Ang takbo ng pandemya ng COVID-19 ay puno ng kawalan ng katiyakan. Hindi natin alam kung gaano katagal magpapatuloy ang epidemya at kung gaano katagal pa tayong mabubuhay nang nakahiwalay.
Ang pamumuhay sa loob ng bahay sa panahong ito ay nagdulot ng mga bagong hamon sa aming buhay at nakakagambala sa pang-araw-araw na buhay ng milyun-milyong tao sa buong mundo.
Ang panahon ng kuwarentenas, na nakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan ng maraming tao, ay lumikha din ng isang bagong dahilan para sa pagtaas ng timbang.
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang sa panahon ng pandemya, hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang may problemang katulad mo.
Mayroong ilang mga hakbang na kailangan mong maingat na gawin upang mapanatili ang iyong timbang sa quarantine o upang mawala ang timbang na iyong natamo.
"Bakit tumataas ang timbang sa proseso ng quarantine, paano ang pagbaba ng timbang?" Narito ang isang nagbibigay-kaalaman na post na sumasaklaw sa mga sagot sa mga tanong.
Mga Dahilan ng Pagtaas ng Timbang sa Quarantine
Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa quarantine.
diin
Ang mga problema sa kalusugan, mga problema sa pananalapi at kawalan ng katiyakan na dulot ng epidemya ay nagdudulot ng pagtaas ng mga antas ng stress. Ito ay isang katotohanan na natukoy na ng mga pag-aaral na ang stress ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang.
ang pag-aaral, talamak na stress at natukoy na ang mataas na antas ng stress hormone na cortisol ay nauugnay sa mas mataas na cravings sa pagkain at pagtaas ng timbang.
Mga kadahilanan sa kalusugan ng isip
proseso ng quarantine, depresyon, pagkabahala Maaari itong makapinsala sa kalusugan ng isip, na nagpapalaki ng ilang mga problema tulad ng kalungkutan at kalungkutan.
Iniuugnay ng pananaliksik ang depresyon at pagkabalisa sa pangmatagalang pagtaas ng timbang. Iminumungkahi ng mga pag-aaral ng tao at hayop na ang panlipunang paghihiwalay at kalungkutan ay nagpapataas ng panganib ng pagtaas ng timbang.
isang laging nakaupo lifestyle
Ang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay nagdaragdag ng panganib ng labis na pagkain dahil sa pagkabagot o stress.
Bukod pa rito, maraming gym, parke, at pasilidad ng palakasan ang sarado dahil sa COVID-19, na nagpapahirap sa pagpapanatili ng regular na gawain sa pag-eehersisyo.
Mga Tip sa Pagbabawas ng Timbang Sa Panahon ng Quarantine
Narito ang ilang mga diskarte na maaari mong gamitin upang mapanatili at mawalan ng timbang sa panahon ng quarantine.
Kapag nananatili ka sa bahay, maaaring hindi ka gaanong nauuhaw gaya ng karaniwan mong ginagawa. Tandaan na uminom ng maraming tubig upang mapanatiling hydrated ang iyong katawan. Tinutulungan ka nitong lumayo sa mga hindi malusog na meryenda at mabuti para sa balat at panunaw.
Ang pag-inom ng tubig ay nakakatulong din sa iyong pakiramdam na busog, kaya binabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Halimbawa, ang isang pag-aaral ng 24 na matatanda na sobra sa timbang at napakataba ay nagpakita na ang pag-inom ng 500 ML ng tubig bago mag-almusal ay nagbawas ng bilang ng mga calorie na kinakain sa pagkain na iyon ng 13%.
maging aktibo sa pisikal
Maaaring hindi isang opsyon ang pagpunta sa gym, ngunit maraming paraan upang magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong routine.
Maglakad sa iyong kapitbahayan, gumawa ng ilang bodyweight exercises tulad ng push-ups, o subukang humanap ng home workout routine mula sa social media.
Ang yoga, aerobics, at pilates ay mga pagpipilian sa ehersisyo na maaari mong gawin halos kahit saan na may kaunti o walang kagamitan.
Ang mga aktibidad na ito ay tumutulong sa pagsunog ng mga dagdag na calorie upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, ngunit nagbibigay-daan din sa iyo na pamahalaan ang stress at pagkabalisa.
Mag-stock ng masustansyang pagkain
Ang pagkain ng malusog ay magiging mas madali kapag pinupuno mo ang iyong refrigerator ng mga masusustansyang bagay tulad ng mga sariwang prutas at gulay.
Sa kabaligtaran, hindi mo mapipigilan ang pagnanasang kumain nang labis kung may hawak kang mga meryenda tulad ng chips, cookies, at cake.
Kapag nag-grocery ka, mag-load ng mga masusustansyang pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil at munggo.
Magluto ng sarili mong pagkain sa bahay
Ang pagsubok ng mga bagong pagkain at lasa ay maaaring maging dahilan upang tamasahin ang iyong sariling pagkain. Kapag naghahanda ka ng masusustansyang pagkain sa bahay, alam mo kung ano ang inilalagay mo sa iyong plato at kumakain ka ng mas mahusay na kalidad ng mga pagkain.
Ang isang malaking pag-aaral ng 11396 mga tao ay natagpuan na ang mga kumain ng lutong bahay na pagkain ay may mas mahusay na kalidad ng diyeta.
Kung ikukumpara sa mga kumakain ng mga lutong bahay na pagkain na wala pang 3 beses sa isang linggo, ang mga kumakain ng higit sa 5 lutong bahay sa isang linggo ay 28% mas mababa ang posibilidad na maging sobra sa timbang at 24% ay mas malamang na magkaroon ng labis na taba sa katawan.
Pag-isipan kung paano ka kumain
Kontrolin ang iyong mga bahagi. Subukang kumain sa mas maliliit na plato. Maaari ka ring uminom ng isang malaking baso ng tubig bago kumain, pagkatapos ay maghintay ng mga 15 minuto upang makita kung ikaw ay nagugutom pa rin.
Kumain muna ng mga protina dahil mas mabusog ka. Masyadong maraming carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu-bago sa asukal sa dugo.
Ang pagkain ng mas maraming hibla nang hindi binabago ang anumang bagay sa iyong diyeta ay napatunayang nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Pinapanatili kang busog ng hibla nang mas matagal pati na rin ang pagpigil sa tibi. Ang hibla ay mayroon ding ilang iba pang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang panganib ng malalang sakit at pinabuting kalusugan ng bituka.
Ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla ay ang kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ang beans, lentils, at legumes ay makakatulong din sa paggamit ng fiber.
Mag-opt para sa buong butil tulad ng oats, whole wheat pasta at quinoa hangga't maaari. Ito ay may mas mataas na nilalaman sa mga tuntunin ng hibla kaysa sa mga pinong katapat nito.
Kumuha ng regular at sapat na pagtulog
Ang kalidad ng pagtulog ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pananatiling hydrated, pagkain ng sapat na hibla at pag-eehersisyo ay makatutulong sa iyong makatulog nang mas komportable, at ang komportableng pagtulog ay makakatulong sa iyong maging matagumpay sa pagbaba ng timbang.
Bukod pa rito, lumayo o limitahan ang caffeine sa gabi at iwasan ang alkohol na malapit nang matulog.
Simulan ang iyong araw sa honey at lemon water
Bago ang unang pagkain sa araw, pagkatapos ng mahabang oras ng pahinga, mahalagang kumain ng masustansyang bagay upang simulan ang proseso ng iyong katawan.
Ang pagsisimula ng araw na may isang baso ng pulot, lemon at tubig ay makakatulong sa iyong buhayin at linisin ang iyong katawan ng mga lason. Pinapabilis din nito ang iyong metabolismo.
Lumikha ng layout
Ang pagiging sarado sa bahay ay maaaring magdulot sa iyo ng mga paglihis sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Gayunpaman, ang paglikha at pagsunod sa isang iskedyul ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng malusog na mga gawi habang lumilikha ng isang pakiramdam ng normal.
Subukang itakda ang mga oras ng paggising at pagtulog, pagbibihis kahit na nagtatrabaho ka sa bahay, at regular na pahinga sa buong araw.
Maaari mo ring subukang magplano ng iyong mga pagkain para sa linggo at maglaan ng oras para sa paghahanda ng pagkain.
Ang pagtatatag ng isang gawain ay nagsisiguro din na maaari kang mag-ehersisyo nang tuluy-tuloy, na humahantong naman sa pagbaba ng timbang.
Mga Pagkaing Makakatulong sa Iyong Magpayat sa Panahon ng Quarantine
Kahil
kalahati bago kumain suha Nakakatulong ang pagkain para mawalan ng timbang. Ang dahilan kung bakit ang grapefruit ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay dahil sa mga phytochemical ng prutas, na maaaring magpababa ng mga antas ng insulin at magbibigay-daan sa katawan na i-convert ang mga calorie sa enerhiya sa halip na itabi ang mga ito bilang taba.
kanela
Isang pampalasa na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nagpapabilis ng metabolismo. kanelaay maraming benepisyo sa kalusugan. Nakakatulong ito na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga spike ng insulin pagkatapos kumain at binabawasan ang pakiramdam ng gutom.
Ipinakita ng mga pag-aaral na kinakailangan lamang ng isang quarter na kutsarita bawat araw upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo, triglyceride at kolesterol.
sili paminta
Ang mainit na paminta ay nakakatulong upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng cayenne pepper para sa almusal ay nagdudulot sa iyo na kumain ng mas kaunting tanghalian. Ang mga maiinit na sili ay naglalaman ng capsaicin, na may mga katangian na pumipigil sa gana.
Fennel tea
Ang fennel tea ay puno ng magnesium, potassium, at calcium, pati na rin ang mga bitamina B at C. Nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang - lalo na, pinipigilan nito ang gana at pinapabilis din ang metabolismo.
Green tea
Green teaIto ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagtulong sa pagsunog ng taba at pagpapabilis ng metabolismo, nagbubukas ito ng pinto sa pagpapapayat.
kintsay
kumakain ng kintsayTinutulungan ang katawan na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa kinakain nito. Ang kintsay ay may mataas na nutritional value. Sa partikular, ito ay puno ng fiber (na mabuti para sa panunaw) at folate (na tumutulong sa paglaki at kalusugan ng cell).
lentil
parang kintsay lentil Puno din ito ng fiber at folate, na nagpaparamdam sa iyo na busog habang nagpo-promote ng malusog na paglaki ng cell.
Madilim na tsokolate
Kahit na hindi mababa sa calories at taba maitim na tsokolateAng gatas na tsokolate ay mahirap kainin sa maraming dami kumpara sa gatas na tsokolate at puno rin ng mga antioxidant na nagpo-promote ng kalusugan. Ito ang perpektong pagpipilian para magkaroon ng balanse sa pagitan ng matamis na pagnanasa at mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Quinoa
QuinoaIto ay isang butil na mayaman sa protina na tumutulong sa pagbaba ng timbang at ginagawang mas mabusog ka nang mas matagal. Gayundin, kumpara sa mga carbohydrate na matatagpuan sa puting bigas o pasta, ang mga matatagpuan sa quinoa ay mabagal na natutunaw.
itlog
itlog Salamat sa mataas na nilalaman ng protina, ito ay isang pagkain na makakatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapanatiling busog.
