آلو سبزیوں میں سے ایک ہے۔ خاص طور پر بچوں کو ان کے فرائز پسند ہیں۔ یہ ہر ڈش کے مطابق ہے ، آپ آلو کے ساتھ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔
اب میں ایک اور چیز کے بارے میں بات کرنے جا رہا ہوں جو ہدایت کے علاوہ آلو سے بھی بنائی جا سکتی ہے۔ آلو کی خوراک…
آپ کو خوراک کی فہرستوں میں آلو مشکل سے نظر آتے ہیں۔ یہ ایک ایسا کھانا ہے جو نشاستے کے اعلی مواد کی وجہ سے غذا میں کم ہی کھایا جاتا ہے۔
AMA آلو کی خوراک خوراک کی ایک اور قسم. ہم عادی ہیں غذا کی فہرستوںسے نہیں. ایک حیران کن غذا جو دعوی کرتی ہے کہ مختصر وقت میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ 3 دن میں 5 کلو وزن کم کرنے کے مترادف ہے۔
پہلے سے ہی آلو کی خوراکآپ زیادہ دیر تک جاری نہیں رہ سکتے۔ اگرچہ مختلف شکلیں اور ورژن ہیں ، عام طور پر ، خوراک تین دن ، پانچ دن یا ایک ہفتے کے اوقات میں کی جاتی ہے۔
آلو یہ ایک صحت مند کھانا ہے جسے ہر کوئی کھا سکتا ہے جب تک کہ یہ کھانے کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور کھانا پکانے کے صحت مند طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔ لیکن چونکہ یہ ایک شاک ڈائیٹ ہے اور چربی کے بجائے پانی ختم ہو گیا ہے ، آلو کی خوراکجسے ایک صحت مند آنکھ سے نہیں دیکھا جاتا ہے۔
"آلو کی خوراک بنانے کا طریقہاگر آپ سوچ رہے ہیں تو ، آئیے اپنے شکوک و شبہات کو دور کریں اور آپ کو وہ سب کچھ بتائیں جو آپ خوراک کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں۔
آئیے شروع کرنے سے پہلے ایک انتباہ دیں ، اور مجھے کہنا چاہیے کہ اس خوراک کو شروع کرنے سے پہلے ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بالکل ضروری ہے۔
آلو کی غذا کیا ہے؟
آلو کی خوراکیہ عام طور پر تین دن یا پانچ دن کی مدت میں کیا جاتا ہے۔
آلو کی خوراک کتنا وزن کم کرتی ہے؟
اگرچہ یہ ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے ، آپ تین دن کے بعد پانچ کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں۔
آلو کی خوراکنی کا اطلاق بہت آسان ہے ، کیونکہ بہت کم خوراک استعمال ہوتی ہے۔ اگرچہ مختلف ورژن ہیں ، خوراک کے عمومی اصول مندرجہ ذیل ہیں۔
تین سے پانچ دن تک صرف ابلے ہوئے آلو کھائیں۔
روزانہ ایک سے ڈھائی کلو آلو کھائیں۔
آلو میں دیگر اجزاء شامل نہ کریں ، جیسے چٹنی ، کیچپ ، مکھن ، ھٹا کریم اور پنیر۔
نمک استعمال کیا جا سکتا ہے ، لیکن اعتدال میں.
جب آپ کو پیاس لگے تو آپ صرف پانی ، سادہ چائے یا کالی کافی پی سکتے ہیں۔
بھاری ورزش کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے بجائے ہلکی پھلکی ورزش اور پیدل چلیں۔
آلو کی خوراکسفید آلو استعمال ہوتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ کھانا پکانے کا طریقہ اہم ہے۔ تلی ہوئی یا زیادہ پروسس شدہ آلو کی مصنوعات جیسے فرنچ فرائز یا آلو کے چپس استعمال نہیں کیے جاتے۔
کیا آلو کی خوراک وزن کم کرتی ہے؟
آلو کی خوراک اس پر کوئی مطالعہ نہیں ہے ، لیکن پرہیز آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی کیونکہ کیلوری کی مقدار جو آپ دن کے دوران لیں گے بہت کم ہے۔
اگر آپ روزانہ ایک سے ڈھائی کلو آلو کھاتے ہیں تو یہ مقدار 530-1,300،XNUMX کیلوری کے مساوی ہے۔
آلو کی خوراک اگرچہ یہ مختصر مدت میں وزن میں کمی کے لیے موثر ہے ، لیکن یہ طویل مدتی حل نہیں ہے۔ آلو ایک غذائیت سے بھرپور خوراک ہے ، لیکن یہ وہ تمام غذائی اجزا فراہم نہیں کرتے جو انسان کو مجموعی صحت کے لیے درکار ہوتے ہیں۔
نیز ، چونکہ یہ ایک بہت کم کیلوری والی خوراک ہے ، اس لیے یہ میٹابولزم کو سست کرتا ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کم کرتا ہے۔ جو آلو کی خوراک سے وزن کم کرتے ہیںجب وہ اپنی عام خوراک پر واپس آئیں گے تو ان کا وزن بڑھ جائے گا۔
آلو کی خوراک کے فوائد۔
اگرچہ بہت سے صحت کے ماہرین نے اس کی شاک ڈائیٹ پر تنقید کی ہے ، اس کے کچھ ممکنہ فوائد بھی ہیں:
آلو ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔ وٹامن سی ، پوٹاشیم ، فولیٹ اور۔ لوہے بہت سے ضروری وٹامن اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ، جیسے۔
آلو ایک معاشی اور آسان مواد ہے۔
فائبر میں زیادہ۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ فائبر والی غذا آنتوں کی صحت ، موٹاپا ، امراض قلب اور قسم 2 ذیابیطسکہتا ہے کہ یہ روک تھام میں اپنا کردار ادا کرسکتا ہے۔
ان فوائد کے باوجود ، آلو تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، وٹامن B12اس میں صحت کے لیے اہم وٹامن اور معدنیات جیسے کیلشیم اور زنک نہیں ہوتا۔
آلو کی خوراک نقصان پہنچاتی ہے۔
آلو کو آپ کے واحد خوراک کے طور پر کھانا صحت مند نہیں ہے۔ "کیا آلو کی خوراک نقصان دہ ہے؟سوال کا جواب حسب ذیل دیا جا سکتا ہے
آلو کی خوراک حد سے زیادہ پابندی اسے برقرار رکھنا ایک مشکل غذا ہے۔
پرخوری کی بیماری یہ کھانے کی کچھ خرابیوں کو متحرک کرسکتا ہے ، جیسے۔
آلو کی خوراک چونکہ اس کا اطلاق صرف تین سے پانچ دن کے لیے ہوتا ہے ، اس لیے غذائیت کی کمی پیدا ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ اسے اکثر کرتے ہیں تو ، غذائیت کی کمی پیدا ہو سکتی ہے۔
خوراک پر پٹھوں کا نقصان ہوتا ہے۔
آلو کی خوراکچونکہ یہ بہت کم کیلوری والی خوراک ہے ، اس لیے یہ میٹابولزم کو سست کر دیتی ہے۔
آلو کی خوراک میں کیا کھائیں؟
آلو کی خوراکآلو صرف کھانے کی اجازت ہے۔ آپ مختلف طریقوں سے آلو تیار کر سکتے ہیں:
تندور تلی ہوئی
ابلا ہوا
ابلی ہوئی
تندور سینکا ہوا
چھلکے ہوئے آلو
نمک صرف مصالحہ کی اجازت ہے۔ کچھ مختلف حالتوں میں ، مصالحے بھی استعمال ہوتے ہیں۔ مشروب کے طور پر پانی ، سادہ چائے اور کالی کافی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
آلو کی خوراک کی فہرست
ہم نے کہا کہ اس غذا کے مختلف نسخے ہیں۔ اگرچہ مختلف فہرستیں موجود ہیں ، اس غذا میں ہر کھانے پر آلو کھانا ضروری ہے۔ درخواست کریں آلو کی 3 دن کی غذا نمونہ کی فہرست یہاں ہے۔
1 دن
ناشتا: ایک کپ کالی کافی کے ساتھ 2 ابلے ہوئے آلو
سنیک: 1 ابلے ہوئے آلو
لنچ: ابلے ہوئے 2 آلو۔
سنیک: 1 ابلے ہوئے آلو
ڈنر: تندور سے پکایا ، چکنائی سے پاک فرانسیسی فرائز
ناشتا: ایک کپ کالی کافی کے ساتھ پکا ہوا فرانسیسی فرائز
سنیک: 2 ابلے ہوئے آلو
لنچ: 1 ابلے ہوئے آلو 2 چٹکی نمک کے ساتھ چھڑکے۔
سنیک: 2 ابلے ہوئے آلو
ڈنر: 2 پکے ہوئے آلو۔
3 دن
ناشتا: ایک کپ سادہ چائے کے ساتھ سینکا ہوا آلو۔
سنیک: 3 ابلے ہوئے آلو
لنچ: 3 پکے ہوئے آلو۔
سنیک: 3 ابلے ہوئے آلو
ڈنر3 نمک کے ساتھ ابلے ہوئے آلو۔
کیا آپ کو آلو کی خوراک کرنی چاہیے؟
آلو کی خوراک یہ صحت مند انتخاب نہیں ہے۔ آپ وزن کم کرکے وزن کم کرتے ہیں ، لیکن آپ پانی کم کرتے ہیں ، چربی نہیں۔ مجھے ایسا نہیں لگتا۔ صحت مند وزن کم کرنے کے طریقے منتخب کریں۔
ہوسکتا ہے کہ جو لوگ زیادہ وزن والے ہیں وہ اسے وزن میں کمی کے لیے سب سے پہلے لاگو کریں اور خوراک شروع کرتے وقت حوصلہ افزائی کریں۔
