Ko'p sonli parhez moda paydo bo'lib, natijalarni va'da qilmoqda, ammo ozchilik ozishga yordam beradi. Agar siz qisqa vaqt ichida juda ozishni istasangiz, Shved dietasi bu buni ta'minlaydigan eng mashhur parhezlardan biridir.
Ehtimol, hamma uchun mos parhez dasturi emas, balki Shved dietasiUning qat'iy qoidalari qo'shimcha kilogramm berishni istaganlar uchun boshlang'ich bo'lishi mumkin.
"Shved dietasi zaiflashadimi", "Shved dietasi zararli emasmi", "Shved dietasi qancha vazn yo'qotadi", "Shved dietasi tugagandan so'ng qanday ovqatlanish kerak" Kabi qiziquvchan savollarga javob topasiz.Maqolani o'qib bo'lgach, dietaga rioya qilish yoki qilmaslik to'g'risida o'zingiz qaror qiling.
Shved dietasi nima?
Ushbu parhez; U "Metabolizm dietasi", "Daniya Royal Hospital Diet", "13 kunlik parhez" kabi turli xil nomlar bilan tanilgan. Biz odatda Shved dietasi biz bilganimizdek.
Metabolizm siz iste'mol qiladigan ovqatni energiya va chiqindilarga aylantiradi. Oziq-ovqat mahsulotlarini tezroq metabolizmga keltirsangiz, vazn yo'qotish shunchalik oson bo'ladi.
13 kunlik shved dietasi, Bu metabolizmni zarba berish orqali tanani tezroq ishlashiga qaratilgan. Siz metabolizmni 13 kun davomida o'zgartiradigan qat'iy dieta rejasini bajarishingiz kerak.
Shvetsiya dietasi ozib ketadimi?
Shaxsiy tajriba va sharhlarga asoslanib, ushbu parhez zaiflashmoqda, deb aytish mumkin, garchi natijalar faqat shaxsiydir. Zaiflashning oddiy mantig'ini inobatga olgan holda, siz tabiiy ravishda vazn yo'qotasiz, chunki siz ozroq kaloriya iste'mol qilasiz.
Shved dietasi 13 kun ichida 6 dan 15 funtgacha vazn yo'qotishini da'vo qilmoqda. Siz yo'qotadigan vazn miqdori sizning o'lchamingizga va sizning qo'shimcha og'irligingizga qarab farq qiladi.
Og'irlikni yo'qotish natijalari o'zgargan bo'lsa-da, parhez davrining oxirida sezilarli vazn yo'qotishini ko'rishingiz kerak. Ammo, shuningdek, parhez rejasini to'liq bajarganingizda va uni to'ldirganingizda, metabolizm o'zgarishi va siz 2 yil ichida vaznni ko'paytirmasligingiz ta'kidlangan.
Ratsionning xavfsizligiga ishonch hosil qilish uchun mutaxassisdan yordam olish har doim foydalidir. Har qanday dietada bo'lgani kabi, shifokor yoki dietolog ham sizga mos keladimi yoki yo'qligini hal qilishi kerak.
Ushbu dietani cheklovchi kaloriya miqdori tufayli ko'plab dietologlar tomonidan tavsiya etilmaydi.
Shved dietasi dasturi zararli emasmi?
Har qanday parhezning ijobiy va salbiy tomonlari bor. Ratsionni yangi boshlaganlar va ozish kerak bo'lganlar uchun boshida tez vazn yo'qotish motivatsiya bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, u maxsus ovqatlanishni talab qilmagani uchun, siz uyda ishlatadigan osonlikcha mavjud bo'lgan materiallar yordamida parhezni osongina davom ettirishingiz mumkin. Albatta ozish va o'zingizni sog'lom his qilish foydali bo'ladi.
Ratsionning salbiy tomoni shundaki, uning qoidalari juda qattiq. Xun paytida siz odatdagidan kamroq kaloriya iste'mol qilasiz va kun davomida o'zingizni juda och his qilasiz. Ochlik sizni kuchsiz va charchagan his qiladi.
Bu shuni anglatadiki, parhez rejasiga rioya qilish qiyin bo'ladi. Ratsionni osonroq va barqaror qilish uchun siz buni oila a'zolaringizdan biri yoki do'stlaringiz bilan qilishingiz mumkin.
Kuniga 600 kaloriya kam kaloriya iste'mol qilish tufayli siz ochlikni, charchashni va hatto charchashni his qilishingiz mumkin. Ratsion ba'zi oziq-ovqat guruhlarini taqiqlaganligi sababli, siz vitamin va minerallar etishmasligidan aziyat chekishingiz va xolesterolingizga salbiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin. Ba'zi sog'liqni saqlash xodimlari meva, don va sut iste'mol qilmaydigan ushbu parhez rejasidan qochishingizni tavsiya qiladi.
Xun 13 kundan ortiq davom etmasligi kerak. Siz parhez paytida sust va g'azablangan bo'lishingiz mumkin, ammo odatdagi ovqatlanish uslubiga o'tsangiz, bu yo'qoladi.
Shvetsiya dietasi 13 kunlik ro'yxat
Shved ovqatlanish qoidalari
Ratsion paytida siz quyidagi qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
- Ro'yxatda keltirilganlardan tashqari choy, kofe va alkogolsiz ichimliklar ichmang.
- Kuniga kamida 2 litr suv iching.
- 13 kundan ortiq parhezga rioya qilmang.
- Siz dietani faqat 6-kuni to'xtata olasiz.
- 3 oydan kam vaqt ichida parhezni takrorlamang.
- Agar brokkoli topolmasangiz, gulkaram yeyishingiz mumkin.
- Xolesterol miqdori yuqori bo'lganlar tuxum oqsilini iste'mol qilishlari mumkin.
- Siz xohlagancha ovqat yeyishingiz mumkin, bunda hajmi va miqdori bo'yicha ko'rsatilmagan ovqatlarni oshirib yubormang.
- Agar parhez og'ir bo'lsa, uni 6-kuni kesib, 3 oydan keyin yana 6 kun davomida qo'llash mumkin.
1.KUN
Ertalab: 1 stakan kofe, 1 stakan shakar
Tush: 2 ta qattiq tuxum, 1 ta qaynatilgan ismaloq, 1 ta pomidor
Oqshom: Zaytun moyi va limon bilan 1 ta biftek (200 gramm) yashil salat
2.KUN
Ertalab: 1 stakan kofe, 1 stakan shakar
Tush: 1 tilim salam, 100 gramm yogurt
Oqshom: 1 ta biftek (200 gramm), yashil salat, 1 ta meva
Ertalab: 1 ta katta maydalangan sabzi (limon bilan)
Tush: Qaynatilgan baliq (200 gramm, limon va sariyog 'bilan)
Oqshom: 1 ta biftek (200 gramm), salat va brokkoli
13.KUN
Ertalab: 1 stakan kofe, 1 stakan shakar
Tush: 2 ta qattiq tuxum, 1 ta katta maydalangan sabzi
Oqshom: Terisiz tovuq (200 gramm), salat
Shved dietasi va suyuqlikni iste'mol qilish
Ratsion paytida ichimliklar haqida quyidagilarga e'tibor berishingiz kerak.
- Ratsionda ko'rsatilgan ichimliklardan tashqari yagona ichimlik suvdir. Ushbu parhezning bir qismi sifatida siz kuniga kamida ikki litr suv ichishingiz kerak. Ushbu qiymat bizning kundalik hayotimizda sog'lom tarzda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan miqdor.
- Siz alkogolli yoki alkogolsiz ichimliklardan, ayniqsa gazlangan ichimliklardan uzoq turishingiz kerak.
Shved dietasida ovqatni boshqa joyga ko'chirish
Shved dietasi Bu qat'iy qoidalar bilan juda qattiq dieta. Ratsion paytida ovqat hech qachon o'zgarmaydi va ovqatlanish o'zgarmaydi.
Siz faqat parhez rejasini bajarishingiz kerak. Hatto bitta saqichni ham chaynamaysiz. Ovqatlanish rejasiga kiritilmagan narsalarni eyish yoki ichish paytida darhol parhezni to'xtatish kerak. Siz buni to'xtatgandan olti oy oldin, siz hech qachon qaytadan boshlashingiz mumkin.
Ba'zilar uchun bu juda og'ir bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu parhez rejasi metabolizmni o'zgartirish va hatto kichik o'zgarishlarning oldini olish uchun maxsus ishlab chiqilgan.
Agar siz ozgina o'zgarish qilsangiz, metabolizm yana o'zgarishni boshlashi va normal holatga qaytishi uchun olti oy vaqt ketadi.
Shveddan keyingi parhez ovqatlanish
Shved dietasi Tugatgandan so'ng siz odatdagi ovqatlanish uslubingizga qaytishingiz mumkin. Ushbu parhez rejasi metabolizmni o'zgartirganligi sababli, siz ikki yil davomida vaznni ko'paytirmaysiz va shu ikki yil ichida oxirgi vaznda qolasiz.
Agar siz maqsadli vaznga etib bormagan bo'lsangiz, boshqa parhezni davom ettirishingiz mumkin, ammo metabolizmingiz o'zgarishi tufayli ikki yil davomida ushbu parhezga rioya qilmasligingiz kerak.
Shved dietasi Bu qat'iy dieta bo'lsa-da, natija umuman yaxshi. Ehtimol, bu to'g'ri ovqatlanish deb hisoblanmasligi mumkin, ammo uning davomiyligi juda qisqa.
Agar siz ozishni boshlashni xohlasangiz yoki qisqa vaqt ichida juda ozishni boshlasangiz, ushbu parhezni tanlashingiz mumkin.
E'tibor qilishingiz kerak bo'lgan yana bir jihat shundaki, agar siz dietangizda och bo'lgan kunlaringizdagi og'riqni engillashtirmoqchi bo'lsangiz, oziq-ovqat yukini ko'tarsangiz, yana vazn orttirishingiz muqarrar.
Shved dietasi Bularni bilish kerak bo'lgan narsalar. Mening shaxsiy fikrimcha, sog'lig'ingizni hisobga olgan holda parhezga rioya qilish har doim ham to'g'ri kelavermaydi.
Shifokorga ushbu parhezni bajarishingizni aytganingizda, u sizga qattiq qarshilik qiladi. Og'irlikni yo'qotishning sekinroq, ammo sog'lom usullari mavjud. Bu erda sog'lom vaznni yo'qotish bo'yicha maslahatlar mavjud;
- O'simliklardan tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling.
- Glisemik indekslari past bo'lgan uglevodlarni tanlang.
- Ovqatdan voz kechmang.
Yalang oqsilni iste'mol qiling.
- Ko'p miqdorda tolaga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qiling.
Kunning ovqatini 3-kuni olsam bo'ladimi