki skumbriya harakat qilib ko'ring. Ularning barchasi D vitaminiga boy.
Qovoq urug'lari
Menstrüel og'riqni kamaytirish uchun boshqa variant, oshqovoq urug'lari. Urug'lar magniyga boy va bir nechta urug'ga ega, hayz paytida og'riqBu PMS alomatlarini yo'qotishga yordam beradi va kuniga marganets iste'mol qilishning 85% ni ta'minlaydi.
