بہت سے لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ورزش کرتے وقت ایک مشکل سوال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ وزن کم کرنا کارڈیو یا وزن؟
وزن اٹھانا اور کارڈیو، دو مشہور ورزش۔ وزن کم کرنے کے لیے کون سا زیادہ مؤثر ہے؟ دلچسپی رکھنے والوں کے لیے مضمون کو آخر تک پڑھیں…
وزن کم کرنے کے لیے کارڈیو یا وزن میں کمی؟
اتنی ہی کوشش کے ساتھ، آپ وزن اٹھانے کے مقابلے میں کارڈیو ورزش میں زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔
وزن اٹھانے سے اتنی کیلوریز نہیں جلتی ہیں جتنی کارڈیو ورزش۔
لیکن اس کا ایک اہم فائدہ ہے۔ وزن اٹھانا کارڈیو کے مقابلے پٹھوں کی تعمیر میں زیادہ موثر ہے۔ یہ آرام کے دوران بھی چربی کو جلانے کے ذریعے پٹھوں کی حفاظت کرتا ہے۔
وزن کی تربیت کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر میٹابولزم کو تیز کرتی ہے۔میٹابولزم کی سرعتیہ تیزی سے کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے۔
کارڈیو یا وزن؟
HIIT کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟
کارڈیو یا وزن؟ اگرچہ یہ دلچسپ ہے، جان لیں کہ وزن کم کرنے کے لیے ورزش کے دیگر اختیارات بھی ہیں۔ ان میں سے ایک اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت، یا مختصر کے لیے HIIT ہے۔
HIIT ورزش میں تقریباً 10-30 منٹ لگتے ہیں۔ اس قسم کی ورزش کارڈیو سے بہت ملتی جلتی ہے۔ ایک مستحکم رفتار سے ورزش کرتے وقت، قلیل مدتی شدت کی سطح میں اچانک اضافہ ہو جاتا ہے۔ پھر معمول کی رفتار پر واپس جائیں۔
آپ HIIT کو مختلف مشقوں کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں جیسے کہ دوڑنا، سائیکل چلانا، رسی کودنا یا دیگر جسمانی وزن کی مشقیں۔
کچھ تحقیق نے کارڈیو، وزن کی تربیت، اور HIIT کے اثرات کا براہ راست موازنہ کیا ہے۔ ایک مطالعہ نے 30 منٹ کے HIIT، وزن کی تربیت، دوڑ اور سائیکلنگ کے دوران جلنے والی کیلوریز کا موازنہ کیا۔ محققین نے پایا ہے کہ HIIT ورزش کی دیگر اقسام کے مقابلے میں 25-30% زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔
لیکن اس مطالعے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ورزش کی دوسری اقسام وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتی ہیں۔
سب سے زیادہ مؤثر کون سا ہے؟ کارڈیو یا وزن یا HITT؟
ہر ورزش کے وزن میں کمی پر مختلف اثرات ہوتے ہیں۔ ہم یہ سب کیوں نہیں کر سکتے؟ درحقیقت تحقیق یہی کہتی ہے۔ یہ کہا جاتا ہے کہ وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ان مشقوں کا مجموعہ ہے۔
غذائیت اور ورزش دونوں
وزن کم کرنے کے لیے صرف ورزش ہی کافی نہیں ہے۔ اکیلے غذائیت بھی مؤثر نہیں ہے. اہم بات یہ ہے کہ غذائیت اور ورزش کے پروگرام کو معمول سے جوڑنا ہے۔
محققین ،غذا نے پایا کہ ورزش اور ورزش کے امتزاج کے نتیجے میں 10 ہفتوں سے ایک سال کے بعد، اکیلے پرہیز کے مقابلے میں 20 فیصد زیادہ وزن کم ہوا۔
مزید یہ کہ غذا اور ورزش کو یکجا کرنے والے پروگرام صرف غذا کے مقابلے میں ایک سال بعد وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں زیادہ موثر ہوتے ہیں۔
