Mono Diet -Yagona oziq-ovqat dietasi - Qanday qilib tuziladi, vazn yo'qotadimi?

Har bir taom uchun kartoshka yoki olma iste'mol qilish unchalik foydali va sog'lom ko'rinmaydi, shunday emasmi?

Parhez tutish, tez vazn yo'qotish paytlari bor motivatsiyaumidini oshiradi. Masalan; agar siz dietani endi boshlagan bo'lsangiz yoki uzoq vaqt davomida parhezdan keyin vazn yo'qotish to'xtagan bo'lsa.

Shu paytlarda yagona oziq-ovqat dietasi chaqirdi mono dietalar bizning yordamimizga keladi.

mono dietaBarcha ovqatlarda faqat bitta oziq-ovqat mahsuloti iste'mol qilinadigan oddiy parhez. Tez vazn yo'qotishga yordam beradi.

Ammo agar siz bu sog'lommi deb so'rasangiz, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu juda cheklangan va barqaror emas. Shuning uchun, bir haftadan ortiq davom ettirish tavsiya etilmaydi.

Mono dieta nima?

monotrofik parhez shuningdek, nomi bilan tanilgan mono dietamen bir vaqtning o'zida bir necha kun yoki hafta davomida faqat bitta ovqat iste'mol qilinadigan parhez.

sutli parhez, yirtqichlarning dietasimevali parhez va tuxum dietasi, bodringli parhez, tarvuzli parhez, limonli parhez mono dietanamunalardan.

Mono-diet qanday amalga oshiriladi?

Mono dietada Odatda, kartoshka, olma yoki tuxum kabi har bir taomda bitta oziq-ovqat iste'mol qilinadi.

Ratsionga qancha vaqt rioya qilish kerakligini aniqlaydigan qoida yo'q. U vazn yo'qotishni tezlashtirish uchun foydalanadi, odatda uni uch kun yoki bir hafta davomida qo'llash orqali.

Mono dietada nima ovqatlanish kerak?

shu yerda mono dietada Eng ko'p iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlar:

• kartoshka
• Elma
• tuxum
• sut
• Muz
• nok
• tarvuz
• shokolad
• greypfrut

Mono dieta vazn yo'qotadimi?

• mono dieta Bu kaloriya iste'molini kamaytiradi. Shuning uchun u, albatta, zaiflashadi.
• Ammo vazn yo'qotish qaysi ovqatlar va qancha ovqatlanishingizga bog'liq.
• Masalan, faqat sabzavotlar past kaloriyali ovqatlar Agar siz ovqatlansangiz, vazn yo'qotasiz, chunki siz kun davomida kamroq kaloriya iste'mol qilasiz. Agar siz shokolad kabi yuqori kaloriyali taomlarni ko'p iste'mol qilsangiz, siz kilogramm olasiz.
• Mono dietalar uzoq vaqt ishlatilmaydi. Agar siz boshqa dietada davom etsangiz, vazn yo'qotishda davom etasiz. Aks holda zararli parhez ta'sir qiladi va siz dietadan keyin yo'qotganingizdan ko'ra ko'proq kilogramm olasiz.

Mono dietaning qanday afzalliklari bor?

• mono dietaUning eng katta afzalliklaridan biri oddiyligidir. Hech qanday murakkab qoidalar yo'q.
• Kaloriyalarni hisoblash yoki porsiya o'lchamlarini kuzatish kerak emas.
• Qaysi oziq-ovqatlarni qanday miqdorda iste'mol qilganingizga qarab, qisqa muddatli vazn yo'qotishda samarali bo'ladi.

Mono dietaning qanday zarari bor?

• Mono dietada, bir necha kun yoki hafta davomida faqat bitta oziq-ovqat mahsuloti iste'mol qilinadi. Bu tanaga zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olishni qiyinlashtiradi.
• Mono diet Qanchalik uzoq davom etsangiz, ozuqa moddalarining etishmasligi xavfi shunchalik yuqori bo'ladi.

• mono dietanosog'lom va barqaror bo'lmagan ovqatlanish odatlarini rag'batlantiradi. Bu ovqatlanish buzilishi xavfini oshiradi.

• Bu sizni charchagan, ochlik va charchagan his qiladi.
• Juda kam kaloriya olish metabolizmni sekinlashtiradi. Bu mushaklarning yo'qolishiga olib keladi. Bu uzoq muddatda vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.

Kilo yo'qotishning sog'lom usullari qanday?

Agar siz sog'lom yo'l bilan ozishni va keyin uni saqlab qolishni istasangiz, quyidagi maslahatlarga e'tibor bering;

Diyet va mashqlar dasturi: Kilo yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlanish va mashqlar rejasi uzoq muddatda vazn yo'qotishning eng sog'lom usulidir.

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning: Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish - bu nima yeyayotganingizdan xabardor bo'lish. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish texnikasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Ovqatlanish uchun stolga o'tiring.
• Ovqatlanayotganda chalg'itadigan narsalardan saqlaning.
• Sekin ovqatlaning.
• Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni tanlang.

Protein iste'mol qiling: proteinO'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beruvchi tuyadi gormonlarini tartibga soladi. Bu sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi.

Shakar va tozalangan uglevodlarni kamaytiring: Qayta qilingan uglevodlarTarkibida tola va boshqa oziq moddalar mavjud emas. U tez hazm qilinadi va tezda glyukozaga aylanadi. Haddan tashqari glyukoza qonga kiradi va insulin gormonini qo'zg'atadi, bu esa yog' to'qimalarida yog 'to'planishiga yordam beradi. Bu vazn ortishiga olib keladi.

Tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling: Elyaf - bu o'simlikka asoslangan uglevodlar bo'lib, ular ingichka ichakda hazm bo'lmaydi. Ko'p miqdorda tolali ovqat to'yish hissini oshiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Kechasi uyquga e'tibor bering: Etarlicha va sifatsiz uyqu metabolizmni sekinlashtiradi. Metabolizm kam samarali bo'lsa, tana foydalanilmagan energiyani yog' sifatida saqlaydi. Odam qancha uxlaydi, ishtahani boshqaradigan gormonlar leptin ve grifintartibga solishga ta’sir qiladi. Leptin miyaga to'yinganlik signallarini yuboradi.