Ang labis na katabaan ay isa sa pinakamahalagang problema sa kalusugan sa buong mundo, kaya maraming tao ang nagsisikap na mawalan ng taba at mawalan ng timbang.
Mayroong maraming pagkalito sa proseso ng pagkawala ng taba. Hiling “kung paano sunugin ang nakaimbak na taba sa katawan”, saan napupunta ang taba na nasunog sa katawan”, “ano ang mga pagkain na nagpapabilis sa pagsunog ng taba”, “ano ang mga inuming nakakasunog ng taba”, “ano ang mga vegetable fat burner ” mga sagot sa mga tanong mo...
Paano Nangyayari ang Pagkawala ng Taba?
Ang labis na enerhiya - kadalasang mga calorie mula sa taba o carbohydrates - ay nakaimbak sa mga fat cell.triglyceride nakaimbak sa anyo. Ito ay kung paano ang ating katawan ay nagtitipid ng enerhiya para sa ating mga pangangailangan sa hinaharap. Sa paglipas ng panahon, ang labis na enerhiya na ito ay nagreresulta sa labis na taba, na maaaring makaapekto sa hugis at kalusugan ng ating katawan.
Upang mawalan ng timbang, kailangan nating kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasusunog natin. Ito ay tinatawag na "paglikha ng isang calorie deficit".
Bagaman ito ay nag-iiba-iba sa bawat tao, ang kakulangan ng 500 calories bawat araw ay isang magandang halaga upang magsimula sa kapansin-pansing pagkawala ng taba.
Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pare-parehong calorie deficit, ang mga taba ay inilalabas mula sa mga fat cell at dinadala sa mga makinang gumagawa ng enerhiya ng mga selula sa ating katawan na tinatawag na mitochondria. Dito, ang taba ay pinaghiwa-hiwalay sa pamamagitan ng isang serye ng mga proseso upang makabuo ng enerhiya.
Kung magpapatuloy ang calorie deficit, ang mga taba na nakaimbak sa ating katawan ay patuloy na gagamitin bilang enerhiya, na nagreresulta sa pagbawas ng taba sa katawan.
Ang diyeta at ehersisyo ay mahalaga
Ang dalawang pangunahing tagapagtaguyod ng pagkawala ng tabadiyeta vepagsasanayd.
Ang sapat na calorie deficit ay nagsisiguro na ang mga taba ay inilabas mula sa mga fat cells at ginagamit bilang enerhiya.
Pinalalakas ng ehersisyo ang prosesong ito sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at fat cells, pagpapalabas ng taba na gagamitin para sa enerhiya sa mga selula ng kalamnan sa mas mabilis na bilis, at pagtaas ng paggasta ng enerhiya.
Upang makamit ang pagbaba ng timbang, inirerekumenda na magsagawa ng moderate-intensity exercise nang hindi bababa sa 150-250 minuto sa isang linggo, iyon ay, mga 5-30 minuto ng ehersisyo 50 araw sa isang linggo.
Para sa maximum na benepisyo, ang ehersisyong ito ay dapat na kumbinasyon ng pagsasanay sa paglaban upang mapanatili o mapataas ang mass ng kalamnan at aerobic na ehersisyo upang mapataas ang calorie burn.
Kasama sa mga karaniwang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban ang mga ehersisyo sa pag-aangat ng timbang, mga ehersisyo sa timbang sa katawan, at mga banda ng paglaban.aerobic exercise Ang mga halimbawa ay pagtakbo, pagbibisikleta, o paggamit ng elliptical machine.
paghihigpit sa calorie; Kapag ipinares sa isang nutrient-siksik na diyeta at isang naaangkop na programa ng ehersisyo, ang pagkawala ng taba ay mas malamang na mangyari kumpara sa pagdidiyeta o pag-eehersisyo nang mag-isa.
Saan Napupunta ang Nasusunog na Taba?
Habang tumatagal ang proseso ng pagkawala ng taba, lumiliit ang laki ng mga fat cell at nagaganap ang mga nakikitang pagbabago sa komposisyon ng katawan.
Mga byproduct ng pagkawala ng taba
Kapag ang taba ng katawan ay pinaghiwa-hiwalay para sa enerhiya sa pamamagitan ng mga kumplikadong proseso sa mga selula, dalawang pangunahing byproduct ang inilalabas - carbon dioxide at tubig.
Ang carbon dioxide ay ibinubuga habang humihinga at inilalabas sa pamamagitan ng tubig, ibig sabihin, ihi, pawis o hangin na nilalanghap. Ang paglabas ng mga byproduct na ito ay lubos na tumataas sa panahon ng ehersisyo dahil sa pagtaas ng paghinga at pagpapawis.
Saan unang magbabawas ng taba?
Karaniwan, nais ng mga tao na magbawas ng timbang mula sa tiyan, balakang, hita at puwit.
Bagama't nakasaad na hindi posible na mawalan ng timbang sa ilang mga lugar, ang ilang mga tao ay mas mabilis na pumapayat at higit pa sa ilang mga lugar kaysa sa iba.
Ang mga kadahilanan ng genetiko at pamumuhay ay may mahalagang papel sa pamamahagi ng taba ng katawan.
Higit pa rito, kung mayroon kang kasaysayan ng pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang, maaaring iba ang pamamahagi ng taba sa katawan sa paglipas ng panahon dahil sa mga pagbabago sa mga fat cell.
Bakit napakahirap magbawas ng timbang?
Kapag ang katawan ay kumain ng higit pa sa maaari nitong masunog, ang mga fat cells ay tumataas sa parehong laki at bilang.
Kapag nawalan tayo ng taba, ang parehong mga cell ay lumiliit sa laki ngunit nananatiling halos pareho sa bilang. Samakatuwid, ang unang dahilan ng mga pagbabago sa hugis ng katawan ay ang pagbawas sa laki, hindi ang bilang ng mga fat cells.
Nangangahulugan din ito na kapag pumayat tayo, ang mga fat cell ay nananatili at madaling tumubo muli kung walang pagsisikap na ginawa upang mapanatili ang pagbaba ng timbang. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na maaaring ito ang isang dahilan kung bakit napakahirap para sa maraming tao ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang.
Gaano Katagal ang Pagbabawas ng Taba?
Depende sa kung gaano karaming timbang ang nawala, ang tagal ng paglalakbay sa pagbaba ng taba ay maaaring mag-iba nang malaki.
mabilis na pagbaba ng timbang, kakulangan sa micronutrient,sakit ng ulo,pagkapagodMaaari itong magdulot ng iba't ibang negatibong epekto, tulad ng pagkawala ng kalamnan at mga iregularidad sa regla.
Dahil dito, nakasaad na dapat dahan-dahan at unti-unti ang pagbaba ng timbang dahil sa inaasahan na ito ay sustainable at mapipigilan ang pagtaas ng timbang.
Ang inaasahang rate ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba sa kung gaano agresibo ang programa sa pagbaba ng timbang.
Para sa mga sobra sa timbang o napakataba, ang pagbaba ng timbang na 6-5% ng paunang timbang ng katawan sa unang 10 na buwan ay maaaring posible sa isang komprehensibong interbensyon sa pamumuhay kabilang ang diyeta, pisikal na aktibidad at mga diskarte sa pag-uugali.
Maraming iba pang salik ang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang, gaya ng kasarian, edad, lawak ng calorie deficit, at kalidad ng pagtulog. Gayundin, ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa timbang. Samakatuwid, kinakailangan na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magsimula sa isang programa sa pagbabawas ng taba.
Mga Pagkain at Inumin na Nagsusunog ng Taba
Malansang isda
Ang matabang isda ay masarap at hindi kapani-paniwalang malusog. Salmon, herring, sardinas, alumahan at iba pang matatabang isda ay naglalaman ng omega 3 fatty acids, na ipinakita upang mabawasan ang pamamaga at ang panganib ng sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid ay tumutulong sa pagkawala ng taba sa katawan.
Sa isang anim na linggong kinokontrol na pag-aaral ng 44 na may sapat na gulang, ang mga kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda ay nawalan ng average na 0,5 kilo ng taba at nakakita ng pagbaba sa cortisol, isang hormone na nauugnay sa pag-iimbak ng taba.
Higit pa rito, ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Habang natutunaw ang protina, ang pakiramdam ng pagkabusog ay tataas at pinatataas ang metabolic rate kaysa sa pagtunaw ng taba o carbohydrates.
Upang madagdagan ang pagkawala ng taba at protektahan ang kalusugan ng puso, kumain ng matabang isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Langis ng MCT
Ang langis ng MCT ay ginawa sa pamamagitan ng pagkuha ng mga MCT mula sa langis ng niyog o palma. Ang MCT ay tumutukoy sa medium-chain triglycerides, isang uri ng taba na na-metabolize kumpara sa mga long-chain fatty acid na matatagpuan sa karamihan ng mga pagkain.
Dahil sa kanilang maikling tagal, ang mga MCT ay mabilis na naa-absorb ng katawan, naglalakbay sa atay, at maaaring magamit kaagad para sa enerhiya o ma-convert sa mga ketone bilang alternatibong mapagkukunan ng gasolina. Ang medium chain triglyceride ay ipinakita na nagpapataas ng metabolic rate sa ilang pag-aaral.
Bilang karagdagan, binabawasan ng mga MCT ang kagutuman at itinataguyod ang mas mahusay na pagpapanatili ng mass ng kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang.
kape
Ang kape ay isa sa pinakasikat na inumin sa mundo. Ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng caffeine na magpapahusay sa mood at magpapataas ng mental at pisikal na pagganap. Bukod dito, nakakatulong ito sa pagsunog ng taba.
Sa isang maliit na pag-aaral ng siyam na tao, ang mga kumain ng caffeine isang oras bago ang ehersisyo ay nagsunog ng halos dalawang beses na mas maraming taba at nakapag-ehersisyo ng 17% na higit pa kaysa sa non-caffeinated na grupo.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang caffeine ay nagpapataas ng metabolic rate ng 3-13%, depende sa dami ng natupok at indibidwal na tugon.
Sa isang pag-aaral, ang mga tao ay kumonsumo ng 12 mg ng caffeine bawat dalawang oras sa loob ng 100 oras. Ang mga normal na nasa hustong gulang ay nagsunog ng average na 150 karagdagang calories, at ang mga obese na nasa hustong gulang ay nagsunog ng 79 na dagdag na calorie sa panahon ng pag-aaral.
Maghangad ng 100-400mg bawat araw upang umani ng mga benepisyo sa pagsunog ng taba ng caffeine na may mga potensyal na epekto tulad ng pagkabalisa o insomnia. Ito ang halagang makikita sa humigit-kumulang 1-4 tasa ng kape, depende sa lakas nito.
itlog
itlog Ito ay isang masustansyang pagkain. Isa rin itong pagkain na nagbibigay ng pagbaba ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang almusal na may mga itlog ay nakakabawas ng gutom at nagpapalaganap ng pakiramdam ng pagkabusog sa mahabang panahon sa mga taong sobra sa timbang at napakataba.
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, na nagpapataas ng metabolic rate ng 20-35% sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain, ayon sa ilang mga pag-aaral.
Isa sa mga dahilan kung bakit napakabusog ng mga itlog ay dahil sa tumaas na pagkasunog ng calorie na nangyayari sa panahon ng pagtunaw ng protina.
Coconut Oil
Langis ng niyogBilang karagdagan sa pagtulong sa pagbaba ng timbang, pinapataas nito ang "magandang" HDL cholesterol at nagpapababa ng triglycerides.
Sa isang pag-aaral, ang mga napakataba na lalaki na nagdagdag ng 2 kutsarang langis ng niyog araw-araw sa kanilang diyeta ay nawalan ng average na 2.5 cm mula sa kanilang baywang nang hindi gumagawa ng anumang pagbabago sa pagkain o pagtaas ng kanilang pisikal na aktibidad.
Ang mga langis sa langis ng niyog ay halos mga MCT na may panpigil sa gana sa pagkain at mga katangian ng pagsusunog ng taba. Hindi tulad ng karamihan sa mga langis, ang langis ng niyog ay nananatiling matatag sa mataas na temperatura at mainam para sa pagluluto ng mataas na init.
Ang pagkonsumo ng 2 kutsarang langis ng niyog araw-araw ay nakakatulong upang mapakinabangan ang pagsunog ng taba. Siguraduhing magsimula sa isang halaga tulad ng isang kutsarita at unti-unting dagdagan ang halaga upang maiwasan ang digestive upset.
berdeng tsaa
Green teaIto ay isang mahusay na inumin para sa kalusugan. Ipinapakita ng pananaliksik na maaari itong makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at maprotektahan laban sa ilang uri ng kanser.
Ang green tea ay ang pinakamahusay na pinagmumulan ng antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG), na tumutulong sa pagsunog ng taba at pagkawala ng taba sa tiyan, pati na rin sa pagbibigay ng katamtamang caffeine.
Sa isang pag-aaral ng 12 malusog na lalaki, ang rate ng pagsunog ng taba sa panahon ng pagbibisikleta ay tumaas ng 17% sa mga kumonsumo ng green tea extract, kumpara sa mga kumuha ng placebo.
Sa kabilang banda, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang green tea o green tea extract ay may kaunti o walang epekto sa metabolismo o pagbaba ng timbang.
Dahil sa pagkakaiba sa mga resulta ng pag-aaral, ang mga epekto ng green tea ay malamang na nag-iiba sa bawat tao at maaaring depende sa dami ng nakonsumo.
Ang pag-inom ng hanggang apat na tasa ng green tea araw-araw ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagsunog ng mga calorie.
Whey Protein
patis ng gatas protina Kilala rin bilang whey protein, kapag isinama sa ehersisyo, sinusuportahan nito ang paglaki ng kalamnan at tumutulong na protektahan ang mga kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, ang whey protein ay mas epektibo sa pagsugpo ng gana kaysa sa iba pang mga mapagkukunan ng protina. Ito ay dahil mas pinasisigla nito ang paglabas ng "satiety hormones" tulad ng PYY at GLP-1.
Sa isang pag-aaral, 22 lalaki ang kumain ng iba't ibang inuming protina sa apat na magkakahiwalay na araw. Kung ikukumpara sa iba pang mga inuming protina, pagkatapos uminom ng whey protein drink, ang kanilang mga antas ng kagutuman ay bumaba nang malaki at sila ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa susunod na pagkain.
Ang whey protein shake ay isang mabilis na opsyon sa pagkain o meryenda na maaaring magsulong ng pagkawala ng taba at makatulong na mapabuti ang komposisyon ng katawan.
Suka ng Apple Cider
Apple cider suka Ito ay isang sinaunang tradisyunal na gamot na may mga benepisyo sa kalusugan na nakabatay sa ebidensya. Pinapababa nito ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa mga diabetic.
Ang acetic acid, ang pangunahing bahagi ng apple cider vinegar, ay napag-alaman na nagpapataas ng fat burning at nagpapababa ng tiyan fat storage sa isang bilang ng mga pag-aaral sa hayop.
Ang pag-inom ng apple cider vinegar ay nakakatulong na mabawasan ang taba ng katawan. Magsimula sa 1 kutsarita bawat araw na diluted ng tubig at unti-unting tumaas sa 1-2 kutsara bawat araw upang mabawasan ang potensyal na digestive upset.
Silipin
sili pamintaNaglalaman ng "capsicum," isang malakas na antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga at makatulong na protektahan ang mga cell mula sa pinsala.
Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang chile peppers, isa pang antioxidant na tinatawag na capsaicin, ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pag-aambag sa pagkabusog at pagpigil sa labis na pagkain.
Ang isang malaking pagsusuri ng 20 pag-aaral ay nagpasiya na ang pagkuha ng capsaicin ay nakakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain at maaaring mapataas ang bilang ng mga calorie na sinusunog ng mga 50 calories bawat araw.
Oolong Tea
tsaa ng oolongIsa ito sa mga pinakamasustansyang inumin. Ang green tea ay may mga benepisyo sa kalusugan.
Ang isang pagsusuri ng ilang mga pag-aaral ay nagsiwalat na ang kumbinasyon ng mga catechins at caffeine sa tsaa ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng isang average ng 102 dagdag na calories.
Iminumungkahi ng maliliit na pag-aaral sa mga kalalakihan at kababaihan na ang pag-inom ng oolong tea ay nagpapataas ng metabolic rate at pagbaba ng timbang. Higit pa rito, natuklasan ng isang pag-aaral na ang oolong tea ay sumusunog ng dalawang beses na mas maraming calories kaysa sa green tea.
Ang regular na pag-inom ng ilang tasa ng green tea, oolong tea, o kumbinasyon ng dalawa ay nagtataguyod ng pagkawala ng taba at nagbibigay ng iba pang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.
Full Fat Yogurt
Ang full-fat yogurt ay lubhang masustansya. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, potasa at kaltsyum. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na protina ay maaaring magpapataas ng pagkawala ng taba, mapanatili ang kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang, at tulungan kang mabusog.
Dagdag pa, ang yogurt na naglalaman ng mga probiotic ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang bituka at binabawasan ang mga sintomas ng irritable bowel syndrome tulad ng constipation at bloating.
Ayon sa pananaliksik na kinabibilangan ng pagsusuri ng 18 pag-aaral, ang full-fat yogurt ay may conjugated linoleic acid, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba sa mga taong sobra sa timbang at napakataba.
langis ng oliba
langis ng oliba Ito ay isa sa mga pinakamalusog na langis. Ang langis ng oliba ay nakasaad na nagpapababa ng triglyceride, nagpapataas ng HDL cholesterol, at nagtataguyod ng pagpapalabas ng GLP-1, isa sa mga hormone na tumutulong sa iyong sirkulasyon.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang langis ng oliba ay nagpapataas ng metabolic rate at nagtataguyod ng pagkawala ng taba.
Sa isang maliit na pag-aaral ng 12 postmenopausal na kababaihan na may abdominal obesity, ang pagkonsumo ng extra virgin olive oil bilang bahagi ng pagkain ay makabuluhang nagpapataas ng bilang ng mga calorie na sinunog ng mga babae sa loob ng ilang oras.
Ang Pinaka Epektibong Natural na Fat Burner
Ang mga fat burner ay kabilang sa mga pinaka-tinalakay na suplemento sa merkado. Ang mga ito ay tinukoy bilang mga nutritional supplement na nagpapalakas ng metabolismo, na tumutulong sa katawan na magsunog ng mas maraming taba para sa gasolina.
Kadalasang itinataguyod ng mga tagagawa ang mga ito bilang mga solusyon sa himala na maaaring malutas ang mga problema sa timbang. Ngunit ang mga fat burner ay karaniwang hindi epektibo at maaaring makapinsala. Ito ay dahil hindi ito kinokontrol ng mga awtoridad sa regulasyon ng pagkain.
Gayunpaman, may ilang mga natural na pandagdag na; Ito ay napatunayang makakatulong sa pagsunog ng mas maraming taba. Hiling natural na fat burning herbal supplements...
kapeina
kapeinaIto ay isang substance na matatagpuan sa kape, green tea at cocoa beans. Ito rin ay isang tanyag na sangkap para sa mga komersyal na suplemento sa pagsunog ng taba.
Ang caffeine ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng metabolismo at tulungan ang katawan na magsunog ng mas maraming taba. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang caffeine ay maaaring mapalakas ang metabolismo ng hanggang 16% sa loob ng isa hanggang dalawang oras.
Bilang karagdagan, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang caffeine ay makakatulong sa katawan na magsunog ng mas maraming taba para sa gasolina. Mukhang mas malakas ang epektong ito sa mga taong normal ang timbang kaysa sa mga taong napakataba. Sa kasamaang palad, kung kumain ka ng masyadong maraming caffeine, ang iyong katawan ay maaaring maging mas mapagparaya sa mga epekto nito.
Upang umani ng mga benepisyo ng caffeine, hindi mo kailangang uminom ng suplemento. Maaari mong ubusin ang caffeine sa malusog na paraan sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang tasa ng kape.
Green Tea Extract
Ang katas ng green tea ay isang matinding anyo ng green tea. Nagbibigay ito ng lahat ng mga benepisyo ng green tea sa maginhawang powder o capsule form.
Ang green tea extract ay mayaman din sa caffeine at polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), parehong mga compound na maaaring makatulong sa pagsunog ng taba.
Bilang karagdagan, ang dalawang compound na ito ay umaakma sa isa't isa at maaaring makatulong sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng prosesong tinatawag na thermogenesis. Sa madaling salita, ang thermogenesis ay isang proseso kung saan ang katawan ay nagsusunog ng mga calorie upang makagawa ng init.
Halimbawa, natuklasan ng isang pagsusuri sa anim na pag-aaral na ang pagsasama-sama ng green tea extract at caffeine ay nakatulong sa mga tao na magsunog ng 16% na mas taba kaysa sa isang placebo.
Sa isa pang pag-aaral, inihambing ng mga siyentipiko ang mga epekto ng placebo, caffeine, at green tea extract na may compound ng caffeine sa pagsunog ng taba. Natuklasan nila na ang kumbinasyon ng green tea at caffeine ay nagsunog ng 65 higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa caffeine lamang at 80 higit pang mga calorie kaysa sa isang placebo.
Upang umani ng mga benepisyo ng green tea extract, subukang uminom ng 250-500mg bawat araw. Ito ay magbibigay sa iyo ng parehong mga benepisyo tulad ng pag-inom ng 3-5 tasa ng green tea sa isang araw.
Pulbos ng protina
Ang protina ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa pagsunog ng taba. Ang mataas na paggamit ng protina ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo at pagbabawas ng gana. Tinutulungan din nito ang katawan na mapanatili ang mass ng kalamnan.
Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral ng 60 kalahok na sobra sa timbang at napakataba na ang diyeta na may mataas na protina ay halos dalawang beses na mas epektibo sa pagsunog ng taba kaysa sa diyeta na may katamtamang protina.
Protina, ang hunger hormone ghrelinPinipigilan nito ang gana sa pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng satiety hormones gaya ng GLP-1, CCK at PYY, habang binabawasan ang mga antas ng in.
Makukuha mo ang lahat ng protina na kailangan mo mula sa mga pagkaing mayaman sa protina, ngunit kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, ang mga suplementong pulbos ng protina ay isang praktikal na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina.
Natutunaw na Hibla
Mayroong dalawang uri ng fiber – natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay humahalo sa tubig sa digestive tract upang bumuo ng malapot na sangkap na parang gel.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana. Ang natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng satiety hormones tulad ng PYY at GLP-1. Binabawasan din nito ang mga antas ng hunger hormone na ghrelin.
Gayundin, ang natutunaw na hibla ay nakakatulong na mapabagal ang pagdating ng mga sustansya sa bituka. Ginagawa nitong mas mabusog ka nang mas matagal.
Higit pa rito, ang natutunaw na hibla ay makakatulong sa pagsunog ng taba. Makukuha mo ang natutunaw na hibla na kailangan mo mula sa pagkain, ngunit kung nahihirapan ka dito, subukang uminom ng natutunaw na fiber supplement.
Mga Kapinsalaan ng Mga Supplement sa Pagsunog ng Taba
Ang mga komersyal na fat burner ay malawak na magagamit at napakadaling i-access. Ngunit maaari silang makapinsala sa kalusugan.
Ang mga natural na suplemento na nakalista sa itaas ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba. Gayunpaman, tandaan na ang isang suplemento ay hindi maaaring palitan ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
Bilang isang resulta;
Ang pagkawala ng taba ay isang masalimuot na proseso na naiimpluwensyahan ng maraming salik, na ang pagkain at pisikal na aktibidad ang dalawang pangunahing bagay.
Sa sapat na calorie deficit at naaangkop na programa sa pag-eehersisyo, lumiliit ang fat cell content sa paglipas ng panahon dahil ginagamit ito para sa enerhiya at gumaganap ng papel sa proseso ng pagbawi ng komposisyon at kalusugan ng katawan.
