ABS dietasiqorinni tekislashda Bu samarali parhez dasturi. David Zinczenko tomonidan ishlab chiqilgan. Bu olti haftalik parhez dasturi. ""Qorin bo'shlig'i dietasi", "Qorinni ozdiradigan dieta", "Qorinni ozdiradigan dieta" Kabi turli xil nomlar bilan tanilgan.
Ratsion 12 ta oziq-ovqat orqali tanani zarur vitaminlar, minerallar va tola bilan ta'minlaydi. Bu ovqatlar metabolizmni tezlashtirishdaBu mushaklarni qurish va energiya bilan ta'minlashda ishlaydi. Tadqiqotlar natijasida aniqlandi.
abs diet dasturi Bu jismoniy va ruhiy ovqatlanish istagini yo'q qiladi.
Qanday qilib abs dietasi vazn yo'qotadi?
Ratsion 6 kun davom etadigan 7 kunlik ovqatlanish rejasidan iborat.
Ratsionga rioya qilganlar kuniga 6 marta ovqatlanishlari kerak. 6 marta ovqatlanish kunlik energiya bilan ta'minlaydi va o'zingizni to'liq his qilasiz.
Haftada bir marta siz yeyishingiz mumkin bo'lgan mukofotli kechki ovqat bor. Siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, yog'li ovqatlar, qayta ishlangan uglevodlar va yuqori shakarli ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.
ABS dietasi U olti haftalik dasturdan iborat. Parhez paytida energiya bilan ta'minlash, mushaklarni himoya qilish va yog'larni yoqish uchun kuniga kamida olti marta ovqatlanish kerak.
Bu erda maqsad ovqatlanish sonini ko'paytirish va ovqatlanish paytida ovqatlanish miqdorini kamaytirishdir. Ushbu dasturda yyuqori proteinli ovqatlar va tanadagi sekin yonadigan uglevodlar katta ahamiyatga ega.
Uchta asosiy ovqatlanish o'rtasida uchta atıştırmalık bo'lishi kerak. Atıştırmalıklar tushlikdan 2 soat oldin, kechki ovqatdan 2 soat oldin va kechki ovqatdan 2 soat oldin uyushtirilishi kerak.
Har bir taomda ideal miqdorda yog'lar, uglevodlar, oqsillar va ABS dietasiU kompaniya tomonidan tavsiya etilgan 12 ta oziq-ovqatning muvozanatli taqsimlanishidan iborat bo'lishi kerak.
ABS dietasiSiz kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingizni hisoblashingiz kerak. Har kuni olinishi kerak bo'lgan makro va mikroelementlarning taqsimlanishi quyidagicha:
Ovqat
Oziq moddalar tarkibi
moylari
% 27
protein
10% - 35%
Uglevodlar
% 47
tuz
2200 mg
tolalar
32 gramm
kaliy
2398 mg
kaltsiy
1522 mg
Vitamin B-12
5 mkg
D vitamini
20 mkg
ABS dietasida nima ovqatlanish kerak?
Ratsionning markazida 12 ta oziq-ovqat mavjud. Bu oziq-ovqat tarkibida kaltsiy, oqsil va sog'lom yog'lar mavjud. Ovqatlanayotganda siz porsiya o'lchamlarini nazorat qilishingiz va kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. ABS dietasiQuyida iste'mol qilinadigan 12 ta taom mavjud:
1) bodom
Bodom Bu E vitaminiga boy kuchli antioksidant bo'lib, erkin radikallar zararlanishining oldini olishga yordam beradi. Bu jismoniy mashqlar bilan birga mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
2) loviya va dukkakli ekinlar
loviya va dukkaklilar tarkibida kam yog'li, oqsil va tolaga boy bo'lgan asosiy moddalar mavjud. Og'irlikni yo'qotish va mushaklarni qurish uchun samarali bo'lgan bu guruh kechki ovqat uchun qoniqarli, yuqori tolali ovqatni ta'minlaydi. Go'shtga asoslangan kechki ovqatni almashtirishi mumkin.
3) ismaloq va boshqa yashil bargli sabzavotlar
ismaloq va boshqalaryashil bargli sabzavotlarU A, C, K vitaminlari va folat va beta karotin kabi minerallarga boy. Bu sabzavotlar yuqori antioksidant kuchga ega bo'lgani uchun ular turli kasalliklarga qarshi kurashda erkin radikallarni zararsizlantiradi.
4) yogurt va pishloq kabi sut mahsulotlari
Sut mahsulotlari tarkibida kaltsiy miqdori yuqori bo'lganligi sababli osteoporozning oldini oladi. Bundan tashqari, to'yinganlik hissi beradi.
5) jo'xori uni
Yulaf Bu oshqozonda uzoqroq turadigan tolaga ega oziq-ovqat.
6) Tuxum
tuxumUshbu mahsulotda topilgan protein boshqa oqsillarga qaraganda mushaklarni qurish uchun samaraliroq. Tarkibi B12 vitamini tufayli yog'larni yoqishga yordam beradi.
Yong'oq moyi Yurak salomatligi uchun zarur bo'lgan mono to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi. Ular yog'ni yoqish va mushaklarni qurishga yordam beradi.
8) zaytun moyi
Mono to'yinmagan yog'ni o'z ichiga oladizaytun yog'imushaklarning qulashi va yog 'yoqilishining oldini olish uchun samarali hisoblanadi.
9) Turkiya va semiz go'sht
Kurka go'shti kabi oriq go'sht ABS dietasieyish mumkin bo'lgan ovqatlardir. Ayniqsa Turkiya go'shtiU B6 vitaminiga boy.
10) to'liq donalar
To'liq donalar kundalik faoliyatni ta'minlash uchun zarur bo'lgan uglevodlarni beradi.
11) Protein kukuni (ixtiyoriy)
Bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Yog 'yoqilishiga yordam beradigan muhim aminokislotalar mavjud.
12) Malinalar, qulupnay va ko'k
Yurak kasalliklari va saratonga qarshi kurashda yordam beradigan kuchli antioksidantlarni o'z ichiga olgan bu mevalar ko'rish buzilishi va xotirani yo'qotishda samarali.
ABS dietasida nimani eyish mumkin emas?
abs dietasiQorin bo'shlig'i mushaklarini qurishga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qilish bilan birga, bel qismini qalinlashtiradigan ovqatlardan uzoqroq turish kerak.
abs dietasiQochish kerak bo'lgan narsalar:
Qandli ichimliklar; Gazlangan suv, sport ichimliklari va meva sharbati kabi shakarli ichimliklar tanadagi yog'ni oshiradi. Shuningdek, u qorin bo'shlig'ini qalinlashtiradi. Bu ichimliklar kaloriya va shakarda ham yuqori.
qovurilgan ovqatlar; Fri fri kabi qovurilgan ovqatlar yuqori kaloriyali bo'lishidan tashqari, trans yog'larga ham ega. Trans yog'lar Bu yurak xuruji xavfini oshiradi, shuningdek, kilogramm ortishiga olib keladi.
Spirtli ichimliklar; Spirtli ichimliklar ham salomatlikka zarar etkazadi, ham qorin bo'shlig'ining kengayishiga olib keladi.
Qandli gazaklar; Qorin yog'ini kamaytirish uchun pechenye, kek va xamir ovqatlar kabi shakarli gazaklardan voz kechish kerak.
Qayta qilingan donalar; Oq guruch, non va makaron kabi tozalangan donlarda tola, vitaminlar va minerallar kam. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tozalangan donalar kilogramm ortishiga olib keladi.
ABS dietasiKuchli mashqlar va 3 marta qorin bo'shlig'i mashqlari haftasiga 2 marta tavsiya etiladi. Yurak-qon tomir mashqlari yaxshi variant.
Yurish, yugurish, harakatsiz velosipedda velosiped haydash, arqondan sakrash kabi mashqlarni bajarish mumkin.
ABS dietasining afzalliklari qanday?
ABS dietasi sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar dasturini tavsiya qiladi. Oziq-ovqat tolasi, kaltsiy, to'yinmagan yog'li kislotalar semirish, diabet, osteoporoz va yuqori qon bosimi kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Ushbu parhez dasturining afzalliklari quyidagicha:
Vazn yo'qotish: Siz dietada vazn yo'qotasiz. Aperatiflar qondagi qand miqdorini muvozanatda ushlab turadi. Insulin chiqarilishi yog 'saqlanishini nazorat qiladi. Ratsiondagi 12 ta oziq-ovqat ochlikni bostirishda samarali.
Yurak-qon tomir foydalari: Tavsiya etilgan ovqatlar yurak kasalliklarining oldini olishga va xolesterin miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi.
Oson dastur: Ratsionga rioya qilish juda oson. Siz kun davomida tez-tez ovqatlanasiz.
ABS dietasining zarari qanday?
Xun ayollarga qaraganda erkaklarga murojaat qiladi.
ABS dietasi Bu xavfsiz dieta. Uning nojo'ya ta'siri yo'q. Biroq, bu yoki boshqa dietaga rioya qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.
