Riboflavin ham chaqirdi Vitamin B2tanadagi antioksidant vazifasini o'taydigan muhim vitamin. Chunki u barcha B vitaminlari singari suvda eruvchan vitamin, Vitamin B2 shuningdek, sog'lom ovqatlanish orqali qabul qilinishi kerak.
Barcha B vitaminlari iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlaridan energiya olish uchun ishlatiladi. Ular buni uglevodlar, yog'lar va oqsillardan foydali moddalarni "ATP" ko'rinishida foydalanishga yaroqli energiyaga aylantirish orqali amalga oshiradilar.
Shuning uchun tanamizdagi har bir hujayraning ishlashi uchun Vitamin B2 zarur. Shuning uchun Vitamin B2 etishmasligi anemiya, charchoq va bu metabolizmni sekinlashtiradigan qator jiddiy yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Riboflavin nima?
Vitamin B2tanadagi rollarga sog'lom qon hujayralarini saqlash, energiya darajasini oshirish, erkin radikallar zararlanishining oldini olish, o'sishga hissa qo'shish, terining va ko'zning sog'lig'ini saqlash va boshqa ko'p narsalar kiradi.
Vitamin B2, "vitamin B kompleksiU tarkibiga kiradigan boshqa B vitaminlari bilan birgalikda ishlatiladi. Boshqa B vitaminlari, shu jumladan B6 vitamini va foliy kislotasi o'z ishlarini to'g'ri bajarishiga imkon berish Vitamin B2 U tanada etarlicha yuqori miqdorda bo'lishi kerak.
Barcha B vitaminlari muhim funktsiyalar uchun javobgardir, shu jumladan asab, yurak, qon, terining va ko'zning sog'lig'iga hissa qo'shadi; yallig'lanishni kamaytirish va gormonal funktsiyani qo'llab-quvvatlash. B guruhi vitaminlarining eng taniqli rollaridan biri bu metabolizm va ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashdir.
Vitamin B2fermentativ reaktsiyalarda muhim rol o'ynaydi. Riboflavinning ikkita koferment shakli mavjud: flavin mononukleotid va flavin adenin dinukleotid.
B2 vitaminining afzalliklari qanday?
Bosh og'rig'ining oldini oladi
Vitamin B2O'chokli bosh og'rig'ini yo'qotish uchun tasdiqlangan usul. Riboflavin bilan to'ldirishning ayniqsa taniqli amaliyoti Vitamin B2 etishmasligi agar mavjud bo'lsa, migren chastotasini pasaytiradi.
Ko'z sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi
Tadqiqotlar, riboflavin etishmovchiligiBu ko'zning ba'zi muammolari, shu jumladan glokom xavfini oshiradi. Glaukoma ko'rish qobiliyatini yo'qotishning asosiy sababidir.
Vitamin B2katarakt, keratokonus va glaukoma kabi ko'z kasalliklarining oldini olishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p miqdordagi riboflavinni iste'mol qiladigan odamlar o'rtasida munosabatlar mavjud va yoshi o'tishi bilan ko'zning buzilishi xavfi kamayadi.
Anemiyani oldini olish va davolashda yordam berishi mumkin
Anemiya qizil hujayralar ishlab chiqarishning pasayishi, qonga kislorod yetkazib berolmaslik va qon yo'qotish kabi turli omillar ta'sirida yuzaga keladi. Vitamin B2 U ushbu funktsiyalarning barchasida ishtirok etadi va anemiya holatlarini oldini olish va davolashga yordam beradi.
Steroid gormonlar sintezi va qizil qon hujayralari ishlab chiqarish uchun Vitamin B2 zarur. Shuningdek, u kislorodni hujayralarga etkazib berishga yordam beradi.
Oziq moddalar etarli Vitamin B2 qabul qilinmasa, anemiya va o'roqsimon hujayrali anemiya rivojlanish xavfi yuqori.
Vitamin B2 past darajalar bu ikkala holat bilan ham bog'liq, bu kisloroddan etarli darajada foydalanish va eritrotsitlar ishlab chiqarish bilan bog'liq muammolarni o'z ichiga oladi. Ushbu holatlar charchoq, nafas qisilishi, jismoniy mashqlar qila olmaslik va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkin.
Energiya bilan ta'minlaydi
Riboflavinmitoxondriyal energiyaning muhim tarkibiy qismidir. Vitamin B2organizm tomonidan energiya uchun ozuqa moddalarini metabolizm qilish va miya, asab, ovqat hazm qilish va gormonlarning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun ishlatiladi.
Shuning uchun Vitamin B2o'sish va tanani tiklash uchun juda muhimdir. Yetarli riboflavin darajasiz, Vitamin B2 etishmasligi Uglevodlar, yog 'va oqsilli oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan molekulalarni to'g'ri hazm qilish va tanani ishlashini ta'minlaydigan "yoqilg'i" sifatida ishlatish mumkin emas.
Tana "yoqilg'isi" ning bu turi ATP (yoki adenozin trifosfat) deb nomlanadi, ko'pincha "hayot valyutasi" deb nomlanadi. Mitoxondriyaning ustun o'rni ATP ishlab chiqarishdir.
Glyukoza shaklida oqsillarni aminokislotalar, yog'lar va uglevodlarga ajratish uchun Vitamin B2 ishlatilgan. Bu uni metabolizmni saqlashga yordam beradigan tanadagi energiyaga aylantirishga yordam beradi.
Riboflavin Shuningdek, qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashini va buyrak usti bezining faoliyatini tartibga solish zarur. Vitamin B2 etishmasligitiroid kasalligi ehtimolini oshirishi mumkin.
Shuningdek, u asab tizimini tinchlantirish, surunkali stress bilan kurashish va ishtaha, energiya, kayfiyat, harorat va boshqalarni boshqaruvchi gormonlarni boshqarishda foydalidir.
Antioksidant xususiyatlarga ega va tanani saraton kasalligidan himoya qiladi
So'nggi tadqiqotlar, Vitamin B2 uni iste'mol qilish saratonning eng keng tarqalgan turlari, jumladan yo'g'on ichak saratoni va ko'krak bezi saratoni bilan teskari bog'liqligini aniqladi.
Vitamin B2Bu immunitet tizimiga foyda keltiradi, chunki u tanadagi zararli erkin radikallarning mavjudligini nazorat qiluvchi antioksidant vazifasini bajaradi.
Vitamin B2erkin radikal qotili vazifasini bajaradi va bir vaqtning o'zida jigarni zararsizlantiradi glutation Bu antioksidant deb ataladigan ishlab chiqarish uchun zarur.
Erkin radikallar - bu tananing yoshi. Ular nazoratsiz qolganda, bu turli xil kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin. Vitamin B2, Bu immunitet tizimining katta qismi saqlanadigan ovqat hazm qilish tizimida sog'lom qatlam hosil qilib, kasalliklardan himoya qilishda muhim rol o'ynaydi.
RiboflavinBoshqa B vitaminlari bilan bir qatorda, bu saratonning ayrim turlarini, shu jumladan kolorektal saraton, qizilo'ngach saratoni, bachadon bo'yni saratoni, ko'krak bezi saratoni va prostata saratoni oldini olishda yordam beradi.
RiboflavinSaraton kasalligining oldini olishda s ning aniq rolini bilish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur bo'lsa-da, tadqiqotchilar bu vaqtda Vitamin B2Ular bu saraton ishlab chiqaradigan kanserogenlar va erkin radikallar keltirib chiqaradigan oksidlovchi stress ta'sirini minimallashtirishga qaratilgan deb hisoblashadi.
Asab kasalliklarining oldini olishga yordam berishi mumkin
Oxirgi dalillar, Vitamin B2Bu neyroprotektiv ta'sirga ega bo'lishi va Parkinson kasalligi, migren va skleroz kabi ba'zi asab kasalliklaridan himoya qilishi mumkinligini ko'rsatadi.
Tadqiqotchilar, Vitamin B2asab kasalliklarida, buzilishi kerak bo'lgan ba'zi yo'llar.
Misol uchun, Vitamin B2 U antioksidant vazifasini bajaradi va miyelin hosil bo'lishida, mitoxondriyal funktsiya va temir almashinuvida yordam beradi.
Minerallarni o'zlashtirishga yordam beradi
Organizm o'z funktsiyalarini saqlab qolish va rivojlantirish uchun vitaminlar va minerallarga muhtoj. Oddiy o'sish va tiklash jarayonlari uchun minerallar va vitaminlar talab qilinadi.
Tananing tuzilishi etarli miqdorda mineral moddalarni iste'mol qilishni talab qiladi. Asab tizimi ba'zi minerallar yordamida ham ishlaydi.
Vitamin B2tanadagi barcha foydali moddalarni to'g'ri assimilyatsiya qilish uchun javobgardir.
Bunga temir, foliy kislotasi, B1, B3 va B6 vitaminlari uchun muhim ahamiyatga ega. Vitamin B2tanani hayotiy muhim oziq moddalar bilan to'ldiradi va funktsional qiladi.
B2 vitaminining teriga foydalari
Vitamin B2, sog'lom terini va sochlarini shakllantirish kollagen Bu darajalarni saqlashda rol o'ynaydi. Kollagen terining yosh tuzilishini saqlab qolish va mayda ajinlar va ajinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun zarurdir. Vitamin B2 etishmasligi qarish jarayonini tezlashtiradi.
Ba'zi tadqiqotlar, Vitamin B2Bu jarohatni davolash uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartirishi, terining yallig'lanishi va yorilib ketgan lablarni davolashi va tabiiy ravishda qarishni sekinlashtirishi mumkin.
Vitamin B2 etishmovchiligi belgilari va sabablari
USDA ma'lumotlariga ko'ra, rivojlangan g'arbiy mamlakatlarda Vitamin B2 etishmasligi bu juda keng tarqalgan emas.
Voyaga etgan erkaklar va ayollar uchun har kuni tavsiya etiladi Vitamin B2 miqdori (RDA) kuniga 1.3 mg, bolalar va go'daklar uchun esa kuniga 1.1 mg kabi kamroq kerak.
Ma'lum Vitamin B2 etishmasligiyoki anemiya, migren bosh og'rig'i, ko'zning buzilishi, qalqonsimon bezning buzilishi va boshqa ba'zi kasalliklarga chalinganlarga - bu asosiy muammolarni hal qilishga yordam beradi. Vitamin B2sizga nima kerak
B2 vitaminiI etishmovchilik belgilari quyidagicha U:
Anemiya
- charchoq
Asab shikastlanishi
Sekin metabolizm
Og'iz yoki labda yaralar yoki yoriqlar
Terining yallig'lanishi va terining buzilishi, ayniqsa burun va yuz atrofida
Og'iz va til yallig'langan
- Tomoq og'rig'i
Shilliq pardalarning shishishi
Xavotirdagi o'zgarishlar, masalan, tashvish va tushkunlik belgilarining kuchayishi
B2 Vitamin ortiqcha nima?
B2 ortiqcha vitamin Bu juda kam uchraydigan muammo. Boshqa vitaminlar uchun har kuni qabul qilishning yuqori chegarasi mavjud bo'lsa ham, B2 vitamin Ushbu chegara aniqlanmagan.
Vitamin B2 ning ortiqcha belgilari qanday?
Ko'p Vitamin B2 Bu ba'zi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi kam uchraydigan holatlar va hayvonlarni o'rganish bo'yicha, B2 ortiqcha vitaminBunga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi muammolar:
- yorug'lik bilan ta'sir o'tkazish B2 vitaminhujayralarga zarar etkazish
Ko'zdagi retinal hujayralarning shikastlanishi
- Quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlar teriga ko'proq zarar etkazadi
Jigar disfunktsiyalari
Birlashtiruvchi to'qimalarning shikastlanishi
Bundan tashqari, yuqori miqdorda olinadi B2 vitaminli qo'shimchalarQichishish, tananing ayrim qismlarida uyqusizlik va siydik rangining to'q sariq rangga ozgina o'zgarishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi isbotlangan.
B2 Vitaminning ortiqcha bo'lishiga sabab bo'ladimi?
Faqat ovqatdan B2 vitamin uning yordamida ortiqcha narsa hosil bo'lmaydi. Yagona xavf omili bu, B2 vitamin qo'shimchalarning ortiqcha ishlatilishi. Dozani oshirib yuborish yoki juda uzoq muddatli foydalanish, B2 ortiqcha vitamin olib kelishi mumkin.
Kuniga 10 milligramdan ortiq (masalan, bir yil) uzoq muddatli qabul qilish B2 vitaminqisqartirishga olib kelishi mumkin. Kuniga 100 mg yoki undan ko'p miqdorda olinadi B2 vitamin ammo, bu qisqa vaqt ichida ortiqcha sabab bo'lishi mumkin.
B2 Vitaminni ortiqcha davolash
birinchi B2 vitaminli qo'shimchalar darhol ozod qilinishi kerak. Ko'p B2 vitamin U siydik bilan ajralib chiqa boshlaydi. Ushbu jarayonni tezlashtirish uchun ko'p miqdorda suv iste'mol qilish kerak. Agar odamda buyrak yoki jigar kasalligi bo'lsa, uni iloji boricha tezroq davolash kerak.
B2 vitamini qaysi ovqatlarda mavjud?
Garchi birinchi navbatda go'sht va sut mahsulotlarida bo'lsa ham, Vitamin B2 Buning uchun ko'plab variantlar mavjud Vitamin B2 U o'simlik oziq-ovqat mahsulotlarida, shu jumladan baklagiller, sabzavotlar, yong'oqlar va don tarkibida mavjud.
B2 vitaminini o'z ichiga olgan ovqatlar quyidagicha U:
Go'sht va organ go'shti
Ba'zi sut mahsulotlari, ayniqsa pishloqlar
- Tuxum
Ba'zi sabzavotlar, ayniqsa yashil bargli sabzavotlar
Fasol va dukkakli ekinlar
Ba'zi yong'oqlar va urug'lar
Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud Vitamin B2 miqdori quyidagicha:
Sigir jigari - 85 gramm: 3 milligram (168 foiz DV)
Tabiiy yogurt - 1 stakan: 0,6 milligram (DVning 34 foizi)
USDA ma'lumotlariga ko'ra har kuni tavsiya etiladi Vitamin B2 miqdori quyidagicha:
Chaqaloqlar:
0-6 oy: kuniga 0,3 mg
7-12 oy: kuniga 0.4 mg
Bolalar:
1-3 yil: kuniga 0,5 mg
4-8 yil: kuniga 0.6 mg
9-13 yil: kuniga 0,9 mg
O'smirlar va kattalar:
14 yosh va undan katta erkaklar: kuniga 1.3 mg
14-18 yoshdagi ayollar: kuniga 1 mg
19 yosh va undan katta ayollar: kuniga 1.1 mg
Tadqiqotlar, oziq-ovqat bilan Vitamin B2 Bu uni iste'mol qilish vitaminning emishini sezilarli darajada oshirishini ko'rsatadi. Bu ko'pchilik vitaminlar va minerallar uchun amal qiladi. U organizm tomonidan oziq-ovqat bilan ancha yaxshi so'riladi.
Vitamin B6 va foliy kislotasini faollashtirish uchun Vitamin B2 talab qilinadi. Vitamin B2 etishmasligi Dori-darmonlarni davolash va ular boshdan kechirgan alomatlarni qaytarish uchun qo'shimcha kerak bo'lishi mumkin.
Vitamin B2 ning yon ta'siri qanday?
Vitamin B2Ko'p iste'mol qilish bilan bog'liq juda ko'p xavf borligi ma'lum emas. Buning sababi, Vitamin B2suvda eriydigan vitamin. Organizm bir necha soat ichida organizmga kerak bo'lmagan har qanday vitaminlarni chiqarib yuborishi mumkin.
Multivitamin yoki Vitamin B2 Agar siz tarkibida suv bo'lgan biron bir qo'shimchani iste'mol qilsangiz, siydikda yorqin sariq rangga ega bo'lishingiz mumkin. Bu umuman normal holat. Bu holat to'g'ridan-to'g'ri Vitamin B2Bunga sabab bo'ladi.
Siydikdagi sariq rang tanani vitaminni haqiqatan ham o'zlashtirishi va ishlatishini ko'rsatadi, va tana keraksiz ortiqcha narsalardan to'g'ri xalos bo'ladi.
Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi dorilarni qabul qilish Vitamin B2 Bu uning assimilyatsiya tezligiga ta'sir qilishi va yon ta'sirga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadi.
Ushbu o'zaro ta'sirlar ozgina ekanligi ma'lum bo'lsa-da, quyidagi retsept bo'yicha dori-darmonlardan birini qabul qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing:
Antikolinerjik dorilar Bu oshqozon va ichaklarga ta'sir qilishi mumkin va tanada so'riladi. riboflavin miqdorini oshirishi mumkin.
Depressiya uchun dorilar (trisiklik antidepressantlar) - bu tanadagi riboflavin Miqdorini kamaytirish mumkin.
Fenobarbital (lyuminal) Fenobarbital, riboflavinBu tanadagi buzilish tezligini oshirishi mumkin.
Natijada;
Vitamin B2Bu sog'liqning ko'plab sohalarida, ayniqsa energiya ishlab chiqarish, asab kasalliklari, temir metabolizmi va immun tizimining funktsiyalarida rol o'ynaydigan suvda eriydigan muhim vitamin.
Vitamin B2 foydalari Yurak sog'lig'ini yaxshilash, migren belgilaridan xalos bo'lish, ko'rish qobiliyatini yo'qotish va asab kasalliklaridan himoya qilish, sochlar va terilarni sog'lom qilish, saratonning ayrim turlaridan himoya qilish.
B2 vitaminini o'z ichiga olgan ovqatlarUlardan ba'zilari go'sht, baliq, sut mahsulotlari va baklagillerdir. Riboflavin Shuningdek, u yong'oq, urug 'va ba'zi sabzavotlarda uchraydi.
Rivojlangan mamlakatlarda Vitamin B2 etishmasligi kamdan-kam uchraydi, chunki go'sht, sut mahsulotlari, tuxum, baliq, baklagiller va ba'zi sabzavotlar kabi ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida Vitamin B2 joylashgan.
Ehtiyojlarni oziq-ovqat manbalari bilan ta'minlash afzal bo'lsa-da, qo'shimchalar ham mavjud. Vitamin B2 U ko'pincha multivitaminlarda ham, B kompleksi kapsulalarda ham uchraydi, bu esa kundalik ehtiyojni qondirishni osonlashtiradi.
