کیا مارننگ واک کمزور ہوتی ہے؟ مارننگ واک کے فوائد

کیا آپ نے کبھی صبح کی سیر کیا تم نے کیا یہ ایک انتہائی قابل اطمینان جسمانی سرگرمی ہے جو آپ کبھی بھی کرسکتے ہیں!

آپ کو جوان اور تازہ دم محسوس ہوگا اور آپ کا سارا دن توانائی بخش ہوگا! صبح کی سیربہت سے فوائد ہیں. ان میں سے ایک یہ ہے کہ اس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس متن میں "مارننگ واک کیسے ہونی چاہئے "،" مارنٹنگ واک کے ساتھ وزن کم ہونا "،" کیا صبح کی چہل قدمی ناشتے سے پہلے یا بعد میں کی جانی چاہئے " تجسس کے امور جیسے تذکرہ کیا جائے گا۔

صبح کی سیر کے فوائد کیا ہیں؟

یہ ذیابیطس کا خطرہ کم کرتا ہے

تحقیق کے مطابق ، 30 منٹ کا صبح کی سیرذیابیطس کے خطرے کو کم کرتے ہوئے ، بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

دل کو مضبوط کرتا ہے

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہر صبح 30 منٹ پیدل چلنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب ہم صبح چلتے ہیں تو ، دل مضبوط ہوتا ہے اور بلڈ پریشر کو قابو میں رکھ سکتا ہے۔

وزن کو کنٹرول فراہم کرتا ہے

صبح کی سیر وزن پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو دن میں 30 سے ​​40 منٹ تک تیز چلنا چاہئے۔

چھاتی کے کینسر سے لڑتا ہے

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ 30-60 منٹ کی پیدل سفر سے چھاتی کے کینسر سے بچ سکتے ہیں؟ محققین کے مطابق ، جو خواتین غیر فعال ہونے کی وجہ سے روزانہ کی بنیاد پر پیدل چل کر چلتی ہیں ان میں اس کینسر کا امکان کم ہوتا ہے۔

ڈیمینشیا اور الزائمر سے لڑتا ہے

محققین کے مطابق ، باقاعدگی سے چلنا الزائمر کی اور ڈیمنشیا کی روک تھام میں مدد کرتا ہے۔ باقاعدگی سے چلنے سے اس حالت کے خطرے میں 54٪ تک کمی واقع ہوتی ہے۔

جسم کو طاقت بخشتا ہے

صبح کی سیردن بھر درکار توانائی دیتا ہے۔ خون کی گردش کو تیز کرتا ہے اور آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کرتا ہے۔

بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے

صبح کی سیرجان لیوا بیماریوں کو خلیج پر رکھنے کے لئے بہت اچھا ہے۔ یہ جسم میں خون کی گردش کو تیز کرتا ہے اور قلبی امراض کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔

ہڈیوں کی کثافت میں بھی بہتری آتی ہے۔ لہذا ، آسٹیوپوروسس اور ہڈی سے متعلق دیگر عوارض کے خطرات میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ ہر صبح باقاعدگی سے چلنے سے ہپ کے فریکچر کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے۔

کینسر سے بچاتا ہے

ماہرین کے مطابق ، صبح کی سیر مختلف قسم کے کینسر سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ صبح چلنے سے آپ کو توانائی ملتی ہے ، آپ کو بہتر قوت مدافعت ملتی ہے اور آپ کو ایک تازہ سانس ملتی ہے۔

ایتھوسکلروسیس سے بچاتا ہے

ایتھروسکلروسیس ایسی حالت ہے جو شریانوں کی وجہ سے ہوتی ہے جو تختی کی تعمیر کے سبب مسدود ہوتی ہے۔ یہ شریانوں کی اندرونی دیواروں میں ، دماغ ، گردے ، دل اور پیروں جیسے اعضاء میں پایا جاتا ہے۔

خون کے بہاؤ پر پابندی ہے اور خون کی گردش ٹھیک سے نہیں ہوتی ہے۔ صاف صبح کی سیر یہ اس صورتحال سے تحفظ فراہم کرتا ہے اور خون کی گردش میں رکاوٹ نہیں ہے۔

کولیسٹرول کو کنٹرول فراہم کرتا ہے

جسم کی عام صحت کی دیکھ بھال کے علاوہ سیل جھلیوں کے قیام کے لئے بھی کولیسٹرول کی ایک خاص مقدار درکار ہوتی ہے۔ تاہم ، جب ضرورت سے زیادہ خون میں لپڈ موجود ہوں تو ، خاص طور پر ایل ڈی ایل کی شکل میں ، دل کی پریشانیوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

نیز ، ایچ ڈی ایل کی کم مقدار نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک فعال طرز زندگی اور سرگرمیاں جیسے چلنا جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے

چلنے کے ساتھ جسم کے خلیوں میں آکسیکرن رد عمل کی مقدار میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے۔ تاہم ، ان ردعمل سے آکسیجن کی فراہمی کی زیادہ مانگ پیدا ہوتی ہے ، جس سے پھیپھڑوں کو اضافی آکسیجن پمپ ہوجاتی ہے۔ اس سے پھیپھڑوں کو اپنی صلاحیت میں بہتری آسکتی ہے۔

گٹھیا سے بچاتا ہے

بیسودہ زندگی جسم پر منفی اثرات کا باعث بنتی ہے ، اس میں سخت جوڑ شامل ہیں۔ جوڑوں کی سختی بھی ہوسکتی ہے گٹھیا علامات کی نشوونما کا سبب بن سکتا ہے۔

حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی ، جیسے ہفتے میں 5 دن یا اس سے زیادہ چلنا ، گٹھائی کے درد اور سختی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صبح کی سیرجوڑ ، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اس سے گٹھیا سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

اس سے اسقاط حمل ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے

حاملہ مائیں باقاعدگی سے تیراکی اور چلنے جیسی ورزشیں کرکے اپنے ہارمون کی سطح کو باقاعدہ کرسکتی ہیں۔

صبح کی سیر یہ حاملہ ذیابیطس کی روک تھام میں بھی مدد کرتا ہے ، جو حاملہ خواتین میں عام ہے۔

یوٹیرن سنکچن کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے۔ اس سے اکثر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے اسقاط حمل ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

دماغی کام کو بہتر بناتا ہے

صبح کی سیر جسم کو روشن کرنے سے زیادہ کام کرتا ہے۔ یہ دماغ کے لئے ایک ہی مثبت اثر فراہم کرتا ہے۔ جب آپ چلتے ہیں تو ، دماغ کو آکسیجن اور خون کی فراہمی تیز ہوجاتی ہے ، جس کے نتیجے میں ذہنی انتفاہی ، دماغی افعال اور یادداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔

افسردگی کو روکتا ہے

جب چلتے ہو تو ، قدرتی درد سے نجات والے اینڈورفنز زیادہ موثر طریقے سے چھپ جاتے ہیں۔ اس سے افسردگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

جلد کو چمکتا ہے

ماہر امراض کے ماہر بتاتے ہیں کہ ورزشیں جو خون کی گردش کو بہتر بناتی ہیں وہ جلد کو صحت مند چمک دیتی ہیں۔ صبح کی سیراس سے بہتر ورزش کوئی نہیں ہے۔ یہ عمر بڑھنے کی علامات جیسے خلیج پر ٹھیک لکیریں اور جھریاں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

صحیح گردش مہاسوں کو بھی کم کرسکتی ہے ، بلیک ہیڈاور جلد کے دیگر مسائل۔ صبح کے چلنے کے ساتھ ، آپ کے ہر گزرتے دن کے ساتھ قدرتی طور پر روشن چمک ہوگی۔

صحت مند بال مہیا کرتا ہے

چلنا یقینی بناتا ہے کہ جسم میں ہارمون متوازن ہوں۔ یہ بالوں کی صحت کے لئے حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ صحت مند بالوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے اور بالوں کا گرنایہ روکتا ہے۔

تھکاوٹ کو کم کرتا ہے

تحقیق کے مطابق ، صبح کے اوائل وقت کی سیر زندگی کو تازہ اور تازہ دم کرتی ہے۔ یہ تھکاوٹ کو دور کرتا ہے اور توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے لہذا آپ دن بھر توانائی محسوس کرتے ہیں۔

پرامن نیند فراہم کرتا ہے

ہر روز تناؤ اندرا کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہر دن سیر کے لئے جانا ہے۔ صبح کی سیرآپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے اور دن کے آخر میں آپ اچھی طرح سو جائیں گے اور ہر صبح آرام سے جاگیں گے۔

علمی انحطاط کو روکتا ہے

عمر سے متعلق ذہنی بیماری سے بچنے کے لئے پیدل چلنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ دائمی حالات جیسے ویسکولر ڈیمینشیا کا خطرہ باقاعدگی سے چلنے اور سرگرم رہنے کے ساتھ 70 XNUMX تک کم ہوسکتا ہے۔

مدافعتی نظام کو تقویت بخشتا ہے

چلنے سے جسم کے خون کی گردش میں بہتری آتی ہے۔ اس سے مدافعتی نظام پر بہت اثر پڑتا ہے۔ یہ جسم میں آکسیجن کی فراہمی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ دن میں صرف 30 منٹ پیدل چلنا مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور سنگین بیماریوں سے بچاتا ہے۔

آپ کو تناؤ سے دور رکھتا ہے

صبح کی سیر خلیج پر دباؤ رکھنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ تناؤ کا جسم پر منفی اثر پڑتا ہے لہذا آپ بیماری کا شکار ہوجاتے ہیں۔ یہ افسردگی ، اضطراب وغیرہ کا سبب بھی بنتا ہے۔ یہ کیوں ہوسکتا ہے۔ ہر صبح ایک تیز چہل قدمی آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرے گی۔

مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے

تندرست رہنے کے لئے صبح کی سیر اس کی طرح کچھ بھی نہیں ہے۔ اس مشق سے جسم کے ہر حصے کو فائدہ ہوتا ہے۔ ہر دن 30 منٹ چلنے سے زندگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

کیا مارننگ واک کمزور ہے؟

باقاعدگی سے صبح کی سیر یہ ایروبک ورزش کی سب سے مثالی اور عملی شکل ہے کیونکہ اس میں کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ چلنے کا ایک سب سے اہم اور قابل استعمال فائدہ اس کا کمزور اثر ہے۔ صبح کی سیر کس طرح کمزور ہوتی ہے؟

کیلوری جلاتا ہے

کیلوری جلانا ایک مشکل ترین عمل ہے۔ تاہم ، چلنے کے ساتھ کیلوری جلانے کا عمل آسان ہوجاتا ہے۔ چلنے سے دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ یہ ایک عمدہ قلبی ورزش ہے۔

ایسی سرگرمی جس سے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے وہ کیلوری کو جلا دے گی اور وزن کم کرنے میں مدد کرے گی۔ وزن کم کرنے کے لئے تیز چلنا ضروری ہے۔ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اوپر کی طرف چلیں۔

چربی جلاتا ہے

واکنگ (کم شدت والے ایروبک ورزش) چربی سے 60 فیصد کیلوری جلاتا ہے ، جبکہ اعلی شدت والے ایروبک ورزش چربی سے 35 فیصد جل جاتی ہے۔

زیادہ شدت والی سرگرمی عام طور پر زیادہ کیلوری کو جلا دیتی ہے ، لیکن کم شدت والی ورزش طویل مدت میں زیادہ موثر ہے۔

ایریکا، ناشتہ سے پہلے صبح کی سیرکمر کے علاقے کو پتلا کرنے میں مدد کرتا ہے اور خون کی چربی کو کم کرتا ہے جو شریانوں کی روک تھام کرتے ہیں

مثالی جسم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے

صبح کی سیر جسمانی مثالی ترکیب کو محفوظ کرکے وزن کم کرنے میں فائدہ اٹھاتا ہے۔ ہلکی ، صحت مند کھانوں سے جوڑ بنانے پر چلنے سے کیلوری جلنے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے۔ ہفتے میں 3 دن 30 منٹ پیدل چلنے کے ساتھ ، اوسط شخص سال میں 8 پاؤنڈ کھو سکتا ہے!

میٹابولزم کو تیز کرتا ہے

صبح کی سیر تحول کو تیز کرتا ہے اور قدرتی نتیجہ کے طور پر ، یہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔ ایروبک مشقوں کے دوران ، جسم کی توانائی کی طلب میں اضافہ ہوتا ہے اور میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔

پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے

اپیل چلنا مزاحمت کی ایک قسم کی ورزش ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پیروں ، پٹھوں ، کندھے اور کمر کے پٹھوں میں سخت محنت ہوتی ہے۔ پٹھوں کی عمارت روزانہ چلنے کا ایک اضافی فائدہ ہے۔

کیا صبح کی ساکھ خالی پیٹ پر کی جاتی ہے؟

کیا ناشتہ سے پہلے مارننگ واک کی جانی چاہئے؟

صبح کی سیر اگر ناشتے سے پہلے کیا جائے تو ، یہ چربی جلانے میں آسانی فراہم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کمر کے علاقے کا پتلا ہونا اور پیٹ کی چربیجلانے میں مدد کرتا ہے۔