نمو ہارمون (HGH) کیا ہے ، یہ کیا کام کرتا ہے ، قدرتی طور پر اسے کیسے بڑھایا جائے؟

انسانی نمو ہارمون (HGH)، ارف افزائش کا ہارمون یا جیسا کہ مشہور ہے اونچائی میں اضافہ ہارمون یہ ایک اہم ہارمون ہے جس میں پٹیوٹری غدود پیدا ہوتا ہے۔ نمو ، جسم کی ساختسیل کی مرمت اور میٹابولزم میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔

HGH اس سے پٹھوں کی نشوونما ، طاقت اور ورزش کی کارکردگی میں بھی اضافہ ہوتا ہے ، جبکہ چوٹ اور بیماری سے بازیابی میں بھی مدد ملتی ہے۔

HGH کی سطحکم سطح کا ہونا زندگی کے معیار پر منفی اثر ڈال سکتا ہے ، بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ، اور چربی جمع ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔

وزن میں کمی ، زخموں کی افادیت اور ایتھلیٹک تربیت کے دوران عام سطح کو برقرار رکھنا خاص طور پر اہم ہے۔ غذائیت اور طرز زندگی کے انتخاب ، افزائش کا ہارمون اس کا سطح پر بہت اثر ہے۔

HGH کیا ہے؟

HGHجسم میں خلیوں کی نشوونما ، پنروتپادن اور نو تخلیق کو متحرک کرتا ہے اور صحت مند ؤتکوں ، عضلات اور اعضاء کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

HGH اس کے بغیر ، نمو اور نشوونما سنجیدگی سے تاخیر کا شکار ہوسکتی ہے اور خراب ٹشو کی مسلسل مرمت ناممکن ہوسکتی ہے۔

دماغ کی بنیاد پر واقع پٹیوٹری غدود انسانی ترقی ہارمون پیدا کرنے کے لئے ذمہ دار. HGHیہ بچوں اور نوعمروں کی مناسب نشوونما کے لئے ضروری ہے ، خاص کر جوانی کے دوران۔

ہارمون کی کمی کی وجوہات؟

بچوں میں اس اہم ریگولیٹری ہارمون کی کمی پٹیوٹری غدود کو متاثر کرنے والے صدمے یا انفیکشن ، پٹیوٹری ہارمونز کی کمی ، یا جینیاتی عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔

بالغوں میں ، یہ سرجری یا ریڈیو تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے پٹیوٹری غدود میں سومی ٹیومر کے علاج کا نتیجہ بھی ہوسکتا ہے۔

ڈاکٹر اور سائنس دان ، HGH ہارمونوہ اب بھی اس طریقہ کار کی پیچیدگی کو پوری طرح نہیں سمجھتے ہیں جس کے ذریعے جسم کے بہت سے اہم کاموں کو باقاعدہ بنایا جاتا ہے۔

HGH ہارمون مرد اور خواتین کو کس طرح متاثر کرتا ہے؟

مرد اور عورت دونوں HGH ہارمون اس کی پیداوار ہوتی ہے ، لیکن مردوں کی نسبت خواتین کی پیداوار بہت پہلے شروع ہوتی ہے۔

زیادہ تر خواتین 20 کی دہائی کی عمر میں ہوتی ہیں افزائش کا ہارمون اگرچہ ان کی پیداوار کم ہوجاتی ہے تو ، عام طور پر مرد ان کے 40 تا XNUMX کی دہائی تک اس اثر کا تجربہ نہیں کرتے ہیں۔

خواتین کے لئے کم نمو ہارمون اس کے اثرات میں خشک جلد ، پیٹ کی چربی میں اضافہ ، نمایاں جھریاں اور بالوں کے پتلے ہونا شامل ہیں۔

خواتین کے نظام کے لئے موزوں ہے HGH کی سطحجو ان کے پاس ہے ، وہ صحت مند جسم میں چربی کے تناسب کو برقرار رکھنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم ہوجاتا ہے ، اور جلد کومل ہوجاتی ہے۔

مردوں کے لئے نمو ہارمون کی کمیجنسی کشودا ، بالوں کا گرنا یا پتلا ہونا ، میموری خراب ہونا اور پٹھوں کی کمزوری کا سبب بن سکتا ہے۔ افزائش کا ہارمونٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار پر مثبت اثر پڑتا ہے ، جو مردوں میں توانائی اور طاقت میں اضافہ کرسکتا ہے۔

نمو ہارمون کی کمی کے اثرات

انسانی نمو ہارمون کمی کی صورت میں ، اس شخص کی عمر اور جنس پر منحصر علامات میں بہت فرق ہوتا ہے۔

HGH کی کمی علامات کو جاننا ضروری ہے ، کیوں کہ یہ بچوں اور نوعمروں میں ایک بہت بڑا مسئلہ ہے۔ چھوٹے بچے جو اپنے ساتھیوں سے نمایاں طور پر چھوٹے اور کم بڑھتے ہیں نمو ہارمون کی کمی خطرہ ہوسکتا ہے۔

جسمانی نشوونما معاشرتی ترقی سے بالکل مختلف ہے۔ HGH کی کمی ادراک رکھنے والے بچوں کو اپنے ہم عمروں کی طرح ایک ہی شرح میں ترقی کرنی چاہئے اور انہیں زبان کی نشوونما یا معاشرتی مہارتوں کے بارے میں فکر مند نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ یہ جسمانی نشوونما سے الگ مسئلے ہیں۔

کم نمو ہارمون بچوں میں عام علامات

بلوغت میں تاخیر

- چہرے اور پیٹ میں چربی میں اضافہ

- خاص طور پر اگر آپ کا چہرہ اپنے ہم عمر افراد سے کہیں زیادہ چھوٹا نظر آتا ہے۔

بالوں کی سست رفتار

ترقی ہارمون کی کمیبڑوں میں علامات بہت مختلف ہیں:

بال گرنا

- افسردگی

جنسی عمل ، جس میں کم البیڈو ، عضو تناسل اور اندام نہانی کی سوھا پن شامل ہیں

پٹھوں کی بڑے پیمانے پر یا طاقت کا نقصان

دھیان دینے سے قاصر ہے

اعلی سیرم ٹرائلیسیرائڈ لیول ، خاص طور پر ایل ڈی ایل کولیسٹرول

- میموری کی کمی

انتہائی خشک جلد

- تھکاوٹ

درجہ حرارت میں تبدیلیوں پر حساسیت

- نامعلوم وزن میں اضافہ ، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں

انسولین کی مزاحمت

افزائش ہارمون فوائد

ہارمون کی پٹھوں کی نشوونما میں اضافہ

انسانی نمو ہارمونMusculoskeletal نظام میں کولیجن ترکیب کو متحرک کرتا ہے۔ کولیجنخاص طور پر جسمانی سرگرمی کے دوران ، پٹھوں اور کنڈوں میں اضافی طاقت اور استحکام فراہم کرتا ہے۔

ان لوگوں کے لئے جو کمی رکھتے ہیں ، طویل مدتی معاوضہ تھراپی کے ساتھ اس ریگولیٹری ہارمون کی بڑھتی ہوئی سطح میں پٹھوں کی طاقت کو معمول پر لانے ، جسمانی ساخت کو بہتر بنانے ، برداشت میں اضافہ ، اور جسمانی سرگرمی کے دوران جسمانی درجہ حرارت پر قابو پانے کو بہتر بنایا گیا ہے۔

مضبوط ہڈیاں بناتا ہے

افزائش کا ہارمونپٹیوٹری غدود سے بھیجے گئے اشاروں کی بنیاد پر جاری کیا جاتا ہے اور خاص طور پر بلوغت کے دوران ہڈیوں اور پٹھوں کی نشوونما کے لئے ضروری ہے۔

افزائش کا ہارمون یہ جگر میں تیار کردہ انسولین نما گروتھ عنصر ، یا IGF-1 کی تیاری کے ل responsible بھی ذمہ دار ہے۔

آئی جی ایف -1 ، جسے سوماتومین سی بھی کہا جاتا ہے ، کا انسولین جیسا ڈھانچہ ہے اور بچپن کی نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔

جیسے جیسے ہم بڑے ہو جاتے ہیں HGH پیداوار سست ہوجاتا ہے۔ اس سست روی کی وجہ سے ہڈیوں کے خلیات خراب ہوسکتے ہیں کیونکہ اب ان کی تجدید یا جگہ نہیں لی جاتی ہے۔

ہوم افزائش کا ہارمون اس کے ساتھ ساتھ IGF-1 کی مناسب سطح کے ساتھ ، جسم ہڈیوں کی مجموعی مقدار میں اضافہ کر سکے گا اور بعد کے سالوں میں ہڈیوں کو تشکیل دینے والے نو تخلیق خلیوں کی مناسب مقدار پیدا کر سکے گا۔

فریکچر تیزی سے بھر دیتا ہے

ٹوٹی ہوئی ہڈیوں کو ٹھیک طرح سے ٹھیک کرنے کے ل The جسم کو متعدد طریقہ کار کی ضرورت ہے۔ معدنیات کے ضابطے اور ہڈیوں کے سیل میٹابولزم کے علاوہ ، ہڈیوں کے فریکچر کی مرمت کے لئے صحیح ہارمون توازن اور نمو کے عوامل کی ضرورت ہوتی ہے۔

انسانی نمو ہارمونیہ ٹوٹی ہوئی ہڈی کے نو تخلیق کو فروغ دے سکتا ہے اور کسی چوٹ سے صحت یاب ہونے کے بعد اسے مفید جزو بنا سکتا ہے۔

IGF-1 ہڈیوں کی تندرستی میں مدد کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ جانوروں کے تجربات میں ، چوٹ کی جگہ افزائش کا ہارمونہڈیوں کے ٹوٹنے سے شفا یابی میں بہتری لانے کے لئے یو انجیکشن کا انتظام دکھایا گیا ہے۔

پٹھوں ، کنڈرا ، ligaments اور ہڈیوں کو معمولی لباس کے ذریعہ درکار خلیوں اور ؤتکوں کی مرمت کے لئے ، تحلیلوں کی شفا یابی کے علاوہ انسانی ترقی ہارمون کی ضرورت ہے.

جیسے جیسے ہم بڑے ہو جاتے ہیں اور HGH پیداوار جتنا کم ہوگا ، چھوٹی چوٹیں بھی زیادہ آہستہ آہستہ ٹھیک ہوجائیں گی۔

جنسی بے عملی کو کم کرتا ہے

مرد تولیدی افعال کے ساتھ حالیہ تحقیق افزائش کا ہارمون ظاہر کرتا ہے کہ سطح کے مابین ایک مضبوط روابط ہیں۔

ترقی ہارمون کی کمی جن لوگوں کو عضو تناسل میں مبتلا ہوجاتا ہے ، اس کی وجہ سے حرام کاری میں کمی واقع ہوتی ہے ، اور جنسی استحکام کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

جرمن محققین کے شواہد بتاتے ہیں کہ قلمی عضو تناسل کے ہموار پٹھوں کو متحرک کرسکتے ہیں۔ افزائش کا ہارمونیہ تجویز کرتا ہے کہ اس کی رہائی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

وزن میں کمی کو بہتر بناتا ہے

HGH ہارمون یہ وزن کم کرنے میں موٹے لوگوں کی مدد کرسکتا ہے۔ تحقیقی مطالعہ میں حصہ لینے والے افراد کے مقابلے میں جو پلیسبو کے ساتھ ہیں HGH علاج کرنے پر وہ ڈیڑھ گنا زیادہ وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگئے تھے

افزائش کا ہارموناس کا سب سے اہم اثر ویسریل اڈیپوس ٹشو پر ہے ، جو نال والے خطے میں چربی جمع ہوتا ہے۔ یہ زیادہ چربی دل کی بیماری کے لئے بھی ایک خطرہ عنصر ہے۔

HGH ہارمونیہ دبلی پتلی پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے ، جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں فائدہ مند ہے۔

وہ لوگ جو مطالعہ کے گروپ میں کم کیلوری والی غذا کی پیروی کرتے ہیں ، افزائش کا ہارمونبڑھتے ہوئے سراو کے نتیجے میں ، اس نے تیز چربی میں کمی ، عضلات میں زیادہ اضافہ اور وزن میں کمی میں اضافہ کا تجربہ کیا۔

مزاج اور علمی فعل کو بہتر بناتا ہے

ترقی ہارمون کی کمی کے ساتھ بالغوں کے لئے HGH تھراپی اس سے مزاج ، نفسیاتی بہبود اور یہاں تک کہ علمی کام میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ایک مطالعہ میں شامل شرکاء کو اضافی عمل کے ساتھ حراستی ، میموری اور موڈ میں اضافہ ہوا ہے۔

لہذا ، مزید تحقیق کے ساتھ ، یہ ممکن ہے کہ یہ علمی زوال یا مزاج کی خرابی سے دوچار افراد کے لئے مفید تھراپی بن سکے۔

دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے

موزوں افزائش کا ہارمون سطح کو برقرار رکھنے سے دل کو صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

محققین ، نمو ہارمون کی کمی بیان کرتا ہے کہ جن لوگوں کو قلبی بیماری ہے وہ امراض قلب کے مختلف خطرہ والے عوامل ظاہر کرتے ہیں۔

ان میں اور بھی اعلی ٹرائگلسرائڈ سطح اور جسم کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوا۔ HGH کی سطح کو منظم کرناقلبی امراض کے ل. خطرہ کو کم کرسکتے ہیں اور دل کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

نمو ہارمون کو کیسے بڑھایا جائے؟

جسم کی چربی کو کم کریں

جسم میں چربی کی مقدار براہ راست ہوتی ہے HGH پیداواراس سے متاثر ہوتا ہے۔ جسم میں چربی کی سطح زیادہ یا پیٹ کی چربی زیادہ ہوتی ہے HGH پیداوار اور بیماری کا خطرہ بڑھ جانے کا امکان ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں میں جسم کی زیادہ چربی ہوتی ہے HGH کی سطح اس سے زیادہ اثر انداز ہوتا ہے۔ تاہم ، دونوں جنسوں میں جسم کی چربی کو کم کرنا ایک اہم عنصر ہے۔ نمو ہارمون کی رطوبت کے لئے بہت اہم ہے.

موٹے افراد کا مطالعہ HGH ہارموننیز نچلی سطح پر IGF-1 ، ایک پروٹین جو نمو سے وابستہ ہے۔ وزن میں نمایاں مقدار میں کمی کے بعد ، سطح معمول پر آگئے۔

پیٹ کی چربیذخیرہ شدہ چربی کی سب سے خطرناک قسم ہے اور بہت سی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔ پیٹ کی چربی میں کمی ، HGH سطحیہ صحت اور صحت کے دیگر پہلوؤں کو مثبت طور پر متاثر کرے گا۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کا طریقہ آزمائیں

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھتے ہیں افزائش کا ہارمون اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ سطحوں میں نمایاں اضافہ فراہم کرتا ہے۔

ایک مطالعہ میں ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وہ لوگ جو طریقہ استعمال کرتے ہیں ، HGH کی سطحتین دن کے اندر 300 فیصد سے زیادہ اضافہ پایا گیا۔ ایک ہفتے کے روزے کے بعد ، 1250٪ کا اضافہ حاصل کیا گیا۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ایک غذائی نقطہ نظر ہے جو مختصر مدت تک کھانے کو محدود کرتا ہے۔ تاہم ، طویل مدتی میں یہ پائیدار نہیں ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں ایک سے زیادہ طریقہ موجود ہیں۔ سب سے زیادہ پسند کردہ طریقہ 16/16 طریقہ ہے ، جس میں دن میں 8 گھنٹے روزے رکھنے کے ذریعہ دن میں آٹھ گھنٹے کھانا شامل ہے۔ 8 گھنٹے کی خوراکdir. ایک اور سفارش کرتا ہے کہ ہفتے میں دو دن صرف 500-600 کیلوری کھائیں۔ 5: 2 غذاڈی

وقفے وقفے سے روزے رکھنا ، نمو ہارمون کی سطحیہ آپ کو دو اہم طریقوں سے اپنے سسٹم کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ سب سے پہلے ، HGH پیداواریہ براہ راست جسم کی چربی کو متاثر کرتا ہے۔

دوسرا ، یہ پورے دن میں انسولین کی سطح کو کم رکھے گا کیونکہ جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو انسولین جاری ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ انسولین بہت کم اور بہت زیادہ ہے۔ قدرتی نمو ہارمون کی پیداوارظاہر کرتا ہے کہ یہ خراب ہوسکتا ہے۔

ارجنائن سپلیمنٹس کی کوشش کریں

جب اکیلا لیا جائے تو ارجینائن افزائش کا ہارمون سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ اگرچہ زیادہ تر لوگ ورزش کے ساتھ امینو ایسڈ جیسے آرگائنائن کا استعمال کرتے ہیں ، بہت سارے مطالعات HGH کی سطحاس میں ND میں بہت کم یا کوئی اضافہ نہیں دکھایا گیا ہے۔ تاہم ، جب ارجنائن بغیر کسی مشق کے اپنے طور پر لیا گیا تھا ، اس ہارمون میں ایک نمایاں اضافہ ہوا تھا۔

غیر ورزش کی دیگر مطالعات نمو ہارمون کی سطح میں اضافہ کے لئے arginine کے استعمال کی حمایت کرتا ہے

ایک مطالعہ میں جسم کے وزن میں فی کلو گرام 100 ، 250 ملی گرام ، یا 6-10 یا 15-20 گرام فی دن لینے کے اثرات کی تحقیقات کی گئیں۔

انہیں کم خوراک پر کوئی اثر نہیں ملا ، لیکن ان شرکاء کو جنہوں نے زیادہ خوراک لی نمو ہارمون کی سطحاس میں 60 فیصد کا اضافہ ہوا ہے۔

چینی کی کھپت میں کمی کریں

انسولین میں اضافہ افزائش کا ہارمون اس کی پیداوار میں کمی آسکتی ہے۔ بہتر کاربوہائیڈریٹ اور شوگر انسولین کی سطح کو سب سے زیادہ بڑھاتا ہے ، لہذا ان کی کھپت کو کم کرتا ہے ، نمو ہارمون کی سطح توازن میں مدد ملتی ہے۔ 

ایک تحقیق میں ، صحت مند افراد ذیابیطس والے افراد کے مقابلے میں 3-4 گنا زیادہ تھے۔ افزائش کا ہارمون سطح پایا گیا تھا.

اگرچہ یہ براہ راست انسولین کی سطح ، شوگر کی زیادہ استعمال پر اثر انداز کرتا ہے۔ HGH کی سطحیہ وزن میں اضافے اور موٹاپے کا ایک اہم عنصر ہے۔ متوازن غذا کا اس پر ایک اہم اثر ہوتا ہے۔

سونے سے پہلے مت کھاؤ

جسم قدرتی طور پر ، خاص طور پر رات کے وقت ، افزائش کا ہارمون راز. یہ دیکھتے ہوئے کہ زیادہ تر کھانے انسولین کی سطح میں اضافے کا سبب بنتے ہیں ، سونے سے پہلے نہیں کھا رہے ہیں کی ضرورت ہے.

خاص طور پر ، ایک اعلی کارب یا اعلی پروٹین کھانا انسولین اٹھاتا ہے اور رات کو جاری کیا جاتا ہے۔ افزائش کا ہارمونممکنہ طور پر کچھ کو روکتا ہے۔

تاہم ، کھانے کے بعد انسولین کی سطح عام طور پر 2-3 گھنٹے کم ہوجاتی ہے ، لہذا سونے کے وقت سے 2-3 گھنٹے قبل کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین پر مبنی کھانا کھائیں۔

GABA سپلیمنٹس لیں

جی اے بی اے ایک غیر پروٹین امینو ایسڈ ہے جو نیورو ٹرانسمیٹر کا کام کرتا ہے اور دماغ کے گرد سگنل بھیجتا ہے۔

دماغ اور وسطی اعصابی نظام کے معروف سڈیڈک ایجنٹ کی حیثیت سے ، یہ اکثر نیند کی امداد کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے ، نمو ہارمون کی سطحیہ نی کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ GABA سپلیمنٹس لینے سے آرام سے راز پایا جاتا تھا۔ افزائش کا ہارمونمشق کے بعد اس میں 400. اور 200٪ کا اضافہ ہوا ہے۔

GABA ، نیند کو منظم کرتے ہوئے ، افزائش کا ہارمون ان کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے کیونکہ ساری رات ترقی ہارمون کی رہائی یہ نیند کے معیار اور مدت پر منحصر ہے.

تاہم ، یہ اضافہ قلیل الارض اور GABA کی ہے نمو ہارمون کی سطح ان کے ل long طویل مدتی فوائد غیر یقینی ہیں۔

زیادہ شدت سے ورزش کریں

ورزش ، نمو ہارمون کی سطح نمایاں اضافہ کرنے کا یہ ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔ اضافہ ورزش کی قسم ، شدت ، تربیت سے پہلے اور بعد میں کھانے کی کھپت ، اور جسمانی خصوصیات پر منحصر ہے۔

اس کی میٹابولک نوعیت اور لیکٹک ایسڈ میں اضافے کی وجہ سے ، تیز شدت والی ورزش نمو ہارمون کی رطوبتیہ ورزش کی قسم ہے جس میں سب سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم ، ورزش کی تمام اقسام فائدہ مند ہیں۔

نمو ہارمون کی رہائی میں اضافہ اور آپ چربی میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے بار بار اسپرنٹ ، وقفہ کی تربیت ، وزن کی تربیت یا سرکٹ ٹریننگ کرسکتے ہیں۔

ورزش کے دوران بیٹا الانائن لیں یا کھیلوں کے مشروبات کا استعمال کریں

کچھ ورزش سپلیمنٹس کارکردگی کو بہتر بناسکتے ہیں اور ترقی ہارمون کی رہائیاس میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

ایک تحقیق میں ، ورزش سے پہلے لیا گیا 4,8 گرام بیٹا الانائنورزش کی تکرار کی تعداد میں 22٪ اضافہ ہوا۔ اس نے اعلی کارکردگی کو بھی دگنا کردیا اور نان ضمیمہ گروپ کے مقابلے میں نمو ہارمون کی سطحنی بڑھا۔

ایک اور مطالعہ میں ورزش کے خاتمے کے لئے ایک شوگر کھیلوں کے مشروبات کا استعمال شامل ہے۔ HGH کی سطحکو بڑھانا ظاہر کیا ہے

تاہم ، اگر آپ چربی کھونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، چینی سے مشروبات کی اضافی کیلوری کی وجہ سے قلیل مدتی فوائد کی ضرورت ہے HGH اس سے آپ کے اتار چڑھاو کو فائدہ نہیں ہوگا۔

معیاری نیند حاصل کریں

افزائش کا ہارمونان میں سے بیشتر کو سوتے ہوئے رہا کیا جاتا ہے۔ یہ دوہری جسم کی اندرونی گھڑی یا سرکیڈین تال پر مبنی ہے۔ یہ وقت آدھی رات سے پہلے کا ہے۔ صبح کے ابتدائی اوقات میں یہ کم سیکریٹ ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسم میں غریب نیند پیدا ہوتی ہے HGH اس سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ اس سے رقم کم ہوسکتی ہے۔

کافی نیند آنا ، طویل مدتی HGH پیداوارمنی تیار کرنے کے لئے یہ ایک بہترین حکمت عملی ہے۔ یہاں نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے کچھ آسان حکمت عملی:

سونے سے پہلے نیلی روشنی کی نمائش سے پرہیز کریں۔

شام کو ایک کتاب پڑھیں۔

- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بیڈروم صحیح درجہ حرارت پر ہے۔

- دن میں کیفین کا استعمال نہ کریں۔

melatonin سپلیمنٹس کی کوشش کریں

Melatonin یہ ایک اہم ہارمون ہے جو نیند میں مدد کرتا ہے۔ میلانٹن سپلیمنٹس ایک مقبول نیند امداد بن چکے ہیں جو نیند اور مدت دونوں کو بڑھا سکتے ہیں۔

کوالٹی نیند افزائش کا ہارمون اگرچہ اس کی سطح کو فائدہ ہوسکتا ہے ، مزید تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میلاتون کی تکمیل ہوتی ہے HGH پیداواراس نے ظاہر کیا ہے کہ یہ براہ راست بھی بڑھ سکتا ہے۔

میلاتون کو بہت محفوظ طریقے سے استعمال کیا جاسکتا ہے اور یہ غیر زہریلا ہے۔ تاہم ، دماغ کی کیمسٹری کچھ طریقوں سے تبدیل ہوسکتی ہے ، لہذا استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا مفید ہے۔

اس کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ، سونے سے 30 منٹ پہلے 1-5 ملی گرام لیں۔ اپنی رواداری کا اندازہ لگانے کے ل a ، کم خوراک سے شروع کریں ، پھر ضروری ہو تو خوراک میں اضافہ کریں۔

آپ دیگر قدرتی سپلیمنٹس آزما سکتے ہیں

کچھ جڑی بوٹیوں کی اضافی چیزیں ، بشمول: انسانی ترقی ہارمون کی پیداوار اضافہ ہوسکتا ہے:

گلوٹامین

ایک ہی 2 گرام خوراک مختصر مدت میں 78٪ تک بڑھ سکتی ہے۔ 

کریٹائن

20 گرام creatine کے خوراک ، 2-6 گھنٹے نمو ہارمون کی سطحنمایاں اضافہ ہوا ہے۔

آرنیٹائن

ایک مطالعہ نے شرکا کو ورزش کے 30 منٹ بعد اورنیٹائن دیا نمو ہارمون کی سطحاسے این میں ایک اونچی چوٹی ملی ہے۔

ایل ڈوپا

پارکنسن کی بیماری کے مریضوں میں ، دو گھنٹے تک 500 ملی گرام ایل ڈوپا افزائش کا ہارمون ان کی سطح میں اضافہ 

glycine

مطالعہ ، گلائسائنجم کارکردگی کو بہتر بنانے اور افزائش کا ہارمونپتہ چلا کہ اس میں مختصر مدتی اسپائکس مہیا کیے گئے ہیں

یہ سب قدرتی غذائی سپلیمنٹس نمو ہارمون کی سطحاگرچہ یہ وقت کی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وہ صرف قلیل مدت میں ہی موثر ہیں۔

نمو ہارمون کی سطح کو متوازن کرنے کی ضرورت ہے

دوسرے ہارمون کی طرح - جیسے ٹیسٹوسٹیرون اور ایسٹروجن -  افزائش کا ہارمون سطح صحت کے لئے بھی اہم ہیں۔ یہ جسم میں میٹابولزم ، سیل کی مرمت اور دیگر اہم افعال میں مدد کرتا ہے۔

مندرجہ بالا نکات پر عمل کرکے ، نمو ہارمون کی سطحیہ آگے متوازن ہوسکتا ہے۔