Ano ang Vitamin F, Sa Aling Mga Pagkain Ito Matatagpuan, Ano ang Mga Benepisyo Nito?

bitamina FMaaaring hindi mo pa ito narinig noon dahil hindi ito mismong bitamina.

bitamina F, isang termino para sa dalawang fatty acid – alpha linolenic acid (ALA) at linoleic acid (LA). Parehong kinakailangan para sa mga function ng katawan tulad ng regular na paggana ng utak at puso.

Kung hindi bitamina, bakit? bitamina F Kaya ano ang tawag dito?

bitamina F Ang konsepto ay nagsimula noong 1923, nang unang natuklasan ang dalawang fatty acid. Ito ay maling natukoy bilang isang bitamina noong panahong iyon. Bagaman pagkatapos ng ilang taon ay napatunayan na walang mga bitamina, ngunit ang mga fatty acid, bitamina F Ang pangalan ay patuloy na ginamit. Ngayon, ang ALA ay ang terminong ginagamit para sa LA at mga nauugnay na omega 3 at omega 6 na fatty acid, na nagpapahayag ng mahahalagang fatty acid.

NAPAKAGALING, omega 3 fatty acid ay miyembro ng pamilya, habang si LA ay wakas 6 pagmamay-ari ng pamilya. Parehong matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga langis ng gulay, mani, at buto. 

Ang ALA at LA ay parehong polyunsaturated fatty acid. Mga polyunsaturated fatty acidIto ay may maraming mahahalagang tungkulin sa katawan, tulad ng pagprotekta sa mga ugat. Kung wala sila, hindi mamumuo ang ating dugo, hindi rin natin maigalaw ang ating mga kalamnan. Ang kawili-wiling bagay ay ang ating mga katawan ay hindi maaaring gumawa ng ALA at LA. Kailangan nating makuha ang mahahalagang fatty acid na ito mula sa pagkain.

Ano ang tungkulin ng bitamina F sa katawan?

bitamina F – ALA at LA – ang dalawang uri ng taba na ito ay inuri bilang mahahalagang fatty acid, ibig sabihin ay mahalaga ang mga ito para sa kalusugan ng ating katawan. Dahil ang katawan ay hindi makagawa ng mga taba na ito mismo, kailangan nating makuha ang mga ito mula sa pagkain.

 

Ang ALA at LA ay may maraming function sa katawan, at ang pinakakilala ay:

• Ginagamit ito bilang pinagmumulan ng mga calorie. Dahil mataba ang ALA at LA, nagbibigay sila ng 9 calories kada gramo.
• Lumilikha ito ng istraktura ng cell. Ang ALA, LA at iba pang mga taba, bilang pangunahing bahagi ng kanilang mga panlabas na layer, ay nagbibigay ng istraktura at kakayahang umangkop sa lahat ng mga selula sa katawan.
• Ginagamit ito para sa paglaki at pag-unlad. Ang ALA ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa normal na paglaki, paningin at pag-unlad ng utak.
• Ito ay na-convert sa iba pang mga langis. Ang katawan ay nagko-convert ng ALA at LA sa iba pang mga taba na mahalaga para sa kalusugan.
• Nakakatulong ito sa pagbuo ng mga compound ng signal. Ang ALA at LA ay ginagamit upang gumawa ng mga compound ng pagbibigay ng senyas na tumutulong sa pag-regulate ng presyon ng dugo, pamumuo ng dugo, pagtugon sa immune system, at iba pang pangunahing paggana ng katawan. 

Kakulangan ng bitamina F

Kakulangan ng bitamina F ito ay bihira. Sa kaso ng kakulangan sa ALA at LA, pagkatuyo ng balat, pagkawala ng buhokMaaaring mangyari ang iba't ibang kondisyon, tulad ng mabagal na paggaling ng mga sugat, pagkaantala ng paglaki ng mga bata, mga sugat sa balat at crusting, at mga problema sa utak at paningin.

Ano ang mga Benepisyo ng Vitamin F?

Ayon sa pananaliksik, bitamina FAng ALA at LA fatty acids na bumubuo sa katawan ay may natatanging benepisyo sa kalusugan. Ang mga benepisyo ng pareho ay nakabalangkas sa ibaba sa ilalim ng isang hiwalay na heading.

Mga benepisyo ng alpha-linolenic acid (ALA)

Ang ALA ay ang pangunahing taba sa omega 3 na pamilya, isang grupo ng mga taba na inaakalang may maraming benepisyo sa kalusugan. 

ALA, eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) Ito ay na-convert sa iba pang mga kapaki-pakinabang na omega 3 fatty acid, kabilang ang 

Magkasama, nag-aalok ang ALA, EPA, at DHA ng maraming potensyal na benepisyo sa kalusugan:

• Binabawasan nito ang pamamaga. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng ALA ay binabawasan ang pamamaga sa mga kasukasuan, digestive tract, baga, at utak.
• Pinapabuti nito ang kalusugan ng puso. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng ALA ay nagpapababa ng panganib ng sakit sa puso.
• Nakakatulong ito sa paglaki at pag-unlad. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 1,4 gramo ng ALA bawat araw upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng pangsanggol.
• Sinusuportahan ang kalusugan ng isip. Regular na paggamit ng omega 3 fats depresyon ve pagkabahala Tumutulong na mapabuti ang mga sintomas.

Ang mga benepisyo ng linoleic acid (LA)

Ang linoleic acid (LA) ay ang pangunahing langis sa omega 6 na pamilya. Tulad ng ALA, ang LA ay na-convert sa iba pang taba sa katawan.

Kapag natupok kung kinakailangan, ito ay may potensyal na benepisyo sa kalusugan, lalo na kapag ginamit bilang kapalit ng saturated fats: 

• Binabawasan nito ang panganib ng sakit sa puso. Sa isang pag-aaral ng mahigit 300.000 na may sapat na gulang, ang pagkonsumo ng linoleic acid sa halip na saturated fat ay nagbawas ng panganib na mamatay mula sa sakit sa puso ng 21%.
• Binabawasan nito ang panganib ng type 2 diabetes. Sa isang pag-aaral ng higit sa 200.000 katao, ang pagkonsumo ng linoleic acid sa halip na saturated fat, uri ng 2 diabetes binawasan ang panganib ng 14%.
• Balanse ang asukal sa dugo. Sinasabi ng maraming pag-aaral na ang linoleic acid ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo kapag natupok sa halip na mga taba ng saturated. 

Mga benepisyo ng bitamina F para sa balat

• Pinapanatili ang kahalumigmigan

Ang balat ay may maraming mga layer. Ang tungkulin ng pinakalabas na layer ay upang protektahan ang balat mula sa mga pollutant at pathogens sa kapaligiran. Ang layer na ito ay tinatawag na skin barrier. bitamina Fpinoprotektahan ang skin barrier at pinapanatili ang moisture.

• Binabawasan ang pamamaga

bitamina FIto ay kapaki-pakinabang para sa mga may nagpapaalab na kondisyon ng balat tulad ng dermatitis at psoriasis. kasi bitamina F Nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga, protektahan ang paggana ng cell, at maiwasan ang labis na pagkawala ng tubig.

• Binabawasan ang acne

Natukoy ng mga pag-aaral na ang mga fatty acid ay nagpapababa ng acne. Dahil ang mga fatty acid ay mahalaga para sa cellular function, nakakatulong sila sa pag-aayos ng pinsala.

• Pinoprotektahan ang balat mula sa UV rays

Mahalagang benepisyo ng bitamina FAng isa sa mga ito ay upang baguhin ang cellular response ng balat sa ultraviolet rays. Ang ari-arian na ito ay dahil sa kakayahan ng bitamina na bawasan ang pamamaga.

• Sinusuportahan ang paggamot ng mga sakit sa balat

bitamina F atopic dermatitis, soryasis, seborrheic dermatitis, rosaceaIto ay epektibo sa pagwawasto ng mga sintomas ng acne-prone at skin sensitive na mga tao.

• Binabawasan ang pangangati

bitamina FAng linoleic acid ay isang mahalagang fatty acid na ginagamit sa paggawa ng ceramides, na bumubuo sa panlabas na layer ng balat. Pinipigilan nito ang mga irritant, impeksyon mula sa UV light, mga pollutant.

• Nagbibigay ng skin shine

bitamina F Dahil binubuo ito ng mahahalagang fatty acid, pinipigilan nito ang pagkatuyo at tigas ng balat, pinipigilan ang pangangati na dulot ng mga allergy, at binabawasan ang mga senyales ng pagtanda.

• Pinapaginhawa ang balat

bitamina F Habang binabawasan nito ang pamamaga, pinapakalma nito ang balat sa mga may malalang kondisyon ng balat.

Paano ginagamit ang bitamina F sa balat?

bitamina FBagama't sinasabing mas mabisa ito sa tuyong balat, magagamit talaga ito sa lahat ng uri ng balat. bitamina F Ito ay matatagpuan sa nilalaman ng iba't ibang mga langis, cream at serum na ibinebenta sa merkado. sa mga produktong ito bitamina F maaaring gamitin sa balat. 

Mga pagkaing naglalaman ng bitamina F

Kung kumain ka ng maraming uri ng mga pagkain na naglalaman ng alpha linolenic acid at linoleic acid, tableta ng bitamina F Hindi mo kailangang kunin. Karamihan sa mga pagkain ay karaniwang naglalaman ng pareho. 

Ang mga dami ng linoleic acid (LA) sa ilang karaniwang pinagmumulan ng pagkain ay ang mga sumusunod:

• Langis ng soy: Isang kutsara (15 ml) ng 7 gramo ng linoleic acid (LA)
• Langis ng oliba: 15 gramo ng linoleic acid (LA) sa isang kutsara (10 ml) 
• Langis ng mais: 1 kutsara (15 ml) 7 gramo ng linoleic acid (LA)
• Mga buto ng sunflower: 28 gramo ng linoleic acid (LA) bawat 11 gramo na paghahatid 
• Mga Walnut: 28 na gramo ng linoleic acid (LA) bawat 6 gramo na paghahatid 
• Mga Almendras: 28 gramo ng linoleic acid (LA) bawat 3.5 gramo na paghahatid  

Karamihan sa mga pagkain na mataas sa linoleic acid ay naglalaman ng alpha linolenic acid, kahit na sa mas maliit na halaga. Ang partikular na mataas na antas ng alpha linolenic acid (ALA) ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• Flaxseed oil: Ang isang kutsara (15 ml) ay may 7 gramo ng alpha linolenic acid (ALA) 
• Flaxseed: 28 gramo ng alpha linolenic acid (ALA) bawat 6.5 gramo na paghahatid 
• Mga buto ng Chia: 28 gramo ng alpha linolenic acid (ALA) bawat 5 gramo na paghahatid 
• Mga buto ng abaka: 28 gramo ng alpha linolenic acid (ALA) bawat 3 gramo na paghahatid 
• Mga Walnut: 28 gramo ng alpha linolenic acid (ALA) bawat 2.5 gramo na paghahatid 

F Ano ang mga side effect ng bitamina?

Bitamina F Walang kilalang mga side effect ng paggamit nito para sa balat - sa kondisyon na ito ay ginagamit ayon sa direksyon. Maaari itong gamitin sa umaga o gabi, ngunit kung ang produkto ay naglalaman ng isang retinol o bitamina A, ito ay pinakamahusay na gamitin ito sa oras ng pagtulog.

dahil sa retinol at mga produktong naglalaman ng bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pamumula o pagkatuyo. Kaya naman kailangan mong mag-ingat.