Mga Omega 6 fatty acidAng mga ito ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ngunit hindi maaaring gawin ng katawan sa kanilang sarili, kaya dapat itong makuha mula sa pagkain.
parang omega 3 omega 6 fatty acid ay mga mahahalagang fatty acid na maaari lamang nating makuha mula sa pagkain at mga suplemento. Hindi tulad ng Omega 9, wakas 6Ito ay hindi kailanman ginawa sa katawan, ngunit mahalaga para sa utak dahil sa paggana nito na kailangan para sa malusog na paglaki at pag-unlad.
Ang polyunsaturated fatty acid (PUFA) ay higit pa sa pagpigil sa utak na gawin ang trabaho nito nang regular. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa balat at buhok, pinoprotektahan ang kalusugan ng buto, kinokontrol ang metabolismo at tumutulong na mapanatiling malusog ang reproductive system.
Ano ang mga Benepisyo ng Omega 6 Fatty Acids?
Tumutulong na mabawasan ang pananakit ng ugat
Ang pananaliksik ay isang uri ng omega 6 fatty acid Ipinapakita ng pag-aaral na ang pag-inom ng isang uri ng gamma linolenic acid (GLA) sa loob ng anim na buwan o mas matagal pa ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pananakit ng nerve sa mga taong may diabetic neuropathy.
Sinuri ng dalawang pag-aaral ang GLA at ang mga epekto nito at nagpakita ng mga positibong resulta sa pananakit ng ugat pagkatapos ng isang taon ng paggamot.
lumalaban sa pamamaga
Alam natin na ang pamamaga ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan, at nagdudulot pa ito ng sakit. Sa katunayan, karamihan sa mga malalang sakit, tulad ng cancer, diabetes, sakit sa puso, arthritis, at Alzheimer's disease, ay nagpapasiklab. Samakatuwid, mayroong isang kritikal na link sa pagitan ng nutrisyon at sakit.
Ang pagkonsumo ng malusog na taba tulad ng mga PUFA ay may positibong epekto sa kalusugan. Omega 3 at omega 6 fatty acidAng mga langis na ito ay may mahalagang papel sa kalusugan at sakit.
Ang GLA ay isang katawan omega 6 mahahalagang fatty aciday atlinoleic acidang balat ay ginawa. Ang GLA ay na-metabolize din sa DGLA, na isang anti-inflammatory nutrient.
Tumutulong sa paggamot sa rheumatoid arthritis
Ang evening primrose oil ay ginawa mula sa mga buto na naglalaman ng 7 porsiyento hanggang 10 porsiyentong GLA. Ang paunang ebidensya ay nagsasaad na ang evening primrose oil ay maaaring mabawasan ang sakit, pamamaga, at paninigas sa umaga.
Ang anim na buwang pagsusuri ay isinagawa kasama ang 75 mga bata at kabataan (8-18 taong gulang) sa pag-aaral. Habang ang karamihan ay hindi tumugon sa omega 3 at omega 6 therapy, sa isang subset na 26 porsiyento, ang mga sintomas ng ADHD ay nabawasan ng 25 porsiyento. Pagkatapos ng anim na buwan, nagkaroon ng 47 porsiyentong pagpapabuti sa mga sintomas.
Nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo
Kapag pinagsama sa GLA o omega 3 fish oil, nababawasan ang mga sintomas ng high blood. Ang ebidensya mula sa isang pag-aaral ng mga lalaking kandidato para sa altapresyon ay nagmumungkahi na ang GLA ay maaaring makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo sa mga taong umiinom ng anim na gramo ng blackcurrant oil. Ang mga paksa ay nagkaroon ng pagbawas sa diastolic na presyon ng dugo kumpara sa mga kumuha ng placebo.
Ang isa pang pag-aaral ay tumitingin sa mga taong may pananakit sa kanilang mga binti at paminsan-minsang pagkidlat na dulot ng mga bara sa kanilang mga daluyan ng dugo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga umiinom ng evening primrose oil ay may pagbaba sa systolic blood pressure.
Pinapababa ang panganib ng sakit sa puso
Ang American Heart Association ay nagmumungkahi na ang linoleic acid ay maaaring mabawasan ang panganib ng coronary heart disease. Ang pagkonsumo ng mga vegetable oils na mayaman sa PUFA sa halip na mga saturated fats ay lubos na nakikinabang sa sakit sa puso at posibleng maiwasan ang sakit sa puso.
Linoleic acid Ito ay isang PUFA na maaaring makuha mula sa mga mani at buto pati na rin ang mga langis ng gulay, ngunit gamitin nang may pag-iingat at iwasan ang mga langis ng GMO.
Sinusuportahan ang kalusugan ng buto
Ginawa sa Southern California at sa American Journal of Clinical Nutrition Ipinapakita ng mga nai-publish na pag-aaral na maaaring makatulong ang mga PUFA na mapanatili ang pagbuo ng skeletal habang tayo ay tumatanda.
Sa mga lalaki at babae, kapag kumukuha ng omega 6 at omega 3 na taba, bumuti ang buto at gulugod, napanatili ang kalusugan ng buto.
Aling mga Pagkain ang May Omega 6?
Mga Omega 6 fatty acidMayroong ilang iba't ibang uri ng linseed, at karamihan ay mula sa mga langis ng gulay, tulad ng linoleic acid. Ang linoleic acid ay na-convert sa GLA sa katawan. Mula doon, ito ay pinaghiwalay bilang arachidonic acid.
Ang GLA ay matatagpuan sa maraming plant-based na langis, kabilang ang evening primrose oil at black currant seed oil, at binabawasan ang pamamaga. Sa katunayan, karamihan sa GLA na kinuha bilang suplemento ay nagiging substance na tinatawag na DGLA, na lumalaban sa pamamaga.
Ang ilang partikular na nutrients sa katawan, kabilang ang magnesium, zinc, at bitamina C, B3, at B6, ay kinakailangan upang hikayatin ang conversion ng GLA sa DGLA. Gayunpaman, ang DGLA ay isang napakabihirang fatty acid na matatagpuan sa mga bakas na halaga sa mga produktong hayop.
Mga Omega 6 fatty acid Ito ay makukuha bilang pandagdag, ngunit ito ay palaging pinakamahusay na makuha ang mga pangangailangan ng katawan mula sa pagkain.
Para makuha ang pinakamaraming benepisyo, mahalagang kumonsumo ng mga langis mula sa mga natural na pagkain na organic, hindi pinroseso, at hindi GMO.
Ang problema ay, isang tipikal na modernong diyeta,mula sa omega-3 fatty acids naglalaman ng higit pang mga omega 6 fatty acid, lalo na ang omega 6 ay matatagpuan sa mga hindi malusog na pagkain tulad ng mga salad dressing, potato chips, pizza, pasta, at mga pagkain tulad ng mga processed meat at sausage.
Bagkos,diyeta sa Mediterraneanay may mas malusog na balanse sa pagitan ng omega 3 at omega 6 fatty acids, kaya naman kilala ang Mediterranean style diet bilang isang mahusay na opsyon para sa isang malusog na puso.
pinaka- omega 6 fatty acid, na natupok mula sa mga langis ng gulay, ngunit hindi dinadala. Ang labis na paggamit ng mga langis ng gulay o linoleic acid ay maaaring magdulot ng pamamaga at maging sanhi ng sakit sa puso, kanser, hika, arthritis at depresyon, kaya omega 6 fatty acid hindi dapat ubusin nang labis.
Dapat mayroong balanse sa pagitan ng mga mahahalagang acid ng omega 6 at omega 3s. Ang inirerekomendang ratio ay nasa paligid ng 2:1 omega-6 hanggang omega-3.
Ang mga Omega 6 ay medyo madaling makuha mula sa pagkain, kaya ang mga pandagdag ay karaniwang hindi kinakailangan; kasama nito, omega 6 fatty aciday makukuha sa fortifying oils na naglalaman ng parehong linoleic acid at GLA. Kadalasang tinatawag na blue-green algaespirulina Naglalaman din ito ng GLA.
dito omega 6 fatty acidNarito ang isang listahan ng iba't ibang uri ng thyme at ang mga pagkaing makukuha mo sa kanila:
Linoleic Acid
Langis ng soy, langis ng mais, langis ng safflower, langis ng mirasol, langis ng mani, langis ng cottonseed, langis ng rice bran
Arachidonic Acid
Peanut butter, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas
GLA
Mga buto ng abaka, spirulina, evening primrose oil (7 porsiyento hanggang 10 porsiyentong GLA), borage oil (18 porsiyento hanggang 26 porsiyentong GLA), langis ng black currant seed (15 porsiyento hanggang 20 porsiyentong GLA)
Nakakasama ba ang Omega 6?
eksema,soryasismga taong may ilang partikular na kondisyon, tulad ng arthritis, diabetes o pananakit ng dibdib, suplemento ng omega 6 dapat kumunsulta sa doktor bago ito kunin.
Ang ilan tulad ng GLA omega 6 fatty acidmaaaring dagdagan o bawasan ang mga epekto ng ilang gamot.
Bilang karagdagan, sobra pagkonsumo ng omega 6 at ang hindi pagkonsumo ng sapat na omega 3 ay maaaring masira ang balanse ng fatty acid, na maraming negatibong epekto. Kaya mag-ingat upang mapanatili ang balanse.
Ano ang nasa Omega 6? Mga Pagkaing Naglalaman ng Omega 6
Mga Omega 6 fatty acid Ito ay isa sa mga pangunahing sangkap ng isang malusog na diyeta. Ito ay matatagpuan sa maraming masusustansyang pagkain tulad ng mga mani, buto, at mga langis ng gulay. Dapat itong kainin sa balanseng paraan para sa pangkalahatang kalusugan.
Ano ang kinakailangan ng Omega 6?
Mga Omega 6 fatty aciday polyunsaturated fats na matatagpuan sa iba't ibang pagkain.
Linoleic acid Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang anyo. Kasama sa iba pang mga uri ang arachidonic acid at gamma-linolenic acid.
Ang mga ito ay itinuturing na mahahalagang mataba acids dahil kailangan ng katawan ang mga ito upang gumana ng maayos, ngunit ang katawan ay hindi makagawa ng mga ito nang mag-isa. Iyon ay, kailangan mong makuha ito mula sa pagkain.
Ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang mga lalaki at babae na may edad 19 hanggang 50 ay nangangailangan ng humigit-kumulang 12 gramo at 17 gramo ng omega 6 fatty acid bawat araw.
Nasa ibaba ang nilalaman ng linoleic acid sa bawat paghahatid. omega 6 fatty acid Narito ang isang listahan ng mga masaganang pagkain. Hiling "Aling mga pagkain ang naglalaman ng omega 6?? " sagot sa tanong...
Sa Aling Mga Pagkain Matatagpuan ang Omega 6?
mga nogales
mga nogalesIto ay isang masustansyang nut na puno ng mahahalagang nutrients tulad ng fiber at mineral, kabilang ang manganese, copper, phosphorus at magnesium.
Nilalaman ng linoleic acid: 100 mg bawat 38.100 gramo.
Langis ng safflower
Ang langis ng safflower ay isang langis sa pagluluto na nakuha mula sa mga buto ng halaman ng safflower.
Tulad ng ibang vegetable oils, ang safflower oil ay mataas sa monounsaturated fat, isang uri ng fatty acid na maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso.
Nilalaman ng linoleic acid: 100 mg bawat 12.700 gramo.
Mga binhi ng cannabis
Mga binhi ng cannabis, cannabis sativa Ito ang binhi ng halamang cannabis, na kilala rin bilang marijuana.
Bukod sa puno ng mga taba para sa malusog na puso, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, bitamina E, posporus at potasa.
Nilalaman ng linoleic acid: 100 mg bawat 27.500 gramo.
mirasol
mirasol Ito ay lalong mataas sa mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang bitamina E at selenium, na parehong nagsisilbing antioxidant na nagpoprotekta laban sa pagkasira ng cell, pamamaga at malalang sakit.
Nilalaman ng linoleic acid: 100 mg bawat 37.400 gramo.
Butter ng Peanut
Butter ng Peanut Ito ay gawa sa inihaw na mani. Ito ay mayaman sa malusog na taba at protina, at puno ng mahahalagang nutrients tulad ng niacin, manganese, bitamina E at magnesium.
Nilalaman ng linoleic acid: 100 mg bawat 12.300 gramo.
Langis ng Avocado
Langis ng Avocadoay isang edible oil na ginawa mula sa avocado pulp.
Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa antioxidants, natuklasan ng mga pag-aaral ng hayop na ang avocado oil ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng kolesterol at triglyceride.
Nilalaman ng linoleic acid: 100 mg bawat 12.530 gramo.
itlog
itlogNagbibigay ito ng ilang mahahalagang sustansya tulad ng protina, selenium at riboflavin.
Nilalaman ng linoleic acid: 100 mg bawat 1.188 gramo.
mga almendras
mga almendrasIto ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, kasama ng bitamina E, mangganeso at magnesiyo.
Nilalaman ng linoleic acid: 100 mg bawat 12.320 gramo.
Cashew nuts
Cashew nutsIto ay mayaman sa micronutrients tulad ng copper, magnesium at phosphorus.
Nilalaman ng linoleic acid: 100 mg bawat 7.780 gramo.
Bilang isang resulta;
Mga Omega 6 fatty acidIto ay isang mahalagang fatty acid na dapat nating makuha mula sa pagkain at mga suplemento dahil ang ating katawan ay hindi gumagawa nito nang mag-isa.
Omega 6Nakakatulong itong bawasan ang pananakit ng nerve, nilalabanan ang pamamaga, ginagamot ang arthritis, binabawasan ang mga sintomas ng ADHD, pinapababa ang altapresyon, binabawasan ang panganib ng atake sa puso, at sinusuportahan ang kalusugan ng buto.
Mga pagkaing may Omega 6Ilan sa mga ito ay safflower, grape seed, sunflower oil, poppy oil, corn oil, walnut oil, cottonseed oil, soybean oil at sesame oil.
Upang panatilihing balanse ang mga proporsyon wakas 6 at mahalagang subaybayan ang iyong paggamit ng omega 3.
