Ang caffeine ay isang stimulant substance. Ang natural na pampasigla na ito ay isa sa mga pinakakaraniwang ginagamit na sangkap sa mundo. Ang mga negatibong epekto ay madalas na binabanggit. Ngunit mayroon ding mga pag-aaral na nagpapakita na ang caffeine ay may mga benepisyo.
Ano ang caffeine?
Caffeine; karaniwang ginagamit sa tsaa, kape atkakaoIto ay isang likas na pampasigla. Pinasisigla nito ang utak at central nervous system. Nakakatulong ito upang manatiling gising at nagbibigay ng enerhiya.
benepisyo ng caffeine
Ito ay pinaniniwalaang natuklasan ng isang Etiopian na pastol na napansin ang enerhiya na ibinibigay ng kape sa kanyang mga kambing. Ang mga soft drink na may caffeine ay pumatok sa merkado noong huling bahagi ng 1800s, na sinundan ng mga inuming pang-enerhiya. Ngayon, 80% ng populasyon ng mundo ay kumonsumo ng isang caffeinated na produkto araw-araw.
Ano ang ginagawa ng caffeine?
Kapag ang caffeine ay natupok, ito ay mabilis na nasisipsip, na dumadaan mula sa bituka patungo sa daluyan ng dugo. Mula doon napupunta ito sa atay at na-convert sa mga compound na makakaapekto sa paggana ng iba't ibang organo.
Ang epekto ng stimulant substance na ito ay nakikita sa utak. Hinaharang nito ang mga epekto ng adenosine, isang neurotransmitter na nagpapasigla sa utak at nagpaparamdam sa iyo ng pagod. Ang mga antas ng adenosine ay tumataas sa araw. Ito ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng tao na pagod at gustong matulog.
Ang caffeine ay nagbubuklod sa mga adenosine receptor sa utak, na nagbibigay-daan sa iyong manatiling gising nang hindi ina-activate ang mga ito. Sa madaling salita, binabawasan nito ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagpigil sa mga epekto ng adenosine.
Nakakaapekto rin ito sa aktibidad ng utak ng dopamine at norepinephrine neurotransmitters sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng adrenaline sa dugo. Dahil nakakaapekto ito sa utak, ang caffeine ay madalas na tinatawag na psychoactive na gamot.
Bilang karagdagan, ang caffeine, nagpapakita ng epekto nito nang napakabilis. Halimbawa, ang halaga sa isang tasa ng kape ay umaabot sa daloy ng dugo sa loob ng 20 minuto. Ito ay tumatagal ng halos isang oras upang maabot ang ganap na pagiging epektibo.
Ano ang nasa Caffeine?
Ang stimulant na ito ay natural na matatagpuan sa mga buto o dahon ng ilang halaman. Ang mga likas na yaman na ito noon mga pagkain at inuming may caffeine inani at ipinoproseso upang makagawa Ano ang nasa caffeine?
Ipinahayag
kape
mate tea
inuming enerhiya
tsaa
Softdrinks
decaffeinated na kape
inuming kakaw
Gatas na tsokolate
Mga reseta at over-the-counter na gamot, gaya ng sipon, pangpawala ng sakit, at mga gamot sa allergy
Mga pandagdag sa nutrisyon upang makatulong sa pagbaba ng timbang
Mga Benepisyo ng Caffeine
nagpapabuti ng mood
Ang isa sa mga benepisyo ng caffeine ay ang kakayahang pigilan ang utak na nagbibigay ng senyas ng molekula ng adenosine. Nagdudulot ito ng pagtaas sa mga molekula ng pagbibigay ng senyas ng dopamine at norepinephrine.
Ang pagbabagong ito sa pagmemensahe sa utak ay nakikinabang sa mood at paggana ng utak.
Ang pag-inom ng 3 hanggang 5 tasa ng kape sa isang araw ay binabawasan ang panganib ng mga sakit sa utak tulad ng Alzheimer's at Parkinson ng 28-60%.
Tumutulong upang mawala ang timbang
Ang pagbabawas ng timbang ay isa pang benepisyo ng caffeine.
Ang caffeine, na may kakayahang pasiglahin ang central nervous system, ay nagpapabilis ng metabolismo.
Ang pagkonsumo ng 300 mg ng caffeine bawat araw ay nagbibigay ng karagdagang 79 calories na sinusunog bawat araw. Ang halagang ito ay maaaring mukhang maliit, ngunit ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba sa katagalan.
Nagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo
Ang mga benepisyo ng caffeine ay lumilitaw din sa panahon ng ehersisyo.
Sa panahon ng ehersisyo, pinapayagan nito ang mga taba na magamit bilang panggatong.
Pinapabuti din nito ang mga contraction ng kalamnan. Binabawasan nito ang pagkapagod.
Pinoprotektahan laban sa sakit sa puso at type 2 diabetes
Natukoy ng mga pag-aaral na ang mga umiinom ng 1 hanggang 4 na tasa ng kape bawat araw ay may 16-18% na nabawasan na panganib ng sakit sa puso.
Ang mga benepisyo ng caffeine ay dumating din sa unahan sa proteksiyon na epekto nito sa diabetes. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga umiinom ng mas maraming kape ay may 2% na mas mababang panganib na magkaroon ng type 29 diabetes.
Pinapaginhawa ang maitim na bilog sa ilalim ng mata
madilim na bilog Ito ay sanhi ng iba't ibang salik tulad ng dehydration, allergy, insomnia o genetics.
Habang ang mga benepisyo ng caffeine ay hindi nakakaapekto sa minanang dark circles, ang mga anti-inflammatory properties nito ay nakakabawas sa puffiness at pamamaga na nauugnay sa dark circles.
Binabawasan din ng caffeine ang akumulasyon ng dugo sa ilalim ng mga mata na nagpapatingkad ng mga madilim na bilog.
Sinusuportahan ang paggamot ng rosacea
Binabawasan ng caffeine ang pamumula sa pamamagitan ng pag-constrict ng mga daluyan ng dugo.
Kapag inilapat nang topically, ito ay gumagana bilang isang diuretiko. Nakakatulong ito sa sirkulasyon ng dugo. Ito rin ay isang malakas na antioxidant.
Kaya, pinapakalma nito ang pangangati at pamumula ng balat na dulot ng pagkasira ng araw at rosacea.
Epektibo sa paggamot ng pagkawala ng buhok
Ang mga lalaki ay madalas na nagdurusa sa mga epekto ng male hormone na DHT, na nakakaapekto sa kanilang mga sensitibong follicle ng buhok.pagkawala ng buhok buhay.
Bilang resulta, ang mga follicle ay lumiliit at kalaunan ay nawawala, na nagiging sanhi ng pagkakalbo.
Ang kondisyong ito, na kilala bilang ang pagpapahina ng mga follicle ng buhok, ay negatibong nakakaapekto sa mga yugto ng paglago ng buhok.
Sa ganitong kahulugan, lumilitaw ang mga benepisyo ng caffeine kapag inilapat nang topically. Ito ay tumagos sa mga ugat ng buhok at pinasisigla ang mga ito.
Bilang karagdagan sa pagpigil sa pagkakalbo at pagkawala ng buhok sa mga lalaki, pinasisigla din nito ang mga follicle ng buhok sa anit ng mga kababaihan.
Pinoprotektahan ang atay
Binabawasan ng kape ang panganib ng pinsala sa atay (cirrhosis) ng 84%.
Pinapabagal nito ang pag-unlad ng sakit, pinatataas ang tugon sa paggamot at binabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay.
Nagpapalawak ng buhay
Ang mga benepisyo ng caffeine ay mabuti para sa maraming bagay, mula sa pagpapahaba ng buhay. Halimbawa; Natukoy na ang pag-inom ng kape ay nakakabawas ng panganib ng napaaga na kamatayan ng hanggang 30%, lalo na para sa mga kababaihan at mga diabetic.
Ang 2-4 tasa ng kape sa isang araw ay binabawasan ang panganib ng kanser sa atay ng 64% at ang panganib ng colorectal cancer ng 38%.
Pinoprotektahan ang balat
Ang mga benepisyo ng caffeine ay nagpapakita rin ng epekto nito sa ating balat. Ang pag-inom ng hindi bababa sa 4 na tasa ng kape sa isang araw ay binabawasan ang panganib ng kanser sa balat ng 20%.
Binabawasan ang panganib ng MS
Ang mga umiinom ng kape ay may hanggang 30% na mas mababang panganib na magkaroon ng multiple sclerosis (MS).
Sinusuportahan ang kalusugan ng bituka
Ang pag-inom ng 3 tasa ng kape sa isang araw para sa hindi bababa sa 3 linggo ay nagpapataas ng dami at aktibidad ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka.
Pinapaginhawa ang pamamaga
Ang isa sa mga benepisyo ng caffeine ay binabawasan nito ang pamamaga at pamumula sa balat.
Ang paggamit ng caffeine sa mga produkto ng pangangalaga sa balat ay pumipigil sa pamamaga at pamumula.
Dami ng Caffeine na Kinakailangan Araw-araw
Parehong ang U.S. Department of Agriculture (USDA) at ang European Food Safety Authority (EFSA) ay nagsasaad na ang 400 mg ng caffeine bawat araw ay ligtas. Ito ay katumbas ng 2-4 tasa ng kape sa isang araw.
Gayunpaman, sinasabing ang pag-inom ng 500 mg ng caffeine sa isang pagkakataon ay maaari ding nakamamatay. Samakatuwid, ang halaga na iyong ubusin sa isang pagkakataon ay hindi dapat lumampas sa 200 mg. Ang mga buntis na kababaihan, sa kabilang banda, ay dapat limitahan ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo ng caffeine sa 200 mg.
Pinsala ng Caffeine
Napag-usapan namin ang tungkol sa mga benepisyo ng caffeine. Ngunit sa likod ng ating isipan, "Nakasama ba ang caffeine?" ang tanong ay nananatili.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang caffeine ay ligtas kapag natupok sa mababa hanggang katamtamang dami. Ngunit ang mataas na dosis ng caffeine ay maaaring magdulot ng mga mapanganib na epekto.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ating tugon sa caffeine ay naiimpluwensyahan ng ating mga gene. Ang ilan ay maaaring kumonsumo ng caffeine nang hindi nararanasan ang masamang epekto nito. Ang mga hindi sanay sa caffeine ay maaaring makaranas ng ilang mga negatibong sintomas kahit na pagkatapos kumain ng katamtamang antas. Ngayon pag-usapan natin ang mga pinsala ng caffeine.
maaaring magdulot ng pagkabalisa
Ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa pagkabalisa.
Ang mga taong may problema sa pagkabalisa ay nakakaranas ng pagkamayamutin at pagkabalisa kahit na sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Ang caffeine ay nagpapalala sa sitwasyong ito.
Maaaring mag-trigger ng insomnia
Ang pinakakilalang katangian ng caffeine ay nakakatulong ito sa mga tao na manatiling gising. Gayunpaman, ang pag-ubos ng malaking halaga ng caffeine ay nagpapahirap sa pagtulog.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mataas na paggamit ng caffeine ay nagpapataas ng oras na kinakailangan upang makatulog.
Gayunpaman, ang mababa o katamtamang pagkonsumo ng caffeine ay walang ganoong epekto.
Ang caffeine ay tumatagal ng ilang oras bago magkabisa. Samakatuwid, ang pagkonsumo nito sa huli sa araw ay nag-trigger ng insomnia. Kinakailangang bigyang pansin ang dami ng caffeine na kinuha at ang tiyempo nito upang hindi ito makagambala sa pattern ng pagtulog.
nakakaapekto sa panunaw
Ang pag-inom ng isang tasa ng kape sa umaga ay nagtataguyod ng motility ng bituka.
Ang laxative effect ng kape ay nagpapabilis sa aktibidad ng gastrin hormone na ginawa ng tiyan sa colon.
Pinasisigla ng caffeine ang pagdumi sa pamamagitan ng pagdaan ng pagkain sa digestive tract.
Dahil sa epektong ito, hindi nakakagulat na ang malalaking dosis ng caffeine ay maaaring magdulot ng pagtatae sa ilang tao.
maaaring nakakahumaling
Sa kabila ng mga benepisyo ng caffeine, hindi dapat kaligtaan na ito ay nagiging isang ugali.
Maaari itong maging sanhi ng sikolohikal o pisikal na pag-asa, lalo na sa mataas na dosis.
Maaaring tumaas ang presyon ng dugo
Ang mga taong may hypertension ay dapat mag-ingat sa dami ng caffeine na kanilang kinakain araw-araw.
Ang caffeine ay kilala na nagpapataas ng presyon ng dugo sa maikling panahon.
Bagama't wala itong ganitong epekto sa mahabang panahon, ito ay naisip na magpapalala sa kondisyon sa mga taong may hindi regular na ritmo ng puso.
mabilis na tibok ng puso
Ang sobrang pagkonsumo ng caffeine ay nagiging sanhi ng mas mabilis na pagtibok ng puso dahil sa nakakapagpasiglang epekto nito.
Naglalaman din ito ng mataas na dosis ng caffeine. mga inuming pang-enerhiya Ang atrial fibrillation, iyon ay, ay nagbabago sa ritmo ng tibok ng puso sa mga kabataan na kumakain nito.
pagkapagod
Ang caffeine ay nagbibigay ng enerhiya. Gayunpaman, pagkatapos umalis sa sistema, ito ay may kabaligtaran na epekto sa pamamagitan ng pagdudulot ng pagkapagod.
Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng caffeine sa enerhiya at maiwasan ang pagkapagod, ubusin ang katamtaman sa halip na mataas na dosis.
Madalas na pag-ihi
Ang madalas na pag-ihi ay isang side effect ng pag-inom ng sobrang caffeine.
Maaaring napansin mo na kapag umiinom ka ng mas maraming kape o tsaa kaysa karaniwan, kailangan mong umihi nang madalas.
Maaaring magdulot ng pagkasira ng tiyan
Ang mga acid sa caffeine ay nagpapasigla sa tiyan upang makagawa ng mas maraming acid. Maaari itong mag-trigger ng gastroesophageal reflux.
Ang sobrang caffeine ay maaaring magdulot ng pananakit ng tiyan tulad ng pagduduwal, cramps, pagtatae at bloating.
Maaaring magdulot ng pagkalaglag
Ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay maaaring humantong sa pagkalaglag at iba pang mga komplikasyon sa prenatal. Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumain ng caffeine nang may pag-iingat.
Ang caffeine ay madaling dumaan sa daluyan ng dugo. Dahil ito ay isang stimulant, maaari itong maging sanhi ng mabilis na pagtaas sa rate ng puso at metabolismo ng sanggol.
Isa sa mga side effect ng sobrang caffeine ay ang pagkaantala nito sa paglaki ng sanggol sa sinapupunan.
Ang mga nanay na nagpapasuso ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa dalawang tasa ng kape bawat araw. Dahil ito ay direktang nakakaapekto sa sanggol sa pamamagitan ng pagdudulot ng pisikal na pagkamayamutin.
Pinatataas ang panganib ng osteoporosis
Ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng caffeine ay nagdaragdag ng panganib ng osteoporosis.
Maaari itong maging sanhi ng pagnipis ng buto, lalo na sa mga matatandang kababaihan na may mababang pagkonsumo ng calcium.
Pinapataas ang panganib ng mga cyst sa tissue ng dibdib
Ayon sa isang nai-publish na pag-aaral, ang mga kababaihan na kumonsumo ng higit sa 500 mg ng caffeine bawat araw ay may dalawang beses na panganib na magkaroon ng breast tissue cysts kaysa sa mga umiinom ng 31-250 mg ng caffeine.
Nakakaapekto sa mga diabetic
Sa kaso ng diabetes, ang caffeine ay dapat ubusin sa limitadong paraan.
Pinatataas nito ang panganib ng mga komplikasyon sa diabetes. Nakakaabala ito sa metabolismo ng glucose.
Pinipigilan ang paggawa ng collagen sa balat
Caffeine sa balat ng tao collagen natuklasang nagpapababa ng produksyon.
Ang paglilimita sa dami ng natupok ay madaling malulutas ang problemang ito.
Ang sobrang pagkonsumo ng kape ay nagdudulot ng acne. Ang caffeine ay nagpapataas ng stress hormones. Ang stress ay sanhi ng acne.
Maaaring magdulot ng allergy
Kahit na ang caffeine allergy ay napakabihirang, ang hypersensitivity ay maaaring mangyari sa ilang mga tao.
Maaaring mangyari ang mga allergic na sintomas tulad ng mga pantal, pamamantal at pananakit.
Paano Tinatanggal ang Labis na Caffeine sa Katawan?
Ang mga epekto ng caffeine ay tumatagal ng ilang oras. Kapag nasa katawan na ito, wala ka nang magagawa para maalis ang caffeine. Ang tanging paraan upang maalis ito ay ang maghintay para sa natural na pag-alis nito. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng ilang mga bagay upang mabawasan ang mga side effect na nakikita.
Itigil ang pag-inom ng caffeine sa sandaling mapansin mo ang mga side effect nito.
Kung mapapansin mo ang mga nakakaabala na sintomas tulad ng panginginig, itigil kaagad ang pag-inom ng caffeine.
Teka
Ang mga nakapagpapasiglang epekto ng caffeine ay kapansin-pansin sa loob ng unang 45 minuto. Ang epekto nito ay maaaring tumagal ng 3-5 na oras. Tumatagal ng 10 oras upang ganap na maalis ito sa system. Upang maiwasan ang problema sa pagtulog, itigil ang pag-inom ng caffeine 6-8 oras bago matulog.
Para sa tubig
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng tubig ay maaaring magpagaan ng pagkamayamutin na dulot ng caffeine, kahit na may kaunting epekto. Samakatuwid, uminom ng maraming tubig habang hinihintay mong maalis ang caffeine sa system.
magpatuloy
Maglakad ng kaunti upang maibsan ang pagkabalisa at tensyon.
huminga ng malalim
Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, huminga ng mabagal at malalim sa loob ng 5 minuto.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa fiber
Ang pagkain ay nagpapabagal sa paglabas ng caffeine sa daluyan ng dugo. Kumain ng mabagal na pagtunaw, mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng buong butil, beans, lentil, gulay na may starchy, mani at buto.
Nagdudulot ba ang Caffeine ng Iron Deficiency?
Ang mga caffeinated na pagkain at inumin ay kabilang sa mga kailangang-kailangan sa ngayon. Ang mga pagkaing naglalaman ng caffeine, isang natural na stimulant, ay naisip na pumipigil sa pagsipsip ng bakal. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong nasa panganib ng kakulangan sa bakal ay dapat kumain ng caffeine nang may pag-iingat. Ngayon "nagdudulot ba ang caffeine ng kakulangan sa iron?" Sagutin natin ang tanong.
Ang caffeine ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng bakal
Pag-aaral ng mga inuming may caffeinepagsipsip ng bakalnalaman na maaari itong mabawasan Halimbawa; Kung mas malakas ang nilalaman ng caffeine sa kape o tsaa, mas mababa ang pagsipsip ng bakal. Gayunpaman, ang caffeine lamang ay hindi pumipigil sa pagsipsip ng bakal. Ang iba pang mga kadahilanan ay dapat ding maglaro.
Iba pang mga sangkap na nakakaapekto sa pagsipsip ng bakal
kapeinaIto ay hindi lamang ang sangkap na pumipigil sa pagsipsip ng bakal. Ang mga polyphenol sa kape at tsaa ay pumipigil din sa pagsipsip ng bakal. Matatagpuan din sa itim na tsaa at kapetanninmay ganoong epekto. Ang mga compound na ito ay nagbubuklod sa bakal sa panahon ng panunaw, na nagpapahirap sa pagsipsip.
Ang mga epekto nito sa pagsipsip ng bakal ay nakasalalay sa dosis. Sa madaling salita, habang tumataas ang polyphenol content ng pagkain o inumin, bumababa ang iron absorption.
Ang mga inuming may caffeine ay lubos na nakakaapekto sa pagsipsip ng bakal mula sa mga pagkaing halaman. Gayunpaman, wala itong epekto sa heme iron na matatagpuan sa mga pagkaing hayop.
Sa huli, tinutukoy ng iyong mga pagpipilian sa pagkain at ang uri ng iron na iyong kinokonsumo ang epekto ng kape at mga inuming may caffeine sa pagsipsip ng bakal.
Dapat bang kumain ng caffeine ang mga may kakulangan sa iron?
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang caffeine ay maaaring gamitin sa mga malulusog na tao na hindi nasa panganib ng kakulangan sa bakal.kakulangan sa bakalIpinapakita kung bakit hindi. Gayunpaman, ang mga nasa panganib ng kakulangan sa bakal ay dapat mag-ingat. Gayunpaman, ang mga taong ito ay hindi kailangang ganap na putulin ang caffeine. Ang mga taong nasa panganib ay pinapayuhan na bigyang pansin ang mga kapaki-pakinabang na tip na ito:
Uminom ng kape at tsaa sa pagitan ng mga pagkain.
Maghintay ng hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain bago uminom ng kape o tsaa.
Dagdagan ang paggamit ng heme iron sa pamamagitan ng karne, manok o pagkaing-dagat.
Dagdagan ang pagkonsumo ng bitamina C sa oras ng pagkain.
Kumain ng mga pagkaing mataas sa iron.
Nililimitahan nito ang mga epekto ng mga inuming may caffeine sa pagsipsip ng bakal.
Epekto ng caffeine sa pagsipsip ng bitamina
Ang epekto ng caffeine sa iron absorption ay binanggit sa itaas. Nakakaapekto ang caffeine sa pagsipsip ng ilang nutrients kapag pinagsama-sama. Lalo na ang mga umiinom ng pang-araw-araw na multivitamin supplement ay nasa panganib sa bagay na ito.
Maraming tao ang hindi nakakaalam na ang pag-inom ng bitamina kasabay ng isang tasa ng kape o tsaa ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng katawan ng mahahalagang sustansya. Narito ang mga bitamina at mineral na ang pagsipsip ay pinipigilan kapag kinuha kasama ng mga caffeinated na pagkain at inumin.
kaltsyum
Ang caffeine ay nagiging sanhi ng paglabas ng calcium sa ihi at dumi. Ang epektong ito ay nangyayari kahit na ilang oras pagkatapos ng pagkonsumo ng caffeine.
Pinipigilan din nito ang dami ng calcium na nasisipsip mula sa bituka at binabawasan ang dami ng hawak ng mga buto.
Bitamina D
Caffeine, na naglilimita sa dami ng masipsip Bitamina D harangan ang kanilang mga receptor. Ang bitamina D ay mahalaga sa pagsipsip at paggamit ng calcium sa pagbuo ng buto.
Sa kasong ito, ang panganib ng osteoporosis ay tumataas habang bumababa ang density ng mineral ng buto.
B bitamina
Ang caffeine ay may banayad na diuretic na epekto na nagpapataas ng pag-ihi.
Ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig, tulad ng mga bitamina B, ay maaaring maubos bilang resulta ng pagkawala ng likido.
Bilang karagdagan, nakakasagabal ito sa metabolismo ng ilang bitamina B, tulad ng bitamina B1.
Ang tanging pagbubukod sa panuntunang ito ay bitamina B12. Pinasisigla ng caffeine ang paggawa ng acid sa tiyan, na tumutulong sa katawan na sumipsip ng B12.
Iba pang Bitamina at Mineral
Maaaring bawasan ng caffeine ang pagsipsip ng mangganeso, sink, at tanso. Pinapataas din nito ang paglabas ng magnesium, potassium, sodium at phosphate mineral.
Pag-withdraw ng Caffeine
Ang caffeine ay ang pinaka-nakonsumong psychoactive substance sa mundo. Ito ay gumaganap bilang isang central nervous system stimulant. Nakakaapekto ito sa aktibidad ng neural sa utak at nagpapataas ng pagkaalerto habang binabawasan ang pagkapagod.
Kung ang katawan ay nalulong sa sangkap na ito, lumilitaw ang mga sintomas ng withdrawal sa loob ng 12-24 na oras pagkatapos huminto. Ang pag-withdraw ng caffeine ay isang kinikilalang medikal na diagnosis. Nakakaapekto ito sa sinumang regular na kumakain ng caffeine.
Ano ang caffeine withdrawal?
kapeinabinabago ang mga antas ng ilang mga neurotransmitter tulad ng adenosine at dopamine. Ang mga pagbabago sa mga neurotransmitter na ito ay nakakaapekto sa pagkaalerto, atensyon, at mood.
Ang mga taong regular na kumakain ng caffeine ay nagkakaroon ng tolerance sa mga epekto nito. Ito ay kahit na pisikal at asal na nakakahumaling.
Ang mga biglang huminto pagkatapos uminom ng caffeine ay regular na nakakaranas ng mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo at pagkamayamutin. Tinatawag ito ng mga doktor na caffeine withdrawal syndrome. Ang kalubhaan at tagal ng pag-alis ng caffeine ay nag-iiba sa bawat tao. Lumilitaw ang mga sintomas sa loob ng 12-24 na oras ng pagtigil sa caffeine at maaaring tumagal ng hanggang 9 na araw.
Mga Sintomas ng Pag-alis ng Caffeine
Sakit ng ulo
Sakit ng uloay ang pinakakaraniwang sintomas ng pag-alis ng caffeine. Ang pagkonsumo ng caffeine ay nagpapahintulot sa mga daluyan ng dugo na magbukas at mapataas ang daloy ng dugo sa utak.
Ang pag-alis ng caffeine ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, dahil ang utak ay hindi makakaangkop sa pagbabago ng daloy ng dugo dahil sa biglaang pagbabago sa daloy ng dugo.
pagkapagod
Ang kape ay kadalasang iniinom upang magbigay ng enerhiya. Ang pagkonsumo ng caffeine ay nagbibigay ng enerhiya, habang ang pagtigil ay nagdudulot ng pagkapagod.
pagkabahala
Ang caffeine ay isang stimulant na nagpapataas ng tibok ng puso, presyon ng dugo, at ang mga stress hormone na cortisol at epinephrine.
pagkabahalaIto ay karaniwang sintomas sa mga taong huminto sa kanilang regular na pagkonsumo ng caffeine.
Mas malala ang pagkabalisa sa mga umiinom ng mga inuming may caffeine na may asukal, tulad ng kape o tsaa.
Pinagtutuon ng kahirapan
kape, tsaa omga inuming pang-enerhiya Ang isa sa pinakamahalagang dahilan kung bakit mas gusto nilang kumonsumo ng caffeine sa anyo ng caffeine ay upang mapataas ang konsentrasyon.
Ang caffeine ay nagpapataas ng tibok ng puso at presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pag-activate ng utak, nagbibigay ito ng mas mataas na pagkaalerto at mas mahusay na pagtuon.
Ang pag-alis ng caffeine ay negatibong nakakaapekto sa konsentrasyon habang sinusubukan ng iyong katawan na masanay sa pagtatrabaho nang walang caffeine.
Malungkot na pakiramdam
Ang caffeine ay nagpapabuti sa mood.
Kapag iniwan, ang panganib ng depresyon arises. Ang iyong kalooban ay negatibong apektado ng sitwasyong ito.
Iritabilidad
Karaniwan para sa mga regular na umiinom ng kape na maging mainit ang ulo bago uminom ng kanilang kape sa umaga.
Ang caffeine sa kape ay ang stimulant na nag-aambag sa nerbiyos na ito.
panginginig
Bagama't hindi karaniwan sa iba pang mga sintomas, ang mga taong lubos na umaasa sa caffeine ay maaaring makaranas ng panginginig sa mga kaso ng pag-withdraw ng caffeine.
Ang mga panginginig na nauugnay sa pag-alis ng caffeine ay kadalasang nangyayari sa mga kamay. Ito ay tumatagal ng dalawa hanggang siyam na araw.
mababang enerhiya
Ang mga inuming may caffeine ay nagbibigay ng enerhiya na kailangan ng isang tao sa buong araw. Ang isang tasa ng kape o energy drink ay nagpapataas ng konsentrasyon, nagpapabilis ng tibok ng puso at nagpapataas ng asukal sa dugo.
Ang mga epektong ito ay humahantong sa pagkagumon sa caffeine. Samakatuwid, ang mababang enerhiya ay isang karaniwang reklamo ng mga taong nagbabawas o huminto sa caffeine.
hindi pagkadumi
Pinasisigla ng caffeine ang mga contraction sa colon at bituka. Ang mga contraction na ito ay tumutulong sa paglipat ng pagkain at mga dumi sa pamamagitan ng gastrointestinal tract.
Ang mga taong regular na kumakain ng caffeine ay maaaring makaranas ng banayad na mga sintomas pagkatapos bawasan ang kanilang paggamit ng caffeine.hindi pagkadumi mabubuhay.
Paano Bawasan ang Mga Sintomas ng Pag-withdraw ng Caffeine
Lumilitaw ang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine 24-51 oras pagkatapos ng pag-alis ng caffeine. Ang intensity ng mga sintomas ay tumatagal mula dalawa hanggang siyam na araw. Bagama't ang mga sintomas na ito ay karaniwang panandalian, ang mga ito ay hindi komportable at nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na sitwasyon, subukan ang mga tip na ito upang mapawi ang mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine.
Bawasan ang caffeine nang dahan-dahan
Ang pagtigil sa caffeine ay biglang nabigla sa katawan. Nagdudulot ng paglala ng mga sintomas ng withdrawal.
Ang mga sintomas ng withdrawal ay hindi gaanong karaniwan kung pupunta ka sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng caffeine.
Bawasan ang mga inuming may caffeine
Kung ikaw ay isang malakas na umiinom ng kape, lumipat muna sa tsaa na may mababang caffeine.
Para sa tubig
Napakahalaga na uminom ng sapat na tubig habang pinuputol ang caffeine. Ang dehydration ay nagpapalala ng mga sintomas ng withdrawal tulad ng pananakit ng ulo at pagkapagod.
makakuha ng sapat na tulog
Subukang matulog ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi upang mabawasan ang pagkapagod na dulot ng pag-alis ng caffeine.
Itaas ang iyong enerhiya nang natural
Kung ang iyong enerhiya ay bumaba pagkatapos huminto sa caffeine, subukang bumawi para dito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagkain ng mga pagkaing masusustansyang siksik.
Upang ibuod;
Ang caffeine ay ang pinaka-natupok na stimulant sa mundo. Kasama sa mga benepisyo ng caffeine ang pagbibigay ng kaligayahan, pagtulong sa pagbaba ng timbang, pagpapataas ng atensyon, at pagprotekta laban sa sakit sa puso. Hindi dapat kalimutan ang mga masasamang epekto na nangangailangan ng pansin pati na rin ang mga benepisyo. Maaaring nakakahumaling ang caffeine, at ang mga sintomas ng withdrawal tulad ng pananakit ng ulo, pagkapagod, at pagkamayamutin ay makikita kapag huminto.
Ang lahat ay dapat ubusin sa katamtaman. Gayundin ang caffeine. Kung gusto mong makita ang benepisyo, sapat na ang pagkonsumo ng maximum na 400 mg ng caffeine bawat araw. Masyadong marami ang makakasama. Ang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine sa mga buntis na kababaihan ay hindi dapat lumampas sa 200 mg.
