متعدد ڈائیٹ فیشن ابھر رہے ہیں جو نتائج کا وعدہ کرتے ہیں ، لیکن وزن کم کرنے میں بہت کم مدد کرتے ہیں۔ اگر آپ مختصر وقت میں بہت زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، سویڈش غذا یہ ایک انتہائی مشہور غذا ہے جو اسے مہیا کرسکتی ہے۔
ہوسکتا ہے کہ سب کے ل diet مناسب غذا کا پروگرام نہ ہو ، لیکن سویڈش غذااس کے سخت قوانین ان لوگوں کے لئے آغاز ہوسکتے ہیں جو اضافی وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
"کیا سویڈش غذا کمزور ہوجاتی ہے" ، "سویڈش غذا نقصان دہ ہے" ، "سویڈش غذا کتنا وزن کم کرے گی" ، "سویڈش غذا ختم ہونے کے بعد کیسے کھانا کھلانا ہے؟" آپ کو متجسس سوالات کے جوابات ملیں گے جیسے۔مضمون پڑھنے کے بعد ، خود فیصلہ کریں کہ غذا کی پیروی کریں یا نہیں۔
سویڈش غذا کیا ہے؟
یہ غذا؛ یہ "نامیاتی میٹابولزم ڈائیٹ" ، "ڈنمارک رائل ہاسپٹل ڈائیٹ" ، "13 دن کی ڈائیٹ" جیسے مختلف ناموں سے جانا جاتا ہے۔ ہم اکثر سویڈش غذا جیسا کہ ہمیں معلوم ہے.
تحول آپ کے کھانے کو توانائی اور فضلہ میں بدل دیتا ہے۔ جتنی جلدی آپ کھانے کی چیزوں کو تحول میں رکھیں گے ، وزن کم کرنا اتنا ہی آسان ہوگا۔
13 دن سویڈش غذا ، اس کا مقصد میٹابولزم کو چونکانے والے جسم کو تیزی سے کام کرنا ہے۔ آپ کو سخت غذا کے منصوبے پر عمل کرنا چاہئے جو آپ کے میٹابولزم کو 13 دن تک بدل دے گا۔
کیا سویڈش غذا وزن کم کرتی ہے؟
ذاتی تجربے اور تبصروں کی بنیاد پر ، یہ کہا جاسکتا ہے کہ یہ غذا کمزور پڑ رہی ہے ، حالانکہ نتائج خالصتا are ذاتی ہیں۔ سلمنگ کی سادہ منطق پر غور کرتے ہوئے ، آپ قدرتی طور پر وزن کم کردیں گے کیونکہ آپ کم کیلوری استعمال کریں گے۔
سویڈش غذا یہ 13 دن میں 6 سے 15 پاؤنڈ کھونے کا دعوی کرتا ہے۔ آپ کے وزن کی مقدار آپ کے سائز اور کتنا اضافی وزن رکھتے ہیں اس پر منحصر ہوتی ہے۔
اگرچہ وزن میں کمی کے نتائج بدل جاتے ہیں ، لیکن آپ کو غذا کی مدت کے اختتام پر وزن میں نمایاں کمی دیکھنے کو ملتی ہے۔ تاہم ، یہ بھی کہا گیا ہے کہ جب آپ غذا کے منصوبے کی مکمل تعمیل کرتے ہیں اور اسے مکمل کرتے ہیں تو ، آپ کی میٹابولزم بدل جائے گی اور آپ 2 سال کے اندر اندر وزن نہیں بڑھائیں گے۔
غذا کی حفاظت کے بارے میں یقین کرنے کے لئے ، کسی ماہر سے مدد لینا ہمیشہ مفید ہے۔ کسی بھی غذا کی طرح ، ڈاکٹر یا غذا کے ماہر کو فیصلہ کرنا چاہئے کہ آیا یہ آپ کے لئے صحیح ہے یا نہیں۔
اس غذا کی سفارش زیادہ تر غذائی ماہرین کے ذریعہ نہیں ہے کیونکہ اس کی پابندی کیلوری کی ہے۔
کیا سویڈش ڈائیٹ پروگرام مؤثر ہے؟
ہر غذا میں اس کے پیشہ اور موافق ہوتے ہیں۔ ان لوگوں کے لئے جو صرف غذا دینا شروع کر رہے ہیں اور جن لوگوں کو وزن کم کرنا پڑتا ہے ، شروع میں وزن کم کرنا حوصلہ افزا ہوسکتا ہے۔
اس کے علاوہ ، چونکہ اس کو خصوصی غذائیت کی ضرورت نہیں ہے ، لہذا آپ گھر میں آسانی سے دستیاب مادے کے ساتھ خوراک کو آسانی سے جاری رکھ سکتے ہیں۔ یقینا ، وزن کم کرنا اور صحت مند ہونا اس کا بدلہ ہوگا۔
غذا کا منفی پہلو یہ ہے کہ اس کے قواعد بہت سخت ہیں۔ غذا کے دوران ، آپ معمول سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں اور آپ دن میں انتہائی بھوک محسوس کرتے ہیں۔ بھوک آپ کو کمزور اور تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ غذا کی منصوبہ بندی پر عمل کرنا مشکل ہوگا۔ غذا کو آسان اور مستحکم بنانے کے ل you ، آپ اسے اپنے خاندان کے کسی فرد یا دوست کے ساتھ کرسکتے ہیں۔
ایک دن میں تقریبا 600 XNUMX کیلوری کی کم کیلوری کی وجہ سے آپ کو بھوک ، تھکاوٹ اور یہاں تک کہ تھکاوٹ محسوس ہوسکتا ہے۔ چونکہ غذا کھانے کے کچھ مخصوص گروہوں سے منع کرتی ہے ، لہذا آپ کو وٹامن اور معدنیات کی کمی کا سامنا کرنا پڑسکتا ہے اور آپ کے کولیسٹرول کو بری طرح متاثر کرسکتے ہیں۔ کچھ صحت کے پیشہ ور افراد مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اس غذا کے منصوبے سے پرہیز کریں جس میں پھل ، اناج اور دودھ استعمال نہیں ہوتا ہے۔
غذا کو 13 دن سے زیادہ جاری نہیں رکھا جانا چاہئے۔ آپ غذا کے دوران سست اور چڑچڑاپن کا شکار ہوسکتے ہیں ، لیکن جب آپ اپنے معمول کے کھانے کے انداز پر سوئچ کریں گے تو یہ غائب ہوجائے گا۔
سویڈش غذا 13 دن کی فہرست
سویڈش غذا کے قواعد
خوراک کے دوران ، آپ کو نیچے دیئے گئے قواعد پر عمل کرنا چاہئے۔
- چائے ، کافی اور سافٹ ڈرنک کو شراب میں شامل نہ کریں جو اس فہرست میں درج ہیں۔
- دن میں کم از کم 2 لیٹر پانی پیئے۔
- 13 دن سے زیادہ دن تک غذا پر عمل نہ کریں۔
- آپ صرف چھٹے دن ہی غذا روک سکتے ہیں۔
- 3 ماہ سے بھی کم عرصے میں غذا کو نہ دہرانا۔
- اگر آپ بروکولی نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو آپ گوبھی کھا سکتے ہیں۔
- جو ہائی کولیسٹرول رکھتے ہیں وہ انڈے کی سفیدی کھا سکتے ہیں۔
- آپ جتنا چاہیں کھانا کھا سکتے ہو بشرطیکہ آپ ان کھانے کی چیزوں کو بڑھا چڑھا کر پیش نہ کریں جو سائز اور مقدار میں بیان نہیں کیے گئے ہیں۔
- اگر غذا بہت زیادہ ہے ، تو یہ ممکن ہے کہ اسے چھٹے دن کاٹ کر 6 مہینوں کے بعد مزید 3 دن لگائیں۔
1.DAY
صبح: 1 کپ کافی ، 1 کپ چینی
دوپہر: 2 سخت انڈے ، 1 حصہ ابلی ہوئی پالک ، 1 ٹماٹر
شام: زیتون کا تیل اور لیموں کے ساتھ 1 اسٹیک (200 گرام) سبز ترکاریاں
دوپہر: ابلی ہوئی دبلی مچھلی (200 گرام ، لیموں اور مکھن کے ساتھ)
شام: 1 اسٹیک (200 گرام) ، ترکاریاں اور بروکولی
13.DAY
صبح: 1 کپ کافی ، 1 کپ چینی
دوپہر: 2 سخت انڈے ، 1 بڑی grated گاجر
شام: بغیر چکن کے چکن (200 گرام) ، ترکاریاں
سویڈش غذا اور سیال کی کھپت
غذا کے دوران ، آپ کو مشروبات کے بارے میں درج ذیل پر دھیان دینا چاہئے۔
غذا میں مشروبات کے علاوہ صرف مشروبات ہی پانی ہے۔ اس غذا کے حصے کے طور پر ، آپ کو ایک دن میں کم از کم دو لیٹر پانی پینا چاہئے۔ یہ قدر وہ مقدار ہے جو ہماری روزمرہ کی زندگی میں صحت مند طریقے سے کھانی چاہئے۔
- آپ کو الکحل یا غیر الکوحل کے مشروبات خصوصا کاربونیٹیڈ مشروبات سے دور رہنا چاہئے۔
کھانا سویڈش غذا میں تبدیل کرنا
سویڈش غذا سخت قوانین کے ساتھ یہ ایک انتہائی سخت غذا ہے۔ غذا کے دوران ، کھانا کبھی نہیں بدلا جاتا اور نہ ہی کھانا بدلا جاتا ہے۔
آپ کو صرف غذا کی منصوبہ بندی پر عمل کرنا ہے۔ آپ ایک گم بھی نہیں چبا سکتے ہیں۔ جب آپ کوئی ایسی چیز کھاتے یا پیتے ہیں جس میں غذا کی منصوبہ بندی میں شامل نہیں ہے تو غذا کو فوری طور پر روکنا ضروری ہے۔ اس کے روکنے کے چھ ماہ قبل ، آپ کبھی دوبارہ شروع نہیں کرسکتے ہیں۔
یہ کچھ کے ل overwhel بھی زبردست لگتا ہے ، لیکن یہ غذا کا منصوبہ خاص طور پر آپ کے میٹابولزم کو تبدیل کرنے اور یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی تبدیلی کو رونما ہونے سے روکنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
اگر آپ معمولی سی تبدیلی لاتے ہیں تو ، میٹابولزم کو دوبارہ تبدیل کرنا اور معمول پر آنا شروع کرنے میں چھ ماہ لگتے ہیں۔
بعد میں سویڈش غذائیت
سویڈش غذا ختم کرنے کے بعد ، آپ اپنے معمول کے کھانے کی طرز پر واپس جا سکتے ہیں۔ چونکہ اس غذا کا منصوبہ میٹابولزم کو تبدیل کرتا ہے ، لہذا آپ کا وزن دو سال تک نہیں بڑھتا ہے اور آپ ان دو سالوں میں اپنے آخری وزن پر رہیں گے۔
اگر آپ اپنے ہدف کے وزن تک نہیں پہنچے ہیں تو ، آپ کسی اور غذا پر عمل جاری رکھ سکتے ہیں ، لیکن آپ کو اپنے میٹابولزم میں تبدیلی کی وجہ سے دو سال تک اس غذا کی پیروی نہیں کرنی چاہئے۔
سویڈش غذا اگرچہ یہ سخت خوراک ہے ، لیکن عام طور پر نتیجہ اچھ .ا ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ اس کو صحیح غذا کے طور پر نہ سمجھا جائے ، لیکن اس کی مدت بہت کم ہے۔
اگر آپ وزن کم کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں یا تھوڑی ہی دیر میں بہت زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اس غذا کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
ایک اور نکتہ پر جس طرف آپ کو دھیان دینی چاہئے وہ یہ ہے کہ اگر آپ اپنی خوراک میں بھوک لیتے ہوئے دنوں کے درد کو دور کرنے کے لئے کھانے پر بوجھ ڈالتے ہیں تو پھر وزن بڑھانا ناگزیر ہوگا۔
سویڈش غذا ان چیزوں کے بارے میں جاننے کے لئے۔ میری ذاتی رائے یہ ہے کہ اپنی صحت کو مدنظر رکھتے ہوئے خوراک کی پیروی کرنا ہمیشہ درست نہیں ہے۔
جب آپ کسی ڈاکٹر کو کہتے ہیں کہ آپ یہ غذا لینے جارہے ہیں تو ، وہ آپ کی سخت مخالفت کرے گا۔ وزن کم کرنے کے لئے سست لیکن صحت مند طریقے ہیں۔ صحت مند وزن کم کرنے کے لئے یہ نکات ہیں۔
- جڑی بوٹیوں کی کھائیں۔
کم گلیسیمک انڈیکس والے کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں۔
- کھانا نہیں چھوڑیں۔
دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔
- ایسی غذائیں کھائیں جن میں بہت ساری ریشہ موجود ہو۔
کیا میں تیسرے دن دن کا کھانا کھا سکتا ہوں؟