میٹابولزم جسم کے خلیوں میں کیمیائی رد عمل ہے جو خوراک کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔ یہ کیمیائی انجن ہے جو ہمیں زندہ رکھتا ہے۔ میٹابولک ریٹ ہر شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ سست میٹابولزم والے لوگ کیلوریز کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتے ہیں۔ دوسری طرف، تیز میٹابولزم والے لوگ زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ میٹابولزم کو تیز کرنا ان لوگوں کے لیے ضروری ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ تو میٹابولزم کو کیسے تیز کیا جائے؟
میٹابولزم کیا ہے؟
میٹابولزم سے مراد جسم میں تمام کیمیائی عمل ہوتے ہیں۔ جسم کو تحول کی طرف سے فراہم کردہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ حرکت کرنے سے لے کر سوچنے اور بڑھنے تک سب کچھ کرنے کے لیے۔ میٹابولزم ایک متوازن عمل ہے جس میں ایک ہی وقت میں دو طرح کی سرگرمیاں ہوتی ہیں:
جسم کے ٹشوز اور انرجی اسٹورز بنانا (جسے اینابولزم کہتے ہیں)
جسمانی افعال کے لیے زیادہ ایندھن حاصل کرنے کے لیے باڈی ٹشوز اور انرجی اسٹورز کو توڑنا (جسے کیٹابولزم کہتے ہیں)
میٹابولک ریٹ کیا ہے؟
میٹابولک ریٹ ایک مقررہ وقت میں جلنے والی کیلوریز کی تعداد ہے۔ یہ رفتار کئی زمروں میں آتی ہے:
بیسل میٹابولک ریٹ (BMR):یہ نیند یا آرام کے دوران میٹابولک ریٹ ہے۔ یہ پھیپھڑوں کو سانس لینے ، دل کے پمپنگ ، دماغی ہجوم اور جسم کو گرم رکھنے کے لئے کم سے کم میٹابولک ریٹ ہے۔
آرام میٹابولک ریٹ (RMR): یہ کم سے کم میٹابولک ریٹ ہے جو ہمیں زندہ رہنے اور ہمارے جسم کو آرام سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اوسطا ، اس میں کلوری کے کل اخراجات کا 50-75٪ حصہ ہے۔
خوراک کا تھرمک اثر (TEF): یہ ہمارے جسم کو ہضم کرنے کے دوران جل جانے والی کیلوری کی مقدار ہے۔ TEF عام طور پر توانائی کے کل اخراجات کا 10 فیصد نمائندگی کرتا ہے۔
ورزش کا تھرمک اثر۔ (TEE): ورزش کے دوران جل جانے والی کیلوری میں اضافہ۔
غیر ورزش کی سرگرمی تھرموجنسیس۔ (NEAT): ورزش کے علاوہ دیگر سرگرمیوں کے لئے درکار کیلوری کی تعداد۔
میٹابولزم کو کیسے تیز کیا جائے؟
بیسل میٹابولزم کا حساب کتاب کیسے کریں؟
بیسل میٹابولک ریٹ وہ توانائی کی مقدار ہے جو ایک شخص آرام کے دوران ایک دن میں خرچ کرتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، یہ وہ توانائی ہے جو جسم اپنے اعضاء کے کام کو برقرار رکھنے کے لیے خرچ کرتا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے، برقرار رکھنے یا بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) کا حساب معلوم ہونا چاہیے۔
بیسل میٹابولک ریٹ بہت سے متغیرات سے متاثر ہوتا ہے - جنس، عمر، قد اور وزن سب سے اہم ہے۔ لیکن آپ کے جسم میں چربی کا فیصد، خوراک، اور ورزش کی عادات بھی ایک کردار ادا کرتی ہیں۔
ایک فارمولہ ہے جسے مرد اور عورت دونوں بیسل میٹابولزم کا حساب لگانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ میٹابولک ریٹ کے حساب کتاب کا فارمولا مردوں اور عورتوں کے لیے مختلف ہے۔ روزانہ میٹابولک ریٹ کا حساب کتاب حسب ذیل ہے:
بیسل میٹابولک ریٹ فارمولا
خواتین کے لئے: 665+ (آپ کا وزن کلوگرام میں 9.6 ایکس) + ((سینٹی میٹر میں 1.7 X اونچائی)) - (4.7 x عمر)
مردوں کے لئے: 66+ (آپ کا وزن کلوگرام میں 13.7 ایکس) + ((سینٹی میٹر میں 5 X اونچائی)) - (6.8 x عمر)
بیسل میٹابولزم کے لیے خرچ کی جانے والی توانائی جسم کی توانائی کا تقریباً 60-70% بنتی ہے۔ بیسل میٹابولک ریٹ کا حساب لگانے کے بعد اپنے کل یومیہ توانائی کے اخراجات کا پتہ لگائیں:
بیسل میٹابولزم کیلوری کیلکولیٹر
اب بھی زندگی کے لئے: 1.40 یا 1.50 ایکس بیسل میٹابولک ریٹ
ان لوگوں کے لئے جو ہفتے میں 3-4 بار اعتدال پسند ورزش کرتے ہیں: 1.55 یا 1.65 ایکس بیسل میٹابولک ریٹ
فعال لوگوں کے لئے جو 4 بار سے زیادہ ورزش کرتے ہیں: 1.65 یا 1.75 ایکس بیسل میٹابولک ریٹ
ان لوگوں کے لئے جو ہفتے میں 6 گھنٹہ سے زیادہ 7-1 بار ورزش کرتے ہیں۔ 1.75 یا 2 ایکس بیسل میٹابولک ریٹ
فارمولوں کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ کیلوری میں روزانہ لینے کی ضرورت کی مقدار کا حساب لگاسکتے ہیں۔
اس کے مطابق، آئیے ایک مثال کا حساب لگاتے ہیں۔
آئیے بیسال میٹابولک ریٹ اور اس توانائی کی مقدار کا حساب لگائیں جس کی لمبائی 160 سینٹی میٹر ہے ، جس کا وزن 60 کلوگرام ہے اور 30 سال کی عمر ہے۔
بیسل میٹابولک ریٹ کا حساب کتاب؛
665+ (آپ کا وزن کلوگرام میں 9.6 ایکس) + ((سینٹی میٹر میں 1.7 X اونچائی)) - (4.7 x عمر)
فارمولے کے مطابق؛
665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (اس شخص کی بنیادی میٹابولک ریٹ)
روزانہ خرچ کی جانے والی توانائی کی مقدار؛
اگر یہ شخص بیہودہ ہے: 1920 کیلوریز
اگر یہ شخص ہفتے میں 3-4 بار اعتدال پسند ورزش کرتا ہے: 2126 کیلوریز
اگر ایک فعال شخص جو 4 بار سے زیادہ ورزش کرتا ہے: 2263 کیلوریز
اگر کوئی شخص جو ہفتے میں 6 گھنٹے سے زیادہ 7-1 بار ورزش کرتا ہے: 2401 کیلوریز
مثال کے طور پر؛ اگر 30 کلوگرام ، 60 سینٹی میٹر اونچائی والی عورت ، جو 160 سال کی ہے ، جس کی زندگی گزارنے کی ہے ، وہ ایک دن میں 1920 سے زیادہ کیلوری لیتا ہے ، تو وہ موٹے ہیں ، اور اگر وہ 1920 سے بھی کم کیلوری لیں تو وہ کمزور ہوجاتی ہے۔
میٹابولک ریٹ کو متاثر کرنے والے عوامل
عام طور پر، کچھ عوامل ہیں جو میٹابولک ریٹ کو متاثر کرتے ہیں۔
عمر: جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، میٹابولک ریٹ سست ہوجاتا ہے۔ یہ ان وجوہات میں سے ایک ہے جو عمر کے ساتھ ساتھ لوگوں کا وزن بڑھتا ہے۔
پٹھوں کا وزن: آپ کے پاس جتنا زیادہ پٹھوں کی مقدار ہے ، آپ اتنی ہی کیلوری جلائیں گے۔
جسم کا سائز: آپ جتنی بڑی ہو گی اتنی ہی کیلوری آپ جلائیں گی۔
ماحولیاتی درجہ حرارت: جب جسم کو سردی لگتی ہے تو اسے جسم کے درجہ حرارت کو گرنے سے روکنے کے لیے زیادہ کیلوریز جلانی پڑتی ہیں۔
جسمانی سرگرمی:جسم کی تمام حرکات کیلوریز جلتی ہیں۔ آپ جتنے زیادہ فعال ہوں گے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلیں گے۔ یہ میٹابولزم کو تیز کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔
ہارمونل عوارض: کشنگ سنڈروم veہائپوٹائیڈائیرزم یہ ان عوامل میں سے ایک ہے جو میٹابولزم کو سست کرتا ہے اور وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
میٹابولک ریٹ مختلف کیوں ہے؟
میٹابولک شرح پیدائش کے وقت طے کی جاتی ہے۔ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں تیز میٹابولزم کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں۔ جینیات اس رفتار کی سب سے اہم وجہ ہے۔ یہ شخص کی عمر، اس کے ماحول اور اس کے رویے کے لحاظ سے بھی مختلف ہوتا ہے۔
میٹابولزم سست کیوں ہے؟
وزن میں کمی کے لیے تیز میٹابولزم بہت ضروری ہے۔ تاہم، کچھ غلط خوراک اور طرز زندگی کی عادتیں میٹابولزم کو سست کرنے کا سبب بنتی ہیں۔ سست میٹابولزم کا سبب بننے والے عوامل ہیں:
بہت کم کیلوریز کھانے سے جسم فاقہ کشی کے موڈ میں رہتا ہے، جس سے کیلوریز جلنے کی شرح کم ہوتی ہے اور میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔
کافی پروٹین نہیں کھا رہے ہیں
حرکت یا ورزش نہیں کرنا
کافی نیند نہیں آرہی ہے
شوگر مشروبات کا کثرت سے استعمال کرنا
ترقی کی عمر
وزن کم کرنے کے لیے میٹابولزم کو تیز کرنا
وزن کم کرنا میٹابولزم کو تیز کرنے پر منحصر ہے۔ آپ صرف کم کیلوریز کھا کر وزن کم نہیں کر سکتے۔ آپ کا میٹابولزم جتنا تیز ہوگا، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلیں گی۔ تیز میٹابولزم ہونے سے آپ کو توانائی ملتی ہے اور آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ میں اپنے میٹابولزم کو کیسے تیز کر سکتا ہوں، تو نیچے دی گئی تجاویز کو پڑھیں۔
میٹابولزم کو تیز کیسے کریں؟
اقدام
جسم کی تمام حرکات میں کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ جتنے زیادہ سرگرم ہیں ، آپ کی میٹابولک ریٹ زیادہ ہے۔ یہاں تک کہ بہت ساری بنیادی سرگرمیاں جیسے باقاعدگی سے کھڑے ہونا ، گھومنا یا گھریلو کام کرنا طویل عرصے میں بہت فرق پڑتا ہے۔
کوئی بھی جو وزن کم کرنا چاہتا ہے۔باقاعدہ ورزش کرنا چاہیئے. لیکن گھومتے پھرتےگھر کا کام کرو یہاں تک کہ ہلکی پھلکی سرگرمیاں جیسے فجٹنگ یا فجیٹنگ طویل مدت میں میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرے گی۔
زیادہ شدت سے ورزش کریں
ورزش کی سب سے مؤثر شکلوں میں سے ایک اعلی شدت کی تربیت (HIIT) ہے۔ HIIT میں تیز رفتار اور بہت شدید سرگرمیاں شامل ہیں جیسے سپرنٹ یا فوری پش اپس۔ یہ سرگرمیاں نہ صرف ورزش کے دوران بلکہ ورزش ختم ہونے کے بعد بھی میٹابولزم کو تیزی سے کام کرنے دیتی ہیں۔ اسے آفٹر برن اثر کہا جاتا ہے۔
طاقت کی مشقیں کریں
میٹابولزم کو تیز کرنے کا ایک طریقہ طاقت کی ورزش کرنا ہے۔ ورزش کے براہ راست اثر کے علاوہ، طاقت کی مشقیں پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرتی ہیں۔ آپ کے پٹھوں کی مقدار کا براہ راست تعلق آپ کے میٹابولک ریٹ سے ہے۔ چربی کے ماس کے برعکس، پٹھوں کا ماس نمایاں طور پر ان کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کرتا ہے جو آپ آرام کے وقت جلاتے ہیں۔
پروٹین کھائیں
اگر آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بنانا یا برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو مناسب مقدار میں پروٹین کا استعمال ضروری ہے۔ پروٹین جبکہ یہ میٹابولزم کو تیز کرنے میں 20-30% کی شرح سے موثر ہے، کاربوہائیڈریٹس اور چربی 3-10% کی شرح سے موثر ہیں۔
خود کو بھوکا مت چھوڑیں
کیلوری کی پابندی میٹابولک ریٹ کو کم کرتی ہے۔ یہ اثر فاقہ کشی کے موڈ یا میٹابولک موافقت کے طور پر جانا جاتا ہے۔ یہ ممکنہ بھوک اور موت سے بچنے کا جسم کا طریقہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مستقل طور پر 1000 سے کم کیلوری کھانے سے میٹابولک ریٹ میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے، یہاں تک کہ ڈائٹنگ کے بعد بھی۔ مثال کے طور پر، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میٹابولزم روزانہ 504 کیلوریز تک سست ہوجاتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے نے اس اثر کو کم کیا۔
یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ سیر کے لیے جانا یا ایک گلاس ٹھنڈا پانی پینا عارضی طور پر آپ کے میٹابولزم کو بڑھانا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی پینے سے جلنے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے۔ ٹھنڈا پانی پینے کا اثر گرم پانی سے زیادہ ہوتا ہے۔
گرین چائے یا اوولونگ چائے پیئے
سبز چائے veاوولونگ چائے یہ میٹابولزم کو 4-5 فیصد تک تیز کرنے میں موثر ہے۔ یہ چائے جسم میں جمع چربی کو جلانے میں 10-17 فیصد اضافہ کرتی ہیں۔
مسالہ دار کھانا کھائیں
کچھ مصالحے میٹابولزم کو بڑھانے والے کھانے ہیں۔ مصالحے نمک اور چینی ڈالنے کی ضرورت کے بغیر برتنوں میں ذائقہ ڈالتے ہیں۔لہسن; یہ مزیدار پکوانوں کے لیے ایک ناگزیر مسالا ہے۔ اسی طرحدار چینی یہ میٹابولزم کو تیز کرنے میں ایک موثر مسالا ہے اور میٹھے بحرانوں سے گزرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ تحقیق کے مطابقادرک، دار چینی ،کالی مرچ اس طرح کے مصالحے ہر دن جلانے کے لئے اضافی کیلوری مہیا کرتے ہیں۔
کافی کے لئے
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی میں موجود کیفین 3- 11٪ تک تحول کو تیز کرسکتا ہے۔ سبز چائے کی طرح ، یہ چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے۔
کافی نیند لینا
ناکافی نیند میٹابولزم کو تیز کرنے پر الٹا اثر کرتی ہے اور وزن بڑھنے کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔ بے خوابی غیر صحت بخش اور زیادہ کیلوریز والی کھانوں کی خواہش کو بھی بڑھاتی ہے۔
اسی وقت کھائیں
کھانے کے بے قاعدہ اوقات اور کھڑی خوراک میٹابولزم کو سست کرنے کا سبب بنتی ہے۔ میٹابولزم اور غذائیت کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ روزانہ ایک ہی کھانا کھانے یا ایک ہی قسم کا کھانا کھانے سے بھی اس رفتار پر اثر پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر ہر روز ناشتے میں پنیر، انڈے، زیتون کھانے کے بجائے آپ پھل بدل کر کھا سکتے ہیں۔ یہ ان عوامل میں سے ایک ہے جو طویل مدت میں میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔
کیفیر کے لئے
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم کی مقدار میٹابولزم کو تیز کرنے اور وزن کم کرنے کے عمل میں موثر ہے۔ دودھ کی مصنوعات میں جسم کے لیے ضروری معدنیات ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر؛کیفیر اس کے پروٹین اور لیسیٹن مواد کی وجہ سے ، جب دن میں آدھے لیٹر میں کھایا جاتا ہے تو یہ روزانہ کیلشیم کی 75 فیصد ضرورت کو پورا کرتا ہے۔
کافی وٹامن ڈی حاصل کریں۔
وٹامن ڈی پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے جو میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔
غذائیں جو میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں۔
کچھ غذائیں میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں۔ میٹابولزم جتنی تیزی سے کام کرتا ہے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلتی ہیں اور جسم کی ناپسندیدہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا اتنا ہی آسان ہوتا ہے۔ یہ ہیں وہ غذائیں جو میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں…
پروٹین سے بھرپور غذائیں
اور،مچھلیپروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے، دودھ کی مصنوعات، پھلیاں، گری دار میوے اور بیج کئی گھنٹوں تک میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں۔ یہ ایسا کرتا ہے کہ جسم ان کو ہضم کرنے کے لیے زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔
آئرن ، زنک اور سیلینیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء
آئرن، زنک اور سیلینیم ہر ایک ہمارے جسم کے مناسب کام کرنے میں مختلف لیکن یکساں طور پر اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ان تینوں معدنیات کا مشترکہ نقطہ یہ ہے؛ یہ تائرواڈ گلٹی کے مناسب کام کے لیے ضروری ہے، جو میٹابولزم کو منظم کرتا ہے۔ مطالعہلوہے,زنک یاسیلینیماس سے پتہ چلتا ہے کہ کم مقدار میں لینے سے تھائرائڈ گلینڈ کی ہارمونز کی مناسب مقدار پیدا کرنے کی صلاحیت کم ہو سکتی ہے۔ یہ میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے۔ تائیرائڈ غدود کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرنے کے لیے ضروری ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر ایسی غذائیں کھائیں جن میں یہ معدنیات بہت زیادہ ہوں۔
کالی مرچ
کالی مرچ میں پایا جانے والا کیمیکل Capsaicin، کیلوریز اور چربی جلانے کی مقدار کو بڑھا کر میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
کافی
مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کافی میں پائی جانے والی کیفین میٹابولک ریٹ کو 11 فیصد تک تیز کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ چھ مختلف مطالعات، کم از کم 270 ملی گرام فی دن (تین کپ کافی کے برابر) کیفین پتہ چلا کہ جو لوگ اس کا استعمال کرتے ہیں وہ روزانہ 100 اضافی کیلوریز جلاتے ہیں۔
نبض
دال, پھلیاں جیسے مٹر، چنے، پھلیاں اور مونگ پھلی میں خاص طور پر پروٹین کی مقدار دیگر پودوں کے کھانے کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے۔ پروٹین کھانے سے جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ اس کے علاوہ، مٹر، پھلیاں اور دال میں ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو ہاضمے کے دوران جلنے والی کیلوریز کی تعداد کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔گلوٹامین اس پر مشتمل ہے.
خیال کیا جاتا ہے کہ کچھ مصالحے فائدہ مند خصوصیات رکھتے ہیں، خاص طور پر میٹابولزم کو تیز کرنے میں۔ مثال کے طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 2 گرام ادرک کے پاؤڈر کو گرم پانی میں گھول کر کھانے کے ساتھ پینے سے صرف گرم پانی پینے سے 43 زیادہ کیلوریز جلنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کوکو اور ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ اور کوکو مزیدار غذائیں ہیں جو میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کوکو توانائی کے لیے چربی کے استعمال کو فروغ دیتا ہے۔
ایپل سائڈر سرکہ
ایپل سائڈر سرکہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ جانوروں کے مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سرکہ خاص طور پر توانائی کے لیے جلانے والی چربی کی مقدار کو بڑھانے کے لیے موثر ہے۔ اس کے علاوہ، سیب کا سرکہ معدے کے خالی ہونے کو کم کرنے اور ترپتی کے احساس کو بڑھانے جیسے فوائد کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ناریل کا تیل۔
ناریل کا تیل۔ میڈیم چین ٹرائگلیسرائڈز (MCTs) میں زیادہ۔ جب MCTs جذب ہوتے ہیں، تو وہ توانائی میں تبدیل ہونے کے لیے براہ راست جگر میں جاتے ہیں۔ اس سے چربی کے طور پر ذخیرہ ہونے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ MCTs میں میٹابولک ریٹ بڑھانے کی صلاحیت بھی ہے۔
سمندری سوار
سمندری سواریہ آئوڈین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے، ایک معدنیات جو تھائیرائڈ ہارمونز کی تیاری اور تھائیرائڈ گلینڈ کے مناسب کام کے لیے ضروری ہے۔ تائرواڈ ہارمونز کے مختلف افعال ہوتے ہیں جو میٹابولک ریٹ کو منظم کرتے ہیں۔ سمندری سوار کا باقاعدہ استعمال آیوڈین کی ضروریات کو پورا کرنے اور میٹابولزم کی تیز رفتاری سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
میٹابولزم کو فروغ دینے والے مشروبات
کھانے پینے کے موڈ، بھوک اور ہوشیاری (ذہنی اور جسمانی دونوں) پر واضح اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ کھانے پینے کا صحیح انتخاب میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ اگر میٹابولزم تیزی سے کام کرتا ہے؛ وزن کم کرنے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میٹابولزم کو تیز کرنے والے مشروبات میں شامل ہیں:
Su
پینے کا پانییہ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔
گرم پانی اور لیموں
لیموں کو گرم پانی میں ملا کر صبح خالی پیٹ پینے سے میٹابولزم تیز ہوتا ہے، کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے، ساتھ ہی جگر کی صفائی بھی ہوتی ہے۔ اس کے لیے صبح اٹھنے کے بعد پہلے 15 منٹ میں گرم پانی اور لیموں کا مکسچر پینا ضروری ہے۔
کافی
کافی ،کیفین مواد اس کی بدولت تحول کو تیز کرتا ہے۔ مطالعے کے مطابق ، کیفین کی مقدار توانائی کے اخراجات پر ایک متحرک اثر ڈالتی ہے اور تحول کو تیز کرتی ہے۔
سبز چائے
سبز چائےکیٹینوں میں پائے جانے والے فائدہ مند پلانٹ کے مرکبات ، تحول کو تیز کرتے ہیں۔
detox پانی
پھلوں اور سبزیوں سے بنایا گیا ہے جو میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ detox پانیجسم کو صاف کرنے کے ساتھ ساتھ یہ میٹابولک ریٹ کو بھی بڑھاتا ہے۔
Rooibos چائے
Rooibos چائے یہ سوتے وقت زیادہ کیلوری جلانے میں مدد دے کر میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
مچھا چائے
ایک قسم کی سبز چائےمچھا چائے, اس میں شامل فائدہ مند پلانٹ مرکبات کا شکریہ ، یہ میٹابولزم کو تیز کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
چکوترے کا جوس
چکوترایہ معلوم ہے کہ آٹا بھوک کو دبانے والا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ پھلوں کا رس ایک جیسی خصوصیات رکھتا ہے۔
ادرک کی چائے
کھانے میں ادرک شامل کرنا اورادرک کی چائے پینے سے بھوک پر قابو پاتا ہے ، جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ کرکے تحول کو تیز کرتا ہے۔
انناس کا رس
پائنیپپلبرومیلین پر مشتمل ہے، ایک مادہ جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے۔ پھلوں کا رس اپھارہ کم کرتا ہے۔ یہ بھوک کو دبانے، قوت مدافعت کو مضبوط بنانے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
