Jismoniy mashqlar sog'lom vazn yo'qotish uchun ajralmas hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotish uchun mutanosib ovqatlanish bilan intizomli jismoniy mashqlarni bajarish kerak. Albatta, siz ozib ketganingizdan keyin ham ushbu odatingizni davom ettirishingiz kerak va yo'qotgan vazningizning qaytib kelishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
Siz ongli ravishda aqliy faoliyatni yaxshilaydigan, nafas olish va qon aylanishini tartibga soluvchi mashqlarni bajarishingiz kerak va buning uchun tanangiz turiga mos mashqlarni tanlashingiz kerak.
Tana turlari olma, nok va banan kabi uch xil usulda tasniflanadi. Ushbu tasnifga ko'ra "Olma tanasi uchun mashqlar", "Armut tanasi uchun mashqlar", "Banan tanasi uchun mashqlar" keyin esa ushbu mashqlarni har bir tana turi uchun qanday bajarilishini ko'rib chiqamiz.
Tana turiga ko'ra zayıflama mashqlari
Kafedra harakati
Tana tanangizni tik qilib, oyoqlaringizni elkangizning kengligida, qo'llaringizni bo'yningizda tizzalaringizni oldinga egib ko'taring va tushing. Ushbu harakatni tanangizning vertikal holatini buzmasdan qiling.
Cho'zish harakati
Sizning o'ng oyog'ingiz tizza oldida bir oz egilgan bo'lishi kerak, oyog'ingiz tagida va oyoq barmog'ingiz oldinga qarab turishi kerak. Chap oyog'ingiz orqa tomonda, taglik polda, barmoq uchi oldinga qarab, qo'llaringiz belingizda bo'lishi kerak.
Tana qismining vertikalligini buzmasdan, o'ng oyog'ingizning tagini erdan ko'taring. Kestirib, o'ng tizzangizni oldinga siljiting.
Shu bilan birga, chap barmog'ingizni erdan olib tashlamasdan, chap tizzangizni iloji boricha erga yaqinlashtiring va boshlang'ich holatiga qayting.
Avtoulovlar harakati
Ushbu harakat uchun sizga stul kerak bo'ladi. Sizning tanangiz vertikal bo'lishi kerak, oyoqlaringiz yopiq, qo'llaringiz yoningizda va stul chap tomoningizda bir oyoq uzunlikda bo'lishi kerak.
Chap oyog'ingizni yon tomonga cho'zing, shunda oyoq stulda bo'ladi. Sizning o'ng qo'lingiz tanangizning yonida, chap qo'lingiz chap oyog'ingiz ustiga cho'zilgan bo'lishi kerak.
Tana qismini beldan chap tomonga cho'zishda, chap qo'lingizni oldinga cho'zing. Shu bilan birga, qo'lning tanadan aloqasini yo'qotmasdan, o'ng qo'lingizni tirsagingizga egib, qo'ltig'ingizga torting.
O'ng qo'lingizni tushirayotganda, tanangizni o'ng tomonga egib oling, bir vaqtning o'zida tanangiz bilan aloqani yo'qotmasdan va tirsagingizga egilmasdan chap qo'lingizni qo'ltig'ingizga torting va keyin dastlabki holatiga qayting.
Tirsaklaringizni orqaga burish paytida ichingizni torting, tirsaklaringizni cho'zayotganda qorinni tashqariga suring.
Yelkaning ishlashi
Ushbu harakat 2 ta dumbbell bilan bajarilishi kerak. Tana tanangizni tik qilib, oyoqlaringizni elkangizning kengligida, qo'llaringizni tirsaklaringizda va tanaga tutashgan holda, dumbbelllar sizning qo'lingizda, kaftlaringiz elkangizga qarama-qarshi bo'lib turishi kerak. Qo'llaringizni cho'zilgan holda cho'zing va dastlabki holatiga qayting.
Ko'krak qafasining ishlashi
Harakatni 2 ta dumbbell bilan bajarishingiz kerak. Yotgan holatida oyoqlar cho'zilgan, qo'llar ko'krak darajasida tirsaklarga egilgan, kaftlar bir-biriga qaragan, dumbbelllar qo'lda bo'lishi kerak. Qo'llaringizni to'g'ri yuqoriga cho'zing. Qayta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Tanani ko'tarish
Moyil holatida sizning oyoqlaringiz cho'zilib, qo'llaringiz bo'ynida bo'lishi kerak. Torsoningizni beldan orqaga ko'tarib, dastlabki holatiga qayting.
siqish
Yotgan holatida oyoqlari yopiq, tizzalari qorin bo'shlig'iga tortiladi, tizzalarini qo'llari bilan ushlang. Torsoningizni ko'tarib, tizzangizga yaqinlashtirganda oshqozoningizni ichkariga torting. Sizning tanangizni erga qo'yayotganda oshqozoningizni bo'shating.
Teskari
Yotgan holatida oyoqlari cho'zilib, to'piqlari yerdan biroz yuqoriroq, qo'llari cho'zilib, tanasining yon tomoniga.
Oyoqlaringiz yopiq holda, tizzalaringizni ko'kragingizga torting. Tiz va oyoqlar orasidagi parallellikni buzmasdan boshlang'ich holatiga qayting.
Yotgan holda yotgan holatda, oyoqlari tizzada va tagliklarda bukilgan, qo'llar tirsaklarda va qo'llar bo'ynida.
Tana qismingizni beldan o'ng tomonga egib, o'tirgandek oldinga ko'taring. Shu bilan birga, chap tizzangizni qorin darajasiga qarab torting, shu darajadagi o'ng tirsak bilan aloqa o'rnatib, dastlabki holatiga qayting. Chap tirsak o'ng tirsagiga tegib, xuddi shu harakatni takrorlang.
Biceps operatsiyasi
Harakat 2 ta dumbbell bilan amalga oshiriladi. Magistral tik holatidadir, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llari cho'zilgan va dumbbelllar qo'lida, kaftlari oldinga qarab, tanasi bilan old tomonida joylashgan bo'ladi.
Qo'lingizni tanadan kesmasdan, tirsaklarga egilib, kaftlaringizni yuz darajasiga ko'tarib, ko'krak darajasiga ko'taring va dastlabki holatiga qayting.
Qo'l ko'tarish
Harakat 2 ta dumbbell bilan amalga oshiriladi. Magistral tik holatidadir, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llari cho'zilgan va dumbbelllar qo'lida, kaftlari oldinga qarab, tanasi bilan old tomonida joylashgan bo'ladi.
Qo'llarning kuchlanishini buzmasdan, uni polga parallel bo'lguncha yon tomonga oching va dastlabki holatiga qayting.
Harakatlarni qanday qilishni o'rgandik. Keling, ushbu harakatlarni tanangiz va jinsingizga qarab qanday qo'llashni ko'rib chiqamiz.
Tana turlari ovqatlanish va jismoniy mashqlar uchun afzalliklarni aniqlashda muhim ahamiyatga ega. Har bir tana turi bir-biridan farq qiladi va tana nisbati jihatidan katta ahamiyatga ega. Yuqoridagi mashqlarni to'g'ri qo'llay olish uchun siz tanangizning turini bilishingiz kerak.
Armut tanasi turi
Uning tor bel va qorin qismi bor. Yelkalar kestirib, torroq. Og'irlik asosan kestirib, kestirib to'plangan.
Apple tanasi turi
Tananing pastki qismi kichik yoki tor. Og'irligi tananing o'rtasida to'plangan.
Banan tanasi turi
Yelkalar, bel va sonlar bir-biriga yaqin, ko'krak kichik.
