Omega 9 fatty acidKapag kinuha sa tamang ratio na may omega 6 at omega 3 fatty acids, nakakatulong itong maiwasan ang sakit, magpapalakas ng metabolismo, at makakatulong na mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagpapababa ng mapaminsalang LDL cholesterol at pagpapataas ng mga kapaki-pakinabang na antas ng HDL cholesterol.
Ayon sa pananaliksik, Ang Omega 9, Makakatulong ito na mapabuti ang kalusugan ng pag-iisip, ngunit kinokontrol din ang mga pagbabago sa mood.
Ano ang Omega 9 Fatty Acids?
Mga Omega 9 fatty acidIto ay mula sa pamilya ng mga unsaturated fats, kadalasang matatagpuan sa mga langis ng gulay at hayop.
Ang mga fatty acid na ito ay kilala rin bilang oleic acid o monounsaturated fats at karaniwang matatagpuan sa mga vegetable oils gaya ng canola oil, safflower oil, olive oil, mustard oil, hazelnut oil at almond oil.
Gayunpaman, hindi tulad ng omega 3 at omega 6 fatty acids, omega 9 fatty acid ay maaaring gawin ng katawan, na nangangahulugan na ang pangangailangan para sa suplemento ay hindi kasinghalaga ng tanyag na omega 3.
Ano ang Ginagawa ng Omega 9?
Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang lahat ng taba ay masama para sa kanila, ngunit ito ay hindi totoo dahil ang mga taba ay kinakailangan para sa ating katawan upang gumana ng maayos.
Mayroong iba't ibang uri ng taba, ang ilan ay masama para sa ating kalusugan at ang iba ay mahalaga upang makatulong na mapanatili ang mahahalagang function.
Ang pangunahing dalawang uri ng taba ay saturated at unsaturated fats. Ang sobrang saturated fats mula sa pagkain ay masama sa kalusugan.
Ang pinaka-unsaturated na uri ng taba ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan, isa sa mga ito omega 9 fatty acidd.
Ito ay isang unsaturated fat na ikinategorya bilang isang monounsaturated fatty acid. din oleic acid at matatagpuan sa langis ng oliba.
Mga Omega 3 fatty acid Sila ang pinakamaraming taba sa mga selula ng katawan. Samakatuwid, mahalagang makakuha ng malusog na halaga ng fatty acid na ito mula sa pagkain.
Mga Omega 9 fatty acid Hindi tulad ng omega 6, ang ating katawan ay maaaring gumawa nito sa ilang lawak, kaya ang omega 9 ay hindi kailangang dagdagan ng mga sustansya.
Omega 9Kapag natupok at ginawa sa katamtaman, nakikinabang ito sa puso, utak at pangkalahatang kalusugan. Dito para sa kalusugan omega 9 fatty acidmga benepisyo ng…
Nagbibigay ng enerhiya, binabawasan ang galit at nagpapabuti ng mood
matatagpuan sa oleic acid omega 9 fatty acid Makakatulong ito na madagdagan ang enerhiya, mabawasan ang galit, at mapabuti ang mood.
Ang uri ng taba na kinakain natin ay maaaring magbago ng cognitive function, ayon sa mga pag-aaral sa pisikal na aktibidad at pagbabago ng mood.
Napagpasyahan ng pag-aaral na ang paggamit ng oleic acid ay nauugnay sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, higit na pagkakaroon ng enerhiya, at kahit na mas kaunting galit.
Tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng puso
Maaaring makinabang ang mga diabetic mula sa mga malulusog na fatty acid na ito dahil makakatulong ang mga ito sa pag-regulate ng asukal sa dugo.
Dahil mapapabuti nito ang paggawa ng magandang kolesterol sa katawan, omega 9 fatty acidMasasabing ito ay kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system.
Pag-aaral, omega 9 fatty aciday nagpakita na maaari itong makatulong na mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease at stroke.
Omega 9 Nakikinabang ito sa kalusugan ng puso dahil wakas 9Ito ay pinapakita na nagpapataas ng HDL cholesterol (good cholesterol) at nagpapababa ng LDL cholesterol (bad cholesterol).
Makakatulong ito sa pagtanggal ng mga plake sa mga ugat, na alam nating isa sa mga sanhi ng atake sa puso at stroke.
Pinipigilan ang pagbuo ng adrenoleukodystrophy
Omega 9Ito ay pinaniniwalaan na pumipigil sa pagbuo ng adrenoleukodystrophy. Ang kundisyong ito ay isang genetic na sakit na nailalarawan sa pagkawala ng myelin.
Ang Myelin ay ang mataba na sangkap na sumasaklaw sa mga selula ng utak, at ang myelin ay nasisira kapag ang mga fatty acid ay naipon sa kanilang paligid. Maaaring magdulot ng mga seizure at hyperactivity.
Nagdudulot din ito ng mga problema sa pag-unawa sa pagsasalita at may kapansanan sa pandinig na mga tagubilin sa salita.
Nakakaapekto sa kalusugan ng reproduktibo
Mahalagang magkaroon ng maraming fatty acid sa katawan bago magbuntis. Ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak, mata at puso ng sanggol.
Nagbibigay pa sila ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa mga male reproductive organ.
Pinapababa ang antas ng kolesterol
Ito ay isang sapat na suplemento upang maibsan ang masamang kolesterol na nagdudulot ng iba't ibang problema sa kalusugan tulad ng stroke at atake sa puso sa katawan. wakas 9 may level.
sapat na dami sa ating katawan. wakas 9 Susuriin ang antas ng kolesterol.
Napapansin ng mga Nutritionist na ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain, kabilang ang mga mani, beans, at madahong gulay, ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan sa paglaban sa mga isyu sa kolesterol.
Kinokontrol ang pamamaga sa mga organo ng katawan
Kinakailangang ubusin ang omega 9 araw-araw, dahil epektibo nitong pinipigilan ang pamamaga.
Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat na ang pamamaga ay maaaring seryosong makapinsala sa mga organo ng katawan kung hindi magagamot sa oras.
Pinoprotektahan ang kalusugan ng vascular
Malaki ang naitutulong ng pagtigas ng mga ugat sa stroke at iba pang sakit sa puso.
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na palitan ang mga naprosesong pagkain ng mga pinagmumulan ng organikong pagkain upang maiwasan ang pagtigas ng mga ugat.
Napagpasyahan ng iba't ibang mga pag-aaral na ang hindi malusog na mga daluyan ng dugo ay humantong din sa kondisyong ito. kasama nito pagkonsumo ng omega 9, ay maaaring epektibong maprotektahan ang kalusugan ng mga arterya.
Nagpapalakas ng immune system
Omega 9 Ang paggamit nito ay isang mabisang pinagmumulan upang palakasin ang immune system. Ang mahinang kaligtasan sa sakit ay maaaring mag-iwan sa katawan na mahina sa iba't ibang mga kadahilanan sa kalusugan, malaki at maliit, tulad ng mga cancerous na selula, libreng radical, at mga nakakahawang bakterya.
Bukod dito, ang pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit ay nagpapataas din ng metabolic rate. Hindi mali na sabihin na ang mabubuting taba ay nagpoprotekta sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, kabilang ang immune system.
Tumutulong na maiwasan ang diabetes
Bagama't ang mga diyeta ng mga taong may diyabetis ay batay sa mga likas na pinagmumulan ng pagkain, wakas 9Dapat din nilang subukang isama ito sa kanilang regular na diyeta.
Omega-9 fatty acid, paglaban sa insulin kinakailangan upang mabawasan ang panganib na nauugnay sa Sa kasong ito, ang katawan ay hindi sumisipsip ng insulin, ito ay patuloy na ginawa, na sa huli ay nagreresulta sa Type II diabetes.
panganib sa sakit, wakas 9 Mapapanatili mo itong kontrolado sa tulong nito.
Kinokontrol ang pagtaas ng gana
labis na pagkainay maaaring senyales ng isang problema sa kalusugan na maaaring malubha. Bukod dito, itinuturing din itong dahilan ng pagtaas ng timbang.
Habang ang omega 9 fatty acids ay may potensyal na kontrolin ang pagtaas ng gana, lamang omega 9 fatty acid Ang isa ay hindi dapat umasa sa isang diyeta na pinayaman
Mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at tukuyin ang tunay na problema.
Nakakatulong para tumaba
Mga Omega 9 fatty acid Ang mga ito ay maraming nalalaman na mga compound. Maraming mga atleta ang naghahangad na tumaba sa isang maikling panahon. wakas 9 kumukonsumo.
Omega 9 fatty acidMaaari mong isama ito sa iyong diyeta upang makakuha ng ilang pounds. Gayundin, ang pagkuha ng propesyonal na tulong bago subukan ito ay maaaring maprotektahan ka mula sa anumang mga side effect.
Mapanganib na Pagkonsumo ng Napakaraming Omega 9 Fat
Sobra omega 9 fatty acidPagkonsumo ng o maling uri pagkonsumo ng omega 9 maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan.
Bago gumamit ng mga suplemento, tandaan na ang ating katawan ay maaaring gumawa ng mga fatty acid sa sarili nitong.
erucic acid
Ang erucic acid ay monounsaturated din. omega 9 fatty acidat natagpuan na tumulong sa paglaban sa Alzheimer's.
Gayunpaman, ang labis na acid na ito, na karaniwan sa lutuing Espanyol, ay maaaring magdulot ng mga pasa, tulad ng mga mantsa, na maaaring tumagal ng maraming taon.
Ang thrombocytopenia, na nagiging sanhi ng mga pamumuo ng dugo, ay sintomas ng sakit. Ang acid na ito ay maaari ding maging masama para sa mga taong tumatanggap ng chemotherapy.
Oleic acid
Ito ay monounsaturated omega 9 fatty aciday ang pinakakaraniwang anyo ng; Ang pinakasikat na pinagmumulan ng fatty acid na ito ay langis ng oliba.
Ito ay nauugnay sa pagdudulot ng kanser sa suso sa mga kababaihan. Bagama't ang relasyong ito ay hindi napatunayang siyentipiko, ang mga babaeng may mataas na panganib para sa ilang uri ng kanser sa suso ay dapat maging maingat.
Mead Acid
Ito ay kadalasang matatagpuan sa buhok at kartilago, pati na rin sa ilang murang karne. Ang Mead acid ay isa pang monounsaturated compound na maaaring magdulot ng pamamaga sa mga kasukasuan. omega 9 fatty acidd.
Napag-alaman na ang pamamaga ang ugat ng maraming malalang sakit.
Sa kemikal, ang acid na ito ay halos katulad ng arachidonic acid, na maaaring magdulot ng pananakit, mag-trigger ng mga pamumuo ng dugo, at sirain ang malusog na mga tisyu ng immune system, bukod sa iba pang mga problemang dulot ng pamamaga tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo.
Anong mga Pagkain ang Naglalaman ng Omega 9?
Ang Omega 3 at omega 6 fatty acids ay higit na hinahangad dahil ang ating katawan ay hindi kayang gumawa ng mga ito sa kanilang sarili at kaya naman sila ay tinatawag na "essential". Ang mga ito ay karaniwang nagmula sa mga halaman at langis ng isda.
Ang ating katawan ay nag-iisa omega 9 fatty acid maaaring magprodyus, kaya hindi na kailangang lumabis.
na isang oleic acid omega 9 fatty acidlangis ng oliba, olive, avocado, sunflower oil, almond at langis ng almendrasIto ay matatagpuan sa sesame oil, pistachios, cashews, hazelnuts, at macadamia nuts.
Mga pagkaing may Omega 9Regular ba akong kumakain?
