Ang pagkain ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng buhay. Ang pagkain ng mga pagkain ay nakakatulong sa pag-develop ng katawan, nakakatulong sa iyong pakiramdam na masigla sa buong araw at bumuo ng panlaban sa mga sakit.
Mahalaga, ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain ay nagsisiguro ng isang malusog na buhay, habang ang mga hindi malusog na pagkain (lalo na ang junk food) at labis na pagkainhumahantong sa pagkasira ng kalusugan at hindi maibabalik na estado ng kalusugan.
Nasa bahay ka man o nasa labas, napakaraming masasarap na pagpipilian sa pagkain at mabilis na meryenda na available ngayon. Ang pagkakaroon ng napakaraming pagpipilian ay nagpapadali sa labis na pagkain.
Kung kumain ka nang walang ingat at walang kamalayan sa mga sukat ng bahagi, ang proseso ng pagkain ay madaling mawalan ng kontrol, na may iba't ibang negatibong kahihinatnan sa kalusugan.
Isa sa mga paraan para makontrol ang ugali na ito ay ang malaman muna kung paano nakakaapekto sa katawan ang sobrang pagkain. dito nakakapinsalang epekto ng labis na pagkain sa katawan...
Ano ang mga pinsala ng labis na pagkain?
Nagdudulot ng pagtaas ng timbang at taba
Ang pang-araw-araw na dami ng mga calorie na dapat ubusin ng isang tao ay tinutukoy ng kung gaano karaming mga calorie ang kanilang sinusunog at kung gaano karaming mga calorie ang kanilang natupok. Kapag mas maraming calorie ang natupok kaysa ginagastos, isang calorie surplus ang nangyayari. Iniimbak ng katawan ang labis na ito bilang taba.
labis na pagkain, ay nag-trigger ng pagbuo ng labis na taba sa katawan at labis na katabaan dahil sa paggamit ng mas maraming calorie kaysa sa kinakailangan.
Kabilang sa mga macronutrients, ang labis na pagkonsumo ng protina ay hindi nagpapataas ng taba sa katawan dahil sa paraan ng pag-metabolize nito. Ang sobrang mga calorie mula sa carbohydrates at taba ay mas madaling kapitan ng pag-iimbak ng taba ng katawan.
Nakakagambala sa pattern ng gutom ng katawan
Mayroong dalawang pangunahing mga hormone na nakakaapekto sa regulasyon ng gutom - pampasigla ng gana ghrelin hormone at panpigil ng gana leptin hormone.
Pagkatapos ng isang panahon ng hindi pagkain, ang mga antas ng hormone ghrelin ay nagsisimulang tumaas. Pagkatapos kumain, sumipa ang hormone na leptin at sasabihin sa katawan na ito ay puno na. Gayunpaman kumain ng sobra, maaari nitong masira ang balanse.
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa taba, asin, o asukal ay naglalabas ng mga feel-good hormones gaya ng dopamine, na nagpapagana sa sentro ng kasiyahan sa utak.
Sa paglipas ng panahon, iniuugnay ng katawan ang pakiramdam ng kasiyahan na ito sa ilang mga pagkain na mataas sa taba at calories. Ang prosesong ito ay nakakagambala sa regulasyon ng gutom at humahantong sa pagkain para sa kasiyahan sa halip na masiyahan sa gutom.
Ang pagkagambala sa mga hormone na ito ay nag-trigger ng isang cycle ng patuloy na binge eating. Upang kontrahin ang epekto na ito, kinakailangan na kumain ng pagkain nang dahan-dahan at sa maliliit na piraso.
Pinapataas ang panganib ng sakit
talamak kumain ng sobranagiging sanhi ng labis na katabaan. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib ng iba't ibang sakit.
labis na katabaanay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa metabolic syndrome. metabolic syndrome; pinapataas ang panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, diabetes, at stroke.
Ang mataas na antas ng taba sa dugo, mataas na presyon ng dugo, resistensya sa insulin, at pamamaga ay mga tagapagpahiwatig ng metabolic syndrome.
Paglaban ng insulin lahat sa sarili para kumain ng sobra nagiging sanhi ng isang kondisyon. Nabubuo ito kapag ang labis na asukal sa dugo ay binabawasan ang kakayahan ng hormone na insulin na mag-imbak ng asukal sa dugo sa mga selula. Kapag hindi napigilan, ang insulin resistance ay maaaring humantong sa type 2 diabetes.
Ang panganib ng mga kundisyong ito ay nababawasan sa pamamagitan ng pag-iwas sa mataas na calorie, naprosesong pagkain, pagkain ng maraming gulay at prutas na mayaman sa fiber, at pagbabawas ng pagkonsumo ng carbohydrate.
nakakapinsala sa mga function ng utak
Sa oras, kumain ng sobramaaaring makapinsala sa paggana ng utak. Maraming pag-aaral ang tuloy-tuloy labis na pagkain at iniuugnay ang labis na katabaan sa pagbaba ng kaisipan.
Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga matatanda na ang sobrang timbang ay negatibong nakakaapekto sa memorya kumpara sa mga indibidwal na may normal na timbang.
Dahil ang tungkol sa 60% ng utak ay naglalaman ng taba, ang pagkain ng masustansyang taba tulad ng avocado, nut butter, mamantika na isda at langis ng oliba ay nakakatulong na maiwasan ang pagbaba ng isip.
naduduwal ka
Regular labis na pagkainMaaaring magdulot ng pananakit ng tiyan tulad ng pagduduwal at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Ang tiyan ng may sapat na gulang ay halos kasing laki ng nakakuyom na kamao. Ang tiyan ay humigit-kumulang 75 mL kapag walang laman, ngunit maaaring lumaki hanggang 950 mL.
Ang mga numerong ito ay nag-iiba depende sa laki ng katawan at kung gaano karami ang regular na kinakain. Kapag kumain ka ng sobra, ang tiyan ay umabot sa pinakamataas na kapasidad nito, bilang isang resulta kung saan maaari kang makaranas ng pagduduwal o hindi pagkatunaw ng pagkain. Sa malalang kaso, ang pagduduwal ay nag-uudyok ng pagsusuka, na siyang paraan ng katawan upang mapawi ang matinding presyon sa tiyan.
Bagama't maraming mga over-the-counter na gamot ang mga remedyo para sa mga problemang ito, mas simple at mas madaling pigilan ang kondisyon bago ito mangyari. Sa madaling salita, dapat mong bigyang-pansin ang mga sukat ng bahagi at kumain ng dahan-dahan.
Nagdudulot ng labis na gas at bloating
labis na pagkain, pilitin ang digestive system, mag-trigger ng gas at bloating. Gayundin, ang pagkain ng masyadong mabilis ay maaaring magpapataas ng gas at bloating dahil sa maraming pagkain na mabilis na pumapasok sa tiyan.
Maiiwasan mo ang gas at bloating sa pamamagitan ng mabagal na pagkain, pagbabawas ng laki ng bahagi, at pagbabawas ng mga pagkain at inumin na nagdudulot ng gas.
Nagdudulot ng antok at matamlay
Pagkatapos kumain nang labis, karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng tamad o pagod. Ito ay dahil sa isang kondisyon na tinatawag na "reactive hypoglycemia," kung saan bumababa ang asukal sa dugo sa ilang sandali pagkatapos kumain nang labis.
Ang mababang asukal sa dugo ay karaniwang ipinakikita ng mga sintomas tulad ng pag-aantok, panghihina, mabilis na tibok ng puso at sakit ng ulo. Bagaman hindi lubos na nauunawaan, ang dahilan ay pinaniniwalaang nauugnay sa labis na produksyon ng insulin.
Bagama't karaniwan sa mga taong may diyabetis na gumagamit ng labis na insulin, ang ilang mga indibidwal ay maaaring magkaroon ng reaktibong hypoglycemia bilang resulta ng labis na pagkain.
Ang sobrang pagkain ay lubhang nakakapinsala.
labis na pagkainTalagang binabawasan nito ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga sustansya. Ang talamak na labis na pagkain ay nagdudulot ng pagkasira ng digestive system at ang buong katawan ay naapektuhan.
Para sa mga kababaihan, ito ay humahantong sa pagkagambala sa reproductive system at pagkasira ng kanilang mga cycle ng regla. Para sa lalaki wag kakain ng masyadong marami nabawasan ang libido at talamak na pagkapagod nagpapakita mismo.
Wag kakain ng masyadong marami nagdudulot din ito ng pagkagambala sa digestive system at pagtaas ng toxic accumulation sa katawan. Ang mga inihandang pagkain, alkohol, asin, matamis, maanghang at mataba na pagkain ay nagpapababa ng kakayahan sa pagtunaw ng katawan ng isang tao at nakakapinsala sa paggana ng lahat ng iba pang pangunahing organo.
Nagreresulta ito sa toxic buildup sa katawan ng tao, na nag-trigger ng pagtaas ng timbang at mga sakit tulad ng altapresyon, pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo, diabetes at cancer.
Ano ang Maaaring Gawin para maiwasan ang labis na pagkain?
– Iwasan ang mga crash diet. pakiramdam ng kawalan, labis na pagkain nag-trigger. Ito ang dahilan kung bakit nakakakuha ka ng mas maraming timbang kaysa sa nawala pagkatapos ng shock diet.
– Huwag laktawan ang pagkain. Nilaktawan ang isang pagkain, isa pa wag kakain ng masyadong maramimaaaring maging sanhi ng.
- Mag-ingat sa iyong kinakain. Sa ganitong paraan ng pagkain, na tinatawag na mindful eating, nakasaad na upang magkaroon ng kamalayan sa iyong kinakain, hindi ito dapat kainin nang may mga distractions tulad ng telebisyon, kompyuter o libro.
– Kumain ng iyong mga pagkain sa maliliit na plato.
– Kumain ng mga pagkaing may mababang glycemic index upang mapanatiling balanse ang mga antas ng asukal sa dugo.
– Siguraduhing uminom ng sapat na tubig.
Ang stress ay ang pinakamasamang kaaway ng kalusugan. Nakakainipmaaaring maging dahilan din. Upang mabawasan ang stress, maaari kang gumawa ng mga aktibidad tulad ng yoga at gawing libangan ang iyong sarili.
– Kumain ng fibrous na pagkain.
– Linisin ang junk food at hindi kailangang pagkain mula sa kusina.
– Uminom ng tubig sa halip na mga carbonated na inumin.
- Pumunta sa gym.
– Huwag laktawan ang almusal at magkaroon ng mayaman sa protina na almusal.
– Kumuha ng sapat na tulog.
– Magtago ng talaarawan sa pagkain at isulat kung ano ang iyong kinakain at inumin.
– Palaging makipag-usap sa isang taong susuporta sa iyo.
- Dagdagan ang pagkonsumo ng protina.
– Kung hindi mo pa rin malutas ang iyong problema sa sobrang pagkain, humingi ng tulong sa isang dietitian.
Bilang isang resulta;
labis na pagkain Ito ay hindi isang mahirap na sitwasyon sa mga posibilidad ngayon. Wag kakain ng masyadong maramiay may maraming masasamang epekto. Maaari itong humantong sa pamumulaklak, gas, pagduduwal, labis na taba sa katawan at mas mataas na panganib ng sakit.
Ang pagbabawas ng sukat ng bahagi, pagkain ng mas kaunting naprosesong pagkain, at pagkain ng mga natural na pagkain ay mga gawi na kailangang paunlarin upang maiwasan ang labis na pagkain.
