Ang caffeine ay isang stimulant na natural na matatagpuan sa mga inumin tulad ng kape at tsaa. dinmga inuming pang-enerhiya at idinagdag sa iba pang inumin tulad ng soda.
Ang stimulant na ito ay nagdaragdag ng mga kemikal sa utak na nagpapabuti sa mood, lumalaban sa pagkapagod, at nagpapabuti ng atensyon. Dahil dito, maraming tao ang bumaling sa mga inuming may caffeine upang simulan ang kanilang araw o gumising sa hapon.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkagambala sa pagtulog sa ilang mga tao. Ang caffeine ay maaaring nakakahumaling at minsan ay nagdudulot ng masamang epekto, kahit na sa mga dosis na itinuturing na ligtas.
Ang mga nakapagpapasigla na epekto ng caffeine ay iniisip na hindi gaanong kapansin-pansin sa paglipas ng panahon dahil ang ating mga katawan ay nagiging mapagparaya o hindi gaanong sensitibo sa mga epekto nito.
Ano ang caffeine?
Ang caffeine ay isang instant na pampalakas ng enerhiya. Nakakatulong ito sa mga tao na labanan ang pagkapagod.
Ang caffeine, na kilala bilang methyl theobromine, ay isang alkaloid. Ang natural na sangkap na ito ay matatagpuan sa maraming halaman, kabilang ang mga butil ng kape, tsaa, at cocoa pods. Ang alkaloid na ito ay isang mahalagang bahagi ng komersyal na platform, at ang gawa ng tao nitong anyo ay malawakang ginagamit sa paggawa ng mga gamot sa parmasya, inumin, tsokolate at pagbubuhos ng kape.
Ayon sa mga pag-aaral, ang caffeine ay ang pinaka natupok na psychostimulant sa mundo. Ipinapahiwatig din nito na may posibilidad ng labis na pagkonsumo.
Paano nakakaapekto ang caffeine sa ating katawan?
Ang caffeine ay madaling maabsorb sa ating sistema dahil ito ay nalulusaw sa tubig. Mula sa tiyan hanggang sa utak, ito ay umaabot sa daluyan ng dugo sa maikling panahon.
Ano ang mga Side Effects ng Caffeine?
Ang pagiging nakakahumaling nito ay ginagawang malaking panganib ang caffeine, lalo na sa mga kabataan at matatanda. Ang mga karaniwang side effect ng caffeine ay kinabibilangan ng dehydration, labis na produksyon ng ihi na humahantong sa dehydration, pananakit ng tiyan, pagduduwal, pagtaas ng presyon ng dugo, depression, pagkabalisa, pagtaas ng tibok ng puso na humahantong sa kamatayan, labis na katabaan, pagtaas ng timbang ng katawan, at lagnat. Narito ang mga pinakakaraniwang epekto ng caffeine;
– Maaaring tumaas ang mga antas ng presyon ng dugo.
– Maaaring magdulot ng mga problema sa regla.
- Maaaring tumaas ang panganib ng kawalan ng pagpipigil sa ihi.
– Maaaring magdulot ng mga guni-guni.
– Maaaring tumaas ang panganib ng osteoporosis.
– Maaaring makagambala sa produksyon ng estrogen.
– Maaaring tumaas ang panganib ng mga cyst sa tissue ng dibdib.
– Maaari nitong pigilan ang paggawa ng collagen sa balat.
– Maaari itong mag-trigger ng acne.
– Maaaring magdulot ng allergy.
Paano nagkakaroon ng caffeine tolerance?
Pangunahing gumagana ang caffeine sa pamamagitan ng pagharang sa mga adenosine receptor ng utak, na gumaganap ng papel sa pagtulog, pagpukaw, at pag-unawa.
Ang molekula ng adenosine ay karaniwang nagbubuklod sa mga receptor na ito at nagpapataas ng pagkaalerto.dopamine Pinipigilan nito ang paglabas ng mga kemikal sa utak tulad ng
Hinaharang ng caffeine ang adenosine mula sa pagbubuklod sa mga receptor, sa gayon ay naglalabas ng mga nakakapagpasiglang kemikal na ito sa utak na nagpapababa ng pagkapagod at nagpapataas ng pagkaalerto.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mataas na dosis ng caffeine ay maaaring harangan ang 50% ng mga adenosine receptors sa utak.
Ang mga nakapagpapasiglang epekto ng caffeine ay nangyayari sa loob ng 30-60 minuto pagkatapos ng pagkonsumo at tumatagal ng 3-5 oras sa karaniwan.
Ang regular na pagkonsumo ng caffeine ay nagpapataas ng produksyon ng katawan ng mga adenosine receptor at ang posibilidad na ang adenosine ay magbubuklod sa mga receptor na ito, ayon sa isang pag-aaral mula noong 1980s.
Bilang resulta, binabawasan nito ang mga epekto ng caffeine at sa paglipas ng panahon nagkakaroon ng tolerance sa caffeine.
Ano ang caffeine tolerance?
pagpaparaya sa caffeineNangangahulugan ito na, bilang resulta ng regular na pagkonsumo ng caffeine, ang mga epekto nito ay lumiliit sa paglipas ng panahon. Ang pagpapaubaya ay maaaring umunlad sa paglipas ng panahon sa mga epekto ng caffeine sa presyon ng dugo, pagganap ng ehersisyo, at pagkaalerto sa isip.
presyon ng dugo at rate ng puso
Ang caffeine ay nagpapataas ng presyon ng dugo sa maikling panahon, at bilang resulta ng regular na pagkonsumo ng caffeine, ang pagpapaubaya sa epektong ito ay mabilis na umuunlad.
pagganap ng ehersisyo
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang caffeine ay maaaring magpapataas ng lakas ng kalamnan at maantala ang pagkapagod na dulot ng ehersisyo. Gayunpaman, ang mga benepisyong ito na nauugnay sa pagganap ay maaaring mabawasan ng regular na pagkonsumo ng caffeine.
mental alertness at performance
Nakasaad na ang stimulating effect ng caffeine ay nagpapataas ng mental alertness at performance, lalo na sa mga taong hindi regular na kumakain nito.
Sa mga regular na mamimili ng caffeine, ang mental alertness at performance ay normal dahil sa tolerance.
Paano malalampasan ang caffeine tolerance?
Ang mga epekto ng caffeine tolerance ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng caffeine o pagkonsumo ng mas kaunti. Ang pagkonsumo ng mas maraming caffeine kaysa karaniwan ay nakakatulong na maiwasan ang pagpapaubaya sa maikling panahon.
Sa isang pag-aaral, tiningnan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng caffeine sa mood at cognition sa 17 tao na umiinom ng kape araw-araw.
Ang mga kalahok ay inutusang uminom ng kape gaya ng karaniwan nilang ginagawa o umiwas ng 250 oras bago uminom ng pill na naglalaman ng 30 mg ng caffeine o isang placebo.
Kung ikukumpara sa placebo, pinahusay ng caffeine ang atensyon at memorya ng mga kalahok kahit na hindi umiinom ng kape, na nagmumungkahi na ang pag-inom ng higit sa karaniwan sa mga araw-araw na umiinom ng kape ay maaaring may ilang mga benepisyo.
Sa alinmang paraan, kinakailangan na patuloy na dagdagan ang iyong paggamit ng caffeine upang umani ng higit pang mga benepisyo. Ngunit ito ay maaaring mapanganib, at ang mga epekto ng caffeine ay may kisame, dahil ang pagkonsumo ng higit pa ay hindi palaging nagbubunga ng mas maraming benepisyo.
Gaano karaming caffeine ang ligtas?
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga malusog na nasa hustong gulang ay maaaring ligtas na kumonsumo ng hanggang 400 mg ng caffeine bawat araw. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 200 mg ng caffeine bawat araw.
Ang mga batang wala pang limang taong gulang ay dapat umiwas sa caffeine. Ang mga kabataan at kabataan ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 100 mg ng caffeine araw-araw.
Ano ang Caffeine Addiction at Paano Ito Malalampasan?
pagpaparaya sa caffeine Bagama't nalilito sila sa dependency at dependency, dalawang magkaibang konsepto ang mga ito. pagkagumon sa caffeineay ang nakakapinsalang paggamit ng caffeine na may masamang epekto sa ating kalusugan, pakikipag-ugnayan sa lipunan, o iba pang bahagi ng ating buhay.
Dahil ang caffeine ay isang malawakang ginagamit na gamot, maraming tao ang hindi nag-iisip na maaari itong maging nakakahumaling. Karamihan sa mga gumagamit ng caffeine ay nakakaranas ng malalaking problema at ilang mga side effect bilang resulta ng paggamit ng caffeine.
Ano ang caffeine addiction?
kapeinaIto ay isa sa pinakamalawak na ginagamit na mga nakakahumaling na sangkap.
Bagama't ang kape ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng caffeine, makikita rin ito sa maraming karaniwang pagkain at inumin, kaya maaaring mas mataas ang iyong paggamit ng caffeine kaysa sa iyong iniisip.
pagkagumon sa caffeine Maaari itong magdulot ng maraming iba't ibang problema sa kalusugan at maaaring lumala sa paglipas ng panahon.
Mga Sintomas ng Pagkagumon sa Caffeine
Dahil ang caffeine ay isang pampasiglang gamot, pagkagumon sa caffeinenagiging sanhi ng isang hanay ng mga sintomas na nauugnay sa pagpapasigla ng utak at nervous system.
Habang ang mga nalulong sa caffeine ay tinatamasa ang enerhiya at pagkaalerto na ibinibigay nito, nakakaranas din sila ng ilang hindi komportableng sintomas. Hiling sintomas ng pagkagumon sa caffeine:
– Pagnanais para sa mga produktong naglalaman ng caffeine
- Mag-alala
- Pagkamabagabag
- Pagkasabik
- Hirap sa pagtulog
- Ang kalamnan ng twitching
– pamumula ng mukha
- Tumaas na rate ng puso
- Sakit sa tiyan
– nadagdagan ang pag-ihi
- Kulang sa atensiyon
Nakakasama ba ang Pagkagumon sa Caffeine?
Habang ang caffeine sa katamtaman ay may mga benepisyo, ang sobrang caffeine ay may negatibong epekto sa katawan. Ang mga sintomas na nakalista sa itaas ay hindi kanais-nais na mga komplikasyon at negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng mga tao.
Ang caffeine ay nagsisilbing stimulant sa central nervous system. Gumagawa ito ng parehong "masaya" na mga epekto tulad ng mga pagpapasigla sa utak, tulad ng enerhiya, pagkaalerto at kagalingan.
Gayunpaman, ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa mga epekto ng caffeine. Ang kanilang utak ay maaaring mas nakadepende sa caffeine kaysa sa ibang tao. Ang pagiging adik sa caffeine ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan at maaari rin itong genetic.
Paano Malalampasan ang Pagkagumon sa Caffeine?
Mga sintomas ng pagkagumon sa caffeineIsa sa mga ito ay ang paglitaw ng mga sintomas ng withdrawal kapag sinusubukang huminto. Mula sa pananakit ng ulo hanggang sa pagkawala ng enerhiya, ang pag-alis ng caffeine ay may malubhang epekto sa katawan.
Paggamot sa pagkagumon sa caffeine Para dito, dapat kumunsulta sa doktor ang mga taong umaasa sa caffeine. Gayundin, ktanggalin ang afein addiction Maaari mo ring subukan ang mga hakbang na ito.
Paano nalulunasan ang pagkagumon sa caffeine?
– Dagdagan ang pagkonsumo ng tubig.
– Palitan ang isang inuming caffeine na iniinom mo sa araw ng isang inuming decaffeinated. Halimbawa, kung karaniwan kang umiinom ng tatlong tasa ng kape sa umaga, subukang palitan ang isa sa mga ito ng lemon tea o mainit na tubig.
– Mag-ehersisyo. Ito ay isang natural na stimulant para sa iyong katawan at central nervous system.
Bilang isang resulta;
pagkagumon sa caffeineHuwag mag-alala kung pinaghihinalaan mong may problema ka – tiyak na hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nalulong sa caffeine. Upang baguhin ang mga gawi, ang pagkakaroon ng kamalayan dito ang unang hakbang.
