Isang pag-aaral ng NASA, isang 40 minuto idlip matulognagpakita na maaari nitong pataasin ang pagganap ng 34% at pagiging alerto ng 100% sa araw.
Maaaring maramdaman mong kailangan mong umidlip minsan sa hapon. Ilang pag-aaral idlip sa pagtulogIpinapakita nito na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagkaalerto at pag-andar ng pag-iisip at gawing mas produktibo ang isang tao kaysa dati.
Gayunpaman, sa hapon kendiUpang matulungan kang ma-refresh at ma-refresh, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na tip.
Ano ang nap sleep?
idlip sa pagtulogay isang panandaliang pagtulog na ginagawa upang maibalik ang pagkaalerto sa isip. Ito ay isang partikular na malusog na paraan upang gamutin ang insomnia. Ang isang 15 hanggang 20 minutong pag-idlip lamang pagkatapos ng tanghalian ay magiging epektibo sa pagpapabuti ng pagganap ng motor.
30 hanggang 60 minuto natutulogmaaaring mapabuti ang mga kasanayan sa paggawa ng desisyon, pataasin ang memorya at pagkamalikhain. Mga ulat na inilathala ng American Psychological Association, kendiSinabi niya na ang pag-aaral ay maaaring mapabuti ang oras ng reaksyon at lohikal na pangangatwiran, kahit na sa mga taong nakapagpahinga nang maayos.
Gaano katagal ang dapat idlip?
National Sleep Foundation 20 minuto upang magising sa pakiramdam na refreshed idlip sa pagtulog nagrerekomenda. Maaaring mag-iba-iba ang perpektong oras ng pagtulog sa bawat tao, ngunit nalaman ng karamihan sa mga propesyonal na kapag ang layunin ng isang tao ay gumising nang refresh, oras ng pagtulogSumasang-ayon ako na ang maikli ay mas mabuti.
Mas matangkad kendiMaaaring mayroon din itong ilang mga benepisyo. Halimbawa, 20Isang pag-aaral na ginawa noong 19 mga resulta sa 25, 35 o kahit na 45 minuto. idlipsa mga lalaking aktibong pisikal diin ve pagkapagod ipinakita upang makabuluhang bawasan ang mga sintomas. Pinahusay din nito ang kanilang atensyon at pisikal na pagganap.
Ang pinakamagandang oras para umidlip
Para sa isang idlip Ang pinakamainam na oras ay nakasalalay sa mga indibidwal na salik gaya ng iyong iskedyul ng pagtulog at edad. Para sa karamihan ng mga tao, pinakamahusay na umidlip sa maagang hapon. pagkatapos ng 3 pm natutulogmaaaring makaapekto sa pagtulog sa gabi.
Ilang idlip ang dapat gawin ng mga bata?
Habang ang mga 15-20 minuto ay mainam para sa mga matatanda, mga oras ng pagtulog nag-iiba ayon sa edad.
Halimbawa, ang mga bagong panganak ay gumugugol ng halos buong araw sa pagtulog dahil ang kanilang pag-unlad ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Ang mga maliliit na sanggol ay maaaring tumagal ng mahabang panahon ng ilang beses sa araw. sila ay malamang na umidlip, na mabuti para sa kanilang kalusugan.
Ang mga paslit at paslit ay magsisimulang bumuo ng isang tahimik na pattern ng pagtulog sa paglipas ng panahon, ngunit tatagal pa rin ng ilang pag-idlip sa hapon. Halimbawa, halos isang oras sa kalagitnaan ng araw mahabang idlip kaya nila.
Ang mga tinedyer ay nahaharap sa maraming hamon na maaaring magpapagod sa kanila, tulad ng mga pagbabago sa hormonal, mga oras upang mag-aral at magsimulang mag-aral nang maaga. Nahanap ng isang pag-aaral sa 2019 ang pinakamahusay para sa mga kabataan oras ng pagtulogNalaman niya na mga 30-60 minuto.
Mga Oras ng Nap
Ang mga bata at matatanda ay may iba't ibang pangangailangan sa pagtulog at ang mga ito ay patuloy na nagbabago sa ating buhay. kendiAng pag-unawa kung gaano katagal ito ay depende sa kung gaano karaming tulog ang kailangan bawat gabi at kung gaano karaming tulog ang aktwal mong nakukuha.
sa mga bata oras ng pagtulog Ang payo nito ay nag-iiba ayon sa edad, tulad ng sumusunod:
0 hanggang 6 na buwan: Dalawa o tatlong daytime naps, bawat isa ay tumatagal mula 30 minuto hanggang 2 oras
6 hanggang 12 na buwan: Dalawang beses sa isang araw na tumatagal mula 20 minuto hanggang ilang oras idlip sa pagtulog
1 hanggang 3 taon: Isang pag-idlip sa hapon na tumatagal ng 1 hanggang 3 oras
3 hanggang 5 taon: isang pag-idlip sa hapon na tumatagal ng 1 o 2 oras
5 hanggang 12 taon: Hindi na kailangang umidlip kung nakukuha nila ang inirerekomendang 10 o 11 oras na pagtulog bawat gabi.
Ang isang malusog na nasa hustong gulang ay hindi nangangailangan ng idlip ngunit dapat umidlip ng 10 hanggang 20 minuto o 90 hanggang 120 minutong idlip kung kulang sa tulog. idlip sa pagtulog maaaring makinabang. Isang oras sa hapon ng mga matatanda natutulogMayroong ilang katibayan na maaaring makinabang mula sa
Paano Ginagawa ang Candy?
Paano gumawa ng kendi ay higit sa lahat idlip sa pagtulogtinutukoy ang kalidad ng Habang umiidlip dapat tandaan ang mga sumusunod:
Maghanap ng magandang lugar
Maaari kang umidlip kahit saan. Maaari mong ilagay ang iyong ulo sa mesa. O umupo ka na. Maaari ka ring umidlip sa bus habang pauwi.
panatilihin itong maikli
Mahalaga ito – 15 hanggang 20 minuto lang ang kailangan. O hindi hihigit sa 30 minuto. Ang mas mahabang pag-idlip ay maaaring maging matamlay sa iyo.
umidlip sa hapon
Ito ang pinakamagandang oras para sa isang energy nap sa pagitan ng 13:00 at 15:00 dahil natural na bumababa ang antas ng iyong enerhiya sa panahong ito. idlip sa pagtulogSubukang tapusin ito bago mag-16:00 o maaaring nahihirapan kang makatulog sa gabi.
Ano ang mga Benepisyo ng Napping?
Nagpapataas ng pagiging alerto
pananaliksik, estratehiko huwag kang umidlipIpinapakita nito na maaari nitong bawasan ang pagkapagod at pataasin ang pagiging alerto sa mga kapaligiran sa pagpapatakbo. Kung mayroon kang 24-hour operational demands natutulogmaaaring maging partikular na kapaki-pakinabang.
idlip sa arawIto ay natagpuan upang palakasin ang memorya ng motor sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paggana ng ilang mga lokasyon sa utak. Pinalalakas din ng mga kendi na ito ang spatial memory sa mga tao, na nakakatulong sa pag-aaral.
Humigit-kumulang 45 hanggang 60 minuto idlip sa pagtulogay natagpuan upang mapabuti ang memorya ng limang beses. Sa isang pag-aaral, 41 kalahok ang hiniling na alalahanin ang ilang mga salita at pares ng salita.
Ang kalahati ng mga kalahok ay natulog ng isang oras habang ang kalahati ay nanonood lamang ng isang video. Kapag sinubukan mamaya, mga indibidwal na gumagawa ng kendi gumanap ng limang beses na mas mahusay sa pag-alala ng mga salita.
umidlipNapag-alaman na ang hippocampus ay makakatulong sa pagsasama-sama ng mga alaala.
Maaaring makatulong sa paglaban sa stress
Pag-aaral, isang maikli kendiIpinakikita nito na ang sage ay maaaring mapawi ang stress at mapalakas ang kaligtasan sa sakit - karamihan sa mga taong kulang sa tulog. Eksperto, huwag kang umidlipNaniniwala siya na makakatulong ito na pagalingin ang immune at neuroendocrine system.
idlip sa pagtulogMaaari din itong mapabuti ang mood, na higit na nakakatulong sa paglaban sa stress.
Ang ilang mga pinagmumulan ay nagsasabi na ang mga regular na oras ng pagtulog ay maaaring labanan ang mataas na presyon ng dugo at maiwasan ang sakit sa puso. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangang gawin tungkol dito.
idlip sa pagtulog Maaari itong mag-iba mula 15 hanggang 30 minuto. Sa ibang pagkakataon kaysa doon ay maaaring mabigla ka.
Nagpapababa ng presyon ng dugo
Ipinakikita ng bagong pananaliksik na ang pag-idlip ay makabuluhang nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na ipinakita sa 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session ay nagpapakita na ang mga naps sa tanghali ay kasing epektibo sa pagpapababa ng mga antas ng presyon ng dugo gaya ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagbabawas ng pag-inom ng asin at alkohol.
Pag-aaral, huwag kang umidlipNalaman niya na, sa karaniwan, ang presyon ng dugo ay binabaan ng 5 mm Hg. Ito ay maihahambing din sa pag-inom ng mababang dosis na gamot sa presyon ng dugo, na kadalasang nagpapababa ng presyon ng dugo ng 5 hanggang 7 mm Hg.
Ang pagbaba ng presyon ng dugo na 2 mm Hg lamang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso ng hanggang 10 porsyento.
Ano ang mga Uri ng Confectionery?
nano candy
Ito ay tumatagal ng 10 hanggang 20 segundo. Kung ito ay may anumang mga benepisyo ay hindi pa alam. Patuloy ang trabaho sa lugar na ito.
micro nap
Ito ay tumatagal ng 2 hanggang 5 minuto. Nakakatulong ito upang maalis ang insomnia.
Mini Candy
Ito ay tumatagal ng 5 hanggang 20 minuto. Nagpapabuti ng pagiging alerto at pagganap ng motor.
Orihinal na Confectionery
Ito ay tumatagal ng 20 minuto. Naglalaman ng mga benepisyo ng micro at mini power sleep. Pinapabuti din nito ang memorya ng kalamnan at pangmatagalang memorya.
umidlipBagama't ito ay nabanggit na nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, maaari itong magdulot ng mga side effect at kahit na magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa iyong kalusugan kung hindi na-time nang tama o kung mayroon kang ilang mga pinagbabatayan na kondisyon.
Ang oras ng pag-idlip na lumampas sa 20 minuto ay maaaring maging sanhi ng pagkaantok sa katamaran, na nagiging sanhi ng iyong pakiramdam na tamad at pagod. Nangyayari ito kapag nagising ka mula sa mahimbing na pagtulog. Kung mayroon ka nang insomnia, ito ay magpapalala sa mga sintomas.
Ang sobrang pag-idlip sa araw ay nagpapahirap sa pagtulog ng mahimbing. Mas malala pa ito para sa mga taong may insomnia na nahihirapan nang matulog sa gabi.
Ayon sa isang 2015 meta-analysis, ang mas mahabang daytime naps ay nauugnay sa isang makabuluhang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease at all-cause mortality.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang daytime naps na mas mahaba sa 60 minuto ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi, kumpara sa walang naps. Ang edad, pangkalahatang kalusugan, at mga gawi sa pagtulog ay maaari ding gumanap ng isang papel.
Mga epekto ng sobra o kulang na tulog sa katawan
natutulog ng sobra o kulangmaaaring magdulot ng masamang epekto, at pareho silang maaaring magpahiwatig ng pinagbabatayan na problema.
Ang sobrang pagtulog ay maaaring maging matamlay sa iyo nang matagal pagkatapos mong bumangon. Ang labis na pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng ilang mga kondisyon, kabilang ang:
- Sakit sa puso
- labis na katabaan
- Type 2 diabetes
- maagang pagkamatay
Ang masyadong kaunting tulog ay maaari ding magkaroon ng maraming masamang epekto sa kalusugan. Ang hindi sapat na tulog ay nagdudulot ng pagkaantok sa araw at pagkamayamutin at maaaring makaapekto sa pagganap.
Ang iba pang mga epekto ng insomnia ay kinabibilangan ng:
- Bumibigat
– Tumaas na panganib ng diabetes, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo
