sa Internet "diyeta", "diyeta para mawalan ng timbang", "mga rekomendasyon sa diyeta" Kapag naghanap ka gamit ang mga salita tulad ng libu-libong artikulo at mga tip sa diyeta mahahanap mo. Maraming tao ang gustong pumayat at magpapayat, at isa ka na sa kanila ngayong sinimulan mong basahin ang artikulong ito.
diyeta para mawalan ng timbang Alam namin na kailangan naming gawin ito. "Ano ang diyeta?", "diyeta para pumayat" Ano ang relasyon sa pagitan ng Madalas tayong nalilito pagdating sa paghahanap ng mga sagot sa mga tanong.
Ang puntong dapat tandaan dito ay ito. diyeta para mawalan ng timbang dapat matugunan ang mga pangangailangan ng indibidwal. Kaya lahat plano sa diyeta Ito ay dapat na natatangi sa sarili nito.
Kung mas mahigpit ang plano na iyong sinusunod, mas maraming timbang ang mawawala sa loob ng maikling panahon. shock dietMalalaman ng mga interesado ang ibig kong sabihin.
Gayunpaman, sa loob ng parehong panahon, hindi mo mapapanatili ang iyong timbang at mababawi mo ito. A diyeta5 kilo kada linggo Bagama't tila nakakaakit na magbawas ng timbang, sa katotohanan ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay kadalasang hindi malusog at hindi nasusuportahan.
Ang sikreto ng pagbaba ng timbangangkop para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at na maaari mong ipagpatuloy sa buong buhay mo. sa isang malusog na diyeta ay magsisimula.
Malalaman mo kung ano ang ibig kong sabihin mamaya sa artikulo. Magiging mahabang post kasi paano mag diet ve malusog na diyeta Maraming masasabi pagdating sa Sa tekstong ito malusog na mga tip sa diyeta, mga tip sa pagbaba ng timbang, pagbaba ng timbang nang walang gutom nauugnay mga lihim ng pagbaba ng timbang ipapaliwanag. Kung handa ka na, magsimula tayo.
Mga Mabisang Tip para sa Pagbaba ng Timbang
Ikaw ba ay nagugutom o nauuhaw?
Kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong malaman kung paano makilala ang gutom at uhaw. Sa sandaling sa tingin mo ay gutom ka, uminom muna ng isang basong tubig para makasigurado. Dahil pareho ang senyales ng gutom at uhaw.
Dagdagan ang pagkonsumo ng hibla
Lif; matatagpuan sa mga masusustansyang pagkain tulad ng mga gulay, prutas, beans, at buong butil. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng mas mataas na hibla na pagkain ay makakatulong sa pagbaba ng timbang.
Tanggalin ang matamis na pagkain at inumin sa iyong buhay
Ang sobrang asukal, lalo na sa mga inumin, ay isang mahalagang sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng hindi malusog na pagtaas ng timbang, diabetes at sakit sa puso.
Gayundin, ang mga pagkaing matamis ay napakababa sa mga sustansya na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog.
Ang pag-alis ng mga pagkaing matamis sa ating buhay ay isang malaking hakbang tungo sa pagbaba ng timbang. Kapansin-pansin na kahit ang mga pagkaing na-advertise bilang "malusog" o "organic" ay maaaring mataas sa asukal.
Para sa kadahilanang ito, ang pagbabasa ng mga label ng pagkain ay mag-aalis ng mga calorie at hindi alam. diyeta Ito ay magpapahintulot sa iyo na bawasan ang bilang ng mga calorie na kinukuha mo habang ginagawa ito.
Kumain ng malusog na taba
diyeta Ang unang bagay na ginagawa ng mga nagsisimula ay mag-cut out ng mataba at matatabang pagkain. Kung tatanungin mo kung mali ito, maaaring bahagyang masagot ang tanong na ito. Dahil malusog na taba naMakakatulong ito sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa iyong paglalakbay.
langis ng olibapagkonsumo ng mga langis tulad ng avocado oil malusog na diyetaSa maraming mga pag-aaral, ito ay nakasaad na ito ay nagbibigay ng pagbaba ng timbang. Tinutulungan ka ng mga taba na manatiling busog nang mahabang panahon at pinipigilan ang iyong gana.
Kumain nang walang distractions
Ang pagkain sa harap ng TV o computer ay maaaring mukhang masaya, ngunit ang pagkagambala ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming calorie at tumaba.
Mahuli ka sa palabas na pinapanood mo kumain ng sobra nang hindi napapansin Kaya mong kumain. Lumayo sa mga potensyal na abala sa hapag-kainan upang hindi ka kumain nang labis nang hindi sinasadya.
Kumain nang may pag-iisip at umupo
Ang pagkain habang naglalakbay ay nangangahulugan na maaari kang matukso na kumain ng mas mabilis at higit pa. Sa halip, bigyang-pansin ang iyong kinakain, nginunguya ang bawat kagat nang dahan-dahan.
Sa gayon, malalaman mong busog ka na at hindi ka na kakain pa. kumain ng dahan-dahan at ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain ay maiiwasan ka mula sa labis na karga sa pagkain sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa utak na makakita ng mga senyales ng pagkabusog.
Maglakad habang nagda-diet
Habang ang pagsisikap na magbawas ng timbang ay nangangailangan ng iba't ibang aktibidad, ang paglalakad ay isang mahusay at madaling paraan upang magsunog ng mga calorie. 30 minuto lang sa isang araw naglalakad Makakatulong pa ito sa iyo na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ito ay isang kasiya-siyang aktibidad na madali mong magagawa sa anumang oras ng araw.
Ilabas mo ang lutuin sa iyo
Nakasaad na ang pagluluto sa bahay ay nagpapadali sa malusog na pagkain at pagbaba ng timbang. Habang ang pagkain sa isang restaurant ay praktikal, kung gusto mong panatilihing kontrolado ang iyong timbang, ngayon na ang oras upang simulan ang pagluluto ng iyong sariling mga pagkain.
Ang pagluluto sa bahay ay nakakatipid, at maaari mo itong gawing masaya sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa mga bago at malusog na sangkap.
Magkaroon ng mayaman sa protina na almusal
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga itlog para sa almusal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung kumain ka ng mas maraming protina kaysa karaniwan sa umaga, maiiwasan mo ang mga hindi malusog na meryenda at madaling makontrol ang iyong gana sa buong araw.
Huwag uminom ng calories
Ang mga inuming pampalakasan, kape sa labas at mga derivative nito, ang mga carbonated na inumin ay napakataas sa artipisyal na pangkulay at asukal. Siyempre, pinapataas din ng rate na ito ang dami ng mga calorie na kinukuha mo.
Kung uminom ka ng masyadong maraming katas ng prutas, na kadalasang itinataguyod bilang isang masustansyang inumin, maaari kang tumaba. Uminom ng tubig kung gusto mong bawasan ang bilang ng mga calorie na inumin mo sa buong araw. Ito ay may zero calories.
Maghanda ng listahan ng pamimili
Ang paghahanda ng isang listahan ng pamimili bago pumunta sa grocery store at ang pagbili lamang ng mga pagkaing tinukoy mo ay makakatulong sa iyong maiwasan ang pagbili ng mga hindi malusog na pagkain nang pabigla-bigla. Kung gagawin mo itong ugali, isang malusog na diyeta Nangangahulugan ito na magsisimula kang magbawas ng timbang.
Kapag nag-grocery ka, mag-shopping nang buo para maiwasan ang pagbili ng mga pagkaing tinatawag nating hindi malusog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga gutom na customer ay mas malamang na bumili ng mas mataas na calorie at hindi malusog na pagkain.
Kapag namimili ka, huwag bilhin ang lahat ng bagay na darating sa iyo.Sa mga grocery store, ang mga hindi masustansyang pagkain ay palaging nagbabantay upang hikayatin ang pagbili. Huwag palinlang dito at palaging bumaling sa malusog na mga pagpipilian.
para sa sapat na tubig
sapat sa buong araw Inuming Tubig Ito ay mabuti para sa pangkalahatang kalusugan at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan. Sa isang pag-aaral ng higit sa 9.500 katao, ang mga taong hindi umiinom ng sapat na tubig ay may mas mataas na body mass index (BMI) at mas malamang na maging obese kaysa sa mga umiinom ng maayos. Natukoy na ang mga taong umiinom ng tubig bago kumain ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie.
Ang tubig ay mabuti ngunit ang tubig na yelo ay mas mahusay
Tinutulungan ka ng may yelong tubig na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa tubig na walang yelo. Para sa bawat 3 litro ng tubig na yelo, magsusunog ka ng dagdag na 70 calories.
Iwasan ang mga pinong carbohydrates
pinong carbohydratesay mga asukal at butil na tinanggal ang hibla at iba pang sustansya. Ang puting harina, pasta at tinapay ay mga halimbawa nito. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa hibla, mabilis na natutunaw, at nakadarama muli ng gutom sa lalong madaling panahon.
Sa halip, pumili ng mga kumplikadong mapagkukunan ng carbohydrate tulad ng mga oats, butil tulad ng quinoa at barley, o mga gulay tulad ng mga karot at patatas. Pananatilihin ka nitong busog nang mas matagal at naglalaman ng mas maraming sustansya kaysa sa mga pinong carbohydrates.
Magtakda ng makatotohanang mga layunin
Ang pagsuot ng maong na suot niya noong high school o pagsuot ng lumang swimsuit ay ilan lamang sa mga dahilan kung bakit gusto nating magbawas ng timbang.
Gayunpaman, mas makatuwiran kung talagang nauunawaan mo kung bakit gusto mong magbawas ng timbang at kung paano positibong makakaapekto ang pagbabawas ng timbang sa ating buhay. makatotohanang mga layunin plano sa diyetaMakakatulong ito sa iyo na manatiling tapat sa aming
Iwasan ang mga crash diet
Mga shock diet na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang sa maikling panahon diyetaay. Gayunpaman, ang mga ito ay napakahigpit at hindi madaling mapanatili.
Ito ay humahantong sa mga tao sa yo-yo diets pagkatapos nilang mawalan ng timbang upang hindi nila ito maibalik. Bagama't karaniwan ang cycle na ito sa mga taong sumusubok na mabilis na mahubog, yo-yo diet, na nagreresulta sa mas malaking pagtaas sa timbang ng katawan sa paglipas ng panahon.
Gayundin, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagdidiyeta ng yo-yo ay maaaring tumaas ang panganib ng diabetes, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at metabolic syndrome.
Ang mga diyeta na ito ay maaaring maging kaakit-akit dahil tinutulungan ka nitong mawalan ng maraming timbang sa maikling panahon, ngunit sa halip na bawian ang iyong katawan ng pagkain, ito ay isang masustansya, napapanatiling, malusog na diyeta. plano sa diyeta Ang pagpapatupad nito ay isang mas mahusay na opsyon sa katagalan.
kumain ng mga natural na pagkain
Kung gusto mong maging malusog, kailangan mong malaman kung ano ang pumapasok sa iyong katawan. Ang mga natural na pagkain ay masustansya at mas mababa sa calorie kaysa sa mga naprosesong pagkain. Basahin ang tungkol sa mga sangkap na pinagmumulan ng pagkain habang namimili. Kung masyadong maraming sangkap ang nakalista, malamang na hindi ito isang napaka-malusog na pagkain.
Baguhin ang calorie intake
1200 calorie na diyeta Sabihin nating nanonood ka. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng 1200 calories araw-araw. Sa ilang mga araw maaari kang kumain ng higit sa 1200 calories, habang sa ibang mga araw ay maaari mong mabawi ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunti. O, sa araw na kumain ka nang sobra, maaari mong bawiin ang labis sa pamamagitan ng paglipat ng higit pa. Ang mahalagang bagay ay maabot ang target na 1200 calories kada linggo.
Kumain ng nutrients, hindi calories
Huwag malito ang mga sustansya sa mga calorie. Ang mga sustansya ay mahalaga para sa ating katawan, ngunit ang mga calorie ay hindi. Siguraduhing basahin ang mga label ng pagkain bago bumili ng pagkain.
Kumain ng iyong almusal tulad ng isang hari, tanghalian tulad ng isang prinsipe, at hapunan tulad ng isang dukha
Ipamahagi ang dami ng mga calorie na kailangan mong inumin araw-araw sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan sa 60-40-20.
Hal; Kung ikaw ay nasa 1200 calorie diet, ang almusal ay dapat na binubuo ng 600 calories, tanghalian 400 calories, at hapunan 200 calories. Kumain kapag ikaw ay gutom at huminto bago ka mabusog.
Humanap ng kaibigan
isang ehersisyo o programa sa diyetaKung nahihirapan kang sundin ang mga alituntunin, anyayahan ang isang kaibigan na may parehong mga layunin tulad mo na sumama sa iyo.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong sumusunod sa isang programa sa pagbaba ng timbang at ehersisyo kasama ang isang kaibigan ay mas malamang na mawalan ng timbang. Gayundin, ang pagkakaroon ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na may parehong mga layunin sa kalusugan ay magpapataas ng iyong pagganyak.
Huwag mong ipagkait ang iyong sarili
Huwag ipagkait sa iyong sarili ang iyong mga paboritong pagkain, dahil ito ay maaaring magtakda sa iyo para sa kabiguan. Ang kakulangan ay maghihikayat sa iyo na manabik nang higit sa mga ipinagbabawal na pagkain at kumain nang labis pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon.
Ang pagtukoy sa mga pagkaing nalulong ka at kinagigiliwan mong kainin ay magtuturo sa iyo ng pagpipigil sa sarili at gawing mas madali para sa iyo na umangkop sa iyong bago, malusog na pamumuhay.
Maaari mong tikman ang isang maliit na serving ng isang lutong bahay na dessert o magpakasawa sa isang pagkain sa labas, upang magkaroon ka ng isang malusog na relasyon sa pagkain.
magpakatotoo ka
Ang paghahambing ng iyong sarili sa mga sikat na modelo sa TV at mga magasin ay hindi lamang hindi makatotohanan, ngunit hindi rin malusog. Ang paghahanap ng isang malusog na huwaran ay isang mahusay na paraan upang manatiling motibasyon; Ang pagiging sobrang kritikal sa iyong sarili ay nagtutulak sa iyo sa mahihirap na landas at humahantong sa hindi malusog na pag-uugali.
Subukang tumuon sa iyong nararamdaman, tumutok sa hitsura mo. Ang iyong pangunahing motibasyon ay maging masaya, mas mahusay na gamit at mas malusog.
Ipagdiwang ang iyong mga panalo at matuto mula sa iyong mga pagkatalo
Baka nabawasan ka ng 3kg last month pero 1kg this month, wag kang mabibigo. Ito ay mas mahusay kaysa sa hindi mawala ang anumang timbang sa lahat kaya sige at subukang huwag lumihis mula sa iyong mga layunin.
Uminom ng maraming prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay puno ng fiber at nutrients na kailangan ng katawan. Ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa katunayan, ipinakikita ng mga pag-aaral na ang simpleng pagkain ng salad bago kumain ay maaaring mabusog ka at makakain ng mas kaunti.
Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga gulay sa buong araw ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan at binabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at diabetes.
Huwag laktawan ang pagkain
Ang paglaktaw sa pagkain ay ginagawang gamit ang mga mekanismo ng pagtitipid ng enerhiya ng katawan. Sa madaling salita, ang ating katawan ay gugugol ng mas kaunting enerhiya, na nagdudulot sa iyo na kumain ng higit pa sa susunod na pagkain bilang resulta ng gutom.
Susubukan din ng iyong katawan na i-save ang enerhiya na pumapasok, lalo na ang taba na nakaimbak sa iyong tiyan. mga langis; pinatataas ang panganib ng fatty liver disease at cardiovascular disease.
Para sa mga kadahilanang ito, ang resulta ng paglaktaw sa pagkain ay upang makakuha ng ilang dagdag na libra. "Paano ako magpapayat nang hindi nagugutom?" Para sa mga nagtatanong, inirerekumenda na kumain ng 3 pangunahing pagkain sa isang araw (almusal, tanghalian at hapunan) na may meryenda sa pagitan ng bawat isa. Sa pamamagitan ng pagkain sa ganitong paraan, makukuha mo ang lahat ng sustansya na kailangan mo, maiwasan ang mga pagbabago sa metabolic at mawalan ng timbang.
Laging kumain ng salad bago ang pangunahing pagkain
Bawasan nito ang iyong gana at mag-iiwan ng mas kaunting puwang sa iyong tiyan. Kaya, mas malamang na hindi ka makaligtaan sa pangunahing pagkain.
Kumuha ng pedometer
Maraming tao ang masaya sa pagbibilang ng kanilang mga hakbang. Kumuha ng pedometer at magtakda ng ilang layunin na maglakad nang higit pa bawat araw. Malalaman mo na ito ay madali at napaka-produktibo sa katagalan.
palitan mo ang iyong damit
Sa tuwing magpapayat ka ng isa o higit pang mga libra, lumabas at bumili ng maliliit na damit. Ito ay mag-uudyok sa iyo.
Pumili ng malusog na meryenda
Ang hindi malusog na meryenda ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Isang madaling paraan upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, sa bahay, sa iyong sasakyan at sa trabaho. malusog na meryendaay matatagpuan.
Halimbawa, ang pag-iimbak ng mga meryenda tulad ng mga almond at hazelnut sa iyong sasakyan o ang pag-imbak ng mga tinadtad na gulay na nakahanda sa refrigerator ay makakatulong sa mabilis at mabilis na pagsugpo ng labis na gana.
Mayroong maraming malusog at mababang calorie na meryenda na magagamit, pumili ng isa na gusto mo at palaging nasa iyong aparador. Kapag kailangan mo ng meryenda, laging ihanda ito upang maiwasan ang mga masasamang pagpipilian.
Narito ang dapat gawin kapag naghahangad ka ng meryenda
Hawakan ang iyong tiyan; Hindi pa ba sapat ang kinakain mo?
Magsipilyo ka ng ngipin.
Ngumuya ng walang asukal na gum.
Para sa isang basong tubig.
Punan ang mga patlang
Ang pagkabagot at pagkapagod ay humahantong sa iyo sa mga hindi malusog na pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag ang mga tao ay nababato, kumakain sila ng mas maraming hindi malusog na pagkain at mayroong pagtaas sa kanilang kabuuang pagkonsumo ng calorie.
Ang paghahanap ng mga bagong aktibidad o libangan na iyong kinagigiliwan ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang labis na pagkain dahil sa pagkabagot. Tangkilikin ang kalikasan sa pamamagitan ng paglalakad upang mas mahirap para sa iyo na lumihis sa mga layunin na iyong itinakda.
huminto sa pagtimbang
Kung na-stress ka habang tumitimbang, tumigil ka na! Tumutok sa iba pang mahahalagang bagay at pagbabago ng iyong pamumuhay. Maaaring hindi palaging ipinapakita ng sukatan ang resulta na gusto mo!
maging abala
Kapag tayo ay naiinip at nag-iisa, nagsisimula tayong kumain hindi dahil sa gutom tayo, ngunit dahil may kailangan tayong gawin.
Kung isa ka sa mga kumakain ng ganito, subukan ang lahat ng paraan upang maging abala ang iyong sarili, magsimulang maglakad, gumawa ng mga gawain, gumawa ng isang libangan, iyon ay, gawin ang anumang kinakailangan upang manatiling abala at hindi kumain.
Kontrolin ang iyong pagkabalisa
Kadalasan, ang pinakamalaking hadlang sa pagbaba ng timbang ay ang nakakatakot na pakiramdam ng pagkabalisa na nangyayari sa ilang mga oras ng araw, lalo na sa hapon. Darating pagkatapos ng hapunan pagkabahalaAng tunay na pinagmulan ng ay hindi alam. Gayunpaman, ang mga eksperto ay may ilang mga hypotheses na nauugnay sa pagkabalisa:
- Psychosomatic na kaginhawaan.
- Pagkagambala ng nagbibigay-malay.
– Sinusubukang itago ang ibang nararamdaman.
Bagama't hindi madali ang pagkontrol sa pagkabalisa, hindi ito imposible. Ang pagkakaroon ng kapangyarihan ay isang ganap na kinakailangan para sa tagumpay. Tumutok sa opsyon sa itaas para makontrol ang iyong pagkabalisa. Ang patuloy na pag-aalala ay mapipigilan ang pakiramdam na ito sa pagkuha sa iyo.
bigyan mo ng oras ang sarili mo
Ito ay tumatagal ng oras upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglikha ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga responsibilidad tulad ng trabaho at pagiging magulang ay ilan sa mga pinakamahalagang bagay sa buhay, ngunit ang iyong kalusugan ay dapat ding isa sa iyong mga priyoridad.
Kung mas matindi ang ehersisyo, mas maraming calories ang iyong sinusunog, kahit na nagpapahinga.
Ang mga high-intensity exercises ay hindi lamang epektibo habang nag-eehersisyo, ngunit pinapataas din ang bilang ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan ilang oras pagkatapos ng ehersisyo (ang afterburn effect).
Gumawa ng mga ehersisyo na iyong kinagigiliwan
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pag-eehersisyo. Ang ilang mga aktibidad ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa iba, ngunit huwag lamang isaalang-alang ang mga benepisyo kapag tinutukoy ang iyong pag-eehersisyo. Lumiko sa mga opsyon sa ehersisyo na ikalulugod mong gawin. Sa ganitong paraan magiging mas madali para sa iyo na magpatuloy.
Zumba
Binibigyan ka ng Zumba ng dagdag na hanay ng paggalaw at pinapanatili kang motibasyon ng sayaw. Kung mahilig kang sumayaw, subukan ang zumba. Ito ay magdaragdag ng saya sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang.
Kumuha ng suporta
Ang pagkakaroon ng isang grupo ng mga kaibigan o miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyo sa iyong mga layunin sa timbang at kalusugan ay mahalaga sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
Makipagkaibigan sa mga positibong tao na nagpapasaya sa iyo tungkol sa paglikha ng isang malusog na pamumuhay, para manatiling motivated at mas madaling maabot ang iyong mga layunin.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga lumalahok sa mga grupo ng suporta at sumusuporta sa isa't isa sa mga social network ay mas madaling pumapayat. Ang pagbabahagi ng iyong mga layunin sa mga pinagkakatiwalaan at naghihikayat na mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay magdaragdag sa pagnanais para sa pananagutan, upang magtagumpay ka.
Huwag kang gagawa ng anumang bagay ngayon na pagsisisihan mo bukas
Ngayon, sumuko sa iyong mga kagustuhan diyetaKung masira ang iyong isip o laktawan ang pag-eehersisyo, pagsisisihan mo ito bukas. Protektahan ang iyong sarili at ang iyong mga damdamin at gumawa ng isang bagay na magpapasaya sa iyo ngayon, bukas.
Kung sumuko ka kapag nabigo ka, talo ka
Palaging may mga kabiguan bilang bahagi ng laro. Ang kabiguan ay dapat ang iyong panimulang punto para sa tagumpay. Matatalo ka lang sa laro kapag huminto ka. Huwag hayaan ang mga kabiguan na panghinaan ka ng loob o hadlangan ka sa iyong landas.
Bilang isang resulta;
Mag-diet ve pagbaba ng timbang sa diyetaMaraming paraan para k. pinakamalusog na diyeta; Ito ay upang mapanatili ang isang balanseng diyeta at programa sa ehersisyo na maaari mong mapanatili sa buong buhay mo.
Ang mga shock diet ay maaaring mag-alok ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit karamihan sa mga ito ay nagdudulot ng hindi malusog na mga gawi at ang iyong katawan ay nawalan ng mga sustansya at mga calorie na kailangan mo, at pagkatapos maabot ang layunin sa pagbaba ng timbang, karamihan sa mga tao ay bumalik sa kanilang mga dating gawi at sa kasamaang-palad ay nagsisimulang tumaba muli .
Ang pagiging mas aktibo, pagkain ng mga natural na pagkain, pagbabawas ng asukal, at paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay ilan lamang sa mga paraan upang maging mas malusog at mas masaya. binanggit sa itaas mga tip sa diyeta,diyeta at pagbaba ng timbang Makakatulong ito sa iyong paglalakbay.
Tandaan, ang pagbaba ng timbang ay hindi one-dimensional. Upang maging matagumpay, dapat kang tumuon at sumunod sa mga pangmatagalang layunin.
