وزن کم کرنا ایک مشکل اور ضروری عمل ہے جو بہت سے عوامل کے امتزاج سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
ہم جانتے ہیں کہ خوراک اور ورزش کو ایک ساتھ استعمال کرنے سے وزن میں کمی تیز اور صحت مند طریقے سے حاصل کی جائے گی۔ اگر آپ کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ یا اگر آپ کھیل نہیں کرنا چاہتے؟ پھر یہاں،کیا آپ صرف خوراک سے وزن کم کر سکتے ہیں؟"سوال ذہن میں آتا ہے۔
واقعی"کیا ورزش کے بغیر صرف خوراک سے وزن کم کرنا ممکن ہے؟اگر آپ سوچ رہے ہیں تو، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ مضمون کو غور سے پڑھیں۔
آپ کو وزن کم کرنے کی کیا ضرورت ہے؟
کئی بنیادی عوامل ہیں جو وزن میں کمی کے عمل کے دوران وزن میں کمی فراہم کرتے ہیں۔ جب یہ عوامل اکٹھے ہوتے ہیں تو وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
کیلوری کا خسارہ
وزن کم کرنے میں سب سے بڑا کردار کیلوریز کی کمی ہے۔ یعنی روزانہ جلنے والی کیلوریز سے کم کیلوریز کا استعمال۔
اس طرح، وقت کے ساتھ وزن میں کمی واقع ہوگی کیونکہ جسم توانائی کے لیے چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے ذخیروں کو جلا دے گا۔
غذا کا عنصر
آپ وزن کم کرنے کے لیے ان گنت غذا کی حکمت عملیوں کو جانتے ہوں گے، اور آپ ان میں سے بہت سے استعمال کر رہے ہوں گے۔
غذا کا مقصد جسم کی ضرورت سے کم کیلوریز لے کر آہستہ آہستہ وزن کم کرنا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، غذا کا مقصد کیلوری کی کمی پیدا کرنا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے ضروری کیلوریز کی تعداد انتہائی متغیر ہے اور بہت سے عوامل پر منحصر ہے جن میں جنس ، اونچائی ، وزن اور دیگر جینیاتی عوامل شامل ہیں۔
ورزشایک ایسا عنصر ہے جو وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کیلوری کی کمی پیدا کرنے کے ساتھ، یہ چربی جلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
وزن کم کرنا، چل رہا ہے, تیراکی اور کارڈیو مشقیں، جیسے سائیکلنگ، مزاحمتی مشقوں سے زیادہ مؤثر ہیں۔
ایک متوازن تربیتی پروگرام کے لیے، کارڈیو اور مزاحمتی تربیت دونوں کرنا بہترین کام کرتا ہے۔
صرف پرہیز سے وزن کم کرنے کے کیا فوائد ہیں؟
اگرچہ وزن کم کرنے کے لیے خوراک اور ورزش کا ایک ساتھ استعمال کیا جاتا ہے، لیکن کچھ لوگ صرف ڈائٹنگ کرکے وزن کم کرتے ہیں۔ صرف پرہیز سے وزن میں کمی۔کچھ مثبت پہلو ہیں؛
خوراک پر پوری توجہ دینے دیتا ہے۔
اگرچہ جسمانی سرگرمی صحت کے بہت سے عوامل کے لیے اہم ہے، بشمول وزن میں کمی، اسے وزن میں کمی کی مساوات سے ہٹانا یقینی بناتا ہے کہ تمام توجہ غذائیت پر دی جائے۔
کم توجہ مرکوز کرنے سے خوراک پر قائم رہنا آسان ہوجاتا ہے اور ممکنہ طور پر طویل مدت میں وزن میں کمی کی کامیابی میں اضافہ ہوتا ہے۔
مصروف شیڈول والے لوگوں کے لیے وقت بچاتا ہے۔
مصروف روزمرہ کے شیڈول کے ساتھ، دن کے دوران کھانے کی منصوبہ بندی اور ورزش دونوں تھکا دینے والے ہوتے ہیں۔
صرف ڈائٹنگ پر توجہ مرکوز کرکے، آپ اپنے پروگرام میں قیمتی وقت نکال سکتے ہیں اور وزن میں کمی کو زیادہ آسانی سے برقرار رکھ سکتے ہیں۔
جب آپ ڈائیٹ پروگرام کو اپناتے ہیں تو ، آپ وزن کم کرنے میں ترقی کے لیے آہستہ آہستہ ورزش شروع کر سکتے ہیں۔
صرف پرہیز کرکے وزن کم کریں۔ اگرچہ ممکن ہے، غور کرنے کے لیے کچھ نشیب و فراز ہیں؛
وزن بڑھنے کا خطرہ
صرف ڈائٹنگ کرکے وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔s کا سب سے بڑا منفی یہ ہے کہ تھوڑی دیر بعد دوبارہ وزن بڑھنا شروع ہو جائے۔
ورزش کے مثبت اثرات کو حاصل کرنے میں ناکامی۔
باقاعدہ ورزش کیلوریز کو جلاتی ہے، وزن میں کمی کو بڑھاتی ہے، اور دیگر اہم میٹابولک فوائد فراہم کرتی ہے۔
میٹابولک فوائد کا حوالہ دیتے ہیں کہ جسم آپ کے کھانے کو توانائی میں کیسے بدلتا ہے۔
زیادہ دبلے پتلے پٹھوں اور کم جسم کی چربی کا ہونا جسم کو آرام میں زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک فائدہ مند صورتحال ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے لیے نکات
اگرچہ غذا کے ساتھ ورزش وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے، صرف پرہیز سے آپ صحت مند طریقے سے بھی وزن کم کر سکتے ہیں۔
آپ کتنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟
وزن کم کرنے کے لیے آپ کی ضرورت کی مقدار یہاں بہت اہمیت رکھتی ہے۔
ان لوگوں کے لیے جن کا وزن بہت کم ہے ، ان کے لیے بہترین طریقہ خوراک اور ورزش دونوں کرنا ہے۔
جو لوگ صرف 5-6 کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ صرف پرہیز کے ذریعے یہ حاصل کر سکتے ہیں۔
حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں
جتنی کم کیلوریز آپ کھاتے ہیں ، اتنی ہی تیزی سے آپ وزن کم کرتے ہیں۔
تاہم، بہت زیادہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنا منفی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے جیسے کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی، بھوک میں اضافہ، غذائی اجزاء کی کمی، سستی محسوس کرنا اور روزانہ جلنے والی کیلوریز میں کمی۔
لہذا، ان ضمنی اثرات سے بچنے کے لیے فی ہفتہ تقریباً 0,5 کلوگرام وزن میں کمی کے حقیقی اہداف مقرر کریں۔
