Tugmachali shim tugmachalari va ko'ylagingizning old qismidan chiqib turgan bo'rtiq. Ishonchim komilki, bunday manzarani hech kim ko'rishni istamaydi. Ammo bu bizda vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi.
Sababi qorin yog '… Nima sababdan qorin yog ' Bu zerikarli va bu iloji boricha tezroq erishi kerak bo'lgan sohalardan biridir.
Qorin yog ' estetik va psixologik bezovta qiluvchi. Agar siz kerakli o'lchamlarda bo'lsangiz ham, qorin bo'shlig'ida ortiqcha bo'lishi mumkin.
Kerak shishish va qorin mintaqasidagi yog 'odatda ovqatlanish odatlaridan kelib chiqadi. Qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirish uchun ba'zi odatlarni o'zgartirishimiz kerak.
Agar qorin bo'shlig'idagi ortiqcha narsa shishganlikdan kelib chiqsa, sizning ishingiz osonroq bo'ladi. Siz uni bir nechta o'zgartirishlar bilan osonlikcha engishingiz mumkin. Qorin bo'shlig'idagi yog ' sizga ko'proq tub o'zgarishlar kerak. So'rov qorin yog 'yoqish ve qorin bo'shlig'ini eritish uchun Bajariladigan ishlar…
Qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish bo'yicha maslahatlar
Agar qorin bo'shlig'idagi ortiqcha narsa shish paydo bo'lishidan kelib chiqmasa, siz uzoq vaqt davomida echimlarni izlashingiz kerak. Ratsiondagi o'zgarishlar bilan bir qatorda, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak.
Bu borada dietadan tortib jismoniy mashqlargacha ko'plab echimlar mavjud. Qorin yog'ini eritib Ushbu hududdagi selülitten xalos bo'lish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing.
Shakarli taomlardan saqlaning
Shakar kubiklari, pirojniylar, pirojniylar, yirtqichlardan, souslar, ketchup, granola barlari, sut va oq shokolad, makaron, non, oq un, soda, qadoqlangan mevali sharbatlar, siroplar, xushbo'y choy, ta'mli yogurt kabi ozuqalar ozmi-ko'pmi tarkibiga kiradi. shakar.
Shakarli oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish kaloriya iste'molini kamaytirishga va yurak-qon tomir kasalliklari, gipertoniya, diabetning ikkinchi turi, uyqusiz nafas olish, DEHB va saraton xavfini kamaytirishga yordam beradi.
S vitamini iste'molini ko'paytiring
S vitamini oksidlovchi stressni va ko'plab sog'liq muammolarini oldini oladi. Apelsin, limon, qalampir, brokkoli, karam, greyfurt va kivi kabi meva va sabzavotlar S vitaminining yaxshi manbalari hisoblanadi. S vitamini ovqat hazm qilishga va qon bosimini ushlab turishga yordam beradi.
O'zingizni nam tuting
Kuniga kamida sakkiz stakan suv ichish tanani namlaydi, toksinlarni olib tashlaydi va qorin sohasida to'plangan yog'dan ozishga yordam beradi. Ishtahani boshqarish uchun ovqatdan oldin suv iching.
Sizning maqsadingiz qorinni tekislangShuningdek, spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimlik suvsizlanishga olib keladi. Qanchalik ko'p suv ichsangiz, tanangiz shuncha ko'p suv va chiqindilarni tozalaydi. Bu tanaga zararli toksinlardan xalos bo'lishga va vaqt o'tishi bilan ko'proq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Qorin yog 'uchun to'g'ri yog'ni iste'mol qiling
Tarkibida to'yinmagan yog 'kislotalari bo'lgan ba'zi ovqatlar qorin bo'shlig'ida yog' to'planishiga olib kelishi mumkin. Zaytun moyi yoki sariyog'dan foydalanganda foydaliroq bo'ladi.
Nonushta uchun foydali va to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling
Nonushta paytida yog'li ovqatlar, konfet, shokolad kabi shakarli ovqatlardan saqlaning. Tola, meva va oqsilga boy ovqatlarga boy ovqatlarni tanlang. Ushbu turdagi oziq-ovqatlarni hazm qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi va siz butun ertalab to'yinganlikni his qilasiz.
Donli taomlarni iste'mol qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, butun donalarni iste'mol qilish qorin yog'ini eritmoq yordam berishini ko'rsatdi.
Sog'lom uglevodlarni iste'mol qiling
Uglevodlardan butunlay voz kechish shart emas. Uglevodlar U energiya bilan ta'minlaydi va organizm uchun foydali ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Jigarrang guruch, kuskus, don tolasi, bulg'ur va jigarrang non kabi murakkab uglevod manbalari qorin yog 'Bu yo'qotishga yordam beradi. Ushbu don tarkibida tolalar miqdori yuqori bo'lganligi sababli to'yinganlikni ta'minlaydi.
Omega 3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling
Omega 3 yog 'kislotalariyallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan sog'lom yog'lar. Ushbu yog'larga boy ovqatlar yallig'lanish tufayli semirish xavfini kamaytiradi. Omega 3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar ro'yxati;
- Saza, losos, sardalya, skumbriya, orkinos kabi yog'li baliqlar,
Zaytun moyi, avakado yog'i va zig'ir moyi kabi sog'lom yog'lar.
Yong'oq va urug'lar: bodom, zig'ir urug'lari, chia urug'lari, pista va yong'oq,
Baliq yog'i kabi qo'shimchalar,
Yashil choy uchun
Yashil choy Bu tabiiy ravishda vazn yo'qotishga yordam beradigan ichimlik. Katexinlar (EGCG, EGC va EKG) deb nomlanuvchi antioksidantlar bilan to'ldiriladi.
Yapon olimlari 12 hafta davomida yashil choy katexinlarini iste'mol qilish bel atrofini, tana vaznini, BMI va qon bosimini kamaytirishga yordam berganligini aniqladilar.
Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yashil choy tarkibidagi EGCG yog 'va triglitseridlar sintezida ishtirok etadigan genlarni bostiradi va yog'larning parchalanishini oshiradi. Siz kuniga 2-3 stakan yashil choy ichishingiz mumkin, agar siz kofeinga sezgir bo'lsangiz, kofeinsiz yashil choyni iste'mol qiling.
Probiyotiklarni iste'mol qiling
ProbiyotiklarUlar kefir va yogurt kabi fermentlangan ovqatlarda mavjud bo'lgan yaxshi bakteriyalardir. Ushbu mikroorganizmlar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, immunitetni oshiradi va xolesterin va qon bosimini pasaytiradi.
Olimlarning fikriga ko'ra, probiyotiklar energiyadan foydalanish, insulinga sezgirlik va to'yinganlikni oshiradi.
Natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Natriy muhim oziq moddadir. Ammo oziq-ovqat manbalaridan juda ko'p natriy iste'mol qilish shishyurak-qon tomir kasalliklari va yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin. Kuniga 2300 mg dan kam natriy iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Qorin yog'ini eritish uchunNatriy miqdori yuqori bo'lgan kartoshka, pizza, qovurilgan tovuq go'shti, muzlatilgan ovqatlar, pechene, kolbasa, salam, bekon, tez tayyorlanadigan sho'rva, shisha souslar, ketchup, bodring kabi ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
Tola iste'molini ko'paytiring
Oziq-ovqat tolasiga boy ovqatlar tezda ozishga yordam beradi. Ular oshqozonda jelga o'xshash qatlam hosil qilib, hazm qilish vaqtini ko'paytiradi. Bu qattiqlikni ta'minlaydi. Ular yaxshi ichak bakteriyalari sonini va turlarini ko'paytirish orqali oshqozonni yaxshilashga yordam beradi.
Oziq-ovqat tolasi ovqatning ichak orqali o'tishini yaxshilaydi, ich qotishi va toksin to'planishining oldini oladi. Bu erda tolaga boy ovqatlar:
sabzavotlar
Sabzi, gulkaram, karam, ismaloq, chard, turp, petrushka, yashil piyoz, bamya, baqlajon, no'xat, qovoq, lavlagi, bodring, pomidor, marul.
Olimlar, yuqori proteinli parhezlarUlar vazn yo'qotishining ko'payishi, metabolizmning ko'payishi, to'yinganlik va yog'ning oksidlanishini, bel atrofini pasayishini va mushaklarning massasini ko'payishini aniqladilar. Yalang'och oqsil manbalarining ro'yxati. Har ovqatda kamida bitta oqsil manbasini iste'mol qiling:
Salbiy kalorili ovqatlartanadagi energiyaga aylanishi uchun ular tarkibidagi kaloriyalardan ko'proq energiya talab qiladigan meva va sabzavotlardir.
Ular suvga, vitaminlarga va minerallarga boy. Shuning uchun ular vazn yo'qotish va qorin bo'shlig'idagi yog'larni eritishga yordam beradi.
Tarvuz, pomidor, marul, brokkoli, kofe, selderey, greyfurt, olma, apelsin, arugula, bodring va qushqo'nmas kabi salbiy kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiling.
Shishgan bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qiling
Ba'zi ovqatlar to'yinganlik hissini tug'dirsa, qorin bo'shlig'ida shishiradi. Ko'p ovqatlar teskari ta'sirga ega.
Malinali, kivi, qovun, ismaloq, bodring, qushqo'nmas, lavlagi, oq go'sht, qaynatilgan tuxum shishib ketishga olib kelmaydigan ovqatlar qatoriga kiradi.
Kraxmalli ovqatlardan saqlaning
Oq non, makaron, makaron, makkajo'xori, makkajo'xori pyuresi va kartoshka kabi oziq-ovqat mahsulotlarida kraxmal miqdori yuqori. Kraxmal bizning tanamizda shakarga bo'linadi va ortiqcha shakar to'planganda tanada yog 'sifatida saqlanadi. Yassi oshqozon uchunkraxmalli ovqatlarQoching. Jigarrang non va jigarrang guruch kabi sog'lom alternativalarga murojaat qiling.
Ovqatlanish uchun o'tiring
Atıştırmalıklar va oyoqlaringizda ovqatlanish og'irlik qo'shadi. Agar ovqatni uzoq vaqt va chaynash bilan iste'mol qilsangiz, bu to'yinganlik gormonlarining ajralishini ta'minlaydi va yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Qorin bo'shlig'ida yog 'paydo bo'lishiga olib keladigan Bisfenol A dan foydalanmang.
Bisfenol A(Bu ikkita fenol va polikarbonat molekulalarining birikishi natijasida olingan bir xil organik birikma. Bugungi kunda u plastmassa, neylon, polyester va PVX kabi materiallarni ishlab chiqarishda faol rol o'ynaydi) qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga yordam beradigan estrogenni faollashtiradi. Plastik idishlar o'rniga metall yoki shisha buyumlardan ehtiyot bo'ling.
Organizmda kortizol va stress paytida qorin yog'i ko'payishiga hissa qo'shadigan gormon ishlab chiqariladi. O'zingizning stressingizni engishga harakat qiling. Buning uchun siz yoga va jismoniy mashqlar kabi usullarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Uyqu rejimiga o'ting
Uyqu metabolik gomeostazni saqlash uchun juda muhimdir. Noqulay va sifatsiz uxlash semirishni keltirib chiqaradi va aksincha. Uyqusizlik Bu ochlikni, insulin qarshiligini va visseral yoki qorin bo'shlig'ida yog 'to'planish xavfini oshiradi. Har kuni kamida 7 soat uxlang.
Yurish
Avtomobil yoki jamoat transporti masofani qisqartiradi va yog'ni ko'paytiradi. Qisqa masofalarda yurishni tanlang. Qisqa sayohatlarda haydamang, liftlar o'rniga zinapoyalardan foydalaning.
Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring
Qorin bo'shlig'ini eritadigan mashqlar uni toping va har kuni muntazam ravishda bajaring.
Qisqa vaqt oralig'ida kuchli jismoniy mashqlarni bajaring
Uzoq muddatli takroriy qisqa mashg'ulotlar bilan mashq qilish qorin yog 'erishiNi dalda beradi. ma'lum bo'lganidek yugurish; Bu tanadagi har bir mushakni ishlashga majbur qiladi.
Kilogramm berishni va qorni tekis bo'lishni istaganlar qisqa o'n daqiqalik tanaffuslar bilan kuchli yugurish tezligini saqlab qolishlari mumkin. Vaqti kam bo'lganlar uchun ular ish tanaffuslarida qisqa 5 daqiqali yurish mumkin.
Efir moylari bilan massaj qiling
Efir moylari shishiradi va yalpiz, romashka va reyhan kabi ovqat hazm qilish muammolarini kamaytiradi. Shu maqsadda o'simlik moyiga bir tomchi efir moylarini qo'shib, qorinni massaj qiling.
Qorin bo'shlig'ini yashiradigan ko'ylaklar kiying
Ko'ylaklar qorin yog'ingizni yashirishga yordam beradi. To'q ranglar va gorizontal chiziqlardan saqlaning. Moslashuvchan matolar va ochiq ranglarni tanlashingiz mumkin.
O'zingizning ichimliklaringizni tayyorlang
Qorin bo'shlig'idan yog 'yo'qotish Meva va sabzavot sharbatlaridan foydalaning Mevalardan, sitrus, nok, klyukva; Gulkaram, qizil va oq karam, brokkoli, Bryussel gullari energiya berish bilan birga metabolizmni tezlashtiradi.
Tabiiy bo'lmagan ichimliklar o'rniga ushbu meva va sabzavotlarning sharbatini iching. So'rov qorin bo'shlig'ini tekislashga yordam beradigan ichimlik retsept;
Qorinni tekislovchi ichimliklar
Men retsepti beradigan ushbu ichimlik sizga qorin bo'shlig'ini shakllantirish jarayonida yordam beradi. Ushbu ichimlik tufayli siz qorin bo'shlig'idagi yog 'bilan osonroq kurashasiz va shishganingizni engillashtirasiz. Bundan tashqari, siz oladigan kaloriya 300 yoshgacha.
Moviy mevali yogurt tarkibidagi kaltsiy va oqsil miqdori tufayli qorin mintaqasidagi yog'ni yoqib yuborishga yordam beradi.
Ananas esa tarkibidagi bromelin fermenti tufayli oqsillarni parchalab hazm qilishga yordam beradi. Ushbu tolaga boy ushbu retsept tufayli siz ich qotishidan xalos bo'lasiz va tanangizda to'plangan suvni olib tashlaysiz.
Qorinni yumshatuvchi ichimlik
Kaloriya: 283
Yog ': 10.2 g
Xolesterin: 0 mg
Uglevod: 40.1 g
Oqsil: 13.4 g
Natriy: 65 mg
materiallari
3 osh qoshiq yogurt
1 osh qoshiq bodom yog'i
1/2 chashka ko'k
1/2 chashka ananas
1 stakan qayla
3/4 chashka suv
tayyorgarlik
- Rondordagi barcha ingredientlarni yaxshilab maydalaguncha aralashtiring. Sizning ichimlikingiz tayyor.
- Tarkibi bitta porsiya uchun mo'ljallangan.
Qorin bo'shlig'ini yupqalash uchun nima yeyish kerak?
Yashil choy
Yashil choy tanani rag'batlantiradi, metabolizmni tezlashtiradi va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Kilogramm halok bo'lishiga ta'sir ko'rsatadigan ushbu ichimlik gazni tozalashda ham samaralidir.
Limon
Qorinni tekislang Shakar miqdori yuqori bo'lgan soda o'rniga bir stakan limon sharbati iching.
Tovuq
Qorin bo'shlig'ini tekislashEng yaxshi usul oqsilni iste'mol qilishdir. Tushlik va kechki ovqatda kam yog'li tovuq sizga hamroh bo'lishi kerak.
Darchin
Darchindiabetning oldini olish uchun juda yaxshi. Bu shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishi isbotlangan. Shuning uchun qorin bo'shlig'ini tekislashshuningdek, ideal ovqat.
Bodring
U tarkibida suv miqdori va kaloriya miqdori past. Bu aperatif sifatida aperatif sifatida afzal bo'lishi mumkin.
Yogurt
B vitaminlari, oqsil va kaltsiyga boy yogurt eng yaxshi probiotik ovqatlardan biridir. Siz kam kaloriyali meva yoki bodring bilan ajoyib gazak tayyorlashingiz mumkin.
tuxum
Nonushta paytida tuxum iste'mol qilish sizni uzoqroq saqlaydi va kun davomida ozroq ovqatlanasiz. Uning tarkibida yuqori sifatli aminokislotalar va oqsillar mavjud. Shunday qilib qorinni tekislash bittadan bittaga
Baliq
Omega 3 yog 'kislotalari va tarkibidagi oqsil tufayli baliqlar ishtahani kamaytirishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Losos va orkinos kabi baliqlar vazn yo'qotish uchun yog 'yoqilishini rag'batlantiradi, shuningdek qorinni yupqalashtiradi.
O'z ichiga oladi pektin Bu tabiiy yog 'yoqish vositasi va olma yeyish bilan siz juda kam kaloriya olasiz.
Kinuva
Uning tarkibiga bir piyola uchun 11 gramm oqsil va 5 gramm tola kiradi. Ushbu don qorin bo'shlig'ini tekislash uchun bu ajoyib taom.
Qorin bo'shlig'ini yo'qotishdan saqlanish kerak bo'lgan narsalar
Qovurilgan kartoshka
Ayniqsa, siz tashqarida ovqatlanayotganda, zararli yog'lar bilan kartoshka kartoshkasini tayyorlash, yog'ning yuqori miqdori tufayli tanadagi yog'ni saqlashni osonlashtiradi. Siz tasavvur qilganingizdek, bu yog'lar odatda qorin sohasida to'planadi.
Pishiriqlar
Yog ', shakar va un tarkibidagi ingredientlarni hisobga olsak, uzoq turishga ko'p sabablar borligini ko'ramiz.
Oq un
Qorin bo'shlig'idagi yog'ni to'plashni istaganlar oq unni, ularni eritmoqchi bo'lganlar esa butun donalarni afzal ko'rishlari mumkin.
Shakar ichimliklar
Yassi oshqozon uchun Shakar, gazlangan va alkogolli ichimliklardan saqlaning.
mayonez
80% yog 'o'z ichiga olgan mayonez qorin yog'ini ko'paytirish uchun yaxshi ovqatdir. Menimcha, uzoqroq turing.
Tuzli atıştırmalıklar
Televizor tomosha qilishda yoki kinoteatrda chiplar yoki popkorn juda yaxshi ketishini bilaman. Aslida, tomosha qilgan narsalaringiz uchun uni juda sog'inasiz. Agar siz bunga odatlansangiz, kuyasiz. Yaqinda sizning ichingizdagi yog 'sizga tabassum qiladi.
Delikates mahsulotlari
Kolbasa, sujuk, salam kabi nozik taomlar tarkibida juda ko'p yog 'bor va ular juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Biz qanday tayyorlashni bilmagan bu mahsulotlar o'rniga siz tovuq va kurka kabi oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga ustunlik berishingiz mumkin.
Shirinliklar va konfetlar
Ular juda ko'p shakar, ammo qondagi qand miqdorining to'satdan paydo bo'lishi haqida gapirmasa ham bo'ladi.
Muzqaymoq
Yozning issiq kunlari uchun ajralmas, bu bizning oramizda juda mazali. Ammo esda tutingki, u shakar va qaymoq bilan tayyorlanadi.
Qorinni ozdiruvchi harakatlar
Ovqatlanish paytida sizning vazningiz hamma joydan teng ravishda ketadi. Tana "qorin bo'shlig'ida ortiqcha narsalar bor, men bu sohada yog'ni yoqib yubormoqchiman" demaydi.
Yog 'ham qaysarlik bilan qorin va kestirib to'planadi. Yuqorida biz ovqatlanish bilan qorinni suyultirish usullarini muhokama qildik. Ammo bularning o'zi etarli emas. Mintaqaviy vaznni kamaytirishda sport birinchi o'rinda turishi kerak.
Yo'qotgan vazningiz bilan yurmaydigan o'jar qorin yog'ini yo'qotishUshbu sohadagi yog 'to'qimasini kamaytirish uchun quyidagi pilates harakatlarini muntazam ravishda qo'llash foydalidir.
Qorinni yoshartirish mashqlari
Oyoqlarni ko'tarish
Konsentratsiya va muvozanat bu harakat uchun juda muhimdir. Birinchidan, orqa tomoningizda yotgan holda qo'llaringizni boshingiz orqasiga birlashtiring.
Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va qo'llaringiz bilan boshingizni ko'taring.
5 soniya davomida bu holatda muvozanatni saqlashga harakat qiling. Harakatni 20 marta takrorlang.
Qaychi
Orqa tomoningizda qattiq joyda yotib, bir oyog'ingizni havoda ko'taring.
Uni iloji boricha yuqoriga ko'taring va qo'llaringiz bilan ushlang.
Oyoqlarini o'zgartirib, harakatni 10 marta takrorlang.
Yon zarba
Qattiq yuzaga yonboshlang.
Orqangizni tekis qilib, oyoqlaringizdan birini cho'zish orqali iloji boricha ko'taring.
Oyoqlarini o'zgartirib, harakatni 10 marta takrorlang.
Siren
Oyoqlari yon tomonga egilib, qattiq yuzaga o'tiring. Orqangizni tik tutib, sekin bir qo'lingizni cho'zing va yuqoriga ko'taring.
Qo'lingiz boshingiz ustidan egilib, belingiz bukilgan bo'lishi kerak.
Ushbu holatda bir necha soniya turgandan so'ng, asl holatingizga qayting. Xuddi shu harakatni boshqa qo'lingiz bilan takrorlang. Harakatni 5 marta bajaring.
vajjaj
Ushbu mashq bel, son va oyoqlarni mashq qilishga yordam beradi. Orqa tomoningizda qattiq yuzingizda yotib, oyoqlaringizni egib oling.
Siz oyoqlaringiz orasiga qo'ygan buloq bilan qo'llaringizdan ko'mak olib, ko'kragingizni, boshingizni va oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qiling. 20 soniya davomida shu holatda qolishga harakat qiling. Sekin nafas oling va eski holatingizga qayting.
