میثاق جمہوریت کے فوائد ، نقصانات اور غذائیت کی قیمت

کوڈ مچھلیسفید گوشت اور ہلکے ذائقہ والی مچھلی ہے۔ یہ پروٹین ، بی وٹامنز ، اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے۔

مضمون میں “میثاق جمہوریت کی غذائیت کی قیمت " اور “میثاق جمہوریت کے فوائد " جیسے "کوڈ مچھلی " آپ کو بتایا جائے گا جس کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔

میثاق جمہوریت کیا ہے؟

کوڈ مچھلی یہ مچھلی کی ایک قسم ہے جو اس کے مزیدار گوشت کی وجہ سے بڑے پیمانے پر کھائی جاتی ہے۔ "اٹلانٹس" ، "پیسیفک" اور "گرین لینڈ" میثاق اقسام یہ بھی شامل کرنے والا ہے "گڈوس " جینس میں مچھلی کی بہت سی قسمیں میثاق جمہوریت سمجھا جاتا ہے۔

کوڈ مچھلیعام طور پر اس کی غذائی اجزاء کی وجہ سے ایک صحت مند مچھلی سمجھی جاتی ہے ، اور اس کا تیل خاص طور پر تیل کی قسم کے بعد طلب کیا جاتا ہے۔ میثاق جمہوریت کا تیل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی انتہائی مرتکز خوراک مہیا کرتا ہے اور اسے اکثر ضمیمہ کی شکل میں فروخت کیا جاتا ہے۔

میثاق جمہوریت یہ عام طور پر اوسطا 5.5-9 سینٹی میٹر تک بڑھتا ہے اور سخت مچھلی ہے۔ مچھلی کی ہلکی ساخت اور کھانا پکانے میں آسانی نے اسے سمندر میں مچھلی کی سب سے مشہور اقسام میں سے ایک بنا دیا ہے۔

میثاق جمہوری غذائیت کی قیمت

اس قسم کی مچھلی میں کچھ اہم غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ غذائی معلومات اٹلانٹک اور بحر الکاہل کے نیچے درج ہیں میثاق جمہوریتسے تعلق رکھتا ہے. متنوع اقدار مختلف اقسام کے درمیان مختلف ہوسکتی ہیں۔ 

دبلی پتلی پروٹین میں زیادہ

میثاق غذا پروٹین اس میں کیلوری زیادہ ہے لیکن کیلوری ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہے۔

85 گرام پکا ہوا اٹلانٹک میثاق جمہوریت پیش کرنے میں نوے کیلوری اور تقریبا one ایک گرام چربی ہوتی ہے اور انیس گرام پروٹین سے بھری ہوتی ہے۔

یہ کچھ بی وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے

بی وٹامن کے جسم میں بہت سے ضروری کام ہوتے ہیں ، جیسے غذائی اجزاء کو تحول اور کھانے سے توانائی حاصل کرنا۔

بحر اوقیانوس دونوں کوڈ مچھلی وہ مختلف بی وٹامن کے اچھے ذرائع ہیں۔

85 گرام پکا ہوا میثاق جمہوریت حصہ ، بالغوں وٹامن B12 کے لئے 30٪ ڈیلی انٹیک (RDI) دیگر اہم افعال کے علاوہ ، وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیات اور ڈی این اے کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔

مزید یہ کہ ، یہ مچھلی اچھی ہیں وٹامن B6 ve نیاسین ماخذ - دونوں جسم میں سینکڑوں اہم کیمیائی رد عمل کے ل necessary ضروری ہیں۔

فاسفورس اور سیلینیم سے بھرپور

اس کے وٹامن مواد کے علاوہ ، مچھلی کی یہ پرجاتی بہت ساری اہم معدنیات مہیا کرتی ہے ، جس میں فاسفورس اور سیلینیم شامل ہیں۔

فاسفورسہڈیوں اور دانتوں کا ایک اہم جزو ہے۔ یہ کچھ بی وٹامنز کے مناسب کام میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ سیلینیم ڈی این اے کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔

میثاق غذا کے فوائد کیا ہیں؟

دل کی صحت اور وزن کے انتظام میں موثر ہے

مچھلی کا استعمال متعدد فوائد فراہم کرتا ہے ، جس میں دل کی بیماری اور دماغی فنکشن کی مدد کا کم خطرہ بھی شامل ہے۔

کوڈ مچھلی, سامن اگرچہ اس میں تیل والی مچھلی جیسے دیگر تیل مچھلیوں کے مقابلے میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا مقدار کم ہے ، یہ ایک غذائیت سے متعلق گھنے قسم کی مچھلی ہے اور اس میں کیلوری کی مقدار بھی کم ہے۔

لہذا، میثاق جمہوریت دبلی پتلی مچھلی ، جیسے مچھلی ، دل کی صحت اور یہاں تک کہ وزن میں کمی میں مدد کے لئے فائدہ مند ہے۔ یہ پروٹین کا ایک اعلی ذریعہ بھی ہے جو بھوک پر قابو پاتا ہے۔ 

پارے کا کم مواد

مچھلی کے استعمال سے متعلق صحت سے متعلق ایک ممکنہ مسئلہ پارے کی نمائش ہے۔ پانی کے ذرائع پارا سے آلودہ ہو سکتے ہیں ، ایک زہریلا بھاری دھات جو مچھلی میں جمع ہوتی ہے۔ جب لوگ یہ مچھلی کھاتے ہیں تو مرکری صحت کی پریشانیوں کا باعث ہوتا ہے۔

انسانوں میں ، جب یہ دھات جسم میں جمع ہوتی ہے تو ، اس سے پارا میں زہر آلود ہوتا ہے ، جو ترقی پذیر بچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے یا یہاں تک کہ اس کے نتیجے میں بچے میں دماغ کو نقصان پہنچتا ہے ، خاص طور پر دودھ پلانے والی اور حاملہ خواتین میں۔

اعلی سطحی پارا والی مچھلی ان میں شارک ، تلوار مچھلی ، کنگ میکریل شامل ہیں۔ عام طور پر استعمال ہونے والی مچھلی جیسے ٹونا اور حلیبٹ میں بھی پارا ہوتا ہے۔

کوڈ مچھلیمچھلی کا مرکری مواد دوسری مچھلیوں کے مقابلہ میں کم ہے۔

ایتروسکلروسیس کو روکتا ہے

کوڈ مچھلی شریان کی دیواروں پر تختی کی تعمیر کے نتیجے میں شریانوں کو تنگ کرنے کی وجہ سے ہونے والی وجہ سے کورونری اییتروسکلروسیس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مچھلی میں پائے جانے والے فیٹی ایسڈ طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتے ہیں اور خون کے جمنے سے بچ جاتے ہیں۔

الزائمر کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے

سیلینیم اور کچھ اینٹی آکسیڈینٹ جیسے وٹامن ای ، نیز اومیگا 3s ، الزوروائرز سمیت نیوروڈجینریٹو بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

جلد اور بالوں کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے

سیلینیم اور وٹامن ای جلد کے لئے عجائبات کا کام کرسکتا ہے اور قبل از وقت عمر بڑھنے سے بچنے میں مدد دیتا ہے۔

کوڈ مچھلیبی وٹامن پر مشتمل ہوتا ہے ، جو جلد اور بالوں کو صحت مند رکھنے کے لئے ضروری ہیں۔ مچھلی میں سیلینیم بالوں کی افزائش کو بڑھانے اور مفت ریڈیکلز کو ہلاک کرکے بالوں کے جھڑنے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

سوزش کو کم کرتا ہے

اس مچھلی میں مختلف غذائی اجزاء ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں اور گٹھیا ، گاؤٹ ، درد شقیقہ اور کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS) یہ سوجن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، علامات سمیت۔

موڈ کو بہتر بناتا ہے

مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ فیٹی ایسڈ ہارمونل کی سطح کو متوازن کرسکتے ہیں اور مزاج کو بہتر بناتے ہیں ، نیز اعصابی نظام کی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔

پٹھوں کی صحت میں موثر ہے

کوڈ مچھلییہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ اور بہتر بنانے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے اور باڈی بلڈرز کے ذریعہ اکثر ان کی غذا میں شامل ہوتا ہے۔

مچھلی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو پٹھوں کی نشوونما اور بحالی کو فروغ دیتی ہے۔ اس میں امینو ایسڈ ، زنک اور سیلینیم بھی ہوتا ہے ، یہ سب پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں۔

استثنیٰ کو مضبوط کرتا ہے

میثاق جمہوریت ٹھنڈے پانی کی مچھلی جیسے مچھلی میں پائے جانے والے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، قوت مدافعت کی سطح کو بہتر بنانے اور گردش میں اضافے میں مدد کرتے ہیں۔

آئوڈین کی سطح بڑھاتا ہے

لیوکیمیا کینسر ہے جو خون کے خلیوں میں پایا جاتا ہے اور اس کے علاج میں کیموتھریپی اور تابکاری شامل ہے۔ ان علاجوں کے ضمنی اثرات جسم میں آئوڈین کی کمی ہیں ، جو تھکاوٹ کا سبب بنتے ہیں۔ میثاق جمہوریت اس طرح کے کھانے سے جسم میں آئوڈین کی سطح کو دوبارہ تعمیر کیا جاسکتا ہے۔

میکولر انحطاط کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی غذا ، خاص طور پر مچھلی سے ، ابتدائی اور دیر سے عمر سے متعلق میکولر انحطاط دونوں سے حفاظت کرتا ہے۔

پلمونری ایمبولیزم کا خطرہ کم کرتا ہے

ایک پلمونری ایمبولیزم اس وقت پایا جاتا ہے جب گہری رگ میں خون کا جمنا اس کے اصل مقام سے ہٹ جاتا ہے اور ویرون نظام کے ذریعے پھیپھڑوں تک جاتا ہے۔

ایک مطالعہ ہفتے میں کم از کم ایک بار میثاق جمہوریت انہوں نے دیکھا کہ مچھلی کی طرح مچھلی کھانے والے افراد میں بھی اس سنگین حالت کی نشوونما کا خطرہ 30-45 فیصد کم ہوتا ہے۔

دمہ کا خطرہ کم کرتا ہے

کوڈ مچھلیسیلینیم ، جو دیودار میں موجود ہے ، اینٹی آکسیڈینٹ تیار کرکے دمہ کے حملوں سے بچنے کی خصوصیت رکھتا ہے۔ یہ طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس آزادانہ بنیاد پرستی سے متعلق اسکیوینگنگ سرگرمی کو کم کرنے اور اس کے مطابق دمہ کے شدید دوروں میں مدد دیتے ہیں۔

مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جو بچے ہفتے میں دو یا تین بار مچھلی کھاتے ہیں ان میں مچھلی نہیں کھاتے بچوں کے مقابلے میں دمہ ہونے کا خطرہ بہت کم ہوتا ہے۔

میثاق جمہوریت کا تیل

اس قسم کی مچھلی ، میثاق جمہوریت کیپسول, میثاق جم گولی یہ غذائی سپلیمنٹس جیسے استعمال کیا جاتا ہے۔ ان میں سب سے زیادہ مقبول کوڈ جگر کا تیل ہے۔

میثاق جمہوریت کا تیل یہ وٹامن ڈی کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور خود مچھلی کے مقابلے میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی مقدار فراہم کرتا ہے۔

کوڈ مچھلی کو کیسے ذخیرہ کریں؟

تازہ میثاق جمہوریتاستعمال کرنے کے لئے تیار ہونے تک اس کی اصل پیکیجنگ میں رہ سکتا ہے کیونکہ اس سے اس کی شیلف زندگی میں اضافہ ہوگا۔

زیادہ تر معاملات میں ، تازہ میثاق جمہوریت اسے ایک یا دو دن فرج میں رکھا جاسکتا ہے ، لیکن جب نسبتا تازہ ہو تو اسے پکانا ہمیشہ بہتر ہے۔

میثاق جمہوریتاگر آپ اسے ذخیرہ کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اسے چھ یا آٹھ مہینوں تک گہری فریزر میں محفوظ کرسکتے ہیں۔ 

میثاقِ مچھلی کے کیا نقصانات ہیں؟

مذکورہ بالا فوائد کے علاوہ ، اس مچھلی کی ذات میں کچھ اتار چڑھاؤ بھی موجود ہیں۔ 

تیل مچھلی سے کم اومیگا 3 مواد

اس قسم کی مچھلی میں فیٹی مچھلی کی سطح زیادہ ہے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم نہیں کرتا. یہ ضروری فیٹی ایسڈ مچھلی کے صحت سے متعلق فوائد کے لئے ذمہ دار ہیں۔

لہذا، میثاق جمہوریت دبلی پتلی مچھلی کے علاوہ چکنائی والی مچھلی کا باقاعدگی سے استعمال کرنا بہتر ہے۔

پرجیویوں

جیسا کہ بہت سی دوسری مچھلیوں کی طرح ، اس مچھلی میں پرجیویوں پر مشتمل ہوتا ہے اگر خام استعمال کیا جائے کھانے میں پرجیویوں کی وجہ سے کھانا پیدا ہونے والی بیماری ، اسہال ، پیٹ میں درد اور تکلیف دہ علامات کا سبب بنتا ہے جیسے پٹھوں میں درد۔

لیکن پکی ہوئی مچھلیوں یا منجمد مچھلیوں میں کوئی تشویش نہیں ہے۔

زیادہ مچھلیاں

Atlantik کوڈ مچھلی زیادہ مچھلیاں کھانے کی وجہ سے اس کی آبادی میں حیرت انگیز کمی کا سامنا ہے۔  

بحر اوقیانوس کی نسل کو اب ایک خطرے سے دوچار پرجاتیوں کے طور پر سمجھا جاتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر اس کے بقا کا خطرہ پیدا کرنے والے خطرہ میں بہتری نہ آئے تو یہ خطرے میں پڑنے کا امکان ہے۔

نتیجہ کے طور پر؛

کوڈ مچھلییہ ایک متناسب اور مزیدار مچھلی ہے جو دبلی پتلی پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات سے لدی ہوتی ہے۔