attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)Ito ay isang kondisyon ng pag-uugali na kinabibilangan ng kawalan ng pansin, hyperactivity, at impulsivity.
Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang karamdaman sa mga bata, ngunit nakakaapekto rin ito sa maraming matatanda.
ADHDAng eksaktong dahilan ay hindi malinaw, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang genetika ay may mahalagang papel. Bilang karagdagan, ang iba pang mga kadahilanan tulad ng pagkalason sa kapaligiran at mga kakulangan sa nutrisyon sa pagkabata ay maaari ding maging epektibo sa pag-unlad ng kondisyon.
ADHDIto ay pinaniniwalaan na sanhi ng mababang antas ng dopamine at noradrenaline sa rehiyon ng utak na responsable para sa self-regulation.
Kapag ang mga function na ito ay may kapansanan, ang mga tao ay nagpupumilit na kumpletuhin ang mga gawain, madama ang oras, tumuon, at pigilan ang hindi naaangkop na pag-uugali.
Ito, sa turn, ay nakakaapekto sa kakayahang magtrabaho, mahusay sa paaralan, at mapanatili ang naaangkop na mga relasyon, na maaaring mabawasan ang kalidad ng buhay.
ADHD Hindi ito nakikita bilang isang nakakagamot na sakit at naglalayong bawasan ang mga sintomas sa halip na paggamot. Kadalasang ginagamit ang behavioral therapy at gamot.
Ang mga pagbabago sa diyeta ay makakatulong din sa pamamahala ng mga sintomas.
Mga Dahilan ng ADHD
Ayon sa ilang internasyonal na pag-aaral, ADHDIto ay may kaugnayan sa genetika. Bukod pa rito, may mga alalahanin tungkol sa mga salik sa kapaligiran at diyeta, na pinaniniwalaan ng maraming mananaliksik na nagpapataas ng panganib at sa maraming kaso ay nagpapalala ng mga sintomas.
Pinong asukal, mga artipisyal na sweetener at kemikal na mga additives sa pagkain, kakulangan sa sustansya, mga preservative at mga allergy sa pagkain Mga sanhi ng ADHDd.
Ang isang bahagyang dahilan sa mga bata ay may kinalaman sa kawalang-interes o pagpilit sa mga bata na matuto sa paraang hindi sila handang matuto. Ang ilang mga bata ay mas natututo sa pamamagitan ng pagtingin o paggawa (kinesthetic) kaysa sa pandinig.
Ano ang mga Sintomas ng ADHD?
Ang kalubhaan ng mga sintomas ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao, depende sa kapaligiran, diyeta, at iba pang mga kadahilanan.
Ang mga bata ay maaaring magpakita ng isa o higit pa sa mga sumusunod na sintomas ng ADHD:
- Nahihirapang tumutok at nabawasan ang atensyon
– Madaling magambala
– Madaling magsawa
– Kahirapan sa pag-aayos o pagkumpleto ng mga gawain
- Pagkahilig sa pagkawala ng mga bagay
– pagsuway
- Kahirapan sa pagsunod sa mga tagubilin
- malikot na pag-uugali
- Labis na kahirapan sa pagiging tahimik o tahimik
– kawalan ng pasensya
Mga matatanda, sa ibaba Mga sintomas ng ADHDMaaari itong magpakita ng isa o higit pa sa:
– Nahihirapang tumuon at tumutok sa isang gawain, proyekto, o pag-uusap
– labis na emosyonal at pisikal na pagkabalisa
- Madalas na mood swings
– Pagkahilig sa galit
– Mababang pagpapaubaya para sa mga tao, sitwasyon at kapaligiran
- Hindi matatag na relasyon
– Tumaas na panganib para sa pagkagumon
ADHD at Nutrisyon
Ang agham sa likod ng mga epekto ng mga sustansya sa pag-uugali ay medyo bago at kontrobersyal. Gayunpaman, lahat ay sumasang-ayon na ang ilang mga pagkain ay nakakaapekto sa pag-uugali.
Halimbawa, ang caffeine ay maaaring magpapataas ng pagkaalerto, ang tsokolate ay maaaring makaapekto sa mood, at ang alkohol ay maaaring ganap na magbago ng pag-uugali.
Ang mga kakulangan sa nutrisyon ay maaari ring makaapekto sa pag-uugali. Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mahahalagang fatty acid, bitamina at mineral ay nagresulta sa isang makabuluhang pagbawas sa antisocial na pag-uugali kumpara sa placebo.
Ang mga suplementong bitamina at mineral ay maaari ring bawasan ang antisosyal na pag-uugali sa mga bata.
Sa pag-uugali, dahil ang mga pagkain at suplemento ay kilala na nakakaimpluwensya sa pag-uugali Mga sintomas ng ADHDMukhang kapani-paniwala na maaaring makaapekto ito
Samakatuwid, ang isang mahusay na halaga ng nutritional pananaliksik ay ADHD sinuri ang mga epekto nito sa
Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga batang may ADHD ay kadalasang may hindi malusog na gawi sa pagkain o malnutrisyon.Ito ay humantong sa pag-iisip na ang mga suplemento ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas.
Ipinakita ng pananaliksik sa nutrisyon na ang iba't ibang mga suplemento, tulad ng mga amino acid, bitamina, mineral at omega 3 fatty acid Mga sintomas ng ADHD sinuri ang mga epekto nito sa
Mga Supplement ng Amino Acid
Ang bawat cell sa katawan ay nangangailangan ng mga amino acid upang gumana. Sa iba pang mga bagay, ang mga amino acid ay ginagamit din upang gumawa ng mga neurotransmitters o signaling molecule sa utak.
lalo na phenylalanine, tyrosine ve tryptophan Ito ay ginagamit upang gumawa ng mga amino acid, ang mga neurotransmitter dopamine, serotonin, at norepinephrine.
ADHD Ang mga taong may diabetes ay ipinakita na may mga problema sa mga neurotransmitter na ito, gayundin sa mga antas ng dugo at ihi ng mga amino acid na ito.
Para sa kadahilanang ito, ilang mga pagsubok ang natagpuan na ang mga suplemento ng amino acid sa mga bata Mga sintomas ng ADHDsinusuri kung paano ito nakakaapekto
Ang mga suplemento ng tyrosine at s-adenosylmethionine ay nagdulot ng magkahalong resulta; ilang pag-aaral ay nagpakita ng walang epekto, habang ang iba ay nagpakita ng katamtamang benepisyo.
Mga Supplement ng Bitamina at Mineral
bakal ve sink mga kakulangan sa lahat ng bata ADHD Maaari itong maging sanhi ng kapansanan sa pag-iisip kahit na mayroon man ito o wala.
Kasama nito, ADHD mas mababang antas ng zinc sa mga batang may magnesiyo, kaltsyum ve posporus naisumbong na.
Sinuri ng maraming pagsubok ang mga epekto ng mga suplemento ng zinc, at lahat ay nag-ulat ng pagpapabuti sa mga sintomas.
Dalawang iba pang mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga pandagdag sa bakal ADHD nasuri ang mga epekto nito sa mga bata na may Nakakita sila ng mga pagpapabuti, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan.
Ang mga epekto ng malalaking dosis ng bitamina B6, B5, B3, at C ay napagmasdan din, ngunit Mga sintomas ng ADHDWalang naiulat na pagpapabuti.
Gayunpaman, ang isang 2014 na pag-aaral ng isang multivitamin at mineral supplement ay nakakita ng epekto. Ang mga nasa hustong gulang na kumukuha ng suplemento pagkatapos ng 8 linggo kumpara sa pangkat ng placebo. ADHD nagpakita ng nakakumbinsi na pagpapabuti sa mga antas ng rating.
Mga Supplement ng Omega 3 Fatty Acid
Mga Omega 3 fatty acid gumaganap ng mahalagang papel sa utak. mga batang may ADHD sa pangkalahatan mga batang walang ADHDMayroon silang mas mababang antas ng omega 3 fatty acids kaysa
Bukod dito, mas mababa ang antas ng omega 3, ang mga batang may ADHD dumarami ang mga problema sa pag-aaral at pag-uugali.
Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang omega 3 supplements, Mga sintomas ng ADHDnatuklasang nagdudulot ng katamtamang mga pagpapabuti saBinabawasan ng Omega 3 fatty acid ang agresyon, pagkabalisa, impulsivity at hyperactivity.
Pag-aaral ng ADHD at Pag-aalis
mga taong may ADHDNakasaad din na ang pag-aalis ng mga problemang pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapabuti ng mga sintomas.
Sinuri ng mga pag-aaral ang mga epekto ng pag-aalis ng maraming sangkap, kabilang ang mga food additives, preservatives, sweeteners, at allergenic na pagkain.
Pag-aalis ng Salicylates at Food Additives
Noong 1970s, inirerekomenda ni Dr Feingold sa kanyang mga pasyente ang isang diyeta na nag-aalis ng ilang mga sangkap na nagdulot ng tugon para sa kanila.
Diet na matatagpuan sa maraming pagkain, gamot, at food additives salicylatenaalis sa kanila.
Habang nagdidiyeta, napansin ng ilan sa mga pasyente ni Feingold ang pagpapabuti sa kanilang mga problema sa pag-uugali.
Di-nagtagal, sinimulan ni Feingold na isaalang-alang ang mga bata na nasuri na may hyperactivity sa mga eksperimento sa diyeta. Sinabi niya na 30-50% ang bumuti sa diyeta.
Kahit na ang pagsusuri ay nagpasiya na ang Feingold diet ay hindi isang epektibong interbensyon para sa hyperactivity, ADHD pinasigla ang karagdagang pananaliksik sa pagkain at additive elimination.
Tanggalin ang Mga Artipisyal na Kulay at Mga Preservative
Kinikilala ang impluwensya ng diyeta ng Feingold, ang mga mananaliksik ay nakatuon sa pagtingin sa mga artipisyal na kulay ng pagkain (AFC) at mga preservative.
Ito ay dahil ang mga sangkap na ito ADHD Ito ay naisip na nakakaimpluwensya sa pag-uugali ng mga bata, hindi alintana kung sila ay naroroon o wala.
Sinundan ng isang pag-aaral ang 800 bata na may pinaghihinalaang hyperactivity. Sa mga ito, 75% ay bumuti sa panahon ng isang AFC-free na diyeta, ngunit nabalik sa sandaling nabigyan ng mga AFC.
Sa isa pang pag-aaral, 1873 mga bata na may AFC at sodium benzoate Natagpuan nila na ang hyperactivity ay tumaas kapag natupok.
Habang ang mga pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang mga AFC ay maaaring magpataas ng hyperactivity, marami ang tumutol na ang ebidensya ay hindi sapat na malakas.
Pag-iwas sa Asukal at Mga Artipisyal na Sweetener
Ang mga soft drink ay nauugnay sa matinding hyperactivity at mababang asukal sa dugo ADHD karaniwan sa mga may
Bukod dito, ang ilang mga pag-aaral sa pagmamasid ay nagpakita na ang paggamit ng asukal sa mga bata at kabataan Mga sintomas ng ADHD natagpuang nauugnay sa
Gayunpaman, walang nakitang epekto ang isang pagsusuri kapag tinitingnan ang kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng asukal at pag-uugali. Walang epekto ang dalawang pagsubok ng artificial sweetener aspartame.
Sa teoryang, ang asukal ay mas malamang na magdulot ng kawalan ng pansin kaysa hyperactivity, dahil ang mga kawalan ng timbang sa asukal sa dugo ay maaaring magdulot ng pagbaba ng mga antas ng atensyon.
Elimination Diet
Elimination Diet, ADHD Ito ay isang paraan na sumusubok kung paano tumugon ang mga taong may diabetes sa mga pagkain. Ito ay ipinatupad tulad ng sumusunod:
pag-aalis
Ang isang napakalimitadong diyeta ng mga pagkaing mababa ang allergen na malamang na magdulot ng masamang epekto ay sinusunod. Kung bumuti ang mga sintomas, ipapasa ang susunod na hakbang.
Muling pagpasok
Ang mga pagkaing pinaghihinalaang nagdudulot ng masamang epekto ay muling ipinakilala tuwing 3-7 araw. Kung bumalik ang mga sintomas, ang pagkain ay inilarawan bilang "sensitizing."
paggamot
Inirerekomenda ang isang personal na dietary protocol. Iwasan ang pagpaparamdam ng mga pagkain hangga't maaari upang mabawasan ang mga sintomas.
Sinubukan ng labindalawang iba't ibang pag-aaral ang diyeta na ito, bawat isa ay tumatagal ng 1-5 linggo at kinasasangkutan ng 21-50 bata. Sa 11 ng mga pag-aaral, ang isang makabuluhang pagbaba ng istatistika sa mga sintomas ng ADHD ay natagpuan sa 50-80% ng mga kalahok, habang sa iba pang 24% ng mga bata ay bumuti.
Karamihan sa mga bata na tumugon sa diyeta ay tumugon sa higit sa isang pagkain. Bagama't iba-iba ang reaksyong ito nang paisa-isa, ang pinakakaraniwang pagkain na may kasalanan ay gatas ng baka at trigo.
Ang dahilan kung bakit ang diyeta na ito ay hindi epektibo para sa bawat bata ay hindi alam.
Mga Natural na Paggamot para sa ADHD
Bilang karagdagan sa pag-aalis ng mga mapanganib na pag-trigger, mahalagang isama ang mga bagong pagkain sa diyeta.
Langis ng Isda (1.000 milligrams araw-araw)
Langis ng isdasusunod na Ang EPA/DHA ay mahalaga para sa paggana ng utak at may mga anti-inflammatory effect. Ang suplemento ay nakasaad upang mabawasan ang mga sintomas at mapabuti ang pag-aaral.
B-Complex (50 milligrams araw-araw)
mga batang may ADHD, lalo na Bitamina B6 Maaaring kailanganin ng mas maraming bitamina B upang makatulong sa pagbuo ng serotonin.
Multi-Mineral Supplement (kabilang ang zinc, magnesium at calcium)
Inirerekomenda na ang sinumang may ADHD ay kumuha ng 500 milligrams ng calcium, 250 milligrams ng magnesium at 5 milligrams ng zinc dalawang beses sa isang araw. Ang lahat ay gumaganap ng isang papel sa pagpapahinga sa nervous system, at ang isang kakulangan ay maaaring magpalala sa mga sintomas ng kondisyon.
Probiotic (25–50 bilyong unit araw-araw)
ADHD Maaari itong maiugnay sa mga isyu sa pagtunaw, kaya ang pagkuha ng de-kalidad na probiotic araw-araw ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng bituka.
Mga Pagkaing Mabuti para sa Mga Sintomas ng ADHD
Mga Pagkaing Hindi Naproseso
Dahil sa nakakalason na katangian ng food additives, pinakamahusay na kumain ng hindi pinroseso, natural na mga pagkain. Mga additives tulad ng mga artificial sweeteners, preservatives, at mga pangkulay na matatagpuan sa mga processed foods Mga pasyente ng ADHD maaaring maging problema para sa
Ang mga bitamina B ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na sistema ng nerbiyos. Kinakailangang kumain ng mga organikong produkto ng ligaw na hayop at maraming berdeng madahong gulay.
Mga sintomas ng ADHDKumain ng tuna, saging, ligaw na salmon, damo-fed beef at iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina B6 upang mapabuti ang kalusugan.
Manok
Ang tryptophan ay isang mahalagang amino acid na tumutulong sa katawan na mag-synthesize ng mga protina at makagawa ng serotonin. Ang serotonin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtulog, pamamaga, emosyonal na kalooban at marami pang iba.
ADHDAng mga kawalan ng timbang sa mga antas ng serotonin ay napansin sa maraming tao na naghihirap mula sa . Serotonin, Mga sintomas ng ADHDIto ay tungkol sa kontrol ng salpok at pagsalakay, na dalawa sa kanila.
Somon
SomonKasabay ng pagiging mayaman sa bitamina B6, ito ay puno rin ng omega 3 fatty acids. Ipinakita ng isang klinikal na pag-aaral na ang mas mababang antas ng omega 3 fatty acid ay may mas maraming problema sa pag-aaral at pag-uugali (tulad ng mga nauugnay sa ADHD) kaysa sa mga lalaking may normal na antas ng omega 3. Ang mga indibidwal, kabilang ang mga bata, ay dapat kumain ng ligaw na salmon ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Mga Pagkaing Dapat Iwasan ng mga Pasyente ng ADHD
Şeker
Ito ay para sa karamihan ng mga bata at ADHD Ito ang pangunahing trigger para sa ilang mga nasa hustong gulang na may Iwasan ang lahat ng uri ng asukal.
Gluten
Ang ilang mga mananaliksik at mga magulang ay nag-uulat ng paglala ng pag-uugali kapag ang kanilang mga anak ay kumakain ng gluten, na maaaring magpahiwatig ng pagiging sensitibo sa protina na matatagpuan sa trigo. Iwasan ang lahat ng mga pagkaing gawa sa trigo. Mag-opt para sa gluten-free o kahit grain-free na mga alternatibo.
Gatas ng baka
Karamihan sa gatas ng baka at mga produkto ng pagawaan ng gatas na nagmula rito ay naglalaman ng A1 casein, na maaaring mag-trigger ng katulad na reaksyon sa gluten at samakatuwid ay kailangang alisin. Kung may mga problemang sintomas pagkatapos kumain ng gatas, itigil ang paggamit. Gayunpaman, ang gatas ng kambing ay walang protina at ADHD Ito ay isang mas mahusay na opsyon para sa maraming tao na may
kapeina
Ilang pag-aaral kapeinasa ilang Mga sintomas ng ADHDBagama't ipinakita ng mga pag-aaral na ito na makakatulong ito sa iyong kalusugan, makabubuting bawasan o iwasan ang caffeine dahil hindi pa nakumpirma ang mga pag-aaral na ito. Bilang karagdagan, ang mga side effect ng caffeine tulad ng pagkabalisa at pagkamayamutin Mga sintomas ng ADHDmaaaring mag-ambag sa.
Artipisyal na pampatamis
Ang mga artificial sweetener ay masama sa kalusugan ngunit Ang mga nabubuhay na may ADHD Ang mga epekto ay maaaring mapangwasak. Ang mga artipisyal na sweetener ay lumilikha ng mga biochemical na pagbabago sa katawan, na ang ilan ay maaaring makapinsala sa cognitive function at emosyonal na balanse.
Toyo
Ang soy ay isang karaniwang allergen sa pagkain at ADHDMaaari itong makagambala sa mga hormone na nagdudulot ng .
Ang mga pasyente ng ADHD ay maaaring magsulat ng mga komento tungkol sa kung ano ang kanilang ginagawa upang mabawasan ang mga sintomas.
