تیز تحول غذا کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ؟

مضمون کا مواد

ایک تیز میٹابولزم غذا کیسے بنائیں؟

ایک سخت غذا نے ہمیشہ اس بات کو یقینی بنایا ہے کہ آپ سختی سے وزن کم کریں۔ لیکن اب میں چاہتا ہوں کہ آپ ایماندار بنیں۔ کیا آپ کو اس طرح کے سخت ڈائٹ پلان پر ہمیشہ بھوک اور تھکاوٹ محسوس نہیں ہوتی؟ اگر آپ کا جواب ہاں میں ہے تو میرے پاس آپ کے لیے خوشخبری ہے! میں ایک حیرت انگیز ڈائٹ پلان پیش کروں گا جس کے لیے آپ کو بھوک ہڑتال کرنے کی ضرورت نہیں ہے! غذا جس کے بارے میں ہم بات کریں گے "تیز تحول غذا"...

تیز تحول غذا چار ہفتوں میں 10 کلو۔ آپ زیادہ سے زیادہ دے سکتے ہیں۔ صحیح غذا کھانے سے، آپ اپنے میٹابولزم کو چالو کر سکتے ہیں اور اپنے نظام انہضام کے کام کو بہتر بنا کر اپنی مرضی سے زیادہ چربی جلانا شروع کر سکتے ہیں۔

تیز تحول غذایہ 7 دنوں میں تین مراحل میں کیا جاتا ہے۔ اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے، آپ کو ہر مرحلے پر کچھ خاص غذائیں کھانے کی ضرورت ہے۔ بہترین نتائج کے لیے آپ کو مزید 3 ہفتوں کے لیے اقدامات کو دہرانا چاہیے۔ تو کل 4 ہفتے۔

تیز تحول غذا، نیو یارک ٹائمز کا بہترین فروخت کنندہ ، “فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ"ہیلی پامروئے" ، فوڈ ٹرینر جو کتاب کے مصنف ہیں۔

دوسرا نام ہے "میٹابولزم بڑھانے والی غذا "،" تحول بڑھانے والی غذا " یا "تحول حیرت انگیز غذا"ہے نام جو بھی ہو، وزن میں مستقل کمی دیتا ہے۔

ایک تیز میٹابولزم غذا کیسے بنائیں؟

فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ پلان تین مراحل پر مشتمل ہے:

1 مرحلہ: کاربس اور پھل (پیر اور منگل)
2 مرحلہ: پروٹین اور سبزیاں (بدھ اور جمعرات)
3 مرحلہ: صحت مند چربی اور مذکورہ بالا (جمعہ تا اتوار)

پیر کو مرحلہ 1 سے شروع کریں اور ہفتے کے آخر تک مرحلہ 3 ختم کریں۔ ڈائٹ پلان کو کل لگاتار چار ہفتوں تک دہرائیں۔

فاسٹ میٹابولزم ڈائیٹ پہلا مرحلہ

کاربوہائیڈریٹ اور پھل - (پیر اور منگل)

فیز 1 میں، کاربوہائیڈریٹس اور پھل زیادہ، پروٹین میں اعتدال پسند اور کم چکنائی والی غذائیں کھائی جاتی ہیں۔ اس طرح، غذائیت جسم کو قحط کے انتباہ سے بچاتا ہے، اور آرام سے خوراک شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے.

ناشتے سے پہلے شہد کے ساتھ گرین چائے کا 1 کپ

1000 کیلوری غذا کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ؟

ناشتا

ٹوسٹ کا 1 ٹکڑا، 1 ابلا ہوا انڈا، 1 گلاس سکم دودھ

سنیک

1 گلاس بغیر میٹھا تازہ جوس

لنچ

پھل کا ترکاریاں 1 کٹورا

سنیک

گرین چائے اور ملٹی وٹامن بسکٹ

ڈنر

1 دال دال کا سوپ اور 1 روٹی کا ٹکڑا

سونے سے پہلے

1 گلاس کیوی اور کالی انگور کا رس

دیگر کھانے جو آپ اس مرحلے پر کھا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:

سبزیاں: بروکولی ، چقندر ، لیٹش ، پیاز ، مولی ، کالی مرچ ، ٹماٹر ، زچینی ، گاجر ، اجوائنکھیرا، پھلیاں، زچینی وغیرہ
پھل: خربوزہ، سیب، تربوز، ٹینجرین، نار۔لیموں، نارنجی، انجیر، کیوی، چیری، خوبانی وغیرہ۔
نشاستہ اور اناج: براؤن چاول، چاول کا آٹا، کوئنو، روٹی ، چاول کا دودھ ، جئ ، وغیرہ۔
مشروبات: Su اور جڑی بوٹیوں والی چائے (ڈیفیفینیٹڈ)۔

اس مرحلے پر، ان کھانوں سے پرہیز کریں:

سبزیاں: آلو
پھل: کیلے
پروٹین: گائے کا گوشت ، چمڑے والا مرغی ، بھیڑ ، مچھلی ، سویا اور مشروم
مشروبات: سوڈاس ، پیک شدہ جوس ، اور شراب
دیگر: کیچپ ، باربیکیو چٹنی ، اور میٹھی مرچ کی چٹنی

اسٹیج 2

پروٹین اور سبزیاں - (بدھ اور جمعرات)

اس مرحلے پر، آپ زیادہ پروٹین، زیادہ سبزی، کم کاربوہائیڈریٹ اور کم چکنائی والی غذا کھائیں گے۔ کم گلیسیمیک انڈیکسدبلی پتلی پروٹین سے بھرپور غذائیں کھائیں اور جگر کے کام کو سپورٹ کریں۔

ناشتے سے پہلے ، آپ کو آدھا لیموں اور شہد کے ساتھ 1 گلاس گرم پانی پینا چاہئے۔

ناشتا

پکے ہوئے انڈے کی سفیدی اور 1 گلاس اورنج جوس۔

سنیک

لیمونیڈ کا 1 گلاس

دوپہر کا کھانا

ٹونا سینڈوچ

سنیک

گاجر کا 1 کپ

ڈنر

سبزی خور مشروم

سونے سے پہلے

گرم کپڑا دودھ کا 1 کپ

اس مرحلے پر، آپ اپنی فہرست میں درج ذیل غذائیں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

سبزیاں: asparagus کے، سبز پھلیاں ، گوبھی ، لیٹش ، بروکولی ، ہر قسم کے مشروم ، پیاز ، کالی مرچ ، لہسن ، ککڑی ، واٹرکریس ، لیک ، پالک ، وغیرہ۔
پھل: ھٹی
پروٹین: گائے کا گوشت ، دبلی پتلی ترکی ، ترکی کا بیکن ، مرغی کا چھاتی ، تمباکو نوشی سالمن ، ٹونا ، شکتی ، میثاق جمہوریت، انڈے کی سفیدی وغیرہ۔
مشروبات: موٹا دودھ، تازہ سبزیوں کا رس اور جڑی بوٹیوں والی چائے۔

گردے کے پتھر کیا ہیں اور اسے کیسے روکا جائے؟ جڑی بوٹیوں اور قدرتی علاج

اس مرحلے پر جن غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے وہ ہیں:

سبزیاں: آلو، دالیں، بینگن، شلجم، چقندر، زچینی، زیتون، گری دار میوے
پھل: Mطویل اور avocado
مشروبات: سوڈاس ، پیکیجڈ جوس اور شراب۔
دیگر: کیچپ ، باربیکیو چٹنی اور میٹھی مرچ کی چٹنی۔

اسٹیج 3

صحت مند چربی اور مندرجہ بالا تمام - (جمعہ-اتوار)

یہ غذا کا سب سے فعال مرحلہ ہے۔ یعنی آپ کا میٹابولزم تیز ہوتا ہے اور آپ کافی کیلوریز کو موثر طریقے سے جلانا شروع کر دیتے ہیں۔

اس مرحلے پر، آپ کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، پھلوں اور کم گلیسیمک انڈیکس والی سبزیوں کے ساتھ ساتھ بہت ساری صحت مند چکنائیاں کھاتے ہوں گے۔

ناشتے سے پہلے 1 گلاس گرین چائے نیبو کے ساتھ

ناشتا

1 کپ ایوکاڈو اور کلی ہموار

سنیک

4 بادام

لنچ

چکن کا ترکاریاں

سنیک

1 سیب

ڈنر

گرلڈ مچھلی

سونے سے پہلے

سویا دودھ کا 1 کپ

اس مرحلے پر خوراک بہت محدود نہیں ہے۔ آپ درج ذیل غذائیں بھی کھا سکتے ہیں۔

سبزیاں: آرٹچیکس، برسلز انکرت، سبز پھلیاں، چقندر، کدو، گوبھی، کیلے، مولیاں، واٹرکریس، لیکس، اجوائن، asparagus، پالک، پیاز، کالی مرچ، بکری کے گوشت، ٹماٹر ، اجوائن ، گوبھی ، مشروم ، زیتون ، ککڑی۔
پھل: چیری ، لیموں ، چکوترا ، کرینبیری، آڑو، بلیک بیری، رسبری، انجیر، ناشپاتی۔
پروٹین: گائے کا گوشت، ترکی بیکن، ساسیج، کیکڑے، سالمن، کیکڑے، بیف ٹینڈرلوئن، چکن بریسٹ، بغیر کھال والا چکن، ترکی، میمنے کے چپس، سرلوئن، دبلی پتلی بیف، میمنے کا جگر، اسکویڈ، لابسٹر، سموکڈ سیپ، ٹونا، سی باس، ٹراؤٹ، انڈے، مونگ پھلی، پھلیاں، کالی پھلیاں، مٹر، چنے، دال، چیڈر پنیر۔
تیل: گری دار میوے، بادام، مونگ پھلی کا تیل، ناریل کا تیل، سورج مکھی کا تیل، مونگ پھلی کا مکھن، tahini کے, flaxseed , chia , avocado , زیتون کا تیل , پستہ , تل کا تیل , انگور کے بیجوں کا تیل .
مشروبات: تازہ پھلوں اور سبزیوں کا رس، سبزیوں کی ہمواریاں اور چھاچھ۔

اس مرحلے پر پرہیز کرنے والے کھانے میں شامل ہیں:

سبزیاں: آلو

پھل: کیلے

تیل: سبزیوں کا تیل ، میئونیز ، مکھن ، سویا بین کا تیل ، مارجرین ، زعفرانی تیل اور کینولا کا تیل
مشروبات: کاربونیٹیڈ مشروبات، پیکیجڈ جوس اور شراب
دیگر: کیچپ ، باربیکیو چٹنی ، اور میٹھی مرچ کی چٹنی

جیرا کیا ہے ، کس چیز کے لئے اچھا ہے ، اسے کس طرح استعمال کیا جاتا ہے؟ فوائد اور نقصان

سب سے پہلے ، کامیابی کے ساتھ تینوں مراحل کو مکمل کرنے کے بعد ، آپ کو بہت اچھا لگے گا۔ دوسرا ، جب آپ اپنے جسم میں تبدیلی دیکھیں گے تو آپ اس سے زیادہ محبت کریں گے۔ آپ جوان محسوس کریں گے۔

تیز تحول غذا نہ صرف یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، بلکہ یہ بہت سے طریقوں سے بھی فائدہ مند ہے۔