Nakakabawas ba ng Timbang ang Aerobic Exercise o Anaerobic Exercise?

Ang pagsisimula ng isang bagong programa sa ehersisyo ay nangangailangan ng sigasig, pasensya at kaunting kaalaman. Dapat mong malaman kung anong uri ng ehersisyo ang pinakaangkop para sa iyong mga layunin.

Maraming mga eksperto sa kalusugan, para sa kalusugan at pagbaba ng timbang aerobic at anaerobic exercise Inirerekomenda ang halo. 

Mga aerobic na pagsasanayay mga pagsasanay na uri ng pagtitiis na nagpapataas ng tibok ng puso at bilis ng paghinga ng isang tao sa medyo mahabang panahon. anaerobic na pagsasanayay mga pagsasanay na nagsasangkot ng panandaliang matinding aktibidad.

Mga halimbawa ng aerobic exercise Kabilang dito ang mabilis na paglalakad at pagbibisikleta. Sprint at weightlifting, anaerobic na ehersisyoay ang mga format.

Ang parehong uri ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isang tao, ngunit bawat isa ay nakikinabang sa katawan sa iba't ibang paraan.

Alam kung paano nakakaapekto ang mga uri ng ehersisyo sa katawan programa ng ehersisyo Makakatulong ito sa paglikha.

Ano ang Aerobic Exercise?

Ang ibig sabihin ng "aerobic" ay "pangangailangan ng oxygen". aerobic exercisesinusunog ang parehong taba at carbohydrates para sa enerhiya, gamit ang patuloy na supply ng oxygen sa panahon ng ehersisyo.

Ang tibok ng puso ay nananatiling pare-pareho nang mas matagal. Kaya naman ang aerobic exercise ay kilala rin bilang "cardio". 

Aerobic, naglalakadpagbibisikleta, o tumatakbo Binubuo ito ng mga ehersisyo kung saan maaari mong ilipat ang katawan, huminga nang mas mabilis, at pataasin ang daloy ng dugo, tulad ng Pagsasanay sa aerobicay mga aktibidad na maaaring ipagpatuloy sa mahabang panahon. 

Ano ang Anaerobic Exercise?

Ang anaerobic na "oxygen-free exercise" ay nangangahulugan na ang pangangailangan ng oxygen ay mas malaki kaysa sa supply ng oxygen, at nangangahulugan ito ng hindi pagsabay sa enerhiya na hinihingi ng katawan.

Ito ay humahantong sa produksyon ng lactate at sa wakas ay pagtigil ng ehersisyo. Pagbubuhat ng timbang at mga katulad na aktibidad na nangangailangan ng lakas, anaerobic na ehersisyoay.

anaerobic na ehersisyoHabang sinusunog lamang ang mga carbohydrates para sa enerhiya, mayroong isang maikling pagsabog ng matinding paggalaw.

Mga Pagkakaiba sa Pagitan ng Anaerobic at Aerobic Exercise

Anaerobic exercise na may aerobic exercise Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ay:

– Ang paraan ng paggamit ng katawan ng nakaimbak na enerhiya

– Tindi ng ehersisyo

– Ang tagal ng oras na maaaring ipagpatuloy ng tao ang ehersisyo

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng aerobic at anaerobic na ehersisyo ay nasa antas ng oxygen.

Maaari kang gumawa ng isang pagsubok sa pagsasalita upang makita kung ikaw ay nasa antas ng aerobic o anaerobic habang nag-eehersisyo.

Kung nakakapagsalita ka nang kumportable habang nag-eehersisyo at nakakapagsalita kapag medyo humihinga ka, nasa aerobic level ka.

anaerobic na ehersisyoAng maikli, matinding aktibidad, tulad ng sprinting o weightlifting, na nagbibigay ng maximum na trabaho, hindi mo kayang mapanatili nang matagal, at nahihirapan kang magsalita habang nag-eehersisyo.

Pagkakatulad ng Anaerobic at Aerobic Exercise

Parehong aerobic at anaerobic na pagsasanay Ito ay kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system. Ang parehong uri ng ehersisyo ay nakakatulong sa katawan sa pamamagitan ng:

- Palakasin ang kalamnan ng puso

- dagdagan ang sirkulasyon

- Pinapabilis ang metabolismo

- Tumutulong sa pamamahala ng timbang

Ano ang Aerobic at Anaerobic Exercises?

Pagtakbo, paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy at pagsasayaw mga halimbawa ng aerobic exerciseay Karamihan sa mga team sports, gaya ng tennis, soccer, at basketball aerobic na aktibidaday mula sa.

anaerobic na ehersisyoKabilang dito ang pagpapalakas ng mga aktibidad at maikli, matinding ehersisyo. Hal; gaya ng pagbubuhat ng mga libreng timbang, paggamit ng mga weight machine o resistance band.

Ano ang Ginagawa ng Aerobic at Anaerobic Exercises?

aerobic exerciseTumutulong na mapabuti ang pangkalahatang fitness sa pamamagitan ng pag-regulate ng puso at baga. Ang puso ang pinakamahalagang kalamnan sa katawan ng tao at ito ay kinakailangan upang manatiling malusog. regular na ehersisyo dapat gawin.

regular na aerobic exerciseBinabawasan din nito ang panganib ng maraming seryosong kondisyon, tulad ng diabetes, sakit sa puso, at stroke. Sinusuportahan din nito ang slimming at weight control.

pagsasanay sa lakas ng anaerobic Pinatataas ang kabuuang lakas, pinapahaba ang mga kalamnan at pinatataas ang density ng buto. Magagamit mo ito upang palakasin ang lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang mga binti, balakang, likod, tiyan, dibdib, balikat at braso.

Mga Benepisyo ng Aerobic Exercises

Sa pangkalahatan, aerobic exercises pinatataas ang rate ng puso at bilis ng paghinga at sirkulasyon. Sa ganitong paraan, pinapabuti nito ang kalusugan ng cardiovascular ng isang tao.

aerobic exerciseIlang potensyal na benepisyo ng

– Pataasin ang tibay at bawasan ang pagkapagod

- Tumutulong sa pamamahala ng timbang

– pagpapababa ng presyon ng dugo

Pagtaas ng antas ng "magandang" kolesterol at pagpapababa ng mga antas ng "masamang" kolesterol sa dugo

- Pasiglahin ang immune system

- mapabuti ang mood

- mapabuti ang pagtulog

- Pinapabagal ang pagkawala ng density ng buto

Ang Mga Panganib ng Aerobic Exercises

Mga aerobic na pagsasanay kapaki-pakinabang para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, ang mga tao ay dapat makipag-usap sa isang doktor bago simulan ang aerobic exercise kung:

Isang dati nang kondisyon ng cardiovascular, tulad ng:

- sakit sa puso

– Sakit sa coronary artery

 - Mataas na presyon ng dugo

– mga namuong dugo

Ang mga nasa panganib na magkaroon ng cardiovascular condition ay ang mga gumaling din mula sa isang stroke o iba pang cardiac event. aerobic exercise dapat isipin bago gawin.

Ang isang taong may isang laging nakaupo na pamumuhay ay dapat na unti-unting magsimula ng pisikal na aktibidad. Ang biglaang pagsisimula ng matagal, high-intensity aerobic exercise ay maaaring maglagay ng hindi kinakailangang stress sa katawan.

Mga Benepisyo ng Anaerobic Exercises

sa aerobic exercise Katulad nito, anaerobic na ehersisyoay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng cardiovascular ng isang tao.

Kasama nito, aerobic exercisekumpara sa, anaerobic na ehersisyonangangailangan ng mas maraming enerhiya sa mas maikling time frame. kasi, anaerobic na ehersisyoay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong gustong mawalan ng taba sa katawan.

anaerobic na ehersisyo nakakatulong din ito sa isang tao na makakuha o mapanatili ang mass ng kalamnan at mapataas ang density ng buto.

Mga Panganib ng Anaerobic Exercises

anaerobic na ehersisyo karaniwang mas mabigat para sa katawan at nangangailangan ng mas mataas na antas ng pagsisikap. Samakatuwid, ang mga tao ay abala anaerobic na pagsasanayTiyaking mayroon silang pangunahing antas ng fitness bago sila magsimula.

Ang mga taong may pinagbabatayan na mga problema sa kalusugan ay hindi dapat makisali sa anumang bahagi ng kanilang normal na gawain sa pag-eehersisyo. anaerobic na ehersisyo dapat makipag-usap sa isang doktor bago ito idagdag.

Unang pagkakataon anaerobic na pagsasanay Makakatulong din na makipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay kapag sinusubukan ito. Maaaring tiyakin ng isang personal na tagapagsanay na ang isang tao ay nagsasagawa ng mga ehersisyo nang tama upang mabawasan ang panganib ng labis na pagsisikap o pinsala.

Dapat bang Mas Gusto ang Aerobic o Anaerobic Exercise?

Aerobic at anaerobic na pagsasanay parehong may benepisyo. Ang paggawa nito sa loob ng parehong programa ay magbibigay sa iyo ng mga benepisyo ng pareho.

Nakakabawas ba ng Timbang ang Aerobics?

Parehong aerobic at anaerobic na ehersisyoAng bawat isa ay may sariling mga benepisyo, at dapat mong isama ang pareho sa iyong mga ehersisyo. Kung iniisip mong magsunog ng taba, anaerobic na ehersisyo ay ang pinakamahusay na.

Ang Anaerobic Exercise Program ay Nagsusunog ng Taba

aerobic exercise o cardio na ginawa sa isang steady, mababa hanggang katamtamang bilis. 

Ang paggamit ng mabagal na friction na mga fiber ng kalamnan, ang ganitong uri ng ehersisyo ay mahusay para sa cardiovascular conditioning at pagtaas ng muscular endurance.

Sa pangkalahatan, ang low-intensity cardio ay itinuturing na pinakamainam para sa pagkawala ng taba, bagama't gumagamit ito ng mas mataas na porsyento ng taba para sa enerhiya kumpara sa glycogen ng kalamnan, bagama't ang kabuuang dami ng enerhiya na nasunog sa antas na ito anaerobic na ehersisyoay mas mababa kaysa sa

Ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang makagawa ng makabuluhang pagkawala ng taba para sa karamihan ng mga tao. aerobic exerciseibig sabihin kailangan.

anaerobic na ehersisyo Sa maikling panahon, maaari kang gumawa ng matinding pag-eehersisyo. Nagsusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong ginagamit habang ginagawa ang parehong dami ng steady-state cardio.

Kung mas mahirap ang ehersisyo para sa iyo, mas maraming kabuuang calorie ang iyong susunugin sa pagtatapos ng araw. 

anaerobic na ehersisyo Ang mga calorie na iyong nasusunog ay magiging mas mataas kaysa kung ikaw ay naglalakad o nagbibisikleta nang random.

anaerobic na ehersisyoIsa sa mga benepisyo ng pagsunog ng taba ay sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan. mapabilis ang metabolismoay. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapataas ng mass ng kalamnan, habang ang mga kalamnan ay nagpapabilis ng metabolismo at nagsusunog ng higit pang mga calorie.

anaerobic na ehersisyoMararanasan mo rin ang afterburn effect. Ang siyentipikong pangalan para sa afterburn effect ay labis na post-exercise oxygen consumption (EPOC).

Ang EPOC ay ang dami ng oxygen na kailangan ng katawan sa pagpapahinga. anaerobic na ehersisyo, nagti-trigger ng mas mataas na EPOC dahil kumukonsumo ka ng mas maraming oxygen habang nag-eehersisyo. Nangangahulugan ito na patuloy kang magsusunog ng mga calorie kahit na matapos ang pag-eehersisyo.

anaerobic na ehersisyo Habang ito ay kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng taba, mayroon din itong ilang mga disadvantages. Ang pinakamalaking sagabal ay hindi ito angkop para sa lahat.

anaerobic na ehersisyoKakailanganin mo ang isang pangunahing antas ng fitness bago ka ligtas at epektibong makapagsimula. Kung nagsisimula ka lang sa ehersisyo, maaari itong maging napakatindi para sa iyong katawan, lalo na sa iyong puso.

mataas na density anaerobic na ehersisyoKinakailangan na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang paggamot.