کورٹیسولایک کشیدگی ہارمون ہے جو ادورکک غدود سے جاری ہوتا ہے۔ یہ دباؤ کے جواب میں دماغ کے ذریعہ جاری کیا جاتا ہے تاکہ جسم کو دباؤ والے حالات سے نمٹنے میں مدد ملے۔
لیکن جسم میں کورٹیسول کی سطح اگر یہ زیادہ دیر تک بلند رہتا ہے تو ، یہ ہارمون جسم کو مدد سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔
کورٹیسول کی اونچائی یہ وقت کے ساتھ ساتھ وزن میں اضافے اور ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتا ہے ، نیند میں خلل ڈالتا ہے ، موڈ پر منفی اثر ڈالتا ہے ، توانائی کی سطح کو کم کرتا ہے اور ذیابیطس میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
کشیدگی اور کورٹیسول دماغ کو کس طرح متاثر کرتے ہیں؟
کورٹیسول کو "تناؤ ہارمون" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ ایک قدرتی طور پر پیدا ہونے والا سٹیرایڈ ہارمون ہے جو ایڈرینل غدود کے ذریعہ تیار ہوتا ہے اور جب جسمانی یا ذہنی دباؤ میں ہوتا ہے تو اسے جاری کیا جاتا ہے۔ بنیادی طور پر ، یہ تناؤ والے حالات میں لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔
تاہم ، یہ صحت کے ل absolutely بالکل ضروری ہے کیونکہ یہ جسمانی عمل کے مختلف عملوں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔
کورٹیسول کی سطح یہ عام طور پر صبح میں سب سے زیادہ اور رات کے وقت سب سے کم ہوتا ہے۔ یہ عام بات ہے ، لیکن جب یہ زیادہ دیر تک بلند رہتا ہے تو مسائل پیدا ہونے لگتے ہیں۔
دائمی طور پر اعلی کورٹیسول کی سطح:
- دماغ کے سائز ، ساخت اور کام کو تبدیل کرتا ہے ،
- دماغ کے خلیوں کو چھوٹ اور ہلاک کرتا ہے ،
- دماغ میں قبل از وقت عمر رسیدگی کا سبب بنتا ہے ،
میموری کی کمی اور حراستی کی کمی میں تعاون ،
- دماغ کے نئے خلیوں کی نشوونما کو کم کرتا ہے ،
- دماغ میں سوجن بڑھاتا ہے۔
دائمی دباؤ اور اعلی سطح کورٹیسولیہ امیگدالا ، دماغ کے خوف کے مرکز میں بھی سرگرمی بڑھاتا ہے۔ اس سے ایک شیطانی دائرہ پیدا ہوتا ہے جس میں دماغ مستقل لڑائی یا پرواز کی صورتحال میں پھنس جانے کا امکان ہوتا ہے۔
پریشانیغیر معمولی دباؤ کی وجہ سے ذہنی ردعمل ہے۔ طویل المیعاد تناؤ جو اضطراب کے ساتھ جسم میں پایا جاتا ہے ، مندرجہ ذیل حالات کا سبب بنتا ہے۔
بڑے افسردگی کی خرابی
- دو قطبی عارضہ
نیند نہ آنا
ADHD
کشودا
- بلیمیا
شراب نوشی
ڈیمنشیا اور ادراک خرابی
کورٹیسول ہارمون کی اونچائی پر کیا ہوتا ہے؟
پچھلے 15 سالوں میں تحقیق کورٹیسول کی سطحیہ ظاہر کیا ہے کہ ایک اعتدال کی اعلی سطح زیادہ سے زیادہ پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔
دائمی پیچیدگیاں
ہائی بلڈ پریشر ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور آسٹیوپوروسس۔
موٹا ہورہا ہے
کورٹیسول یہ بھوک میں اضافہ کرتا ہے اور چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے جسم کو میٹابولزم تبدیل کرنے کا اشارہ دیتا ہے۔
تھکاوٹ
یہ دوسرے ہارمونز کے روزانہ چکروں میں مداخلت کرکے نیند کے نمونوں میں خلل ڈال کر تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے۔
دماغی فعل کی خرابی
کورٹیسول میموری میں مداخلت کرکے ذہنی دھندلاپن میں معاون ہے۔
انفیکشن
یہ مدافعتی نظام کو روکتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ انفیکشن کا زیادہ خطرہ بنتا ہے۔
اگرچہ نایاب ، جب کورٹیسول کی سطح بہت زیادہ ہوایک سنگین بیماری کے ساتھ کشنگ سنڈروماس کا سبب بن سکتا ہے۔
کم کورٹیسول کی علامات
کم کورٹیسول کی سطحایڈیسن کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔ اس حالت کی علامات حسب ذیل ہیں۔
- تھکاوٹ
چکر آنا
پٹھوں کی کمزوری
آہستہ آہستہ وزن میں کمی
موڈ جھومتے ہیں
جلد کو گہرا کرنا
کم بلڈ پریشر
کورٹیسول بلندی کی علامات
اضافی کورٹیسول ٹیومر یا بعض دوائیوں کے ضمنی اثرات کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ بہت زیادہ کورٹیسول کشنگ سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے۔ علامات حسب ذیل ہیں۔
زخم یا جامنی رنگ کے نشانات جو جلد پر ظاہر ہوتے ہیں
- جنسی ڈرائیو میں کمی
بہت زیادہ کورٹیسول دوسرے حالات اور علامات کا سبب بھی بن سکتا ہے ، بشمول:
- ہائی بلڈ پریشر
ذیابیطس 2 ٹائپ کریں
- تھکاوٹ
دماغی فعل کی خرابی
انفیکشن
تو ، کیا کورٹیسول ہارمون کی سطح کو کم نہیں کیا جاسکتا ہے؟
کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے کے ل طرز زندگی میں تبدیلیاں اور غذائیت کے اشارے ہیں جن پر آپ درخواست دے سکتے ہیں۔
کورٹیسول ہارمون اونچائی قدرتی علاج
باقاعدگی سے اور وقت پر سویں
نیند کا وقت ، لمبائی اور معیار مکمل طور پر ہیں کورٹیسول ہارموناس سے متاثر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، شفٹ ورکرز کے ساتھ 28 مطالعات کا جائزہ ، کورٹیسولانہوں نے دیکھا کہ ان لوگوں میں ساکھ بڑھتی ہے جو رات کے بجائے دن میں سوتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اندرا کورٹیسول ہارمونکی سطح میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔
نیند کے انداز میں انحراف روزانہ ہارمونل توازن کو بھی روکتا ہے اور تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے اور اعلی cortisol اس سے وابستہ دیگر مسائل میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔
ایسی صورتوں میں جہاں رات کو لازمی طور پر نیند نہ آتی ہو ، جیسے شفٹوں میں کام کرنا ، کورٹیسول ہارمون کی سطحاپنی نیند کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کے ل the ، درج ذیل پر غور کریں:
چست بنو
جاگنے کے اوقات کے دوران جسمانی طور پر متحرک رہیں اور جتنی جلدی ممکن ہو بستر پر جانے کی کوشش کریں۔
رات کو کیفین نہ لیں
شام کو کیفین سے پرہیز کریں۔
رات کو روشنی کی روشنی میں نہ پڑیں
کمپیوٹر ، ٹیلی ویژن ، موبائل فون کی اسکرینیں بند کردیں ، ان کو پلگ ان کریں۔ یہاں تک کہ الیکٹرانکس کو اپنے سونے کے کمرے سے دور رکھیں۔
بستر سے پہلے خلفشار کو محدود کریں
ایئر پلگس کو ہٹائیں ، فون کو خاموش کریں ، اور سوتے وقت مائع کھانے کی اشیاء استعمال نہ کریں۔
تھوڑی دیر قیلولہ کر لو
اگر تبدیلی کا کام آپ کی نیند کے اوقات کو مختصر کرتا ہے تو ، آپ کو بے خوابی کو کم کرنے کے لئے مناسب اوقات پر ایک جھپکی لگائیں۔
ورزش کریں لیکن اس سے زیادہ نہ کریں
ورزش کرنے کے لئےاس کی کثافت پر منحصر ہے ، کورٹیسول ہارمون کی سطحنی کو بڑھا یا کم کر سکتا ہے۔ سخت ورزش ، ورزش کے فورا بعد کورٹیسولاس کی وجہ سے شہرت بلند ہوتی ہے۔
اگرچہ قلیل مدت میں اضافہ ہوتا ہے ، لیکن بعد میں ان کی سطح میں کمی آتی ہے۔ یہ قلیل مدتی اضافہ چیلنج سے نمٹنے کے ل the جسم کی نمو کو مربوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تناؤ کا انتظام کریں
دباؤ خیالات کورٹیسول کی رہائی کے لئے ایک اہم نشانی ہے 122 بڑوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ان کے ماضی کے تناؤ کے تجربات کے بارے میں لکھنا ان کے مثبت زندگی کے تجربات کے مقابلے میں ، کورٹیسول کی سطحپتہ چلا کہ اس نے ایک ماہ کے اندر اپ گریڈ کر لیا ہے۔
خیالات ، سانس لینے ، دل کی دھڑکن اور تناؤ کے دیگر اشاروں سے آگاہ ہونے کے لئے خود کو تربیت دیں ، اس سے آپ کو کشیدگی شروع ہونے پر پہچاننے میں مدد ملے گی۔
آرام کرو
مختلف آرام دہ مشقیں کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے ثابت ہوچکا ہے۔ گہری سانس لینا ایک آسان تکنیک ہے جسے کشیدگی سے نجات کے لئے کہیں بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔
28 درمیانی عمر کی خواتین کے مطالعہ میں ، سانس لینے کی معمول کی عمومی تربیت ہے کورٹیسولتقریبا 50٪ کمی پایا گیا تھا۔
بہت سارے مطالعات کا جائزہ ، مساج تھراپی ، کورٹیسول کی سطحظاہر ہوا کہ اس میں 30 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ متعدد مطالعات ، یوگاNA ± ن کورٹیسول کو کم کرتا ہےوہ اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ وہ عریاں اور دباؤ کا انتظام کرنے میں مدد کرتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آرام دہ موسیقی بھی کورٹیسول ہارمون کی سطحظاہر ہوا کہ اس نے اسے گرا دیا۔ مثال کے طور پر ، 30 منٹ تک موسیقی سننے کا مطلب یہ ہے کہ کالج میں 88 خواتین اور مرد طالبات کورٹیسول کی سطحاس نے اسے 30 منٹ کی خاموشی یا دستاویزی منظر دیکھنے کی شرح تک کم کردیا۔
مزے کرو
کم کورٹیسول ہارمون کی سطحمیرے لئے ایک اور طریقہ خوش رہنا ہے۔ زندگی کی تسکین میں اضافہ کرنے والی سرگرمیاں صحت کو بہتر کرتی ہیں ، اور اس کا ایک نتیجہ یہ بھی ہے کورٹیسول ہارمونچیک کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، 18 صحتمند بالغوں کے مطالعے سے یہ پایا گیا ہے کہ جسم کا ہنسی کا ردعمل ہے کورٹیسول کو کم کرتا ہےعریاں دکھایا۔
شوق سے نمٹنا بھی ایک طریقہ ہے۔ درمیانی عمر کے 49 بالغ افراد کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ باغبانی روایتی پیشہ ورانہ تھراپی سے زیادہ تھی۔ کورٹیسول کو کم کرتا ہےعریاں دکھایا۔
دوست احباب اور کنبہ زندگی میں بڑی خوشی کے ساتھ ساتھ بڑے تناؤ کا ذریعہ بھی ہیں۔ یہ، کورٹیسول کی سطحاس سے متاثر ہوتا ہے۔
کورٹیسول یہ بالوں میں تھوڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔ بالوں کی لمبائی میں کورٹیسول کی مقدار ، جب بالوں کا حص sectionہ بڑھ رہا ہے کورٹیسول کی سطحکیا مساوی ہے۔ اس سے محققین کو وقت کے ساتھ سطح کی پیش گوئی کرنے کی اجازت مل جاتی ہے۔
بالوں میں کورٹیسول مطالعے کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مستحکم اور پُرجوش خاندانی زندگی گزارنے والے بچوں میں تنازعات کی اعلی سطح والے گھروں کے بچوں سے کم سطح ہوتی ہے۔
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک رومانٹک ساتھی کے ساتھ محبت بھری بات چیت سے کسی دوست کی حمایت سے زیادہ دباؤ والی سرگرمی سے قبل دل کی شرح اور بلڈ پریشر پر زیادہ اثر پڑتا ہے۔
جانوروں کی دیکھ بھال
جانوروں سے بھی تعلقات کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ میں ، تھراپی کتے کے ساتھ تعامل ، بچوں میں معمولی طبی طریقہ کار کے دوران تکلیف اور اس کے نتیجے میں کورٹیسول تبدیلیاںکم
48 بڑوں کے ایک اور مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ معاشرتی طور پر دباؤ والی صورتحال کے دوران کتے کا حوالہ دینا دوست کی حمایت سے بہتر ہے۔
پالتو جانوروں کے مالکان ، جب ان کے کائین ساتھی دیئے جاتے ہیں کورٹیسولبھی ایک بڑی کمی کا سامنا کرنا پڑا.
خود سے صلح کرو
شرمندگی ، جرم ، یا ناکافی ، منفی سوچ اور کے احساسات کورٹیسول کی سطح میں اضافہکیا قیادت کر سکتے ہیں.
اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانا بند کریں اور اپنے آپ کو معاف کرنا سیکھیں تاکہ فلاح و بہبود کے جذبات بڑھ جائیں۔ دوسروں کو معاف کرنے کی عادت تیار کرنا بھی تعلقات کے ل. اہم ہے۔
روحانی احساسات
خود کو روحانی طور پر تعلیم دینا ، اپنے ایمان کو ترقی دینا کورٹیسول کو بہتر بناناتم مدد کر سکتے ہو مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو بالغ روحانی اعتقادات اپناتے ہیں ان میں بیماری جیسے زندگی کے تناؤ کے عوامل کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ کم کورٹیسول کی سطح اس نے جو دیکھا اس کو دکھائیں۔
صحتمند کھانا کھائیں
غذائیت ، کورٹیسول ہارمونیہ اچھے یا برے طریقے سے اسے متاثر کرسکتا ہے۔ چینی کی مقدار کورٹیسول کی رہائی کے لئے کلاسک محرکات میں سے ایک ہے۔ باقاعدگی سے اعلی چینی کی مقدار کورٹیسول کی سطحنی کو بڑھا سکتا ہے۔
ایک ساتھ مل کر ، ان اثرات سے پتہ چلتا ہے کہ مٹھائیاں ایک اچھی راحت والی کھانا ہے ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ بار بار یا زیادتی شکر مل جاتی ہے۔ کورٹیسول اس میں اضافہ ہوتا ہے۔
اضافی طور پر ، کچھ مخصوص کھانے کی اشیاء توازن کارٹیسول کی سطح مدد کر سکتے ہیں:
ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ یہ بہت سے اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہے جو آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے ، جیسے فلاونولس اور پولیفینولز۔ اس کے علاوہ کورٹیسول یہ بھی کم ہوتا ہے۔
95 بالغوں کے دو مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ کے استعمال سے تناؤ کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کورٹیسول جوابظاہر ہوا کہ اس میں کمی واقع ہوئی ہے۔
پھل
20 سائیکلنگ کے 75 ایتھلیٹوں کے مطالعے میں XNUMX کلو میٹر کے سفر کے دوران کیلے یا ناشپاتی کھایا گیا۔ صرف پینے کے پانی کے مقابلے میں کورٹیسول کی سطح گر گیا۔
کالی اور سبز چائے
چائے کی کئی مختلف اقسام کے کارٹیسول کی سطح پر فائدہ مند اثرات ہیں۔ یہ بتایا گیا ہے کہ گرین چائے کورٹیسول ترکیب کو دباتی ہے۔ کالی چائے پینے والے 75 مردوں کے 6 ہفتوں کے مطالعے میں ، مختلف کیفین والے مشروبات کے مقابلے میں ایک کشیدگی والی نوکری کے جواب میں کورٹیسول میں کمی واقع ہوئی۔
اضافی کنواری زیتون کا تیل
اضافی کنواری زیتون کا تیلاس کے صحت سے بے شمار فوائد ہیں ، خاص طور پر اس کے طاقتور سوزش کے طاقتور اثرات کی وجہ سے۔ اس میں اولیوروپین نامی ایک مرکب بھی ہوتا ہے جو کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتا ہے۔
زیادہ اومیگا 3 اور کم اومیگا 6 استعمال کریں
ومیگا 3 تیل چربی دماغ اور اعصابی نظام کے صحیح کام کے ل. ضروری ہے۔ وہ سیکھنے اور یادداشت کو بہتر بناتے ہیں اور نفسیاتی امراض جیسے ذہنی دباؤ ، ہلکے علمی نقص ، ڈیمینشیا اور الزائمر کی بیماری سے بچاتے ہیں۔
محققین نے پایا کہ جب افراد کو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بڑھایا جاتا تھا تو ، کورٹیسول کی رہائی میں نمایاں کمی واقع ہوئی تھی۔
دوسری طرف ، بہت زیادہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کھپت ، سوزش اور کورٹیسول کی سطحاضافہ کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.
لہذا ، بہتر سبزیوں والے تیل جیسے سویا بین ، مکئی ، زعفران ، سورج مکھی اور کینولا کے تیل سے پرہیز کریں۔
کافی اینٹی آکسیڈینٹ حاصل کریں
اینٹی آکسیڈینٹ نہ صرف جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کا مقابلہ کرتے ہیں بلکہ کورٹیسول کی سطحیہ گرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹس جیسے پھلوں کے پاؤڈر ، گرین پاؤڈرز ، وٹامن سی ، گلوٹھاٹھیون اور CoQ10 کے ساتھ سپلیمنٹ کرنا ، کھلاڑیوں میں ہونے والے مطالعے کے نتیجے میں ، کورٹیسول اور اس کی وجہ سے تناؤ کی دیگر پیمائشوں میں خاطر خواہ کمی واقع ہوئی۔
خاص طور پر سیاہ پھل ، کورٹیسول کو کم کرتا ہے معلوم انتھکسانین پر مشتمل ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن سی کی ایک اعلی خوراک نے اضطراب اور موڈ کو بہتر بنایا ہے۔
پروبائیوٹکس اور پری بائیوٹکس
پروبائیوٹکسدہی ، سوورکراٹ ، وغیرہ جیسے کھانے کی اشیاء میں دوستانہ اور علامتی بیکٹیریا گھریلو فائبر جیسے پری بائیوٹکس ان بیکٹیریا کے لئے کھانا مہیا کرتے ہیں۔ پروبائیوٹکس اور پری بائیوٹک دونوں cortisol کم کرنے کے لئے یہ مدد دیتا ہے.
Su
پانی کی کمی کورٹیسول اٹھاتا ہے. پانی موئسچرائزنگ کے لئے بہت اچھا ہے جبکہ خالی کیلوری سے گریز کرتے ہیں۔ نو مرد رنرز میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایتھلیٹک تربیت کے دوران ہائیڈریشن برقرار رکھنے سے کورٹیسول کی سطح کم ہوگئی۔
کچھ غذائیت کی اضافی چیزیں کارآمد ہوسکتی ہیں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ غذائی سپلیمنٹس کورٹیسول کی سطح کو کم کرسکتے ہیں ثابت.
مچھلی کا تیل
مچھلی کا تیل, کورٹیسول کو کم کرتا ہے یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔
ایک تحقیق میں دیکھا گیا کہ کس طرح سات افراد نے تین ہفتوں میں ذہنی دباؤ والے ٹیسٹوں کا جواب دیا۔ مردوں کے ایک گروپ نے فش آئل سپلیمنٹس لیا اور دوسرے گروپ نے ایسا نہیں کیا۔
تناؤ کے جواب میں مچھلی کا تیل کورٹیسول کی سطح اسے گرا دیا۔ ایک اور تین ہفتوں کے مطالعے میں ، دباؤ والی نوکری کے جواب میں مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس کا موازنہ پلیسبو (غیر موثر دوائی) سے کیا گیا۔ کورٹیسول کو کم کرتا ہے یہ دکھایا گیا تھا.
Ashwagandha
اشواگنڈھا ایک جڑی بوٹی ضمیمہ ہے جو روایتی دوائی میں پریشانی کا علاج کرنے اور لوگوں کو دباؤ میں ڈھالنے میں مدد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
اشواگنڈہ میں گلائکوسائڈز اور ایگلیکونز نامی کیمیائی مادے ہوتے ہیں جن کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ اس میں دوائی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ ایک مطالعہ میں 60 بالغ افراد جنہوں نے 98 دن تک اشوگنڈہ کا ضمیمہ یا پلیسبو لیا تھا ، پتہ چلا ہے کہ دن میں ایک یا دو بار 125 ملی گرام اشوگنڈھا لینے سے ، کورٹیسول کی سطح کو کم کرتا ہے دکھایا
دائمی تناؤ کی عمر کے 64 بالغوں کے ایک اور مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے 300 دن میں پلیسبو لیا ان کے مقابلے میں 60 ملیگرام سپلیمنٹ لیا۔ کورٹیسول کی سطحاین ڈی میں کمی ظاہر کی۔
کرکومین
ہلکیم میں پایا جانے والا سب سے زیادہ تحقیق شدہ مرکب کرکومین ہے ، وہ مسالا جو سالن کو سالن کا زرد رنگ دیتا ہے۔ دماغ اور دماغی صحت کے لئے کرکومین ایک بہترین مرکب ہے۔
اعلی معیار کے سائنسی مطالعات کو شائع کیا گیا ہے جس میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کرکومین اینٹی سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات رکھتے ہیں اور BDNF ، دماغ کے نمو ہارمون کو بڑھا سکتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کرکومین تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ کورٹیسول میں اضافہ دکھائیں کہ یہ دب جاتا ہے۔
جانوروں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کرکومین ہے اعلی کورٹیسول کی سطحاس نے پایا کہ وہ اس کو پلٹ سکتا ہے۔
نتیجہ کے طور پر؛
ہائی کورٹیسول کی سطح وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ وزن میں اضافے ، ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، تھکاوٹ اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔
اپنے کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے ، زیادہ توانائی مہیا کرنے ، اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے مذکورہ بالا سادہ طرز زندگی کے نکات آزمائیں۔
